2018年08月の記事一覧 | 健康増進病気予防抗加齢（アンチエイジング）長寿統合医療ダイエット競技力豊かさ幸せ探求

飲酒に「ここまでなら大丈夫」はない、予防効果はリスクで相殺

おはようございます。いつもありがとうございます。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。たまに楽しむグラス１杯のワインやビールでも、健康上の問題や死につながるリスクを増大させることが、１９５か国を対象とした飲酒に関する大規模な調査研究で明らかになり、世界で毎年２８０万人が、飲酒が原因で早死にしているそうです。研究によると、毎日基準飲酒量２単位分のアルコールを摂取する人は、全く飲酒をしない人に比べて、病気やけがのリスクが７％上昇し、５単位分の摂取では、重大な結果を招く危険性は３７％上がるとのこと。飲酒は２０１６年の早死にと病気の原因の７番目に位置付けられ、死因の女性で２％強、男性で７％弱を占めるそうです。日本の安全基準は甘すぎることになり、卒酒が最善策かも知れません。アルコールにも賛否があり、適量有益説に否定的な研究報告が相次いで発表されていますが、リスク評価ではアルコール、タバコ、大麻の順という研究報告があり、飲酒国際同盟がアルコールの害への取り組みに力を入れているそうです。最近では女性も男性に引けを取らずアルコールを摂取しているので、女性のアルコール依存症が急増しているそうです。女性は、男性ほどアルコールに強くないのは、水分率に比べて脂肪率が高いためアルコールが体内により濃縮されて残ってしまう。女性は男性よりも肝臓が小さく、アルコールを無害なものに分解するのが大変なことがあげられています。市民のためのお酒とアルコール依存症を理解するためのガイドライン日本も２０１４年６月から「アルコール健康障害対策基本法」が施行され、国も対策に乗り出し、具体策がだされました。目標値として定められた「生活習慣病のリスクを高める量」は、１日当たりの純アルコール摂取量が男性４０ｇ以上、女性２０ｇ以上で、この量はビールに換算して、男性で１日当たり１リットル、女性では５００ミリリットルとなっています。・アルコールは1日1杯でもリスク？「適量」に再定義の必要性・飲酒　認知症のリスクも高める・アルコールは幹細胞のＤＮＡに不可逆なダメージをもたらすと判明・酒飲み過ぎでがん発症リスクがこれだけ増える！　食道がん５倍、肝がん２倍　米学会が声明・ほどほどでも飲酒を続けると脳には有害？・酒を飲むのをやめると体に生じる７つの利点・飲酒と健康　肝硬変、がん　飲み方見直そう・飲酒は適量でも認知症のリスク要因・呑んべぇ天国の日本で飲み放題禁止、酒類広告規制の動きも・自覚のないアルコール依存の危険・認知症を予防する飲酒量は？　１日当たり０．５合程度が上限・男性の４割が問題飲酒の恐れ　２０～５０代、有病リスク高く・急増する女性のアルコール依存症・適度な飲酒は「百薬の長」でもないらしい・「酒は百薬の長」を否定する解析結果　適度の飲酒でも寿命延びず？・酒は毒？薬？アルコールの摂取で脳が縮む！　生涯の総飲酒量が脳の萎縮に影響・禁酒がもたらす健康効果：お酒をやめて３０日間で起きる９つのこと・アルコールで肝障害２５０万人、肝硬変４万８０００人！　肝がんの死者は３万１０００人！・「酒やたばこを、違法ドラッグと同列に考えよ」　アルコールは高リスク・「１日缶ビール１缶程度なら有益」誤りか？・アルコール摂取が及ぼす怖い影響　筋肉を破壊、遺伝子にも影響・増え続けるアルコール依存症　女性が急増・適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問・飲酒はたばこに次ぐ発がんの要因　お酒は１合まで・女性のアルコール依存が深刻化　断酒の支援、重要に適量も諸説ありますが、量ばかりでなく頻度にも配慮が必要で、週に３～５日の｢休肝日｣がアルコール性肝臓病を予防するために効果的だそうです。適量のアルコールで健康効果を得られる人は１５％説があり、アルコール有益説はドンドン追い詰められているようで、私も酒を飲む機会や量はさらに減しています。世界的にアルコールの健康への影響が注目されていますが、「アルコール摂取はやめた方がいい」理由が６つあげられています。・運動効果が台無しに・遺伝子に悪影響・肥満の原因・女性の方がリスクが高い・高血圧の原因・疲れがとれない２０１３年の厚生労働省の飲酒習慣調査によると、アルコール依存症の患者数は推計１０９万人で、１０年前より２９万人増加し、６５歳以上の高齢者患者が急増しているそうです。女性患者は１０年前より２倍近く増加して推計１４万人にもなったそうです。最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存症になりやすく、脳へのダメージは男性より３倍早いそうです。アルコールは、過剰摂取に起因する生活習慣病やアルコール依存症などを除けば、脳への直接的リスクは、適量であればそれほど高くないとは言えても、生涯に飲むアルコール総量が脳の委縮と強く相関し、認知症やうつ病のリスクが増えるそうです。そして脳内の神経細胞は、一度死滅すると元の大きさに戻ることはないそうです。世界保健機関（ＷＨＯ）によると、世界で３３０万人がアルコール乱用が原因で死亡し、２０～３９歳の若い世代でも全死亡のおよそ２５％がアルコールが影響すると報告しています。ＷＨＯは、アルコールは脂肪肝や肝硬変といった肝機能障害をはじめ、高血圧、食道がんなどのがん、不整脈・心不全などの心臓病などの原因になり、さらにアルコールは脳の神経細胞を破壊し、脳の萎縮や機能障害をまねくおそれがあると報告しています。これらの疾患の多くは、運動によって改善が可能だそうです。