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2005/04/30
テーマ： 生き方上手(711)
カテゴリ： メルマガ
今回は簡単な、ねじりのポーズの紹介です♪
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
『爽快ヨガテクニック』 2005-04-29 発行
簡単な捻りのポーズ２ 膝を抱えてねじる・簡単な捻りのポーズ２
（アルダマッツェンダラーアサナの予備動作）
「まぐまぐ」 第27号 ID 0000150696
「メルマ」 第09号 ID m00136561
メルマガ「爽快ヨガテクニック」は家で簡単に続けられる、
「気持良い！＝爽快！」が心身のメッセージです。
2005-04-30 発表
心身爽快ヨガノート http://plaza.rakuten.co.jp/soukailife/
登録はこちら
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今回号より、まぐまぐ版とメルマ版が同じ原稿となります。
目次
１ 【爽快ヨガ】
簡単な捻りのポーズ２ 膝をかかえる・ねじりのポーズ
２ 【ヨガとは】
ヨガの階梯・3-11 アサナ（ヨガと真向法 その２）
３ 【宿題♪】ねじりの観察２
４ 【新メルマガを発行します♪】
ひきしめます！「週間 筋トレビギナーズ」
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
１ 【爽快ヨガ】 簡単な捻りのポーズ２ 膝をかかえる・ねじりのポーズ
（アルダマッツェンダラーアサナの予備動作）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★ 前回の脚を伸ばしたままのねじるポーズを復習
★ 今回は、膝を曲げて抱える、簡単捻りのポーズが
貴方のヨガメニューに加わります♪
（腰が痛い方は、注意して、ゆっくり行なってください。）
○ 脚を伸ばして座ります。（長座）
腰から上体を真っ直ぐに整えましょう。
○ 右脚を曲げ、左膝をまたいで、
左膝の外に右足を置きます。
右足裏はしっかり床につけ、膝を立てます。
○ その右膝を、左手で引き寄せます。
お尻から、太もも側面が、伸ばされます。
○ さらに左手の上に、右手を置き、膝を抱えます。
息をゆっくり吐き、膝を引き付けながら、
体を右へねじっていきます。
○ 上体は真っ直ぐのままねじります。
両肩は同じ高さになるようにしましょう。
○ へそ、胸、肩が順々に右を向いていきます。
螺旋の右回りのエネルギーが頭頂に上がっていくイメージを
感じましょう。
顔は、右後ろを向きます。
視線もその延長を見ます。
○ ねじった姿勢で、しずかな呼吸と共に
体の中に意識を持っていきましょう。
○ 膝から手を離し、一度正面に体を向き直します。
反対側（左）のねじりを行ないましょう。
「自分の出来る範囲で、呼吸と意識を操作し心身の
結びをしていくのがヨガアサナ（ヨガのポーズ）です。」
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-11 アサナ（ヨガと真向法 その２）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ 前回はヨガアサナと真向法の運動を照らし合わせました。
今回は、その真向法の歴史から共通点を紹介します。
☆ 真向法は故・長井津氏（１８８９～１９６３）によって
作り出された健康法で、その手軽に出来る、
４つの運動を毎日短時間行なうことにより、体のゆがみを直し、
人間の本来持っている柔軟性と自然治癒力を蘇らせ、
健康になっていくというものです。
☆ 創始者の長井津氏は脳溢血になりその後遺症を
この真向法を作り、実践することにより、克服したと言われます。
☆ その原型と思想は、仏教の礼拝の姿勢にあります。
仏教はお釈迦さまが、ヨガの瞑想修行により作られた宗教です。
ヨガは、古代インドの修行体系を示すものなのです。
真向法の本に「五体投地礼」がモデルとされたと書いてあります。
☆ このメルマガ第２５号で紹介した、正座から立ち、また正座になるを
繰り返す動作もこの「五体投地礼」で私が覚えたヨガの動的アサナ
なのです。道場（沖ヨガ修道場）で３０分も一時間も繰り返しました。
自然な動作にならなければ、とても続けられません。
この座る立つの間にお辞儀をし、手のひらを上に向け、
両手を床につける礼拝の動作を入れるのが「五体投地」です。
☆ その「五体投地」の偉大な存在に対する礼拝の姿勢、
そして動きのある動作から、座る部分だけを取りだし、
４つの運動にまとめたのが真向法なのです。
同じインドの修行体系を母とするものなのです。
日本で生まれたヨガの遺伝子をもつものです。
「いきいき健康体操 真向法」
加茂 真純・著 祥伝社・刊 を
参考にさせて頂きました。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】ねじりの観察２
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ ヨガのねじりのポーズで体内を観察しましょう。
１ 体を捻ったとき、螺旋状のパワーは、
緩みながら、上昇するでしょうか？
締まりながら、上昇するでしょうか？
２ 上体の軸が真っ直ぐでなく、傾いている時、
螺旋のパワーは、どう感じられるでしょうか？
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
４ 【新メルマガを発行します♪】ひきしめます！「週間 筋トレビギナーズ」
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
こんど新しいメルマガ ⇒ひきしめます！「週間 筋トレビギナーズ」を
発行します。もちろん無料で読めます。
このメルマガ「爽快ヨガテクニック」の姉妹紙にあたります。
筋トレで、ヨガとは違った角度から、体作りをしましょう。
これは、筋トレの初心者、体力のない方対象に
体の動かし方から理論まで、
手取り足取り♪筋トレを解説するものです。
スポーツ選手や元気いっぱいの人だけに、
筋トレを独占させないように（笑）
登録はホームページ「心身皆伝」↓で
心身皆伝
ひきしめます！「週間 筋トレビギナーズ」を
よろしくお願い致します（礼！）
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回５月２日発行予定分は
『簡単なねじりのポーズ３』 を お送りします。
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
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「爽快ヨガテクニック」
膝をかかえる・ねじりのポーズ
【発行】 2005年4月2９日
「まぐまぐ」 第27号 ID 0000150696
