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2013.01.22

さて、スクワットについてです。

足（脚力）を鍛えるには、なんといってもスクワットです。

足（脚力）の衰えは、体力の衰えに直結してますし、基礎代謝を上げるための筋力トレーニングでも、非常に重要なものとされています。昔からウォーキングとともにダイエットの王道って言われてますもんね。

それはそのまま精力の衰えを改善する王道でもあるわけです。

足がね、とっても軽くなるんです。わずか一週間で実感できますよ。

で、やり方です。

普通のスクワットでもいいんですが、絶対に気を付けないといけないことがあります。

それは、腰を落とした時、足の指先よりも膝が前に出ないようにすることです。

足の指先よりも膝が前に出てしまうやり方をすると、ひざに負担がかかってしまい、せっかくのスクワットの効果が出ないどころか、膝や腰をを痛めてしまいます。

座る時にはべたっと座らずに、ちょっとお尻が付いたかな、っていうところで止まります。ちょっとお尻を浮かせ気味にする感じですね。

椅子で行うスクワットは、足の指先より前に膝が出ないようにすることが簡単にできるわけです。

速さは、自分の好きな速さでいいです。４秒でしゃがみ、４秒で立ち上がるくらいの速さのほうが脚力が付くと言われてますが、やりやすい速さでいいです。

スクワットの正しいやり方の感覚がつかめたら、椅子は使わなくてもいいです。

ちょっとでっちり（出っ尻）になる感じですね。

回数は、自分でできる最大の回数を行い、３分ほど休んでもう一回その回数をすることを、朝と晩の二回行います。

もちろん、朝、昼、晩の三回でも、また、四回やっても構いません。一日一回でもいいんです。いやになってやめるより、続けるのが大切なんです。

でもまぁ、自分のできる最大の回数を行うってことですから、いくら休憩を入れても、そうそう何回もはできないわけです。

アスリートやボディービルダーなら別ですが、元気になるっていうことでやる場合は、大体そんな感じでいいんです。

足の指先を真直ぐ前に向けるのが普通のやり方ですが、足の指先の方向をちょっと外側に向けてやってみもいいです。

この方が、精力の衰えを改善するには、より効果があるらしいですよ。

これは、元気になるための、超お勧めの方法です。

次回は、ゴキブリ体操、というものについてです。

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