こんにちは 。

​​​​​​​ ​​​​​​​​ ​​​ ​​​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​ ​​​​​​​​ ​​ ​​​​​​​​ ​ ​ ​ ​​ ​​​​​​​ 出張パーソナルトレーナー の ​ ​​​​​​​​​ ​ ​​​​​ 久保山 誉 ​​​​です

​​ 野球 や サッカー を始めとした​​ ​いくつかの スポーツ は
シーズン前の ​冬 の 身体作り​ が
​ ​ とても大切 と言われていますね 

​ 春から秋にかけての長丁場、
ケガなく高いパーフォーマンスを 保つ必要があるからです 

​ 身体作り の 3本柱 は
​言わずもがな ​栄養・休養・運動​ 。​

​ 栄養 について​
​ 日刊スポーツ で取り上げられていた記事に​
​​​​​ 私見を 5 つ 述べます 



① タンパク質は肉だけでなく、 魚 特にサケがおすすめ。
　→ 半分同意。サケは産地にこだわる。
　　　チリ産の養殖は避ける。
　　　青魚の方を積極摂取。

② 主食主菜と副菜 2 皿が基本。
　→ 全て同意。

③ 乳製品と果物も忘れずに。
　→ 半分同意。乳製品はゼロがよい。
　　　※チーズは嗜好品として週 1 程度

④ 玄米ご飯
　→ 半分同意。
　　　咀嚼が疎かになると腸内環境に影響。
　　　農薬レベルも不安材料、
　　　3 分づきに雑穀を混ぜるのがおすすめ。

⑤ ポテサラ
　→ ポテサラは、じゃがいもメインの場合は 副菜ではなく主食に分類。
　　　他の野菜で半分以上占めたい。
　　　ビタミン C やカリウムが豊富だが 他の食材でも摂りやすい。
　　　GI 値がとても高いことも不安材料。


​ オリンピック開幕 まで、あと​ 5 ヶ月 

メディアさん、コロ●ウイルスのニュースは ほどほどにして
アスリートの準備段階（ 栄養・休養・運動） を 取材した映像を
たくさん流してくれることを期待します 

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