よく読まれている記事一覧 | ほまれ屋の健康日記

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年末の参拝　@元神明宮

こんにちは。東京23区・横浜で出張パーソナルトレーナーをしている久保山誉です 2024年、知らず知らずのうちに犯した罪や穢れ、災厄を...祓い清めるっ ◆ ◇ ◆出張型で運動・栄養のご指導、健康セミナー・栄養セミナー・企業研修・講演会を承っております「肩こり・腰痛・膝痛を改善したい」「便秘、貧血、アレルギーで悩んでいる」「あと3ｋｇやせたい！」「自分に合ったダイエット法が見つからない」etc. そんなお悩み・ご要望はございませんか？運動・栄養指導歴22年（指導回数8,000回以上）の私がお客様のご都合の良い場所で目的に合わせた運動・栄養の指導をさせていただき理想のお身体に導きます。不快症状の改善・いきいきと過ごせる毎日の為には日頃からのメンテナンスが必要です。お気軽にお問い合わせください → homare5171@gmail.com健康経営のサポートも行っております。※東京商工会議所認定「健康経営アドバイザー」著書のご紹介ですスマホ・タブレットをお持ちの方は無料アプリ楽天kobo をダウンロードした後にご覧くださいお持ちでない方は楽天サイトや Amazon で紙本をご購入頂けます。①たった10個のルールで疲れ知らずの極上の健康を手に入れる食事術②栄養素を考えない栄養学　～現代栄養学の盲点から視野を広げる～おやつのためではなく美と健康のために作られた甘くておいしい超ヘルシーチョコ「Gi26」をお得に紹介しています 🍫 ＜Special Thanks to＞四五六菜館心体義塾マルスポ WING インプルメント TOP CONNECT 湘南中央法律事務所日本講師協会アイ・イー・シーネット・アド・ベンチャー美容家.com TidalWave GI26チョコごきげんビジネス出版ゼヒトモスタイルセブンむとう歯科医院まきの歯科医院たいへい歯科医院ファーストドロップはなたれライフプランニングサークル「シャラク」漢方内科スペースシンせり人ムタローギグワークスHitonovaDivision1久保山誉主な活動エリア：東京都世田谷区・大田区・目黒区・渋谷区・中央区港区・品川区・新宿区・中野区・文京区・杉並区江東区・墨田区・江戸川区・荒川区・葛飾区・北区足立区・板橋区・練馬区・豊島区・千代田区・台東区、神奈川県横浜市・川崎市・鎌倉市・逗子市・横須賀市藤沢市・海老名市・厚木市・茅ヶ崎市・平塚市・秦野市伊勢原市・小田原市、静岡県焼津市・静岡市・浜松市・藤枝市・島田市牧之原市・富士市・三島市・沼津市・伊豆市・熱海市御殿場市・裾野市・掛川市・菊川市・袋井市・磐田市、埼玉県川口市・上尾市・朝霞市・入間市桶川市・春日部市・加須市・川越市・北本市行田市・久喜・熊谷市・鴻巣市・越谷市さいたま市・坂戸市・幸手市・狭山市・志木市白岡市・草加市・秩父市・鶴ヶ島市・所沢市戸田市・新座市・蓮田市・羽生市・飯能市東松山市・日高市・深谷市・富士見市ふじみ野市・本庄市・三郷市・八潮市・吉川市和光市・蕨市、福井県福井市・敦賀市・小浜市・大野市勝山市・鯖江市・あわら市・越前市・坂井市長野県長野市・松本市・上田市・岡谷市飯田市・諏訪市・須坂市・小諸市・伊那市駒ヶ根市・中野市・大町市・飯山市・茅野市塩尻市・佐久市・千曲市・東御市・安曇野市千葉県　千葉市・流山市・勝浦市・大網白里市市原市・八千代市・我孫子市・鴨川市・銚子市市川市・鎌ヶ谷市・君津市・船橋市・館山市富津市・木更津市・富津市・松戸市・四街道市野田市・袖ヶ浦市・茂原市・八街市・成田市印西市・佐倉市・白井市・東金市・富里市旭市・南房総市・習志野市・匝瑳市・柏市香取市・山武市・いすみ市山梨県　山梨市・甲府市・富士吉田市・都留市大月市・韮崎市・南アルプス市・北杜市・甲斐市笛吹市・上野原市・甲州市・中央市etc.安全大会・安全衛生大会、ロータリークラブ・ライオンズクラブなどの卓話講師をお探しの方、お気軽にお問い合わせください

