全て
| カテゴリ未分類
メルマガ
| 爽快ヨガ
| 体に良いコラム
| 心に効くことば
| メッセージ
| ヨガキャラ・コーナー
| 創作ノート
| スピリチュアル＆自然
| 武術・武道ノート
| ラジヨガ
| nobo∴ヨガポーズ集（閲覧注意(・^ｖ^・)）
| ユーチューブ動画を見る
| 電車でヨガ！
| ヨガ体験ノート
| ヨガポーズ★イラスト図鑑
| ヨガ呼吸法ノート
| マンガで簡単ヨガ
| 椅子ヨガ
| ヨガ活動・ワークショップ等
| ぽえむわーるど
| Studio+Lotus8 沖ヨガクラス
| 気功導引＆伝統健康体操
| ヨガ実技ノート
| ヨガ周辺知識ノート
| アシュタンガヨガノート
| 沖ヨガ・龍村ヨガノート
| blogヨガ講座
| ヘッドスタンド
| 新・ヨガ爺に聞け
| ひとりゴトゴト
| へたへたアフィリエイト
| 体の名前
2005/04/05
カテゴリ： メルマガ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１６号 体の重さを利用する・３
2005-04-04 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
にイラスト＆解説を加えたものです。
-------------------------------------------------------------
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、
ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、
武術技法などの心身操法を
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
--------------------------------------------------------------
目次
１ 【爽快ヨガ】体の重さを利用する・３
立ち前屈のポーズ（ウッターナアサナ）
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２-５ ニヤマ・イシュワラプランダーナ
３ 【募金サイトの紹介♪】パソコンの前に居ながらに、善意の募金
１ 【爽快ヨガ】立ち前屈のポーズ（ウッターナアサナ）
＊注意 ！このポーズは普段、めまいがする方、
高血圧の方、脳に障害のある方は
おこなってはいけません！
★頭の重さを感じて、リラックス。
前回は、それを後ろへ垂らし、アルダ・チャンドラーアサナ
横に倒し、パルソ・チャンドラーアサナへの応用を
行いました。
★今回は、頭を前に垂らし、立ち前屈のポーズ（ウッターナアサナ）
をします。（メルマガ第8回にも紹介。）
○自然に立つポーズで呼吸を整えます。
そこから、頭をゆっくり前に垂らします。
頭の重量を感じてみてください。
首の筋肉から力が抜けています。
頭の重さで、両肩が前に下がってきます。
○こんどは、頭の重感を、両腕まで広げましょう。
肩から重い棒がぶらさがっているように感じます。
両腕の重さで、肩がさらに下がり、
左右の肩甲骨の間が広がってきます。
○さらに重さを胸に広げます。
上体がその重さで下にさがってきます。
下半身から折れ曲がった、上半身
それ全体の重さを感じてください。
上半身から力が抜けリラックス。
それ自体の重さで腰からぶらさがった状態になっています。
○手の指や手のひらが床につく方は、
重心をゆっくり、足のつま先へ移します。
下半身が前に傾き、深い前屈ができます。
「ゆっくり、気持良く・・・」
「からだの内部を観察しながら・・・・・」
「気持よいリズム、呼吸、動作の波に同調してください。」
○頭をゆっくり水平にもどし、休みます。（数呼吸）
体は前屈したまま。
それから上半身を、立ちポーズへゆっくりと戻してください。
○今回は重さを利用した立ち前屈のポーズ（ウッターナアサナ）でした。
効能：下半身の裏側、とくに膝裏の柔軟に良い。
背骨を整えます。
気力がわいてきます。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２-５ ニヤマ・イシュワラプランダーナ
ヨガの知識面のご紹介コーナーです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ヨガの８階梯 の ２番目ニヤマ（ニヤーマ）の説明です。
ニヤマとは、ヨガ修行者が自分自身に対し、行う規律です。
自分内部に対する教えです。
○今回はニヤマの５番目、
イシュワラプランダーナ＝自己を神に捧げる行為。
神とは、人格神というより、全宇宙に偏在するもの、
石ころや、虫たち、命在るもの、無いもの・・あらゆる存在
それらと、つながった状態にして、”私”がなくなる。
○宇宙との一体感、それを感じられたら、宇宙は神であり、
自分は宇宙である。ヨガの到達点に達するのです。
