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うにのこべや 菜緒にゃさん

2025.10.30

寒い日のウォーキング

テーマ：ダイエット！健康！美容！(47201)

カテゴリ：美容・健康

今日は疑問に思ったことをCopirotくんに尋ねて答えて貰った。

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問　「寒いと感じる日はウォーキングをすると暖かい日より足に負担を感じやすい。何故か」

寒い日にウォーキングで足に負担を感じやすいのは、筋肉や関節の柔軟性が低下し、血行が悪くなるためです。

寒い日には体が冷えやすく、ウォーキング時に以下のような影響が足に現れます：

🧊 寒さが足に与える影響
筋温の低下による柔軟性の低下外気温が低いと筋肉が冷えて硬くなり、柔軟性が落ちます。これにより、歩行時の衝撃を吸収しにくくなり、足に負担がかかりやすくなります。

血行不良による冷えと緊張寒さで末梢血管が収縮すると血流が悪くなり、足先が冷えて感覚が鈍くなります。筋肉や関節が緊張状態になり、動きがぎこちなくなって負担が増します。

ウォーミングアップ不足によるケガのリスク寒い日は体が温まりにくく、十分なウォーミングアップをしないまま歩き始めると、肉離れや捻挫などのケガのリスクが高まります。

✅ 対策とおすすめ
ウォーキング前にしっかり体を温める軽いジョギングやダイナミックストレッチで筋温を上げてから歩き始めると、足への負担を軽減できます。

防寒対策を徹底する足元を冷やさないように、厚手の靴下や保温性の高いシューズを選びましょう。

歩く時間帯を工夫する日中の暖かい時間帯に歩くことで、寒さによる影響を減らせます。

寒い日のウォーキングは健康に良い反面、体への負担が増すこともあるので、準備と工夫が大切です。冬でも快適に歩けるように、体を温めてから出かけましょう。

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Copirotくんが参照記事として出したきたサイト。

スポーツ・ナビ
冬のウォーキングは個々に注意～

家を出る前にストレッチなどはしているのだが、足りないのだろう。
ちょっと温めてから歩くというのは気を付けたいところだlo

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