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2005/04/06
カテゴリ： メルマガ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１７号
座った前屈のポーズ＆武術の立ち方・軸を作る
2005-04-0６ 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
にイラスト＆解説を加えたものです。
-------------------------------------------------------------
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、
ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、
毎回あなたの（〒）メールボックスへお届けします。
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
--------------------------------------------------------------
目次
１ 【爽快ヨガ】座った前屈のポーズ
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・３ アサナ
３ 【宿題】武術の立ち方・軸を作る・１
１ 【爽快ヨガ】 座った前屈のポーズ（パシチマタナアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★今回から、座って出来るポーズのご紹介に入ります。
★今日あなたの、ヨガメニューに
新しいポーズが加わります♪
”座った前屈のポーズ：パシチマタナアサナ”です。
○ これはストレッチでも代表的な、脚を伸ばして座り、
上体を前に倒す姿勢です。
「なーんだ、しっているよ。」
「いつもやっているよ！」
『そういう方にも大事なこのポーズのための”コツ”を
解説します。よーく確認しながら読んで下さい♪』
○ 脚を伸ばして座ります（長座）
両手を床につけ、数回呼吸整えます。
『ポーズ（アサナ）のための心身の準備です。
ヨガでは、自分の体を意識し、観察することを大事にします。』
○ 足先に手が届く方は、指先で足の親指をつまんで
下さい。届かない方は膝や足首に手をふれるようにします。
○ そのつまんだ足先等を、両手で引くようにし、
上体を弓のように反らせます。顔はいったん上を向きます。
『背は丸めません！』
（できる範囲で、痛くない程度をこころみて下さい）
○ 息を吐きながら、上体を腰から前に倒していきます。
体を丸めるのはバツ×です。
背を反らせた姿勢を維持するように、へそをふとももに
くっつけるように、して行きます。
『頭から脚へ近づけるのではなく、
上体の下部から近づけていきましょう。』
無理のない所で止め、呼吸を整えます。
○ ふだん縮みがちな、膝裏が気持良く伸ばされていきます。
腰の後ろから背中に良い刺激が伝わります。
腎臓の調子を整えるポーズとされています。
○ これを２～3回、自分のペースでおこなって下さい。
今回は座った前屈のポーズ（パシチマタナアサナ）のご紹介でした。
★ 「ゆっくり、気持良く・・・」
「からだの内部を観察しながら・・・・・」
「気持よいリズムと心地良い呼吸に、動作の波に同調してください。」
「ラジオのつまみをグッド・チューニングの位置に動かすように・・・」
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・３-１ アサナ・１
ヨガの知識面のご紹介コーナーです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ ヨガの階梯の三番目は、ご存知、アサナです。
ヨガのポーズのことです。
アサナ（アーサナ）は、体位、坐法と訳されます。
○ このアサナで心身を整えていくことを、主流にする
ヨガの流派をハタヨガといいます。
（ハタとは日月＝陰陽を意味します。）
○ 自分の持っているこの体、それを有効活用する道です。
体のコントロールを通し、心にそれを行き渡らせる方法。
先人たちが遺してくれた、すばらしい手法。
それが、ハタヨガのアサナです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】武術の立ち方・軸を作る・１
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 武道武術において、重要な体の軸、これを
意識してみましょう。
☆ 両足を自然に開き、立ちます。
重心を片足に偏らせないで、両足の間、中心にもってきます。
☆ ここから 一本の軸の棒が体、頭のてっぺんまで
体の中を通っているとイメージしてみてください。
☆ 軸をつくる第1段階として、このイメージを、
駅のホームの電車待ちの時など
利用しおこなって見て下さい。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございます（感謝♪）
自分のヨガや健康法の実践から、
そして合気道を中心とする武道・武術経験から
選りすぐったものを、
メッセージのメールマガジンとして発信していきます。
次回４月８日発行予定分は
合蹠のポーズ（バッダコーナアサナ）をお送りします。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◎爽快ヨガテクニック 第１７号・武術の立ち方・軸を作る
【発行】 2005年4月６日 まぐまぐで発行（月・水・金曜の発行）
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.htm
【バックナンバー】 ホームページ↑でバックナンバーがご覧いただけます。