○そこに、慈悲の心、感謝の心という宗教心がわいてくるのでは
ないでしょうか？
チベット仏教にこういう教えがあります。
「いま、あなたが、食べようとしている魚、
それは、かつて前世であなたの母だった
ものかもしれない」
○いまあなたの構成元素になった酸素は、
ついさっきベランダの植物の葉から生まれでた？
酸素の粒です。
たとえば、あなたが自分のものだと思っている筋肉、
昨日までは、鶏の卵の構成物質だったものです。
○自分とは固有の存在でしょうか？ 謙虚に感じてみる教えです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【募金サイトの紹介♪】パソコンの前に居ながらに、善意の募金
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
最近は、災害などに善意の募金をするコーナーが
コンビニなどに設置されたりして、
募金しやすい環境になりました。
また地震、津波、などが続いて
そいう募金に対する皆様の気持が動くことが
多くなったことと思います。
パソコンの前に居ながらにして、善意の募金が
行えるサイトを紹介します。
あなたは、お金もいりません。
クリックするだけです！
（一人一日１回だけ有功）
→ http://www.dff.jp
１クリックあたり１円を企業がクリックする人に代わって
「熱帯雨林保全」や「難病のこども支援」などを行う
NPO団体に募金してくれるサイトです。
時間がある時に一日一回、是非クリックしてみてください。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございます（感謝♪）
自分のヨガや健康法の実践から、
そして合気道を中心とする武道・武術経験から
選りすぐったものを、
メッセージのメールマガジンとして発信していきます。
次回４月６日発行予定分は
座った前屈のポーズ（パシチマタナアサナ）をお送りします。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
イラスト版爽快ヨガテクニック 第１６号・体の重さを利用する・３
【発行】 2005年4月4日 まぐまぐで発行（月・水・金曜の発行）
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.htm
【バックナンバー】 ホームページ↑でバックナンバーがご覧いただけます。
○イラスト（図解）付きです○
【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
イラスト版★爽快ヨガテクニック 第１６号 体の重さを利用する・３
2005-04-04 「まぐまぐ」より 発行 マガジンID：0000150696
にイラスト＆解説を加えたものです。
-------------------------------------------------------------
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は手軽に簡単に続けられる、
ヨガを中心とした、気功、メンタルテクニック、
武術技法などの心身操法を
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
--------------------------------------------------------------
目次
１ 【爽快ヨガ】体の重さを利用する・３
立ち前屈のポーズ（ウッターナアサナ）
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２-５ ニヤマ・イシュワラプランダーナ
３ 【募金サイトの紹介♪】パソコンの前に居ながらに、善意の募金
１ 【爽快ヨガ】立ち前屈のポーズ（ウッターナアサナ）
＊注意 ！このポーズは普段、めまいがする方、
高血圧の方、脳に障害のある方は
おこなってはいけません！
★頭の重さを感じて、リラックス。
前回は、それを後ろへ垂らし、アルダ・チャンドラーアサナ
横に倒し、パルソ・チャンドラーアサナへの応用を
行いました。
★今回は、頭を前に垂らし、立ち前屈のポーズ（ウッターナアサナ）
をします。（メルマガ第8回にも紹介。）
○自然に立つポーズで呼吸を整えます。
そこから、頭をゆっくり前に垂らします。
頭の重量を感じてみてください。
首の筋肉から力が抜けています。
頭の重さで、両肩が前に下がってきます。
○こんどは、頭の重感を、両腕まで広げましょう。
肩から重い棒がぶらさがっているように感じます。
両腕の重さで、肩がさらに下がり、
左右の肩甲骨の間が広がってきます。
○さらに重さを胸に広げます。
上体がその重さで下にさがってきます。
下半身から折れ曲がった、上半身
それ全体の重さを感じてください。
上半身から力が抜けリラックス。
