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2005/04/02
カテゴリ： メルマガ
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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１５号
体の重さを利用しよう！2回目
2005-04-01 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
にイラスト＆解説を加えたものです。
-------------------------------------------------------------
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、
武術技法などの心身操法を
毎回あなたの（〒）メールボックスへお届けします。
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
--------------------------------------------------------------
目次
１ 【爽快ヨガ】体の重さを利用したヨガのポーズ
アルダ・チャンドラーアサナ
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２- ニヤマ
３ 【今週の宿題♪】ニヤマの実践♪
４ 【メルマガ紹介】「簡単１分間健康法『１日２回の深呼吸』」
１ 【爽快ヨガ】 頭の重さを利用したヨガのポーズ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★前回ご紹介した、体（頭）の持つ重量でリラックス
ストレッチしていくコツ
つかめていただけたでしょうか。
★それでは、この頭の重さを感じて
三日月のポーズを行ってみてください。
○ 立ちポーズで、合掌した両腕を頭上にあげます。
首を横に垂らし、リラックスし重さを感じます。
その重さで、両腕が首を傾けたほうに沈んでいきます。
上体も横へ側屈していきます。
三日月のポーズです。
○ 首の重さを、腕から肩へ広げていきましょう。
力を抜いて感じるだけです。
両腕の重さで、さらに深く側屈が出来るはずです。
○ これを反対側も行って下さい。（左右）
★次に両手を胸の前で合掌した姿勢にもどり休憩・・
また頭上に合掌した両手をあげます。
○ アルダ・チャンドラーアサナに移ります。
頭を後ろへゆっくり垂らします。頭の重さで
体が後ろへ反っていきます。
また、重さの感覚を両腕に広げてみて下さい。
腕の重さを感じるほど、力を抜きます。
○ 深く・・深く・・後ろへの反りが沈んでいきます。
後ろへ反る月のポーズの完成です。
★ 勢いをつけないで、リラックスをすることで
体を柔らかく持っていくコツ。
その一つが、体の重さを感じることです。
「いろいろな体操、ストレッチ、ヨガのポーズに
利用してみてください。
日常の体の使用とは違う感覚に、気がつきます。」
○今回は”体の重さを利用したヨガのポーズ”でした。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２-４ ニヤマ・スワディヤーヤ
ヨガの知識面のご紹介コーナーです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ヨガの８階梯 の ２番目ニヤマ（ニヤーマ）の説明です。
ニヤマとは、ヨガ修行者が自分自身に対し、行う規律です。
自分内部に対する教えです。
○今回はニヤマの４番目、
スワディヤーヤ＝自己を教育することの教えです。
自分の、本当の観察者であり、最終教育者は、
自分自身です。
人まかせ、環境のせいにして成長を自分自身で止めて
いませんか？
○ ”自己啓発” この 近代的思考 が
古代ヨガの教えにすでに挙げられています！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【今週の宿題♪】ニヤマの実践
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆♪スワディヤーヤ＝自己を教育すること
このアイデアをヨガノートに書き出してみてください。
心の面、体の面、対人関係、知識面 ete・・・
☆ そして、そのなかから、簡単で楽しいアイデアを
いますぐ実行してみてください。
生活のヨガです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
４ 【メルマガ紹介】「簡単１分間健康法『１日２回の深呼吸』」
すばらしい、素敵なテーマのメルマガをご紹介するコーナーです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
呼吸法をテーマに、実用＆活用できるメルマガ！が発行されます♪
ヨガでは呼吸法を「プラナヤマ」といいます。
修行法、健康法で、もっとも大事なエッセンス＝呼吸・・・・・
その呼吸法の！
実用メールマガジンをひとつ紹介します！
メルマガ紹介「簡単１分間健康法『１日２回の深呼吸』」は
気軽に実行できます。
１日２回の深呼吸を主とした健康法は、簡単で時間もかかりません。
一番難しい”継続”が簡単に！ あなたの健康をサポートします。
無料購読はこちらから→ http://www.mag2.com/m/0000151559.htm
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございます（感謝♪）
自分のヨガや健康法の実践から、
そして合気道を中心とする武道・武術経験から
選りすぐったものを、
メッセージのメールマガジンとして発信していきます。
次回４月４日発行予定分は