飲酒の適量は諸説ありますが、飲酒は適量を守り、休肝日を設け、食生活に留意して、適度な運動をする。これが１４万人を対象に、長期に渡って追跡を続けた結果から導かれた、「健康であり続けながら、長く、楽しく酒と付き合い続ける」ための秘訣だそうです。禁酒がもたらす健康効果：お酒をやめて３０日間で起きる９つのこと一般男女の飲酒率は７割程度ですが、医師は８５％、薬剤師は７５％、栄養士は５９％で、２０１４年より増え、医師の２７％、薬剤師の２２％、栄養士の７％がほぼ毎日飲んでいるそうで、日本の医師の４人に１人がアルコール依存だという信じられない驚きの調査結果があります。・医師の半数が「常用薬あり」の病人（２０１４年日経メディカル調査）・医師の８割が“不養生”を自覚　「自分の健康に注意する時間と心の余裕がない」・医師の乱れた食習慣の実態　やめられないジャンクフード、菓子と酒・医師の不養生　運動する時間があれば眠りたい　過労が運動不足を生む悪循環・医師の４人に１人がアルコール依存米国では、アルコールが原因の死者が年間約９万人に上り、アルコール消費金額と同額の経済損失があるという調査結果が発表されています。日本も２０１４年６月から「アルコール健康障害対策基本法」が施行され、国も対策に乗り出しています。・ＷＨＯ「アルコールの有害な使用を低減するための世界戦略」英国では以前からアルコールに厳しい報告が続いています。・適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問・アルコールはコカインやヘロインより危険・英国の適量研究結果では１日５ｇ説が発表され、１日５ｇだと以下のいずれかの量になります。・ビール：１００ml・ワイン：３５ml・日本酒：３３ml・焼酎：２０ml・ウイスキー：１０ml日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。飲酒はタバコに次ぐ発ガンの要因で、日本酒を毎日４合飲む日本人男性は、大腸ガンになるリスクが３倍になるそうです。お酒が「百薬の長」になるのは、少量なので飲酒は大きな健康リスクであり、飲んで顔が赤くなるのは発ガン物質が体内にたまっている目印だそうです。ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）ＷＨＯはアルコール規制強化を表明しています。卒酒したい人にはおすすめの本です。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）「適正飲酒の１０か条」関連ブログ　新しい順週に１～３杯の少量飲酒に余命延長効果？アルコールは1日1杯でもリスク？「適量」に再定義の必要性飲酒　認知症のリスクも高めるお酒を減らすには記録から　飲酒の適量化は「レコーディング」で成功ヒトは“酒に弱くなる”ように進化中であることがゲノム解析で判明！「酒離れ」は必然、全人類“下戸”時代到来へお酒はがんの危険高める　飲み過ぎに注意と米学会「アルコールは発がん物質」は本当だった　米国臨床腫瘍学会が発表アルコールは幹細胞のＤＮＡに不可逆なダメージをもたらすと判明飲酒の誘惑薬で断つ　アルコール依存症、最新治療飲むアルコールの種類によって、もたらされる感情が変わる？酒飲み過ぎでがん発症リスクがこれだけ増える！　食道がん５倍、肝がん２倍　米学会が声明ほどほどでも飲酒を続けると脳には有害？高齢男性、半数飲み過ぎ　厚労省研究班　飲酒の適正量、理解を少量の酒を飲むと創造力アップ酒を飲むのをやめると体に生じる７つの利点飲酒と健康　肝硬変、がん　飲み方見直そう飲酒は適量でも認知症のリスク要因断酒から「減酒」へ、休肝日・酒量目標を設定　治療外来開設酒は「百薬の長」か「万病の元」か　どちらが正しいのかしっかりチェック！血圧の手帳　アルコールはほどほどに呑んべぇ天国の日本で飲み放題禁止、酒類広告規制の動きも自覚のないアルコール依存の危険認知症を予防する飲酒量は？　１日当たり０．５合程度が上限好きなお酒の種類で糖尿病リスクは異なるのか飲酒で顔が赤くなる人はがんなどの疾病リスクが高い認知症リスクが低い飲酒量、高い飲酒量男性の４割が問題飲酒の恐れ　２０～５０代、有病リスク高く「酒は百薬の長」？　１日４杯以上は「脳内出血」が約１．６倍、「くも膜下出血」が約１．８倍の発症リスク飲酒と依存症正しく知って　厚労省研究班が市民向け解説急増する女性のアルコール依存症最近の女性は男性と同じくらいアルコールを摂取していることが判明　女性の健康被害が増大飲み過ぎないための最強の方法はコレだ　しかも科学的なお墨付き！「適度な飲酒でもガン発症」は本当？　科学誌が読めないメディアの問題点責任ある飲酒国際同盟（ＩＡＲＤ）　世界の主要酒類メーカーがアルコールに関連する害への取り組みを大きく推進適度な飲酒は「百薬の長」　でもないらしい女性はビール１日５００ｍｌでリスク高まる、政府のアルコール対策計画が決定日本人の飲酒マナーは外国人に不評　「誰もがおかしくなってる」日本人に多い過ち「眠れぬ夜に寝酒」が体を痛めつけている「酒は百薬の長」を否定する解析結果　適度の飲酒でも寿命延びず？女性は加齢とともに“酒豪”に！？　若い女性にも増えている“脂肪肝” 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「寝だめ」は不可能　睡眠研究者が語る睡眠負債を貯めないコツ