2024年12月21日

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泥付きを選ぶようにしてます　～美容・健康・ダイエット～

こんにちは。東京23区・横浜で出張パーソナルトレーナーをしている久保山誉です洗うひと手間はありますが...生命力・保存性の両面から泥付きを選択 🥕「近年の異常気象で過去の経験が参考にならない状況ですがそれでも自然に寄り添った栽培を続けていきたいと思います」いつもありがとうございますっ ◆ ◇ ◆出張型で運動・栄養のご指導、健康セミナー・栄養セミナー・企業研修・講演会を承っております「肩こり・腰痛・膝痛を改善したい」「便秘、貧血、アレルギーで悩んでいる」「あと3ｋｇやせたい！」「自分に合ったダイエット法が見つからない」etc. そんなお悩み・ご要望はございませんか？運動・栄養指導歴22年（指導回数8,000回以上）の私がお客様のご都合の良い場所で目的に合わせた運動・栄養の指導をさせていただき理想のお身体に導きます。不快症状の改善・いきいきと過ごせる毎日の為には日頃からのメンテナンスが必要です。お気軽にお問い合わせください → homare5171@gmail.com健康経営のサポートも行っております。※東京商工会議所認定「健康経営アドバイザー」著書のご紹介ですスマホ・タブレットをお持ちの方は無料アプリ楽天kobo をダウンロードした後にご覧くださいお持ちでない方は楽天サイトや Amazon で紙本をご購入頂けます。①たった10個のルールで疲れ知らずの極上の健康を手に入れる食事術②栄養素を考えない栄養学　～現代栄養学の盲点から視野を広げる～おやつのためではなく美と健康のために作られた甘くておいしい超ヘルシーチョコ「Gi26」をお得に紹介しています 🍫 ＜Special Thanks to＞四五六菜館心体義塾マルスポ WING インプルメント TOP CONNECT 湘南中央法律事務所日本講師協会アイ・イー・シーネット・アド・ベンチャー美容家.com TidalWave GI26チョコごきげんビジネス出版ゼヒトモスタイルセブンむとう歯科医院まきの歯科医院たいへい歯科医院ファーストドロップはなたれライフプランニングサークル「シャラク」漢方内科スペースシンせり人ムタローギグワークスHitonovaDivision1久保山誉主な活動エリア：東京都世田谷区・大田区・目黒区・渋谷区・中央区港区・品川区・新宿区・中野区・文京区・杉並区江東区・墨田区・江戸川区・荒川区・葛飾区・北区足立区・板橋区・練馬区・豊島区・千代田区・台東区、神奈川県横浜市・川崎市・鎌倉市・逗子市・横須賀市藤沢市・海老名市・厚木市・茅ヶ崎市・平塚市・秦野市伊勢原市・小田原市、静岡県焼津市・静岡市・浜松市・藤枝市・島田市牧之原市・富士市・三島市・沼津市・伊豆市・熱海市御殿場市・裾野市・掛川市・菊川市・袋井市・磐田市、埼玉県川口市・上尾市・朝霞市・入間市桶川市・春日部市・加須市・川越市・北本市行田市・久喜・熊谷市・鴻巣市・越谷市さいたま市・坂戸市・幸手市・狭山市・志木市白岡市・草加市・秩父市・鶴ヶ島市・所沢市戸田市・新座市・蓮田市・羽生市・飯能市東松山市・日高市・深谷市・富士見市ふじみ野市・本庄市・三郷市・八潮市・吉川市和光市・蕨市、福井県福井市・敦賀市・小浜市・大野市勝山市・鯖江市・あわら市・越前市・坂井市長野県長野市・松本市・上田市・岡谷市飯田市・諏訪市・須坂市・小諸市・伊那市駒ヶ根市・中野市・大町市・飯山市・茅野市塩尻市・佐久市・千曲市・東御市・安曇野市千葉県　千葉市・流山市・勝浦市・大網白里市市原市・八千代市・我孫子市・鴨川市・銚子市市川市・鎌ヶ谷市・君津市・船橋市・館山市富津市・木更津市・富津市・松戸市・四街道市野田市・袖ヶ浦市・茂原市・八街市・成田市印西市・佐倉市・白井市・東金市・富里市旭市・南房総市・習志野市・匝瑳市・柏市香取市・山武市・いすみ市山梨県　山梨市・甲府市・富士吉田市・都留市大月市・韮崎市・南アルプス市・北杜市・甲斐市笛吹市・上野原市・甲州市・中央市etc.安全大会・安全衛生大会、ロータリークラブ・ライオンズクラブなどの卓話講師をお探しの方、お気軽にお問い合わせください