「メルマ」 第09号 ID m00136561
【発行人 放心庵主人】 ご意見ご要望は 掲示板（BBS）へ
または、下のコメント記入欄をご利用下さい。↓
【ホームページ】 心身爽快ヨガノート
【登録・解除】 メルマガ「爽快ヨガテクニック」発行スタンド
【お願い】
当メルマガの文章の無断引用・ご使用はお断りします。
このメルマガとホームページで紹介するものは、
ご自分の判断、責任において行なってください。
その効果・結果については、発行者は責任は負えません。
心身の主人はあなたです。
このヨガのメルマガをヒントに、皆様が健康で、
楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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『爽快ヨガテクニック』 2005-04-29 発行
簡単な捻りのポーズ２ 膝を抱えてねじる・簡単な捻りのポーズ２
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１ 【爽快ヨガ】
簡単な捻りのポーズ２ 膝をかかえる・ねじりのポーズ
２ 【ヨガとは】
ヨガの階梯・3-11 アサナ（ヨガと真向法 その２）
３ 【宿題♪】ねじりの観察２
４ 【新メルマガを発行します♪】
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１ 【爽快ヨガ】 簡単な捻りのポーズ２ 膝をかかえる・ねじりのポーズ
（アルダマッツェンダラーアサナの予備動作）
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★ 前回の脚を伸ばしたままのねじるポーズを復習
★ 今回は、膝を曲げて抱える、簡単捻りのポーズが
貴方のヨガメニューに加わります♪
（腰が痛い方は、注意して、ゆっくり行なってください。）
○ 脚を伸ばして座ります。（長座）
腰から上体を真っ直ぐに整えましょう。
○ 右脚を曲げ、左膝をまたいで、
左膝の外に右足を置きます。
右足裏はしっかり床につけ、膝を立てます。
○ その右膝を、左手で引き寄せます。
お尻から、太もも側面が、伸ばされます。
○ さらに左手の上に、右手を置き、膝を抱えます。
息をゆっくり吐き、膝を引き付けながら、
体を右へねじっていきます。
○ 上体は真っ直ぐのままねじります。
両肩は同じ高さになるようにしましょう。
○ へそ、胸、肩が順々に右を向いていきます。
螺旋の右回りのエネルギーが頭頂に上がっていくイメージを
感じましょう。
顔は、右後ろを向きます。
視線もその延長を見ます。
○ ねじった姿勢で、しずかな呼吸と共に
体の中に意識を持っていきましょう。
○ 膝から手を離し、一度正面に体を向き直します。
反対側（左）のねじりを行ないましょう。
「自分の出来る範囲で、呼吸と意識を操作し心身の
結びをしていくのがヨガアサナ（ヨガのポーズ）です。」
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２ 【ヨガとは】ヨガの階梯・3-11 アサナ（ヨガと真向法 その２）
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☆ 前回はヨガアサナと真向法の運動を照らし合わせました。
今回は、その真向法の歴史から共通点を紹介します。
☆ 真向法は故・長井津氏（１８８９～１９６３）によって
作り出された健康法で、その手軽に出来る、
４つの運動を毎日短時間行なうことにより、体のゆがみを直し、
人間の本来持っている柔軟性と自然治癒力を蘇らせ、
健康になっていくというものです。
☆ 創始者の長井津氏は脳溢血になりその後遺症を
この真向法を作り、実践することにより、克服したと言われます。
☆ その原型と思想は、仏教の礼拝の姿勢にあります。
仏教はお釈迦さまが、ヨガの瞑想修行により作られた宗教です。
ヨガは、古代インドの修行体系を示すものなのです。
真向法の本に「五体投地礼」がモデルとされたと書いてあります。
☆ このメルマガ第２５号で紹介した、正座から立ち、また正座になるを
繰り返す動作もこの「五体投地礼」で私が覚えたヨガの動的アサナ
なのです。道場（沖ヨガ修道場）で３０分も一時間も繰り返しました。
自然な動作にならなければ、とても続けられません。
この座る立つの間にお辞儀をし、手のひらを上に向け、
両手を床につける礼拝の動作を入れるのが「五体投地」です。
☆ その「五体投地」の偉大な存在に対する礼拝の姿勢、
そして動きのある動作から、座る部分だけを取りだし、
４つの運動にまとめたのが真向法なのです。
同じインドの修行体系を母とするものなのです。
日本で生まれたヨガの遺伝子をもつものです。
「いきいき健康体操 真向法」
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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
３ 【宿題♪】ねじりの観察２
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
☆ ヨガのねじりのポーズで体内を観察しましょう。
１ 体を捻ったとき、螺旋状のパワーは、
緩みながら、上昇するでしょうか？
締まりながら、上昇するでしょうか？
２ 上体の軸が真っ直ぐでなく、傾いている時、
螺旋のパワーは、どう感じられるでしょうか？
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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
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これは、筋トレの初心者、体力のない方対象に
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メルマガ爽快ヨガテクニックを お読みいただきまして
ありがとうございました（感謝♪）
次回５月２日発行予定分は
『簡単なねじりのポーズ３』 を お送りします。
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「爽快ヨガテクニック」
膝をかかえる・ねじりのポーズ
【発行】 2005年4月2９日
「まぐまぐ」 第27号 ID 0000150696
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楽しくヨガをつづけられる事を、お祈り致します。（合掌）
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最終更新日
2005/05/01 01:39:07 AM
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