2026年03月の記事
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【ルーティーン】ゆるりと生きる。無理をしない平日の夜の過ごし方
こんばんは。こんぶです。通勤途中、いつの間にかつぼみだった桜が開花し始めていました。春が来たことを感じずにはいられませんね。さて、今日も皆様お疲れ様です。今日は少しはやく退勤できたので、「平日の過ごし方」をつづってみようと思います。難病を抱えながらの生活で、何より重要なのは「体力の残量マネジメント」。疲れを翌日に持ち越さないために、大切にしている「無理をしない」ルーティーンをご紹介します。１，帰宅後のリセットタイム帰宅し、うがい・手洗いを済ませ、お気に入りの部屋ぎ（ジャージが一番落ち着きます）にきがえたら、何よりも優先するのが30分間の仮眠です。ここで手放せないのがあずきのホットアイマスク。レンジで温め目元に乗せると、甚割とした重みと温かい上記に癒されます。繰り返しつかえるエコなところもお気に入り。この「30分」があるからこそ、夜の時間を動けるようになります。リラックスゆたぽん 目もとホット ほぐれる温蒸気 保温具(1個)【リラックスゆたぽん】価格：968円（税込、送料別) (2026/3/26時点)楽天で購入２，朝ドラを見ながら、ゆるりと夕食準備仮眠開けは、軽くストレッチをして体を起こします。晩御飯の仕込みは、NHKプラスでその日の朝sどらを見ながら。最近の定番は、消化に優しく体があたたまる「あんかけ蕎麦」です。いただいた出雲そばを使い、その日の気分で出汁や具材を変えるのが、日々の楽しみ。【ふるさと納税】創業百年老舗の味 児玉製麺「出雲半生そば つゆ付き」6人前～22人前 内容量選択可 | 出雲半生そば つゆ付き ギフト ご当地 お取り寄せ グルメ 島根県 出雲市価格：8,000円～（税込、送料無料) (2026/3/26時点)楽天で購入３，食後の余白と、明日の朝の仕込み食後15分ほどゆっくり体を休めたら（消化には体力をつかうので）翌朝の弁当の仕込みをします。「明日の朝の自分」を少しだけ楽にしてあげる。この積み重ねが平日の心の余裕に繋がっています。４，一日の終わりに、少しだけのインプットと深い眠りへの準備ひと段落着いたら、メールのチェックと少しの勉強時間。もし体力に余力があれば、積読本を数ページめくります。その後はお風呂🚿に入り、一日頑張ってくれた体への感謝を込めて、腰痛や肩こりのストレッチを。そして就寝時には「ヨガニドラ（眠りのヨガ）」を聞きながら眠りにつきます。ちなみに、私が良くお世話になっているのはYouTubeの「綿本彰さん」や「B-Fllow」のマリコ先生のヨガニドラです。その日の気分に合わせて選んでいます。画面を見ず、ただ耳を傾けて体のパーツ一つを緩めていく時間は、一日の中でも最も「自分を甘やかしていい時間」かもしれません。実は、開胸手術を受けると自律神経に影響を受けやすいと聞くので、少しでも整えやすくするために取り入れている習慣です。これが心地よい眠りへの大切な一役を買ってくれているような気がします。【寝たまま聞くだけ】自分に優しくなる おやすみ前のヨガ二ドラ【聞くだけ簡単！寝たまま心を整える】おやすみ瞑想 B-flow
2026.03.26
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月一回の病院デー。難病受給者証に助けられている医療費の話
