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2005/03/22
カテゴリ： メルマガ
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イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１１号
後ろを向く三角形のポーズ
2005-03-２２ 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
にイラスト＆解説を加えたものです。
-------------------------------------------------------------
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、
ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、
毎回あなたの（〒）メールボックスへお届けします。
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
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□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
踏み切り待ちの時・・
電車が何本も通過しそうです。
ふと、線路の隙間に目を落としました。
石と石の間から、緑の芽、
視線を移すと、あっちにも、こっちにも生えている。
ちょっと、ほっとする瞬間。
待ち時間の有効利用？
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
目次
０ 【メルマガ紹介】「簡単１分間健康法『１日２回の深呼吸』」
１ 【爽快ヨガ】立ちポーズの展開５ 後ろを向く三角形のポーズ
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２ ニヤマ
３ 【今週の宿題♪】ヨガノートを作ろう・６
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
０ 【メルマガ紹介】「簡単１分間健康法『１日２回の深呼吸』」
すばらしい、素敵なテーマのメルマガをご紹介するコーナーです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
呼吸法をテーマに、実用＆活用できるメルマガ！が発行されます♪
ヨガでは呼吸法を「プラナヤマ」といいます。
修行法、健康法で、もっとも大事なエッセンス＝呼吸・・・・・
その呼吸法の！
実用メールマガジンをひとつ紹介します！
メルマガ紹介「簡単１分間健康法『１日２回の深呼吸』」は
気軽に実行できます。
１日２回の深呼吸を主とした健康法は、簡単で時間もかかりません。
一番難しい”継続”が簡単に！ あなたの健康をサポートします。
→ 無料購読はこちらから
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】立ちポーズの展開５
後ろを向く三角形のポーズ（パルブリッタ・トリコーナアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★連休はいかが、過ごされましたか？
メルマガも、３日間、お休みをいただきました。
休息でエネルギーを貯めて、新鮮な気持で贈る
今週のテーマは、立ちポーズの連続展開です。
★「いままで紹介してきた、５ポーズを続けて行ってみて下さい。」
１・立ちポーズ
↓
２・側屈の月のポーズ（左右）
↓
３・後ろに反る月のポーズ
↓
４・前屈のポーズ
↓
５。三角形のポーズ(左右）
これを連続して、呼吸が、とぎれないように調整しながら
太極拳の錬功を行うように体を動かしてみてください。
ポーズとポーズの間には、立ちポーズのベースのターダアサナに
戻るようにします。
「ゆっくり、気持良く・・・」
「からだの内部を観察しながら・・・・・」
「気持よいリズム、動作の波に同調してください。」
「ラジオのつまみをグッド・チューニングの位置に動かすように・・・」
★そして今日あなたの、６番目のヨガメニューに
新しいポーズが加わります♪
”後ろを向く三角形のポーズ：パルブリッタ・トリコーナアサナ”です。
○立ち姿勢から、脚を広げ（肩幅の２～３倍）、
つま先は体を倒す方へ横向きにします。
息を吸いながら、両手を挙げます。
○ここから、胴体を長方形から、平行四辺形につぶします。
（メルマガ第９号・トリコーナアサナを参照してください。）
○体を左へ倒す場合を説明します。
左へ重心が寄り、振らつかないよう
意識を右足に持っていってください。
○トリコーナアサナでは、左手を左足に近づけましたが
パルブリッタ・トリコーナでは、＊右手を左足に近づけます。
つまり、顔は左後ろを向いていきます。
○上体が右手の動きにつれて、腰からおりたたむように
後ろ向きになります。
○左てのひらを後ろ向きにし、頭上へあげて行きます。
右手は左足の後ろ床につけるようにします。
（＊バランスがとれない方。体のひねりがキツイ方は、
左足の前の床で、かまいません。）
○顔を左手のある上へ向けます。
○腰は正面を向けるよう努めてください。
○上へ挙げた左手が頂点、
そこから下の床に触れた右手に垂直線をおろします、底辺の1点
左手から水平線を右足に向かって引いていくと
後ろ向きになった、三角形（直角三角形）が出来あがっています♪
○ 左側を終えたら、戻ります。
後ろ向きの三角形のポーズになった順番と逆の手順をたどってください。
上体を後ろ向きから、ゆっくり正面に戻します。
いつしょに、三角形の一辺である両手を結ぶ線も戻していきます。
両腕の線を垂直から、水平、肩の高さへ戻します。（平行四辺形）
そこから、右に両手を結ぶ線をスライド、大の字になります。
両手を下に降ろし、足幅を普通の幅に戻してください。
○ つぎに、右側のパルブリッタ・トリコーナアサナに入ります。
必ず左右、両側おこなってください！
（これは左のポーズの説明の左右を入れ替えておこないます。）
○今回は”後ろを向いた三角形のポーズ”でした。
体のちょっとしたゆがみを調整し、体（下半身）を強化します。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２ ニヤマ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ヨガの８階梯 の ２番目ニヤマ（ニヤーマ）の説明に
入ります。
ニヤマとは、ヨガ修行者が自分自身に対し、行う規律です。
前回までご説明した「ヤマ」が自分の外に対しての教え、
今回からご説明する、「ニヤマ」は自分内部に対する教えです。
ニヤマの内容を箇条書きであげます。
１ サウチャ
２ サントーシャ
３ スエワディヤーヤ
４ イシュワナ・プランダーナ
○次回からニヤマの内容をひとつひとつ、見ていきましょう♪
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【今週の宿題♪】ヨガノートをつくろう・６
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆今日もヨガノートをつけましょう。
パルブリッタ・トリコーナアサナ（後ろを向く三角形のポーズ）で
感じたことをノートに書きましょう。
後ろを向いた三角形、作れたでしょうか・
腰はちゃんと正面向きを維持できましたか？
バランスを保てましたか？
体で平行四辺形、後ろ向きの三角形をつくるイメージはどうでしたか？
左と右では感覚の差はありませんか？
☆ポーズをする前とあとでは、体の感じはどう変わりますか？
その他自由に気づいたことを・・・
あなただけのヨガノートに絵（かんたんな略図）付きで
言葉とイメージの記録を残してみてください♪
☆あなただけの、ヨガノートのできあがりです♪
気持良い言葉やイメージ、