おはようございます。いつもありがとうございます。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。日本人の睡眠時間は、２０１４年のＯＥＣＤ報告で、男性はワースト３位、女性は最下位であり、最新の厚労省調査では、１日の平均睡眠時間が６時間未満の人の割合が４割に達しているそうで、寝起きの悪さにも表れているようで、特に若者の睡眠不足の最大要因はスマホ中毒だそうです。睡眠は投資と捉えて、明日のためには、どう眠ればいいかと未来志向で考えることがよいようで、なるべく７時間は眠るようにしています。布団に横になっている時間に対して実際に眠っている時間の割合を睡眠効率といい、一般の人が目指すべき合格ラインは８５％以上といわれているそうで、私はApple Watch２で毎日チェックしていますが、９０％前後で、深い睡眠も３０％前後あり、体感の快眠が裏付けられています。日本人は睡眠の重要性には気づいているものの、睡眠よりも「インターネットを使用する」、「好きなテレビ番組/映画を見る」などを優先させているそうです。日本大学医学部が２０１２年に「日中の眠気」による国内の経済損失は、年間３兆５０００億円、医療費を含むと全体で５兆円程の大きな経済損失という研究結果を発表し、一大センセーショナルとなりました。、さらに最近の米国のシンクタンク｢ランド研究所｣の調査研究によると、日本人の睡眠不足を原因とした国家レベルの経済的損失は、国民総生産（ＧＤＰ）の約３％、約１６兆円に達し、このＧＤＰ比は調査対象５か国の中でも最大であることが分かりました。睡眠不足は酔っ払っているのと同じくらい生産性が下がると指摘されていますが、睡眠時間の短い中高年ほど脳の老化が速いことが分かったそうです。睡眠中はノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）が交互にくり返され、入眠直後から３時間までの間に最も深いノンレム睡眠が訪れ、脳の疲労をとることができるといわれているそうです。その次に体の疲労がとれ、最後に心の疲労がとれる、というように、睡眠のフェーズごとにとれる疲労が違うのではないかという仮説もあり、睡眠時間が短くなると、その分、とれない疲労が残ることになるわけです。２０１５年の大規模睡眠調査によると、睡眠は何よりも重要だと８７％が思っているのに、睡眠に不満を感じていないのはたった１７％、しかも睡眠に不満を感じて睡眠改善のために行動を起こしている人の割合はたった２５％で、全体の５７％の人は、睡眠を改善できるかもしれない行動を起こしていないことがわかりました。様々な統計結果や医学的根拠から、人間の最適な睡眠時間は７時間程度で、長くても短くてもよくないそうです。この睡眠時間は１日の活動時間の３分の１程度になり、時間にこだわるだけではなく、質を高くすることが大切だと指摘されています。普段から生活リズムを整えて、日によって睡眠時間に差がないように、質の良い適度な睡眠時間を確保したいものです。不眠症に悩む人も年々増加しています。不眠症の原因には、通常疲れたり、寝不足になると必要な睡眠を得ようとする機能が適切に働かない「恒常性異常」、覚醒状態から睡眠状態に移行する体内時計のリズムが崩れる「リズム異常」などがあります。最近注目されているのが覚醒システムの不具合で、覚醒を維持するオレキシンという脳内物質が過剰に働きシャットダウンしないことが近年の研究で解明されたそうです。私達には体内時計があります。主時計は目から入った光の情報を受け取り、メラトニンを分泌する脳にある松果体へ信号を送る部分です。さらに体内時計をコントロールする時計遺伝子が発見され、この時計遺伝子は脳の視交叉上核だけでなく、心臓、肝臓、肺、筋肉、皮膚などあらゆる細胞に存在しており、脳の主時計に対して末梢時計と呼ばれています。最近では細胞だけでなく、約１００兆個の腸内細菌までもが、体内時計の末梢時計であることが分かり、腸内フローラが良い状態であることがよい眠りにも大切だそうで、腸内フローラ改善変化はすぐ睡眠に好影響を与えるようです。睡眠には謎が多く、睡眠中は脳も休んでいると考えられていましたが、起きている間より寝ている間の方が脳は忙しく重要な活動を行っていることがわかってきたそうで、改めて睡眠の重要性がわかりました。睡眠中の脳の４つの役割１．有害な毒素を排出する２．起きている間に得た情報を復習し、記憶させる。３．バラバラに入ってきた情報をまとめ、整理する。４．免疫力を高める。厚生労働省調査では、日本人の５人に１人が不眠に悩んでいるそうですが、２０１４年１１月６日に発表された民間会社の全国２０～７９歳の男女７，８２７人の実態調査によると、国際基準「アテネ不眠尺度」で、約４割が「不眠症の疑いがある」、約２割は「不眠症の疑いが少しある」と判定されています。また、睡眠と寝起きに関する実態調査委員会の調査では、寝起きがだるい：４８．１％、寝起きの目覚めが悪い：９割を超えています。睡眠障害による国内の経済損失は３．５兆円にもなり、睡眠障害が引き起こす健康被害の損失は含まれていないので、これを加えたらさらに巨大な損失になるそうです。　睡眠の生活パターンで一番よいのは、早寝早起き型で、週末の朝寝坊は時差ボケという意外な落とし穴を生むので、平日との差は１時間以内までがよいそうです。体内時計は２４時間よりも少し長めなので、このズレを修正してくれるのが、朝に浴びる太陽光と起床後１時間以内の朝食だそうです。睡眠コーチとして活躍されている雨晴クリニック副院長の坪田聡先生は、「１０分の２度寝」と「２０分の昼寝」が仕事の効率をグイッと上げると提唱されています。不眠症患者の半分は、最低６時間の通常の睡眠時間を取っているが、不眠症患者の４２％は、睡眠時間を１時間以上少なく見積もっていたり、眠っていたのに起きていたと勘違いすることがあるそうです。不眠症は睡眠が少なすぎるのではなく、脳の動きが活発すぎると研究者は指摘しています。日本人は、睡眠の不満は多く、最新の調査では半数以上が睡眠に不満、約９割が快眠のために現状改善を希望しているそうで、日本人のガンが減らない一因だと思います。不眠症の本質的な問題は睡眠状態誤認であることを世界に先駆けて喝破したのは日本人研究者だったそうです。