2026年04月の記事
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【ルーティーン】朝の整え方
こんばんは、こんぶです。気圧の変動による不調がようやく落ち着いてきたかと思えば、今度は肌と目の痒みと頭のどんより感例年以上に疲れを感じる日々が続いていました。週末に眼科へ行ったところ、ついに「花粉症」の診断を受けました。今年は花粉の飛散量が昨年よりも多いそうですね。とうとう、抗ヒスタミン目薬のお世話になることになりました。ただでさえ持病の影響で疲れやすい体に、花粉症のダメージが加わる今年は、自分にとっては正念場です。今日はそんな「人一倍疲れやすい・ためやすい」体と上手に付き合い、1日をできるだけ健やかにすごための「平日モーニングルーティーン」について書きます。難病を抱えていると、日々の体調管理には工夫が必要です。起床から出勤までの流れをあえて以下の順番で「固定」しています。・カーテンを開け朝陽を浴びる（心身のスイッチオン）・歯磨き・暖かいお茶をマグカップ一杯分飲む・軽いヨガストレッチ・洗濯機を回す・朝のシャワー・スキンケア・ラジオを聴きながらの朝食作り・コーヒーのハンドドリップ（コーヒーは起床から一時間後に飲む）・朝食・洗濯物を干す・出勤まで余った時間で「読書」朝食メニューも固定化。朝の順番を崩さないのは、自分の体調の「現在地」を知るためです。例えば、いつものコーヒーが美味しく感じられなければ「風の引き始め？」と気付けますし、お腹の張りで食欲がなければ前日の食事で消化に負担をかけたか、心不全が強めに出てきたかな。といつも以上に体調を気遣うことができます。どうしても調子が悪いときは無理をせず、暖かいお茶と作り置き冷凍保存をしていたお粥を温めて食べます。出勤前の読書は自分にとってのご褒美です。少しでも長く本を読みたいからこそ、朝の家事を効率よく済ませようと努めることができます。職場には、他のスタッフよりも少し早めに到着するようにしています。まずは自分のデスク周り（PC・電話）を拭きあげ、その後、沸かしたてのお湯でドリップコーヒーを淹れ、PCを立ち上げます。誰もいない静かな室内で飲むコーヒーでちょっとした特別感を味わうことができます。業務が始まってから厳守しているのは「30分おきに5分休憩」または「一時間おきに１０分休憩」を挟むこと「疲れ切る前に休む」疲れやすい体で1日の業務を完遂するには、このこまめなリセットが欠かせません。この休憩リズムを守るこでなんとか、その日の業務内容により変わる退勤時間まで体力を繋いでいます。朝の珈琲時間は、私にとっての朝のスタートを切るための時間です。最近は、先日楽天で見つけたスペシャルコーヒー（初回限定セット）を楽しんでいます。珈琲は豆か粉を選ぶことできます。【初回限定】コーヒー豆3種 お試しセット2（ブレンド/グァテマラ/エチオピア）〈華やかな香りと爽やかな後味〉50g×3袋 自家焙煎 珈琲 コーヒー コーヒー豆 珈琲豆 ギフト スペシャリティコーヒー プレゼント 贈り物 1000円 送料無料(当社負担） 焙煎したて 注文後焙煎価格：1,000円（税込、送料無料) (2026/4/27時点)楽天で購入
2026.04.27
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激しい寒暖差にダウン。手術経験者が感じた「自律神経」の乱れ
こんばんは、こんぶです。今週は天気の変化が激しかったですね。難病持ちの会社員、週末を前に体力の限界を感じています・・・気圧の変動のせいか、今週は「耳鳴り」や「めまい」の多い一週間でした。移動も多い週だったので、帰宅するころにはヘトヘト。早くベットに入っても深夜に目が覚めたり、疲れすぎて口を開けてしまい、自分のよだれで起きる始末です(笑)何度も経験してる「開胸手術」が自律神経に影響してるようです。少し専門的な話になりますが、自分への備忘録も兼ねてまとめてみました。※自律神経の乱れによる症状は個人差が大きく、全く感じない方もいれば、私のように敏感に反応してしまう場合もあるようです。あくまで一例としてご覧ください。【開胸手術が自律神経に与える影響】・絶え間ないストレス手術による肋骨周辺のダメージや違和感は、気付かぬ間に脳にとってストレスに。常に「交換神経（興奮モード）」が優位になりやすいそうです。・浅い呼吸手術の影響で胸郭が硬くなることで、無意識に呼吸が浅くなりがち。