○イラスト（図解）付きです○
【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。
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イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１７号
座った前屈のポーズ＆武術の立ち方・軸を作る
2005-04-0６ 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
にイラスト＆解説を加えたものです。
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目次
１ 【爽快ヨガ】座った前屈のポーズ
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・３ アサナ
３ 【宿題】武術の立ち方・軸を作る・１
１ 【爽快ヨガ】 座った前屈のポーズ（パシチマタナアサナ）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★今回から、座って出来るポーズのご紹介に入ります。
★今日あなたの、ヨガメニューに
新しいポーズが加わります♪
”座った前屈のポーズ：パシチマタナアサナ”です。
○ これはストレッチでも代表的な、脚を伸ばして座り、
上体を前に倒す姿勢です。
「なーんだ、しっているよ。」
「いつもやっているよ！」
『そういう方にも大事なこのポーズのための”コツ”を
解説します。よーく確認しながら読んで下さい♪』
○ 脚を伸ばして座ります（長座）
両手を床につけ、数回呼吸整えます。
『ポーズ（アサナ）のための心身の準備です。
ヨガでは、自分の体を意識し、観察することを大事にします。』
○ 足先に手が届く方は、指先で足の親指をつまんで
下さい。届かない方は膝や足首に手をふれるようにします。
○ そのつまんだ足先等を、両手で引くようにし、
上体を弓のように反らせます。顔はいったん上を向きます。
『背は丸めません！』
（できる範囲で、痛くない程度をこころみて下さい）
○ 息を吐きながら、上体を腰から前に倒していきます。
体を丸めるのはバツ×です。
背を反らせた姿勢を維持するように、へそをふとももに
くっつけるように、して行きます。
『頭から脚へ近づけるのではなく、
上体の下部から近づけていきましょう。』
無理のない所で止め、呼吸を整えます。
○ ふだん縮みがちな、膝裏が気持良く伸ばされていきます。
腰の後ろから背中に良い刺激が伝わります。
腎臓の調子を整えるポーズとされています。
○ これを２～3回、自分のペースでおこなって下さい。
今回は座った前屈のポーズ（パシチマタナアサナ）のご紹介でした。
★ 「ゆっくり、気持良く・・・」
「からだの内部を観察しながら・・・・・」
「気持よいリズムと心地良い呼吸に、動作の波に同調してください。」
「ラジオのつまみをグッド・チューニングの位置に動かすように・・・」
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２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・３-１ アサナ・１
ヨガの知識面のご紹介コーナーです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ ヨガの階梯の三番目は、ご存知、アサナです。
ヨガのポーズのことです。
アサナ（アーサナ）は、体位、坐法と訳されます。
○ このアサナで心身を整えていくことを、主流にする
ヨガの流派をハタヨガといいます。
（ハタとは日月＝陰陽を意味します。）
○ 自分の持っているこの体、それを有効活用する道です。
体のコントロールを通し、心にそれを行き渡らせる方法。
先人たちが遺してくれた、すばらしい手法。
それが、ハタヨガのアサナです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】武術の立ち方・軸を作る・１
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 武道武術において、重要な体の軸、これを
意識してみましょう。
☆ 両足を自然に開き、立ちます。
重心を片足に偏らせないで、両足の間、中心にもってきます。
☆ ここから 一本の軸の棒が体、頭のてっぺんまで
体の中を通っているとイメージしてみてください。
☆ 軸をつくる第1段階として、このイメージを、
駅のホームの電車待ちの時など
利用しおこなって見て下さい。
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メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございます（感謝♪）
自分のヨガや健康法の実践から、
そして合気道を中心とする武道・武術経験から
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次回４月８日発行予定分は
合蹠のポーズ（バッダコーナアサナ）をお送りします。
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◎爽快ヨガテクニック 第１７号・武術の立ち方・軸を作る
【発行】 2005年4月６日 まぐまぐで発行（月・水・金曜の発行）
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
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最終更新日
2005/04/07 02:47:21 AM
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