不眠症は実際よりも睡眠時間を短く、寝つきを長く感じているそうです。・「睡眠不足で寿命が縮まっている」　警鐘鳴らす米学者・「睡眠負債」で認知症に？　ぐっすり睡眠で脳をお掃除・睡眠不足は酔っ払っているのと同じくらい生産性が下がる・毎晩６時間寝ても疲労度は徹夜と変わらない？・短期間の睡眠不足でも血液ドロドロ　命に関わる病気に直結・日本人は睡眠不足？　世界１００カ国で最下位、米ミシガン大が発表・不眠症の経済損失は年間１１兆円以上！　コスト削減策の第一は治療・６時間睡眠を死守せよ　研究データが物語る恐ろしいリスクの数々・質悪い、目が覚める　眠りに不満９６％・働き盛りの約８割が「かくれ不眠」・日本人の睡眠時間が年々減少している深刻な理由・寝過ぎ・眠れぬ　１７００万人　睡眠障害、自分で簡易診断・日本人の約８割が「隠れ不眠」そのチェック項目&改善法とは？・半数以上が睡眠に不満、約９割が快眠のために現状改善を希望:「睡眠満足度調査」・「寝起きがだるい」「疲れが取れない」が９割を超える・若手７割　「睡眠不足で仕事に支障」・現役世代はお疲れモード？　「睡眠で休養取れず」　厚生労働白書・東京在住者「睡眠に不満４７％」　世界５都市調査・機嫌悪い・起きない　中学生の７割、睡眠に問題２０１４年３月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表しています。２０１４年厚生労働白書によれば２０～３９歳の若い世代でも「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。・「健康づくりのための睡眠指針２０１４」　厚生労働省～睡眠１２箇条～　１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。　２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。　３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。　４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。　５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。　６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。　７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。　８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。　９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。１１．いつもと違う睡眠には、要注意。１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。睡眠の問題を抱えている方は、睡眠調節機能を整えることが大切で、（１）朝きちんと目覚めるために太陽光で目が覚まし、（２）日中脳と身体を適度に動かすことが大切だそうです。・”睡眠満足度”があなたの年収を変える！眠りの技法私の睡眠時間は１９年前に起業・独立してから４時間前後でしたが、２年くらい前から２３時には寝て５時くらいに起きる６時間に増やすよう心がけていますし、時々昼食後に２０～３０分の昼寝をすることもあります。おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均８時間３６分との情報もあります。睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅：マウスで実証また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）・快眠環境を整える・明確な目的や志がある・鼻呼吸を徹底するために口閉じテープをするこれらから短時間睡眠でも好調を維持できています。・健康経営の提案　社員元気で会社も元気私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。あなたの眠りの質チェックリスト睡眠改善委員会知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク睡眠時無呼吸症候群　関連ブログ　新しい順男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群　京大教授ら調査睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準肥満ぎみの人は　危ないイビキ　「睡眠時無呼吸症候群」　に注意睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に睡眠　関連ブログ　新しい順日本の睡眠時間、主要国中で最短　心拍計メーカー調べ不眠症　原因探り治療　生活習慣をチェック　睡眠薬に頼らず改善「スマホ漬け」が２０代の睡眠を蝕む　データで見る長時間使用の実態年とともに増える「中途覚醒」の防ぎ方は？　睡眠時間は年相応に、過眠に要注意！睡眠科学でも超重要！時計遺伝子の発見にノーベル賞日本人は世界で最も寝起きが悪い、睡眠分析アプリで判明「睡眠不足で寿命が縮まっている」　警鐘鳴らす米学者慢性的な睡眠不足が脳に与える影響とは？「睡眠負債」で認知症に？　ぐっすり睡眠で脳をお掃除なぜ一流の人は短時間睡眠でも平気なのか日本だけ家族・恋人と過ごすよりネット　世界の「睡眠より重要なこと」調査蓄積された「睡眠負債」が命を脅かす!?　