それ自体の重さで腰からぶらさがった状態になっています。
○手の指や手のひらが床につく方は、
重心をゆっくり、足のつま先へ移します。
下半身が前に傾き、深い前屈ができます。
「ゆっくり、気持良く・・・」
「からだの内部を観察しながら・・・・・」
「気持よいリズム、呼吸、動作の波に同調してください。」
○頭をゆっくり水平にもどし、休みます。（数呼吸）
体は前屈したまま。
それから上半身を、立ちポーズへゆっくりと戻してください。
○今回は重さを利用した立ち前屈のポーズ（ウッターナアサナ）でした。
効能：下半身の裏側、とくに膝裏の柔軟に良い。
背骨を整えます。
気力がわいてきます。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・２-５ ニヤマ・イシュワラプランダーナ
ヨガの知識面のご紹介コーナーです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
○ヨガの８階梯 の ２番目ニヤマ（ニヤーマ）の説明です。
ニヤマとは、ヨガ修行者が自分自身に対し、行う規律です。
自分内部に対する教えです。
○今回はニヤマの５番目、
イシュワラプランダーナ＝自己を神に捧げる行為。
神とは、人格神というより、全宇宙に偏在するもの、
石ころや、虫たち、命在るもの、無いもの・・あらゆる存在
それらと、つながった状態にして、”私”がなくなる。
○宇宙との一体感、それを感じられたら、宇宙は神であり、
自分は宇宙である。ヨガの到達点に達するのです。
○そこに、慈悲の心、感謝の心という宗教心がわいてくるのでは
ないでしょうか？
チベット仏教にこういう教えがあります。
「いま、あなたが、食べようとしている魚、
それは、かつて前世であなたの母だった
ものかもしれない」
○いまあなたの構成元素になった酸素は、
ついさっきベランダの植物の葉から生まれでた？
酸素の粒です。
たとえば、あなたが自分のものだと思っている筋肉、
昨日までは、鶏の卵の構成物質だったものです。
○自分とは固有の存在でしょうか？ 謙虚に感じてみる教えです。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【募金サイトの紹介♪】パソコンの前に居ながらに、善意の募金
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
最近は、災害などに善意の募金をするコーナーが
コンビニなどに設置されたりして、
募金しやすい環境になりました。
また地震、津波、などが続いて
そいう募金に対する皆様の気持が動くことが
多くなったことと思います。
パソコンの前に居ながらにして、善意の募金が
行えるサイトを紹介します。
あなたは、お金もいりません。
クリックするだけです！
（一人一日１回だけ有功）
→ http://www.dff.jp
１クリックあたり１円を企業がクリックする人に代わって
「熱帯雨林保全」や「難病のこども支援」などを行う
NPO団体に募金してくれるサイトです。
時間がある時に一日一回、是非クリックしてみてください。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございます（感謝♪）
自分のヨガや健康法の実践から、
そして合気道を中心とする武道・武術経験から
選りすぐったものを、
メッセージのメールマガジンとして発信していきます。
次回４月６日発行予定分は
座った前屈のポーズ（パシチマタナアサナ）をお送りします。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
イラスト版爽快ヨガテクニック 第１６号・体の重さを利用する・３
【発行】 2005年4月4日 まぐまぐで発行（月・水・金曜の発行）
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望はホームページ↓の掲示板（BBS）へ
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
【登録・解除】 まぐまぐ http://www.mag2.com/m/0000150696.htm
【バックナンバー】 ホームページ↑でバックナンバーがご覧いただけます。
○イラスト（図解）付きです○
【お願い】 当メルマガの文章の無断引用・ご使用はご遠慮下さい。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2005/04/05 01:26:32 PM
[メルマガ] カテゴリの最新記事
-
明日創刊♪「ちょこっとヨガ通信」 2011/12/24
-
携帯版メルマガ「ちょこっとヨガ通信」 2011/12/22
-
まぐまぐのメルマガ再発行してます。 2011/12/17
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