2025年01月22日

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予防こそ最強！　～美容・健康・ダイエット～

こんにちは。出張パーソナルトレーナーの久保山誉です「私の妻はパンやクッキーが大好きでよく食べています。特に添加物なども気にしていませんがそれでも健康体ですし病院にかかることもあまりありません。ですので、とりあえず今のままの食習慣でいこうと思います」定期的にいただくご意見、本日も受信しました返答は毎度同じになってしまいますがブログ読者の皆さまにもシェアします・・・「奧さまが健康体でいらっしゃり何よりです。このまま病院にかからず健康体を維持されることを心からお祈りいたします。健康ナビゲーターである私は予防を最も重要視しております。体調を崩してから対策するのではなく体調を崩さないよう日頃から対策を講じていくことです。それは歯みがきと同じ ●●様も毎日歯みがきをすることでしょう。それは虫歯を治すためではありませんよね。虫歯を予防するために、虫歯にならないようにするために歯みがきをしていますよね。虫歯になってから歯医者さんに行ったのでは良い状態にまで戻すのに多大な時間と労力とお金が掛かります。それは重々ご承知のことと思います。健康も同じで栄養・休養・運動の3本柱において体調を崩さないような取り組みを歯を磨くかのごとくコツコツ実践していくことが必要です。・パンなどの小麦をお米に変える・危険度の高い添加物を避けるこの2つは、栄養面の取り組みのごく一部でしかありませんので2ヶ月だけでもトライされることを予防的観点からオススメします。私たちの身体は本当にスゴイものでちょっとくらい身体に悪いと言われているものを摂ったとしても体調に現れることは少ないです。なぜなら、解毒器官がフル活動し害を最小限に抑えてくれるためです。タバコを1日1箱、1ヶ月間吸い続けてもすぐに肺がんにはなりませんよねただそれが20年続いたら、どうでしょう...ビールを3本、1ヶ月間飲み続けてもすぐに肝臓がんにはなりませんよねただそれが20年続いたら、どうでしょう...タバコ・お酒共に健康を害するリスクが高まります小麦製品と添加物も同じです。短期的には問題がなくとも、継続摂取により健康を害するリスクが高くなるため今のうちから減らしていくことをオススメしております。貴重なご意見、誠にありがとうございます！」◆ ◇　◆　◇　◆出張型で運動・栄養のご指導、健康セミナー・栄養セミナー・企業研修・講演会を承っております♪「肩こり・腰痛・膝痛を改善したい」「便秘、貧血、アレルギーで悩んでいる」「あと3ｋｇやせたい！」「自分に合ったダイエット法が見つからない」etc. そんなお悩み・ご要望はございませんか運動・栄養指導歴20年（指導回数8,000回以上）の私がお客様のご都合の良い場所で目的に合わせた運動・栄養の指導をさせていただき理想のお身体に導きます。不快症状の改善・いきいきと過ごせる毎日の為には日頃からのメンテナンスが必要です。お気軽にお問い合わせください → homare5171@gmail.com健康経営のサポートも行っております著書のご紹介ですご健康増進のお役に必ず立てますスマホ・タブレットをお持ちの方は無料アプリ楽天kobo をダウンロードした後に、ご覧くださいお持ちでない方は楽天サイトや Amazon で、紙本をご購入頂けますたった10個のルールで疲れ知らずの極上の健康を手に入れる食事術たった10個のルールで、疲れ知らずの「極上の健康」を手に入れる食事術【電子書籍】[ 久保山誉…価格：583円あのベレーザマクロビオテック酵素を特別価格でご紹介しておりますより効果的なファスティングのご提案もしておりますご興味のある方、ご依頼はメールにてお問い合わせください → BiDANSpecial Thanks tomammaciao四五六菜館心体義塾FCLWINGインプルメントTOP CONNECT日本講師協会アイ・イーシーlifeselectionプリマパスタネット・アド・ベンチャー格闘梟やいづTV久保山誉主な活動エリア：東京都世田谷区・大田区・目黒区・渋谷区・中央区港区・品川区・新宿区・中野区・文京区・杉並区江東区・墨田区・江戸川区・荒川区・葛飾区・北区足立区・板橋区・練馬区・豊島区・千代田区・台東区、神奈川県横浜市・川崎市・鎌倉市・逗子市・横須賀市藤沢市・海老名市・厚木市・茅ヶ崎市・平塚市・秦野市伊勢原市・小田原市、静岡県焼津市・静岡市・浜松市・藤枝市・島田市牧之原市・富士市・三島市・沼津市・伊豆市・熱海市御殿場市・裾野市・掛川市・菊川市・袋井市・磐田市 etc.