呼吸が浅いと、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。・調整能力の低下胸には自律神経のかなめ「迷走神経」が通っています。手術のダメージでここが影響を受けると、気圧や気温の変化に体が付いていけなくなるそうです。普段からヨガや瞑想で「深い呼吸」を心がけていますが、今週の天候にはそれだけでは太刀打ちできませんでした。調子が崩れると、つい「タクシーを使おうかな」「外食で済ませようかな」という気持ちにかられますが、今回はなんとか公共交通機関と気分転換で乗り切りました（もっと調子が悪いときはしっかりタクシーも外食のお世話にもなります）やっと、金曜日気が付けばあっという間ですが、天気がくずれると月曜から週末までがとても長く感じてしまいます。今夜は体の回復のため泥のように眠りたいと思います。皆さんも一週間、本当にお疲れ様でした。
2026.04.17
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つかの間の富豪気分。ためこんだ小銭と通院の日々
おはようございます、こんぶです。本日は仕事が休みです。午前中は、持病の腰痛でお世話になっている整形外科を足を向ける予定です。かかりつけの大学病院は歯科医院はクレジット決済ができますが、街中のクリニックはまだまだ現金払いのところが多いです。今、毎週のように腰痛のリハビリで通っている整形外科も、半年に一度通っている眼科も、もちろん現金払いです。そんなときに活躍しているのが、家にたまりにたまった小銭たち。今さら銀行に持って行っても、預入で手数料がかかるので、それなら日々の支払いですこしずつ使っていこうと思い、通院の会計で使わせてもらっています。１００円玉、５０円玉、１０円玉ばかりになるので、当たり前ですが、窓口が空いているとき、事前に「小銭でお支払いしても大丈夫ですか？」と確認してから出すようにしています。すると意外にも「ありがたいです。本当に助かります」と言ってくださるので、こちらが申し訳なく思っていた気持ちが軽くなりました。そんな感じで甘えさえていただきながら、気が付けばもう半年近く。ずいぶんあった小銭もやっと少なくなってきました。小銭払いは、病院だけでなく、現金払いの個人経営のパン屋さんや、友人がやっているインドカレー屋さんでも時々させてもらってます。財布に小銭がたまる度、荷物が重くなるのが嫌で、ウイスキーを入れていた空き缶に入れていたのですが、その間もとうとういっぱいに。入りきらなくなったときは、さすがに「これは何とかしないと」と思いました。でも、あまりの量に数えるのも面倒で、家計簿にはずっと計上していませんでした。だから小銭を使っている間は、家計上の現金資産ほとんど減らない。実際には使っているのに、数字の上では減っていない。そのおかげで、本の束の間ですがちょっとした富豪になったような気分を味わえました。もちろん、現実はそんなに甘くないのですが、こういう小さな「ごまかしのような楽しさ」も節約生活の中では案外悪くないなと思っています。この小銭生活もあと数回病院へ通えば終わりそうです。少し寂しい気もしますが、家の一角を占領していた小銭スペースがやっと空くと思うと、それはそれで嬉しいです。通院も、お金の管理も、派手さはないけれど、こうして少しずつ整えて行くしかないですね。難病持ちの一人暮らしは、医療費も日々の生活費も、何かと気を配ることが多いです。大きく増やすことは難しくても、ムダを減らして整えて行くことはできる。４０の代今は、そんな感覚で暮らしとお金を見直しています。
2026.04.11
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忙しい日々に「新緑」と「ノンアルコール」の癒しを