体の重さを利用しよう！３回目をお送りします。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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◎爽快ヨガテクニック 第１５号・体の重さを利用しよう！2回目
【発行】 2005年4月1日 まぐまぐで発行（月・水・金曜の発行）
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.htm
【バックナンバー】 ホームページ↑でバックナンバーがご覧いただけます。
○イラスト（図解）付きです○
【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。
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イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１５号
体の重さを利用しよう！2回目
2005-04-01 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
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目次
１ 【爽快ヨガ】体の重さを利用したヨガのポーズ
アルダ・チャンドラーアサナ
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２- ニヤマ
３ 【今週の宿題♪】ニヤマの実践♪
４ 【メルマガ紹介】「簡単１分間健康法『１日２回の深呼吸』」
１ 【爽快ヨガ】 頭の重さを利用したヨガのポーズ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★前回ご紹介した、体（頭）の持つ重量でリラックス
ストレッチしていくコツ
つかめていただけたでしょうか。
★それでは、この頭の重さを感じて
三日月のポーズを行ってみてください。
○ 立ちポーズで、合掌した両腕を頭上にあげます。
首を横に垂らし、リラックスし重さを感じます。
その重さで、両腕が首を傾けたほうに沈んでいきます。
上体も横へ側屈していきます。
三日月のポーズです。
○ 首の重さを、腕から肩へ広げていきましょう。
力を抜いて感じるだけです。
両腕の重さで、さらに深く側屈が出来るはずです。
○ これを反対側も行って下さい。（左右）
★次に両手を胸の前で合掌した姿勢にもどり休憩・・
また頭上に合掌した両手をあげます。
○ アルダ・チャンドラーアサナに移ります。
頭を後ろへゆっくり垂らします。頭の重さで
体が後ろへ反っていきます。
また、重さの感覚を両腕に広げてみて下さい。
腕の重さを感じるほど、力を抜きます。
○ 深く・・深く・・後ろへの反りが沈んでいきます。
後ろへ反る月のポーズの完成です。
★ 勢いをつけないで、リラックスをすることで
体を柔らかく持っていくコツ。
その一つが、体の重さを感じることです。
「いろいろな体操、ストレッチ、ヨガのポーズに
利用してみてください。
日常の体の使用とは違う感覚に、気がつきます。」
○今回は”体の重さを利用したヨガのポーズ”でした。
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２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２-４ ニヤマ・スワディヤーヤ
ヨガの知識面のご紹介コーナーです。
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○ヨガの８階梯 の ２番目ニヤマ（ニヤーマ）の説明です。
ニヤマとは、ヨガ修行者が自分自身に対し、行う規律です。
自分内部に対する教えです。
○今回はニヤマの４番目、
スワディヤーヤ＝自己を教育することの教えです。
自分の、本当の観察者であり、最終教育者は、
自分自身です。
人まかせ、環境のせいにして成長を自分自身で止めて
いませんか？
○ ”自己啓発” この 近代的思考 が
古代ヨガの教えにすでに挙げられています！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【今週の宿題♪】ニヤマの実践
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆♪スワディヤーヤ＝自己を教育すること
このアイデアをヨガノートに書き出してみてください。
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☆ そして、そのなかから、簡単で楽しいアイデアを
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生活のヨガです。
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４ 【メルマガ紹介】「簡単１分間健康法『１日２回の深呼吸』」
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そして合気道を中心とする武道・武術経験から
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次回４月４日発行予定分は
体の重さを利用しよう！３回目をお送りします。
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◎爽快ヨガテクニック 第１５号・体の重さを利用しよう！2回目
【発行】 2005年4月1日 まぐまぐで発行（月・水・金曜の発行）
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最終更新日
2005/04/04 03:13:50 PM
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