2020年11月08日

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ビックバンスポーツクラブ町田

明日をもって・・・閉鎖。。。　ホームページより　↓『昨今の不況の影響を受け、会員数減少による売上減少、老朽化による修繕費・設備更新費の増加での経営圧迫等により営業の継続が困難となりました。』オープンして以来２１年、本当に頑張ってきたクラブやと思う　次々と大手クラブ（ティップネス・メガロス…）　や　ヨガ・ダンススタジオ　ができたり最近では、サーキットトレーニング　や　加圧スタジオ　も増えてきた場所　私が大学を卒業し、この業界に入り、初めて働いた場所が　ビックバンスポーツクラブ町田　５年と１ヶ月間も働いた場所なので、たくさんの思い出がある　新米の私を、温かい心を持ったスタッフと会員様がトレーナとしても・人間としても成長させてくれたところ。。。　そんな場所の空気を吸いに、本日最後の体験をしに行ってきた　ここには素晴らしい託児所もあり（なんと２時間３００円）、ママさんたちも子育てをしながら気軽にフィットネスを楽しむことができる　そこに聖奈を預けてみて、泣かなかったら私と妻でトレーニングに興じようと思っていたのだが…聖奈は…　「え～ん、え～ん」　やはり。。。　よって私が託児所で聖奈と遊び、妻だけがトレーニングをすることに　辞めてから５年半経つというのに、ジム内でトレーニングされている半分以上の方は記憶にある　フィットネスを続けて下さっていることに感動しながらも、明日で終わりになってしまう悲しさ　ビッグバン町田店、今まで本当にお疲れ様でした。そして心から・・・　ありがとう　

2009年09月29日

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アクエリアスとグリーンダカラの違い　～熱中症対策・スポーツドリンク～