やすらぐ言葉やイメージ、
さわやかな言葉やイメージ、
そして元気になる言葉イメージを
ノートの中に、記録しましょう。
爽快になるための、あなたのテクニックノートです。
そのすばらしい！断片のきらめきが、
集まったら、ホームページや
メルマガを使い、発表してみましょう。
すばらしい、あなたの気づいた（築いた）ことを・・・・・
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございます（感謝♪）
自分のヨガや健康法の実践から、
そして合気道を中心とする武道・武術経験から
良いなと思ったものを
メッセージのメールマガジンとして発信していきます。
これを読むのが貴方一人でも！
読者がいるかぎり発行します（感謝♪）
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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◎爽快ヨガテクニック 第１１号・後ろを向いた三角形のポーズ＆ニヤマ
【発行】 2005年3月２２日 まぐまぐで不定期発行
【発行人 放心庵主人nobonabe】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.htm
【バックナンバー】 ホームページ↑でバックナンバーがご覧いただけます。
○イラスト（図解）付きです○
【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。
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イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１１号
後ろを向く三角形のポーズ
2005-03-２２ 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
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０ 【メルマガ紹介】「簡単１分間健康法『１日２回の深呼吸』」
１ 【爽快ヨガ】立ちポーズの展開５ 後ろを向く三角形のポーズ
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２ ニヤマ
３ 【今週の宿題♪】ヨガノートを作ろう・６
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１ 【爽快ヨガ】立ちポーズの展開５
後ろを向く三角形のポーズ（パルブリッタ・トリコーナアサナ）
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★連休はいかが、過ごされましたか？
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１・立ちポーズ
↓
２・側屈の月のポーズ（左右）
↓
３・後ろに反る月のポーズ
↓
４・前屈のポーズ
↓
５。三角形のポーズ(左右）
これを連続して、呼吸が、とぎれないように調整しながら
太極拳の錬功を行うように体を動かしてみてください。
ポーズとポーズの間には、立ちポーズのベースのターダアサナに
戻るようにします。
「ゆっくり、気持良く・・・」
「からだの内部を観察しながら・・・・・」
「気持よいリズム、動作の波に同調してください。」
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”後ろを向く三角形のポーズ：パルブリッタ・トリコーナアサナ”です。
○立ち姿勢から、脚を広げ（肩幅の２～３倍）、
つま先は体を倒す方へ横向きにします。
息を吸いながら、両手を挙げます。
○ここから、胴体を長方形から、平行四辺形につぶします。
（メルマガ第９号・トリコーナアサナを参照してください。）
○体を左へ倒す場合を説明します。
左へ重心が寄り、振らつかないよう
意識を右足に持っていってください。
○トリコーナアサナでは、左手を左足に近づけましたが
パルブリッタ・トリコーナでは、＊右手を左足に近づけます。
つまり、顔は左後ろを向いていきます。
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後ろ向きになります。
○左てのひらを後ろ向きにし、頭上へあげて行きます。
右手は左足の後ろ床につけるようにします。
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左足の前の床で、かまいません。）
○顔を左手のある上へ向けます。
○腰は正面を向けるよう努めてください。
○上へ挙げた左手が頂点、
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左手から水平線を右足に向かって引いていくと
後ろ向きになった、三角形（直角三角形）が出来あがっています♪
○ 左側を終えたら、戻ります。
後ろ向きの三角形のポーズになった順番と逆の手順をたどってください。
上体を後ろ向きから、ゆっくり正面に戻します。
いつしょに、三角形の一辺である両手を結ぶ線も戻していきます。
両腕の線を垂直から、水平、肩の高さへ戻します。（平行四辺形）
そこから、右に両手を結ぶ線をスライド、大の字になります。
両手を下に降ろし、足幅を普通の幅に戻してください。
○ つぎに、右側のパルブリッタ・トリコーナアサナに入ります。
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○今回は”後ろを向いた三角形のポーズ”でした。
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２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２ ニヤマ
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○ヨガの８階梯 の ２番目ニヤマ（ニヤーマ）の説明に
入ります。
ニヤマとは、ヨガ修行者が自分自身に対し、行う規律です。
前回までご説明した「ヤマ」が自分の外に対しての教え、
今回からご説明する、「ニヤマ」は自分内部に対する教えです。
ニヤマの内容を箇条書きであげます。
１ サウチャ
２ サントーシャ
３ スエワディヤーヤ
４ イシュワナ・プランダーナ
○次回からニヤマの内容をひとつひとつ、見ていきましょう♪
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３ 【今週の宿題♪】ヨガノートをつくろう・６
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☆今日もヨガノートをつけましょう。
パルブリッタ・トリコーナアサナ（後ろを向く三角形のポーズ）で
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後ろを向いた三角形、作れたでしょうか・
腰はちゃんと正面向きを維持できましたか？
バランスを保てましたか？
体で平行四辺形、後ろ向きの三角形をつくるイメージはどうでしたか？
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◎爽快ヨガテクニック 第１１号・後ろを向いた三角形のポーズ＆ニヤマ
【発行】 2005年3月２２日 まぐまぐで不定期発行
【発行人 放心庵主人nobonabe】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.htm
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最終更新日
2005/04/04 03:19:00 PM
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