睡眠の質向上、鍵を握るのは最新テクノロジー「休日の寝だめ」で睡眠不足は解消できるのか？慢性的な睡眠不足によって、脳は「自己破壊」する「７時間睡眠」がもっとも長生きできる理由睡眠負債でダメリーマンにならないための「割り切り」仕事術睡眠障害、アルツハイマー引き起こす要因か　米研究「ちょっと寝不足」でがんと認知症に　怖い「睡眠負債」を返す正しい熟睡法７時間以上寝るのやっぱり大事　４０億件のFitbit睡眠データが立証睡眠不足で心臓病死亡リスク増、米研究睡眠パターンに応じた対策を！　眠りは「技術」で上達できる「睡眠」は新たなエクササイズ？　英スポーツジムが新プログラム老後も安心！認知症にならないための眠り方高齢になるほどよく眠れていないことが判明危険な「睡眠不足」　こんな兆候は要注意！「７時間睡眠」がもっとも長生きできる理由睡眠科学者による「十分な睡眠」の定義日本の働く女性は眠れない　睡眠時間の男女差について睡眠不足で日本のＧＤＰの約３％、約１６兆円が失われている　生産性低下の影響睡眠不足に注意！　脳の老廃物掃除は夜勤体制経済的損失は年間５兆円！　お金を払っても寝るべき理由週１時間余分に眠れば賃金４．９％アップ？　睡眠と所得の意外な関係睡眠「６時間未満」が４割　「仕事」「家事」が妨げに　厚労省調査睡眠不足はほろ酔い同然　疲れ解消に必要な睡眠時間健康成人の必要睡眠時間は平均８時間２５分という実験結果、「自覚していない睡眠不足」による悪影響も確認される中高年のお悩み「睡眠時間の短かさ」が脳の老化を加速させると研究で判明！国民総「寝不足」時代！それでも夜ふかしを辞められない日本人ビジネスパーソンの平均睡眠時間は６時間５分　寝不足で仕事に支障が出ている人も６割強！睡眠不足が人間関係を壊しかねない理由　他人の微妙な表情が読み取りにくくなるうえ、感情表現が貧弱になる睡眠不足は酔っ払っているのと同じくらい生産性が下がる神経科学者も最適と考えている「睡眠時の姿勢」とは？睡眠大事　でも睡眠の不満に何も対策していない睡眠の質と寝付きのスピードのちょっと意外な関係毎晩６時間寝ても疲労度は徹夜と変わらない？睡眠も仕事タスクリストに入れ優先順位をつければ体と心も変わる？短期間の睡眠不足でも血液ドロドロ　命に関わる病気に直結筋肉が少ない人は睡眠の質が悪い！？　「睡眠」と「筋肉」の深いカンケイ睡眠に関する間違った１０の思い込み日本人は睡眠不足？　世界１００カ国で最下位、米ミシガン大が発表不眠症の経済損失は年間１１兆円以上！　コスト削減策の第一は治療働き過ぎで知られている企業ですら、睡眠の重要性を認識し始めている６時間睡眠を死守せよ　研究データが物語る恐ろしいリスクの数々長い睡眠時間は健康に悪影響　何時間が”長生き”に効く？ "不眠”の新たなメカニズム解明　注目は「覚醒システムの不具合」不眠で自殺リスクはなんと４倍に睡眠不足はマリファナ吸うのと同じ　快楽求めて「体に悪い食べ物」むさぼる今夜から結果が出るかも？　体内時計は腸内フローラと食生活で変わる時間に追われる人のための睡眠の秘訣脂肪や糖分が多めの食事で睡眠の質が低下　深い眠りを誘うのは食物繊維かもこれを知ればもっと眠りたくなる　寝てる間に脳がしている４つのこと睡眠中の覚醒が多いほど脳動脈硬化が進む質の高い睡眠をとるための秘訣とは？　今を生き抜くためのセルフケア術 ****************************【以下転載】****************************不眠大国・ニッポン。忙しく働くビジネスパーソンも連日の猛暑で疲れもたまり、寝苦しい夜によく眠れず、日々眠気と戦っている人も多いのではないだろうか。慢性的な睡眠不足を表す「睡眠負債」という言葉が２０１７年の流行語にランクインするなど睡眠への関心が高まる中、睡眠研究の第一人者・スタンフォード大学の西野精治氏による「良いパフォーマンスを実現する最高の睡眠について」のトークをまとめてみよう。西野精治(にしの・せいじ)スタンフォード大学医学部精神科教授。同大の睡眠生体リズム研究所（ＳＮＣＬ）の所長。１９８７年に大阪医大大学院からスタンフォード大に留学、突然眠りに落ちる過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に注力。２０００年には人のナルコレプシーの主たる発生メカニズムを突き止め、２００５年より現職。２０１７年に出版された「スタンフォード式最高の睡眠」(サンマーク出版)は３０万部を超えるベストセラー。○睡眠リズムは簡単に乱れるまず、知っておくべきは「睡眠というのは非常に乱れやすい」ということ。例えば今年の夏のように気温が高く、湿気が高いといった気候の変化一つにより、眠れなくなる人が少なくない。睡眠障害は想像以上に多くの人が悩んでいる問題である。それから睡眠について、「量」、つまり時間のことと思われがちだが、「質」も非常に大事。睡眠に加え、生体リズムまで乱れるとみられる病気もあり、そうしたものも「睡眠障害」の範疇として、専門医が診察治療を行う。○睡眠のパターンと役割睡眠とは、「ノンレム(深い眠り)」と「レム(浅い眠り)」の繰り返し。入眠すると、まず深いノンレム睡眠が出現し、個人差はあるが９０～１００分持続する。そのあと短いレム睡眠が出るのだが、レム睡眠のときには脳が起きているときと同じように活動している。そのため、夢を見ていることが多い。このセットを一周期として、明け方まで４回５回繰り返す。レム睡眠には、重要な役割があり、（１）記憶を定着させる（２）記憶を消す（３）成長ホルモンの分泌（４）免疫力の強化（５）脳の老廃物を除去するなど。（１）と（２）に関し、記憶を定着させる以外に、記憶を「消す」という作用があるのも興味深いところ。これにより忘れたいことを忘れて心安らかに過ごせるようになるというわけだ。