こんにちは。出張パーソナルトレーナーの久保山誉です九州・四国・近畿・北陸で梅雨明けしましたね一年で最も水分補給に氣を配る2ヶ月間の到来です ※熱中症予防テレビ・雑誌・ネットの宣伝広告に惑わされないようしっかりとした軸を構築しましょうアクエリアスとグリーンダカラを比較しながら留意点をまとめますまずは、それぞれの原材料名を見ていきましょう ◆アクエリアス果糖ぶどう糖液糖、塩化Na/クエン酸、香料、クエン酸Na、アルギニン、塩化K、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC)、甘味料（スクラロース）、イソロイシン、バリン、ロイシン◆グリーンダカラ果汁(ぶどう、グレープフルーツ、レモン)、果糖、食塩、はちみつ、うんしゅうみかんエキス、シークワーサーピール、ドライトマトエキス / 香料大きなポイントは2つ ①遺伝子組み換え食品②人工甘味料アクエリアスの甘味は、果糖ぶどう糖液糖とスクラロース。果糖ぶどう糖液糖は遺伝子組み換えトウモロコシ由来、スクラロースは危険度の高い人工甘味料です。一方、グリーンダカラには遺伝子組み換え食品・人工甘味料共に一切入っておりません！続いて栄養成分表です。※以下100mlあたり◆アクエリアス・エネルギー：19kcal・たんぱく質：0g・脂質：0g・炭水化物：4.7g・食塩相当量：0.1g◆グリーンダカラ・エネルギー：18kcal・たんぱく質：0g・脂質：0g・炭水化物：4.4g・食塩相当量：0.1gほぼ同じといってもよいでしょう。ご覧の通り、栄養成分表はとても薄っぺらい情報でしかありません。原材料が大きく異なるのに数字はほぼ同じになるのですから ※栄養成分表だけを引っ張り出してカロリーがどうの、たんぱく質がどうの、炭水化物がどうのという栄養士さんやトレーナーはちょっと浅はかですので、少し距離を置いた方がよいかもしれません。私の情報があなたが飲むもの、お子様・甥っ子様へ与えるものとしてのご参考になれば幸いですちなみに、私はサントリーの回し者ではございません ※アクエリアス以外のスポーツドリンクも似たり寄ったり遺伝子組み換え食品・人工甘味料以外にも氣を配るポイントを以下のブログにまとめてあります美容・健康・地球環境に興味のある方だけご覧ください → こちら◆　◇　◆　◇　◆　◇　◆出張型で運動・栄養のご指導、健康セミナー・栄養セミナー・講演会を承っております♪ 「肩こり・腰痛・膝痛を改善したい」「便秘、貧血、アレルギーで悩んでいる」「あと3ｋｇやせたい！」「自分に合ったダイエット法が見つからない」etc. そんなお悩み・ご要望はございませんか運動・栄養指導歴20年（指導回数8,000回以上）の私がお客様のご都合の良い場所で目的に合わせた運動・栄養の指導をさせていただき理想のお身体に導きます。不快症状の改善・いきいきと過ごせる毎日の為には日頃からのメンテナンスが必要です。お気軽にお問い合わせくださいませ → homare5171@gmail.com 健康経営のサポートも行っております著書のご紹介ですご健康増進のお役に必ず立てますスマホ・タブレットをお持ちの方は無料アプリ楽天kobo をダウンロードした後に、ご覧くださいお持ちでない方は楽天サイトや Amazon で、紙本をご購入頂けますたった10個のルールで疲れ知らずの極上の健康を手に入れる食事術たった10個のルールで、疲れ知らずの「極上の健康」を手に入れる食事術【電子書籍】[ 久保山誉…価格：583円あのベレーザマクロビオテック酵素を特別価格でご紹介しておりますより効果的なファスティングのご提案もしておりますご興味のある方、ご依頼はメールにてお問い合わせください → BiDANSpecial Thanks tomammaciao四五六菜館TidalWave心体義塾FCLWINGインプルメントTOP CONNECT日本講師協会アイ・イーシーlifeselectionプリマパスタ格闘梟やいづTV久保山誉主な活動エリア：東京都世田谷区・大田区・目黒区・渋谷区・中央区港区・品川区・新宿区・中野区・文京区・杉並区江東区・墨田区・江戸川区・荒川区・葛飾区・北区足立区・板橋区・練馬区・豊島区・千代田区・台東区、神奈川県横浜市・川崎市・鎌倉市・逗子市・横須賀市藤沢市・海老名市・厚木市・茅ヶ崎市・平塚市・秦野市伊勢原市・小田原市、静岡県焼津市・静岡市・浜松市・藤枝市・島田市牧之原市・富士市・三島市・沼津市・伊豆市・熱海市御殿場市・裾野市・掛川市・菊川市・袋井市・磐田市 etc.

