主婦ぽん子🧁 ズボラ×甘党 広告含みます

爆痩せを目指すなら、 ヘルシーで満足感があり、栄養バランスも整ったレシピ がポイント！以下の簡単で効果的なレシピを試してみてね。

爆痩せ鶏むねサラダボウル

低カロリーで高たんぱく！野菜たっぷりでお腹も大満足✨

材料（1人分）

• 鶏むね肉（皮なし）: 100g

• ミックスリーフ: 適量

• トマト: 1個

• アボカド: 1/4個

• ゆで卵: 1個

• オリーブオイル: 小さじ1

• レモン汁: 小さじ1

• 塩・コショウ: 少々

作り方

1. 鶏むね肉を茹でるor蒸す ：お湯に塩を少し入れるとジューシーになるよ！

2. 野菜を食べやすいサイズにカット。

3. 鶏むね肉をほぐし、ゆで卵も半分に切る。

4. 野菜、アボカド、鶏むね肉、ゆで卵を盛り付け。

5. オリーブオイル、レモン汁、塩コショウを混ぜてドレッシングを作り、かければ完成！

爆痩せきのこスープ

きのこたっぷりで低カロリー＆食物繊維も豊富🍄

材料（2人分）

• しめじ: 1パック

• 舞茸: 1パック

• 玉ねぎ: 1/2個

• 鶏ガラスープの素: 小さじ2

• 水: 400ml

• 塩・コショウ: 少々

作り方

1. 玉ねぎを薄切り、きのこ類は石づきを取ってほぐす。

2. 鍋に水と鶏ガラスープの素を入れ、沸騰させる。

3. 野菜を入れて中火で5〜7分煮込む。

4. 塩・コショウで味を調えたら完成！

ポイント

• たんぱく質 ：筋肉をキープして代謝アップ！鶏むね肉や豆腐、卵を積極的に。

• 野菜たっぷり ：食物繊維で満腹感をプラス。

• シンプルな味付け ：余分なカロリーを抑えるために、調味料を控えめに。

#爆痩せ #簡単レシピ #ダイエット成功祈願

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