それから、（３）の成長ホルモンについては子どもや若者だけでなく、大人でも老人にも分泌され、新陳代謝に作用する。（５）については、感染症や、異形細胞、がんになる可能性のある細胞を除去するなど、重要な働きを担っている。○睡眠調節には恒常性と日内変動が重要睡眠には、「恒常性」と「日内変動」という２つの重要な要素がある。恒常性とは、起きていると眠気がたまり睡眠により眠気が放出されること。つまり、疲れにより眠る仕組みである。「日内変動」とは、昼間高く、夜低い人間の体温のリズムにより眠気が訪れること。徹夜すると徐々に眠くなり明け方の３時ごろに最も体温が下がり非常に強い眠気を覚えるが、引き続き起きていると、さらに眠くなるはずのところ、朝になると自然に体温が上がってきて朝の３時ごろに比べて眠気の軽減を感じることになる。○多くの人が睡眠障害を自覚一過性の不眠症は多くの人が経験するが、３カ月以上続く慢性の不眠症は１割から２割となる。よく知られている「睡眠時無呼吸症候群」も頻度は高く、アメリカでは中高年の男性で１割から２割。肥満の人がかかりやすいが、アジア人はアゴが小さく気道が狭いという体形の特徴から、肥満でない人や子ども、女性でも起こりやすい。アメリカでは、睡眠障害による経済的損失も算出している。１９９４年の試算では年間１６兆円。日本の場合２００６年に３兆５千億円の損失、去年は１５兆円ぐらいの損失と報告された。ちなみに、自己申告によると、アメリカ人は男女平均７．５時間（中には３、４時間の人も）という結果が出た。死亡率との関係で言うと、平均時間の人が最も死亡率が低く、３、４時間という短時間、また１０時間以上という長時間寝る人は１．３～１．４倍の死亡率となる。もう一つ話題になったことが「短時間睡眠の人が太っているということ」。これがメディアで話題になり、睡眠障害への理解が高まってきた。欧米と比べ、日本の睡眠障害の頻度はそれほど変わらないが、深刻な睡眠不足が指摘される。厚労省の去年の発表では４割ぐらいの人が６時間未満と、満足な睡眠が得られていない。また、十分な時間寝ても爽快感を覚えられない人も少なくない。日本人の睡眠時間は世界一短いことで知られているが、特に首都・東京で深刻な問題。理想睡眠時間の平均は７．２１時間のところ、平均が５．５９時間しか寝られていないというデータがある。○睡眠不足と生活習慣病睡眠についての関心が高まる中、内科で内分泌を専門とするような医者が生活習慣病との関連から興味を持ち、調査・研究に参入してきた。その結果、わかってきたのは「被験者を眠らさないよう睡眠制限すると血糖値が高くなる、インスリンの分泌も悪くなる」といったことだ。つまり、睡眠不足により生活習慣病のリスクが上がるということになるのだ。○精神疾患やがん、認知症のリスクも睡眠不足はメンタルにも悪影響である。「不眠があると、うつは３倍、不安障害は２倍もの発症率となる」というデータもある。アルコール依存症も同様の傾向を示し、薬物依存は不眠がなければほとんどならない。最近は、不眠があるとがんやアルツハイマーのリスクが高くなることも実験によって明らかになってきている。大人でなく、子どもについても当てはまる。ただ、問題なのは、子ども本人には不眠という知識がないため、不眠の症状を訴えにくいことだ。イライラしやすい、キレやすい、集中できないなどの問題から子どもの不眠が発覚することもある。不登校や学業・運動能力の低下も、もしかしたら睡眠による問題なのかもしれない。子どもの睡眠時無呼吸障害が発覚し、治療をすることにより、精神症状が消えたというケースはすでにいくつも報告されている。○パフォーマンス向上には日内変動がカギ体温とパフォーマンスは強く相関し、体温が高いとパフォーマンスも高く、夜はともに低い。長時間起き続けているとエラーが多くなり、３、４日徹夜すると短い睡眠状態に陥る「マイクロスリープ」という状態が見られることも。こういったことが日常生活で、勤務中に起こっている可能性があり、ビジネスマンだと仕事のミス、集中できないといった現実的な問題につながりかねない。○寝だめはムリ。睡眠不足解消には３週間かかる毎日１４時間ベッドに入ると睡眠量はどうなるか、という実験が行われた。「実験前は７．５時間の睡眠時間、実験直後は１３時間寝られるが毎日１４時間は寝られない」という状態に置き、一週間経つと３、４時間はベッドの中で起きている状態となり、３週間後には睡眠時間は平均８．２時間に固定された。つまりこの「８．２時間」が、本来体の欲する睡眠量となる。実験前は７．５時間と、理想睡眠量よりも４０分短い状態を何か月も続けていたが、これを改善するのに３週間かかったということになる。つまり、寝たいだけ寝ても睡眠不足解消には３週間かかるということが言える。よく「週末に寝だめする」などというが、睡眠負債は週末の１、２日では完済できないということになる。○良質の睡眠のコツは体温の「上げ下げ」身体の深部体温と皮膚温度の日内変動を見ると、日中その最大差は約２℃ある。内臓・脂肪・筋肉などが熱産生して日中の深部体温が高いときは、皮膚温度は低い。夜間の深部体温が低いときは、皮膚温度は高めである。手足の血管はラジエーターの役割を担い、体の熱を外へ放出しているようなもの。入浴などにより手足の熱拡散が本格化し、深部体温と皮膚温度の差が小さくなればなるほど「眠気が強まる」ということ。深部体温が下がると同時に、手足が温かくなることがポイント。４０度の風呂に１５分入ると深部体温は０．５～０．６度上昇し、それがもとに戻るまで約９０分かかる。もとに戻ると入浴前よりさらに体温が下がることになる。このタイミングで寝るとよく眠れる。入眠も早いし深い睡眠が得られるわけというわけだ。――「ちょっと睡眠不足」。それは借金のように積み重なり、いつの間にか深刻な健康被害を招きかねない「睡眠負債」となる。できれば、理想睡眠時間の８．２時間を確保したいが、働き盛り世代はそうもいかない。せめて、毎日のリフレッシュタイムである入浴を見直し、自然な睡眠を得たいものである。西野氏によると、「就寝前の運動も有効」とのことだ。（出典：マイナビニュース）

