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2020.05.25
カテゴリ： 健康／美容
定期的に流行るダイエット法や一日一食を勧めるベストセラー本が
ありますが、これは脂肪を減らしたい方や健康な体になりたい方が
多い表れではないでしょうか。
しかし内容によっては無理があったり、かえって体に負担がかかる
しかし内容によっては無理があったり、かえって体に負担がかかる
のはよくありません。そこで現在の生活習慣に無理のない範囲で
行なえる方法を、いくつかご紹介したいと思います。
○ 夕食を早めに済ませると同時に就寝まで間食しない
人間の体は、食べ物を最後に摂って１０時間経過すると、胃の中の
○ 夕食を早めに済ませると同時に就寝まで間食しない
人間の体は、食べ物を最後に摂って１０時間経過すると、胃の中の
食べ物がなくなるそうです。
すると、その後はどうやって体を維持するのでしょうか。
じつは何も栄養が摂れない状態になるのではなく、体に貯まった
脂肪を分解して栄養を得るそうです。
すると例えば夕食を７時に済ませた日に間食をしないで就寝すると、
すると例えば夕食を７時に済ませた日に間食をしないで就寝すると、
翌朝の７時に朝食を食べることで（１２－１０＝）２時間分の
「脂肪を分解する時間」を作ることができます。
これは、あと数キロ痩せたいという方にとって適度なダイエットに
これは、あと数キロ痩せたいという方にとって適度なダイエットに
なるのではないでしょうか。
お仕事や付き合いの関係で難しい方は、仕事の後に予定のない日や
お仕事や付き合いの関係で難しい方は、仕事の後に予定のない日や
休日前、休日に行なうだけでも内臓を休ませることができます。
すると休肝日のように健康にもよいと思います。
○ 食事から次の食事まで１２時間空けて、一日二食にする
お分かりかと思いますが、一日に二回「脂肪を分解する時間」を
○ 食事から次の食事まで１２時間空けて、一日二食にする
お分かりかと思いますが、一日に二回「脂肪を分解する時間」を
作ることができます。
これは「朝ごはんと夕ご飯しか食べない」が一番簡単そうですが、
仕事で体力が必要な方は使うエネルギーも多いので、休日など
できる日に行なうのがよいと思います。
○ 一日の中の８時間だけで食事を摂る
食後に連続した１６時間の「何も食べない時間」を作ります。
○ 一日の中の８時間だけで食事を摂る
食後に連続した１６時間の「何も食べない時間」を作ります。
これを行なうと、なんと体内の不要な細胞や雑菌が分解されて
栄養になって、健康的な体になるそうです。
詳しく知りたい方はオートファジー（自食）で検索してください。
紹介している方のブログによると、間食としてヨーグルトとナッツは
食べてもよいそうです。
実行するなら、休日前や予定のない日の昼食を摂った後から翌朝まで
実行するなら、休日前や予定のない日の昼食を摂った後から翌朝まで
何も食べないのが（計画としては）簡単そうですが、さすがにキツイ
と思います。例えば夏場のように、体温を維持するエネルギーを
あまり使わない時期が行ないやすいのでははいでしょうか。
○ 一日一食にする
○ 一日一食にする
仙人になれそうです。
ください。自身にできる範囲で無理のない方法からお試しください。
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最終更新日
2020.09.30 20:18:17
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