2019年07月24日

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小雨でのさつまいも掘り　～美容・健康・ダイエット～

こんにちは。出張パーソナルトレーナーの久保山誉です息子が運動会の振替休日だったのでさつまいも掘りに行ってきました🍠曇りの予報が... 小雨～北風は冷たいし、足元はドロドロ...しかし、このような悪条件こそ記憶に残りやすいもの農園の北原代表が「今年は、昨年より小振りなものが多い」と言っていましたが、なんのなんの水・土・太陽の力を存分に吸収した生命力溢れる大きなさつまいもがたくさん採れました🍠すぐに食べたいところですが、採れたてはまだでんぷんが糖に分解されていないためあまり美味しくないそう。「1ヶ月半ほど寝かせてください」とのことですので12月に入ったら、楽しみにいただきます🍠有機農園けのひさんは神奈川県愛川町で年間約80種類の野菜を育てています。農薬や化学肥料を使わず微生物を活かした土をつくり、有機肥料などを使用して野菜たちがそれぞれの個性を主張するような元気な野菜づくりを目指しています。2021年度からは、愛川町の学校給食にも定期的に使われている🥬生命力溢れる野菜に興味のある方はfacebookページの活動報告をチェックするとよいと思います🥕→ こちら◆ ◇ ◆出張型で運動・栄養のご指導、健康セミナー・栄養セミナー・企業研修・講演会を承っております♪「肩こり・腰痛・膝痛を改善したい」「便秘、貧血、アレルギーで悩んでいる」「あと3ｋｇやせたい！」「自分に合ったダイエット法が見つからない」etc. そんなお悩み・ご要望はございませんか運動・栄養指導歴20年（指導回数8,000回以上）の私がお客様のご都合の良い場所で目的に合わせた運動・栄養の指導をさせていただき理想のお身体に導きます。不快症状の改善・いきいきと過ごせる毎日の為には日頃からのメンテナンスが必要です。お気軽にお問い合わせください → homare5171@gmail.com健康経営のサポートも行っております著書のご紹介ですご健康増進のお役に必ず立てますスマホ・タブレットをお持ちの方は無料アプリ楽天kobo をダウンロードした後に、ご覧くださいお持ちでない方は楽天サイトや Amazon で、紙本をご購入頂けますたった10個のルールで疲れ知らずの極上の健康を手に入れる食事術たった10個のルールで、疲れ知らずの「極上の健康」を手に入れる食事術【電子書籍】[ 久保山誉…価格：583円あのベレーザマクロビオテック酵素を特別価格でご紹介しておりますより効果的なファスティングのご提案もしておりますご興味のある方、ご依頼はメールにてお問い合わせくださいおやつのためではなく美と健康のために作られた甘くておいしい超ヘルシーチョコ「Gi26」をお得に紹介しています 🍫Special Thanks tomammaciao四五六菜館心体義塾マルスポWINGインプルメントTOP CONNECTクラブクリエイト湘南中央法律事務所日本講師協会アイ・イーシーlifeselectionネット・アド・ベンチャー格闘梟やいづTVオアシスデラーナ美容家.comアポルゼカクニズム髪質専門レプローストサロンPUALA　GI26チョコごきげんビジネス出版ゼヒトモスタイルセブン久保山誉主な活動エリア：東京都世田谷区・大田区・目黒区・渋谷区・中央区港区・品川区・新宿区・中野区・文京区・杉並区江東区・墨田区・江戸川区・荒川区・葛飾区・北区足立区・板橋区・練馬区・豊島区・千代田区・台東区、神奈川県横浜市・川崎市・鎌倉市・逗子市・横須賀市藤沢市・海老名市・厚木市・茅ヶ崎市・平塚市・秦野市伊勢原市・小田原市、静岡県焼津市・静岡市・浜松市・藤枝市・島田市牧之原市・富士市・三島市・沼津市・伊豆市・熱海市御殿場市・裾野市・掛川市・菊川市・袋井市・磐田市、埼玉県川口市・上尾市・朝霞市・入間市桶川市・春日部市・加須市・川越市・北本市行田市・久喜・熊谷市・鴻巣市・越谷市さいたま市・坂戸市・幸手市・狭山市・志木市白岡市・草加市・秩父市・鶴ヶ島市・所沢市戸田市・新座市・蓮田市・羽生市・飯能市東松山市・日高市・深谷市・富士見市ふじみ野市・本庄市・三郷市・八潮市・吉川市和光市・蕨市、福井県福井市・敦賀市・小浜市・大野市勝山市・鯖江市・あわら市・越前市・坂井市長野県長野市・松本市・上田市・岡谷市飯田市・諏訪市・須坂市・小諸市・伊那市駒ヶ根市・中野市・大町市・飯山市・茅野市塩尻市・佐久市・千曲市・東御市・安曇野市千葉県　千葉市・流山市・勝浦市・大網白里市・市原市・八千代市・我孫子市・鴨川市・銚子市・市川市・鎌ヶ谷市・君津市・船橋市・館山市・富津市・木更津市・富津市・松戸市・四街道市・野田市・袖ヶ浦市・茂原市・八街市・成田市・印西市・佐倉市・白井市・東金市・富里市・旭市・南房総市・習志野市・匝瑳市・柏市・香取市・山武市・いすみ市 etc.講師をお探しの方、お気軽にお問い合わせくださいませ

2022年10月24日

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