メタボの人、減ってません　国の健康計画、６割は改善

おはようございます。いつもありがとうございます。毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。最新の国民健康・栄養調査結果では、日本人全体の栄養摂取量は減少傾向にあり、必要カロリーが十分ではなく、タンパク質、ビタミン・ミネラルなどの大事な栄養素が欠乏している結果が出ていますが、国民健康・栄養調査の信頼性があまり高くないことは、専門家の常識のようです。様々な研究によると、何をいつ、どれだけ食べるかなどの決断は、人の意識や直接的なコントロール以外の微妙な力によって左右され、外部要因のせいで、私達は生物学的、心理学的、社会的、経済的弱点を突かれて過食してしまうようです。私達日本人の解決策は世界最高の健康食・日本食をベースに最新の知見を加えることです。食事をしっかり食べているのに、栄養素が足りない低栄養の状態に陥ることを新型栄養失調と呼び、１０年以上前から警告されていましたが、タンパク質やビタミン・ミネラル不足の栄養素失調死者数は先進２９ヶ国中ワースト４位だという情報があり、残念な現実です。厚生労働省の調べでは、７０歳以上の５人に１人が新型栄養失調に該当するそうで、４０代や５０代の働き盛りや若年層にも増えているようで、平成２７年国民健康・栄養調査からもわかります。新型栄養失調の症状にはさまざまなものがあります。 •必要以上に痩せてしまう•疲れが抜けない•めまいがする•頭痛がする•風邪をひきやすい•肩こりや腰痛がひどくなる•イライラする•転びやすくなる•少し動くと動悸や息切れがする•足がむくむ•髪が細くなったり、抜けやすくなる•爪が割れやすくなる•ケガが治りにくくなる•不眠になる•慢性的な眠気に襲われる•食事が美味しくなくなる（味覚障害が起こる）日本食は世界無形文化遺産にも登録され、健康的な食事スタイルとして世界的に注目され、日本でも生活習慣病や肥満を予防・改善するために日本食の再評価がはじまっているそうです。日本食は、「一汁三菜」「主食・主菜・副菜・汁物」といった構成が伝統で、おかずは出汁を活用し、魚が多く使われ、豆腐や納豆などの豆類が多く、野菜が豊富で脂肪が少ないことが特徴です。そして日本食で大切にされているのは、「季節感を大切にした演出と味わい」「さまざまな食材と調理法」「素材の味を引き出した絶妙な味わい」などがあげられます。日本は平均寿命こそ世界トップレベルですが、国民の約７割は岩盤のような健康管理無関心層（筑波大大学院・久野譜也教授）で、２０１４年厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、健康のために出費してもよいと考える金額の平均はわずか月３０００円と驚くほど低額です。国民皆保険に甘えて世界一医療に依存して健康管理を怠る日本人の主観的健康度は主要３５カ国中３４位（２０１６年ＯＥＣＤ調査）と韓国と同率最下位で、驚くほど低率です。・人生で今日が一番若い。・予防に１ドル投資すると医療費が３.２７ドル減り、生産性が２.７３ドル向上する。（ハーバード大学）・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）・健康こそ最大の資産であり、史上最高の投資である（リチャード・ブランソン:ヴァージングループ会長）・健康な身体を維持する意志力がないということは、人生を左右する重要な状況において、積極的心構えを維持する力にも欠ける。（ナポレオン・ヒル）世界２３カ国の健康意識調査で、健康的な食生活は２３カ国平均は５９％が意識しているのに対して、日本は半分以下の２９％・最下位で、十分な睡眠をとる：５４％（ワースト３）、定期的な運動：３９％（最下位）という世界一の健康オンチ国で、野菜も食べていません。一人暮らし学生は、面倒、高いなどから４割が野菜食べないそうで、主要国で日本だけが減っています。さらに「私は野菜を摂れている」と回答しても８割超は不足という残念な現実も浮き彫りになっています。日本人は先進国の中で心臓病による死亡率が低く、このことが長寿の一因となっています。これは一汁三菜をベースとし、新鮮な魚や大豆食品などを食べる世界２大健康食・和食による影響が大きく、さらに和食は倹約遺伝子により糖尿病を発症しやすい日本人の健康寿命を改善する作用があるそうです。和食は昆布やカツオ節などのうまみ素材を活用していることも特徴ですが、昆布の消費量はこの３０年で約３分の２に減少し、２０１４年の年間購入金額は、６０代の世帯では１２８９円、２０代の世帯では約５分の１の２５８円しかなく、日本家庭の基本的な食習慣が崩壊しています。日本ではあまり調査・研究されていないので具体的メニューとしては、マウス実験しかないようですが、昭和５０年代のものがよいそうです。また、日本人の健康寿命を短縮している疾患は、心疾患、脳卒中、糖尿病、骨粗鬆症、膝関節症、認知症、ガンだそうです。これは塩分の過剰摂取と抗酸化物質の摂取不足が原因と言われていますので、うまくカバーするために地中海食のよさを加味し、糖質を減らすとさらによくなりそうです。和食が世界無形文化遺産登録されても日本人の和食離れが進み、この遺産は相続拒否されていて食生活はドンドン不健康化しています。そんなことから脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに生活習慣病が増えるのは間違いないです。