ほのぼのとたくましく

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2020.08.31

運動不足をYouTubeで解消したい。

テーマ： YouTube(1650)

カテゴリ：健康

毎日暑いし、マスクが鬱陶しくて外に出づらいですね。
今週末も家に引きこもってしまいました。

でも、40になってから、後ろ姿が貫禄が出てきて…。体重が変わらないのに体型が変わっていく…これが中年なのね…。

せめてもの抵抗で、自宅でできる運動をしています。人間ドックも１ヶ月後にあるから、ちょっと絞っておきたいのです。

元々、運動音痴で筋肉が少なく疲れやすいのが悩みで、長男を生んでから筋トレをすこしずつやっています。

スロトレ完全版 DVDレッスン付き [ 石井直方 ]

その時からやってるのはスロトレ。
大きな筋肉をゆっくりした動きで自分の体重で負荷をかけ、効率的に鍛えようという、どちらかというとご年配の方の寝たきり防止のために無理なく始められる運動の本です。これでちょうどいいくらい体力がなかったの。

DVDに合わせてイージーモードからやっていました。

でも飽きてしまって。

筋トレのおすすめは BEST BODY LIFE のKEIKOさん。
「 KEIKOとやってみよう」のシリーズは、自宅で道具がなくてもできて、部位別に５分程度でできるので、短時間でさくっとできていいです。

回数じゃなくて時間でくぎってるから、残り時間を見ながら頑張れます。
説明もわかりやすくて好きです。

筋トレは筋肉を破壊して再生することで筋肉を作っていくので、同じ筋肉を鍛えるのは２日おきとか３日おきがいいらしい。
なので、毎回部位を変えてやっています。

筋トレは夫が言い出して、家族５人が強制参加(笑)
リビングでやりますが、背筋とか場所を取る動きだと５人では狭くて押し合い圧し合いやっています。

スロトレに書いてあったのですが、スロトレのあと数時間は脂肪分解作用が続くらしいので、筋トレをしたあとに有酸素運動をすると、効果的らしいです。

エアロビクスでおすすめは、カーディオワークアウトのKumiさんの動画。

時間と強度と難易度が書いてあるので選びやすいです。スーパーマリオのエアロビは効果音も動きも楽しい。
動きの説明がわかりやすいです。

Marina Takewaki さんの動画。
とにかく、たけまりさんが可愛い！
すごく美人なのに変な顔とおかしな動きを惜しげなく見せてくれます。

おすすめはマンション専用トレーニングメニュー。10～20分くらいの動画を選ぶことが多いです。
軽快な音楽と、たけまりさんの励ましで踊りきると爽快です。

たけまりさんの動画は長男もお気に入りで、２人でドタバタ踊っています。
エアロビクスは長いので、平日は時間が取れなくて、休日にやることが多いです。

有酸素運動をする元気がないときや、寝る前にはヨガをやります。

はじめての楽しいヨガ4週間プログラム全身シェイプアップバージョン [ Hikaru ]

ヨガも最初はこの本についてるDVDでやっていました。太陽礼拝を丁寧に教えてくれます。からだの歪みやメンタルが整うような気がして、ヨガをやる方が筋トレの効率も上がるように感じています。

でも、最近はヨガもYouTube動画でやることが多いです。

おすすめは B-LIFE のまりこさんの動画。
10～20分で目的別に色々な動画があるので気分で選んでいます。

ゆったりしたBGMとまりこさんの優しい声で、終わるといつも眠くなる。

ヨガは夫が気に入っていて、２人でやることが多いです。かがむとすかさず長女が背中に乗っかってくるので、ゆったりした雰囲気が一気に公園モードになるんですけどね。

今日は肩、今日は足、と体調で選んでいます。本当に疲れたときにはベッドの上だけでできる夜ヨガのメニューがおすすめです。

自粛中は結構自宅トレーニングを頑張っていたのに、仕事復帰してからサボってしまって、最近ようやく再開したところです。

家族を巻き込んで続けていこうと思います。