こんばんは、こんぶです。今日は、月に一度の「通院日」にかかる費用や時間について話しよ思います。現在、先天性心疾患と肺高血圧症の治療・経過観察のため、定期的に循環器内科を受診しています。日によっては他科をハシゴすることも。例えば、定期的ながん治療、そしてもひとつは皮膚科でのケロイド治療です。腹部・胸部の術後のケロイド治療で「エクラープラスター」というステロイドのテープを張っているのですが、これがなかなかはがれにくく苦労していました。無理にはがそうとすると皮膚やケロイド部分を痛めてしまいますが、専用のリムーバーを使うとスルンと無理なく剥がせるので、本当に助かってます。以前入院中に使ってもらって良さを実感し、それ以来愛用してます。3M キャビロン 皮膚用リムーバー TP1-L50 50ml スリーエム【返品不可】価格：1,880円（税込、送料無料) (2026/3/24時点)楽天で購入▲院内薬局でも扱ってますが、楽天だとポイントも付くのでいつもチェックしています。さて、本日のスケジュールです。大学病院だと一科だけの受診でも、一日はあっという間に過ぎてしまいます。・朝一番：病院到着：アプリで自動受付を済ませ、採血へ・待ち時間：採血自体はシステム化されてるので普段は５～10分程度ですが、今日はなぜか40分待ちでした。検査結果が出るまで最低でも90分ほどかかるので、その合間にレントゲンや心電図を回ります。・空き時間：検査が終わったら、アプリの順番呼び出しが来るまで院内カフェへ。コーヒー片手に、たまっていた「積読本」を消化する貴重な時間です。・診察：この一か月間のバイタル（血圧、心拍、体温、血中酸素、体重変動）を報告し、検査結果を受けても問診・聴診。そして処方箋をもらい、来月の外来日を決定します。その後、アプリで薬局へ処方箋を送り、会計へ。会計待ちも1時間弱くらい。その間に、院内薬局で必要なもの（口腔ケア用日や３Ｍリムーバー等）を購入し、待合室の背もたれの大きい椅子で一休み。最後は、薬の受け取り時間まで医学部で働く友人と近況報告を兼ねたランチを食べて終了です項目 金額 備考交通費 3,200円 往復医療費 25,000円 検査・診察・薬代・医療雑貨込み昼食代 1,200円 院内や近くでのランチ雑費 1,000円 待ち時間の飲み物や喫茶代等合計 34,000円 医療費の自己負担がこの金額で済んでいるのは「難病受給者証」のおかげです。これがないと、自己負担は安く見積もって6万ほど。毎月のことなので、この差は本当に大きく、制度のありがたみを改めて実感します。長い待ち時間を乗り切るための「雑費」も欠かせない必要経費です。また、来月も引き続き食事や生活習慣に気を配りながら、それなりに元気に過ごしていこうと思います。最後までお読みいただきありがとうございました。
2026.03.24
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【QOL向上】ポイ活で選んだマスクスプレー。呼吸をリセットする、清潔な香り
こんばんは。こんぶです。少し気分転換に、ブログを書こうと思います。先日、百貨店クレジットのカードポイントがいつの間にかたまっているのを発見。「何か買わないともったいない、でもたいそうなものを買うほどでもない…」そんなタイミングで頭に浮かんだのが、生活の木のマスクスプレーでした。持病があるため、マスクは外出時の必需品です。「必要」だからこそ、せめてその時間を少しでも良いものに変えたい。マスク生活で気になるのは「こもった空気」ですが、これはそんな日常に一味違う爽快感を与えてくれました。選んだ香りはティートゥリー。ティートゥリーは古くから優れた抗菌・抗炎症作用を持つことで知られるハーブです。清潔感を保ちたい生活には心強い味方と言えます。鼻を抜けるようなシャープで清潔感のある香りが仕事でこわばった気分をホッとほぐしてくれます。自腹で買うには少し贅沢な消耗品も、ポイントなら罪悪感なく試せます。「あってもなくても困らない」けれど、「あると確実に毎日が上向く。」大切な道具。もし、使いみちに迷っているポイントが手元にあるなら。「いつもの日常を少しだけ底上げしてくれる。こんな選択肢はいかがでしょうか。【 生活の木 公式 】マスクスプレー ティートゥリー 50ml | アロマオイル アロマ エッセンシャルオイル 精油 マスク スプレー 春 おすすめ 快適 新生活 ティーツリー
2026.03.17
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月曜の夜に綴る週末日記