アメリカからパン食を餌付けされた食料植民地となっていることに気づいて和食を見直す人が増えることを強く期待したいです。厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、４０～７４歳の日本人の内、男性の約６割、女性の約４割が高血圧といわれていますので、塩分は１日６ｇ未満に抑えたいです。食事中の食塩の７５％以上が、レストラン、加工食品やファーストフードなどに由来していると言われています。新鮮でバランスのよい食品を選び、自分で調理することが、減塩の一番の方法だそうです。新鮮な食品には、ナトリウムの含有量は低く、調理するときに食塩の摂取量が確認できます。しかも、新鮮な野菜や果物にはカリウムが豊富に含まれていて余分な塩分が排出されます。・ヒトは食物から造られる以外の何者でもない（医聖・医学の祖　ヒポクラテス）・汝の食物を医者とも医薬ともせよ。食物で治せない病気は医者にも治せない（医聖・医学の祖　ヒポクラテス）そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。「家庭の味」遺産になる？　手作り減少調理力と健康は強く相関していますので、国民の健康状態が悪化の一途の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。　データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。　ランセット２０１１年９月日本特集号　（世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ　出典：ウィキペディア）◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。　このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。　東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。　国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。　日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。　東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われているアメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を半々に混ぜた麦飯をおすすめします。おかずは、「まごたちわやさしいさ」にしてよく噛んで楽しく食べたいものです。ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取にご：ゴマ　ナッツ　クルミ　アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取にた：たまごのこと。アミノ酸スコア最高点のタンパク質の摂取にち：乳類のこと。タンパク質、カルシウムの摂取にわ：わかめ　コンブ　のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取にや：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取にさ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取にし：しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取にい：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取にさ：サプリメントのこと。欧米では総合ビタミン・ミネラル剤はおかずの一つとして定着食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。食　関連フリーページ食生活の改善　（私がめざしている食生活）食の提言食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！健康的な油脂類の摂り方「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？あぶないコンビニ食マーガリン・精製油の恐怖２１世紀の知的健康法　２.０『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会****************************【以下転載】****************************厚生労働省は２日、平成２５～３４年度の１０年間にわたる国民の健康づくり計画「健康日本２１」で定めた、肥満度や生活習慣に関する数値目標の達成状況を公表した。全５３項目のうち介護を受けたり、寝たきりになったりせずに日常生活を送れる「健康寿命」など約６割で改善がみられたが、メタボリック症候群の人数など横ばいの項目もあった。近く中間報告書をまとめ、残りの期間での目標達成を目指す。メタボリック症候群の該当者と予備軍は、計画策定時の約１４００万人から約１４１２万人とやや増加。体格指数（ＢＭＩ）が２５以上の「肥満」の人の割合も、２０～６０代男性では３１・２％から３２・４％と微増していた。肥満傾向の子どもは、小学５年生を見ると、男子４・６０％、女子３・３９％から、男子４・５５％、女子３・７５％とあまり変わっていなかった。成人の喫煙率は１９・５０％から、１８・３０％と微減にとどまった。（出典：産経新聞）