とむりたブログ

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​散歩中にで見つけたしたキジバト。品の良いたたづまい。​

とむりたの二連勤最終日

今日は「昨日の外食リセット！」と思いきや、
流れで昼も夜も外食に。

とむさんが乗り気だったので、「え、いいんですか！？」と嬉しい気持ちで私も乗っかりました。

朝のスタート

珍しく遅めの起床。といっても8:30。
今まで遅くても7時だったので、私たちにしてはとても遅い方です。

朝の散歩もゆっくりめに出発し、気づけば11時。
（いつも1時間近く歩くのが私たちの習慣）
すでにお昼どきだったので、朝食は抜きにしてランチへ。

ランチは魚定食屋さん

久しぶりに入るお店でちょっとドキドキ。とむさんとは初めてだったので、口に合うか心配でした。

頼んだのは数量限定の秋刀魚の塩焼きと、単品のお刺身盛り合わせ。そしてビールも（笑）。

​秋刀魚はふっくらしていて、塩加減もちょうどよく、
散歩の疲れも吹き飛びました。


​開店を待つTomさん ​ ​

​ 午後はお昼寝

帰宅後は二人でぐっすり。
私はヨガマットでゴロリ。 ​

そのあと、会社の方へ贈るギフトを探しに恵比寿へ。
帰りに「海南鶏飯食堂」でシンガポールチキンライスを。
（詳細は食事記録にまとめますね）

予定外の外食続き

正直、予想できていたことではあります（笑）。
本当は外食日を決めておきたかったけれど、
まあ、こんな日も大事。

反省はほどほどに、「美味しく食べられた」という幸せを噛みしめたいと思います。

食べた後のリセット

ここからは体のリセットへ。

• まずは食べすぎないこと。胃に負担をかけない。
• アルコールを飲んだ後はフォローを。
  　脱水しやすいので、水分プラス電解質を。
  　（スポーツドリンクや、塩を少し入れた水がおすすめ）

今回はビールを3杯ほどだけなので、
水分補給をしっかり意識しました。（体調に合わせて調整してくださいね）

明日は、

「飲みすぎ・食べすぎ後の食事と運動」について、自分の工夫を中心に書いていこうと思います！

​今日の記録​

＜運動の記録＞

　今日の歩数　約25,000歩

　その他の運動は無し

＜食事の記録＞

　昼：外食（秋刀魚定食、お造り盛り合わせ、ビール）



　夜：外食（カオマンガイ、ベジタブルココナッツカレー、パクチーサラダ、バクテー、エビのブラックペッパーソース炒め、カーポー、グラスビール、ハイボール２杯）

＜カロリーの記録（アプリ推定）＞
　摂取：合計2969kcal（+1456）
　消費：合計780kcal（適正)

　※推測

＜体の記録（朝一）＞
　体脂肪率：25.5%
　筋肉量：37.2kg
　基礎代謝：1157kcal

＜参考情報＞
　年齢：35歳　身長：163cm
　体重：53.0kg（朝の空腹時）

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