こんばんは。こんぶです。先週は仕事が忙しくて、土日はブログもお休みし、ゆっくり過ごしてました。月曜の夜、ようやく一息ついて更新です。昨日の日曜は心臓リハビリがてらジムへ。その帰りに本2冊やボディーソープなど、日曜品を5000円ほど買い出ししてきました。食材も買う予定でしたが、冷蔵のの野菜や、故郷納税の返礼品（お肉とおさかな）がまだあったので今回はパス。午後は自宅で豆を挽いて、背もたれ付きの作業椅子に体を預けてコーヒータイム。いただきもののナッツやドライフルーツをお供に、それなりに優雅な休日になりました。今週も自分のペースで頑張ります。※イメージ図にほんブログ村
2026.03.16
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【ポイ活投資】仕事終わりの疲弊した頭で、ミニ株の「準備」を終えた夜
こんばんはこんぶです。ようやく、一週間の仕事が終わりました。今週はなかなかにハードで、心身ともに削られる場面もありましたが、なんとか最後まで走りぬくことができました。自分にお疲れ様、と言いたい気分です。そんな疲弊した頭を抱えながらも、先日から持ち越していた「宿題」を片付けました。楽天ポイントでミニ株を科二目の、設定と準備。先日はつかれすぎて画面を閉じてしまいましたが、少しだけ気力を振り絞って確認したところ、無事作業を終えることができました。仕事終わりに設定画面と向き合う時間は、正直、この体力のない体には堪えます。けれど、この小さな準備の先に、自分の資産がコツコツと育っていく楽しみがあると思うと、不思議と指先が動きました。現金ではなく、日々の生活でたまったポイントを資産に変えていく。この、ゲームの攻略を進めるような、あるいは苗木を植えるような感覚。淡々とした日常の中に、自分だけのささやかな「たのしみ」が芽生えた瞬間でした。次の注文は、またマーケットが開いているときに。今は準備が整ったという安心感と、これから始まる「ポイント」投資の期待感を抱きながら、ゆっくりと休みます。頑張った一週間の終わりに、自分へのささやかなプレゼントを。皆様も、どうか穏やかな週末をお過ごしください。にほんブログ村
2026.03.13
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【家計の再配分】サブスクを削り、ALSOKという安心へ。
こんばんは。こんぶです。三寒四温といいますか、激しい気温差で体が悲鳴を上げそうですが何とか自分のペースで過ごしています。今日は、そんな日々の中で見直した「安心」の形についてお話します。最近、自分の中での「安心」をアップデートをしました。きっかけは、中山美穂さんが浴室で急逝されたニュースです。健康に見える人でも入浴中に亡くなるリスクはある。難病と共に暮らしている身として、決して他人ごととは思えませんでした。それ以来、自宅の湯船につからなくなりました。暑い日も寒い日もシャワーだけで済ませる日々が続いてました。普段の健康管理はApple Watchウォッチを使っています。普段の心拍、心電図、血中酸素濃度等、こまめに調べてますし、そして「転倒通知→緊急通報機能」は非常に心強い存在です。しかし、Apple Watchは精密機器。お風呂ので使用は推奨されておらず、入浴中の万が一に備えるには限界がありました。「ゆっくりお風呂につかりたい」その願い叶えるため、知人から聞いた在宅支援制度の事を思い出し、その制度を調べました。まずは主治医の診断書（8,000円）が必要でそれが手元に届くまで一か月。そして申請から受理まで一か月。さらに支援を受けられるのは平日限定17時までとの時間制約もあり、会社員として働く私にはハードルが高いものでした。何より、働いて収入がある自分がその限られた枠を使うより、もっと切実な状況の方々にその制度を使ってもらうべきではないか。そう考え自力で解決する道を探しました。そこで思い出したのが、祖母が生前使っていたセキュリティ会社の「見守りサポート」です。決めては、首から下げられる「非常ボタンペンダント」。