せきやどFIRE

【筋トレ】１２月のトレーニング🦍

​​​​どうもせきやどです。あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。１２月のトレーニングまとめます！12月から再びBCAA飲み始めました！トレーニング中のドリンクとして重宝しています。私が飲んでるBCAAはコスパ良し、味良しのマイプロテイン！！おすすめフレーバーは「トロピカル」です！​マイプロテイン 公式 【MyProtein】　BCAA　2:1:1　（分岐鎖アミノ酸） 250g　約50食分【楽天海外直送】​１２月のトレーニング分布１２月１日〜１２月３１日のトレーニングの整理です。脚トレ９日胸トレ１０日背中トレ１０日腕肩トレ２日OFF０日遂にやってしまいました。。。。。12月の​OFFが0日​🦍12月は１度も休むことなく、毎朝筋トレし続けました。我ながらよく続いたなとも思いますが、初めの頃に比べると、そんなに辛いこともなく、習慣化したことで朝活自体に慣れてしまいました（笑）そんな12月の筋トレは、BIG３を中心としたルーチンになりました。途中2日ほど「腕・肩の日」を設けてみましたが、腕を追い込んでしまうと胸トレや背中トレに影響が出てしまい、思ったようなパワーが出せなくなってしまいました。。。私は、BIG３をメインにトレーニングしたいと考えているため、「腕・肩の日」をルーチンに組み込むのが難しく、最終的には「腕・肩の日」を撤廃することにしました♪(´ε｀ )現在のルーチンは、　　脚トレ（スクワット）　　胸トレ（ベンチプレス）　　背中トレ（ベントオーバーロー）この３つの種目を中心にBIG３をただひたすらに回しています！んでもって、このトレーニングルーチンとしたことで、だいぶ筋力が伸びました。各種目の1RMに変化が👀　スクワット：120kg → 135kg　ベンチプレス：90kg → 100kg　ベントオーバーロー：70kg → 90kg遂にベンチプレスも3桁に乗せることができました！！！目標にしていた数値だけに非常に喜ばしい！！！その他２種目も昔よりも重いものが持てるようになってきており、今のルーチンがもしかしたらあっているのかもしれません（笑）（ただ、デブってきただけの可能性もありますが。。。。）日々のトレーニングがきっちり「貯筋」に繋がり、数値として実感できてます！１月からのトレーニング12月の目標としていた、　　朝活トレーニングの習慣化　ベンチプレス100kg挙上どちらも達成！！！👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏やはり目標を設けることで、達成するために考え行動するようになるため、効率的に動くことができますね！目標設定大事😊そんなうまくいった12月の結果を受け、2020年1月の目標は。。。​ベンチプレス100kgでセットを組む​現時点では、かなりハードルの高い目標(*´ω｀*)達成は難しいかもしれないけども、高い壁の方が燃えるでしょ！！いつかは、100kgをスパンスパン挙げられるようになりたい。。。。今日より明日、より響きのあるドラミングをするために。。。。貯筋♪貯筋♪みなさまも良い筋トレライフを〜( ・∇・)​​​​​​​​