こんばんは、こんぶです。年度末から新年度にかけて、仕事が落ち着くまであともうひと踏ん張り。現在は今の仕事に加え、定年退職者の欠員を補充するための採用面接が続いており、自分のスケジュールをパズルのように組み合わせる、目まぐるし日々を過ごしています。疲れが顔に出そうになりながらの帰り道。ふと目に留まるのは、瑞々しい新緑の美しさ。そして、新卒の皆さんの生き生きとした表情。その若々しいエネルギーに元気を分けてもらっているような気分になります。新しい世代の子たちに恥じないような、中年にならねば。と背筋が伸びる思いです。さて、今日は待ちに待った週末。帰り道に、自分への小さなプレゼントを買いにいつものスーパーへ寄りました。選んだのは、ノンアルコールビールと料理用の紙パックの赤ワイン。合計1,240円のお会計でしたが、ここでうれしいサプライズがレジの方が「ポイント貯まっていますよ」と教えてくださり、1,000円分をポイントでお支払い。実質240円で週末の贅沢を手に入れることができました。顔がおのずとにやけます。先月、生活のk知恵ポイントをほぼ使い切ったばかりだったので、もう残ってないの思い込んでいたのですが…意外と早く貯まるものですね。日々の節約意識が、こんな形で帰ってくると本当に励みになります。難病との付き合いもあり、お酒は控えノンアルコール派。最近のノンアルは本当においしくアルコールな飲めなくても大丈夫そうです。昔から大好き切れ味抜群の「アサヒドライゼロ」一択なのですが、今日は気分を変え、オランダの「ババリア」を購入。「さて、どっちを飲もうかな？」と迷った結果...結局m今夜は慣れ親しんだドライゼロを安定性を選びました(笑)ババリアはまた別の日の楽しみに。楽天で探すと、ババリア（レモンフレーバー）の24本入り送料無料を見つけました。次は楽天カードのポイントがたまったら、これをご褒美に買おか？と計画中です。ノンアルコールビール Bavaria 0.0% Lemon レモンバヴァリア 330ml×24本 ババリア忙しい日々の中でも、ポイントやノンアルコールビールといった「小さくて確かな幸せ」を大切に、体調と相談しながら歩んでいきたいですね。皆さんも、どうぞ良い週末をお過ごしください。
2026.04.10
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冷凍庫に眠っていたふるさと納税の「高知県の漬け丼」が最高すぎた。
こんばんは、こんぶです。最近、夜の気温調整が難しくないですか？昨晩も、布団をかぶると暑いし、のけると寒い。。結局あまりよく眠れた気がぜず、ぼんやりした頭で一日を過ごして住まいました。季節の変わり目はこんな感じですが、やっぱり「ぐっすり眠れた」という爽快感が恋しい今日この頃です。肉、肉、肉！の幸せな一週間さて、毎月一日の楽しみといえば、「ミートガイ」の肉袋（福袋）今月も無事購入し、ここ一週間はまさに肉三昧な日々を送っていました。ボリューム満点、タンパク質摂取で大満足なので鵜が、ふと思ったんです。「魚が食べたい。」肉も大好きだけど、日本人のDNAが「お魚」を欲した瞬間でした。冷凍庫の中の救世主：高知県の漬け丼そんな時に思い出したのが、冷蔵庫にストックしていたこちら。【ふるさと納税】訳あり 漬け丼海鮮丼セット ４種真鯛、ぶり、かんぱち、マグロの詰め合わせ。昨年末、「あと5,000円分、何にしよう？」と迷っていた時に出会った高知の返礼品です。【ふるさと納税】訳あり 漬け丼 海鮮丼セット 4種 80g×各1P~ 6000円 10000円 20000円 発送時期が選べる ランキング 真鯛 ブリ カンパチ マグロ 詰め合わせ 鯛 食べくらべ 冷凍 時短 食品 個包装 小分け 一人暮らし 女性 男性 惣菜 国産 真空パック 魚介 故郷納税 人気価格：6,000円～（税込、送料無料) (2026/4/8時点)楽天で購入今夜はその中から「真鯛の漬け丼」をいただくことにしました。至福の晩ごはんタイムまずはお味噌汁でお腹をたためて、漬け丼を入れる準備は万端。ほかほかご飯に乗せるだけで、あっという間に豪華な海鮮丼の完成です。久しぶりに食べた漬け丼は、もう…最高の一言。たれがしっかりしみ込んだタイの甘み、旨味。あまりのおいしさに一口食べたら最後、箸が止まりませんでした。お肉続きの毎日から一転、思わぬ贅沢な時間をすごせて大満足。「あの時、これを選んでおいて正解だった」と過去の自分をほめてあげたい気分です。しっかり食べて満足したので、今夜こそはぐっすり眠れますように。皆さんも、季節の変わり目、ご自愛ください。最近、自分で撮った写真をアプリでイラスト風に加工するのにハマってます
2026.04.08
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筋肉が落ちた体で実感した「ミズノ」というブランドの底力