緊急時ぼたん一つでガードマンが自宅まで駆けつけてくれる「駆けつけ型」のサービスです。ペンダント自体は完全防水ではありませんが、担当の方から「ジップロックなどに居れれば入浴中も使うことは可能だと思います」とのアドバイスをいただきました。入浴中もＳＯＳを発信できる手段があるのは本当に心強いです。気になるコストは以下の通りです。・ALSOK月額：3,036円（ペンダント代込）・初期費用：13,365円そして先日の日記にも書いていた・管理・修繕積立金の値上げ分：＋5,000円合計で月々8,036円の支出増（※注：サブスク解約分とほぼ同額）となりますが。これを見越して先日、使用頻度の低いサブスク群を一気に解約しました。その合計が月額合計8,330円。今回の増額分はほぼ相殺できる計算です。さらに今見てるドラマとWBCが終わればNetflixも解約予定なので、家計全体で見れば以前より少しだけ余裕がでる予定です。無理な節約ではなく、今の自分に本当に必要なところへお金を移す。月末の工事を終え、新しいお守りとともにゆっくりにお風呂に入るのが、今からとても楽しみです。
2026.03.10
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月8,330円のサブスク解約。手放して困らなかったもの
こんばんは。こんぶです。今日は少し時間ができたので，使用頻度が 低くなったサブスクの解約をしました。本日解約したものはこちら・NHKオンデンマンド：990円・ディズニープラス：1,140円・Apple one：1,200円・弁護士ドットコム：550円・オールインワンクリーム：4450円合計：8,330円/月解約にあたり，それぞれ代替を決めました。「これがなければ困る」と言うものは意外と少なく，なぜ今まで続けていたのが不思議なくらいです。・NHKオンデマンド→NHKプラス・ディズニープラス→Amazonプライム・Apple one→Spotify・弁護士ドットコム→法律・判例特化型AI（無料）・オールインワンクリーム：メインのメーカー一本に絞る今回の整理で，年間99,960円の支出を抑えられる計算になります。一方で今季から住宅の維持管理費が上がり，今月からセキュリティ費も加わりました。・固定日アップ分合計：8,036円現在のところ差しひきでは大きな節約にはなってませんが、「無駄な流出」を止めたことに意味があると感じています。次は視聴中のドラマとWBCが終わり次第、**Netflix**（1,590円）を解約する予定です。これが完了すれば、家計の純増分をしっかりカバーできるはず。少しずつ、身軽に整えて行きます。※イメージ画像はAIで作成しました。節約した分の金額が追加されたようなイラストになってしまいました。自分のイメージ通りに作るのはまだまだ難しいです。
2026.03.07
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月一度の楽しみ ミートガイ福袋５千円
毎月一度のお楽しみ「ミートガイ福袋」こんにちは こんぶ です。難病持ちではありますが、食事制限は特にありません。割と何でも食べます。NGなのは・納豆・セントジョーンズエドワード・クロレラ系そして食べすぎ注意なのはフラノクマリンを多く含む食品。それ以外は基本的になんでも美味しくいただきます。疲れた日はやっぱり「肉」日々の疲れがたまると、無性に食べたくなるものがあります。霜降りのとろけるような和牛ももちろん大好き。でも噛み応えのある肉も大好き。8とくに赤身肉しっかりした肉の旨味を感じられるのがたまらない。。毎月1日限定！ 数量限定！（送料無料）ミートガイ 福袋 5千円 早い者勝ちです！＋おまけ1品のお肉が入ったとってもお得な福袋！-TOKU12価格：5,000円（税込、送料無料) (2026/3/6時点)楽天で購入さて、今回はどんな調理をしましょうか。
2026.03.06
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