こんばんは、こんぶです。今日は帰宅後すぐにお風呂へ。おかげで、寝る前のひとときをゆっくりと過ごせています。パジャマに気揚げるまでの時間は、お気に入りのミズノのジャージでリラックス。実はこのジャージ、単なる部屋着ではなく、人生の節目を支えてくれた大切な「相棒」でもあります。出会いは、退院して間もないころ。術後にリハビリに励むためのウェアを探しに、スポーツショップへ立ち寄りました。「術後のリハビリで使いたいのですが、体に負担が少なくて動きやすいものはありますか」そう店員さんに相談すると、おすすめしてくれたのがミズノでした。当時の私は、ＩＣＵでの生活が長かったこともあり、すっかり筋肉が落ちてしまっていました。体重は10数㎏減少。自分の体なのに自分のものでないような、頼りなさを感じていた時期です。そんな弱り切った体にも、ミズノのウェアは優しくフィットしてくれました。・「重さ」を感じないかろやかさ・やせ細った体、固まった関節、委縮した筋肉の動きにも邪魔しない設計・肌に触れた時の安心感「さすが、プロを支えるスポーツブランド違うな・・」あの時、試着室で袖を通した瞬間に感じた「これなら頑張れるかもしれない」という前向きな気持ちは、いまでも忘れられません。それ以来、ルームウェア兼ジャージはずっとミズノ一択。リハビリという苦しい時間を、支えてくれた相棒。いま、 こうして平穏なよるに袖を通すと、改めて、「動けること」のありがたさが身に染みます。ミズノ公式 ストレッチスウェットフーディ レディース ブラック クリアランス トレーニングウェア価格：5,390円（税込、送料無料) (2026/4/7時点)楽天で購入MARGARET HOWELL HIGHDENCE POLYESTER JERSEY TOP マーガレット・ハウエル トップス カットソー・Tシャツ ブラック グリーン【送料無料】価格：29,700円（税込、送料無料) (2026/4/7時点)楽天で購入マーガレットハウエルとのコラボウェア、着心地が抜群に良くて欲しくなってしまいました。お値段が立派でなかなか手が出せません
2026.04.07
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心のリフレッシュ。友人と映画と、軍鶏と。
こんばんは、こんぶです。年度末から新年度の始まりにかけて、忙しさで記憶がほとんどないほど駆け抜けていました。この土日、ようやく訪れた「本当の意味での休日」張りつめていた糸がふっと緩み、心からリフレッシュできた気がします。久しぶりに、友人と映画を観てきました。障がい者割引を利用し、１０００円で鑑賞。こうした制度は、こもり勝ちな自分を一歩外へ踏み出す背中を押してくれるようで、いつもありがたいなと感じます。映画のあとはそのまま、ずっと行ってみたかった軍鶏（しゃも）のお店へ。どんぶりセットと定食を注文し、久しぶりに食べる軍鶏の旨味に時間を忘れ、そのおいしさを堪能してきました。尽きない話に、はじける笑い声、帰宅して撮った写真を見返すと、二人とも、すごく晴れやかな顔をしていて、お互い繁忙期を終えた達成感と、「ああ、ちゃんと笑えてるな。忙しさでやさぐれていないな」という安心感がそこにありました。穏やかな休日を過ごせたことに感謝、そして、今の体になってからも変わらず仲良くしてくれる友人たちには、本当に感謝の気持ちでいっぱいです。週末の日記を月曜にかくことになったのは、最後の最後まで休日を楽しんだから。そんな風に言える充実した時間を、また大切に積み上げていきたいです。
2026.04.06
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桜を見て深呼吸。立ち止まって気づいた春のよろこび
気がつけば、カレンダーはもう4月。正直なところ、1月2月の記憶がほとんどないくらい、あっという間に駆け抜けてしまった気がします。日々の忙しさに追われているうちに季節が一つ、二つ飛び越えてしまったような、少し不思議で焦るような感覚けれど、咲く桜を見上げた瞬間、すっと心が軽くなりました。「ああ。今年もまた、無事に春を迎えられたんだな」淡いピンクの花びらを見ていると、忙しさでトゲトゲしていた気持ちが、ゆっくりと溶けていくのがわかります。またこの景色に出会えたこと、この季節を穏やかに迎えられたこと。当たり前のようでいて、実はとても幸せなことですよね。皆さんは、今年の桜をどんな気持ちで見上げましたか？今月から少しだけ歩幅を緩めて、この春を味わいたいとおもいます🌸🌸🌸
2026.04.03
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