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2015.11.10

再スタート13日目

カテゴリ：糖質制限

本日の体脂肪率 26.6%

ここ数日九州めっちゃ暑いです。
気温は21度くらいなのですが、雨が降ったり止んだりで湿度むしむしの梅雨のようです。

【朝食】
・豆乳青汁
・ポタージュ
・枝豆とトマト
・ワカモレ風サラダ

熟れに熟れたアボカドがあったので、潰してカニカマとオニスラ、マヨ、レモンを混ぜてワカモレ風のサラダにしました。
これめっちゃ好きー！
カリッとトーストしたブランブレットにのせて食べたら幸せな朝でした。

【昼食】
・海老のスープにオムレツ
・アイスコーヒー

パンは満腹になったので残しました。

週末カルディでゲットした海老のスープ、美味しい！
たくさん入って炭水化物は10g程度という優秀な子。

スープスープ　濃厚エビクリームスープ　160g
海老好きさんにオススメです。

【間食】

・アイスコーヒー

昼から繰り越したパンでおやつ。

【夕食】
・サラダ
・チキンのトマト煮込み

レタスのサラダに朝作ったワカモレのせてます。

チキンは煮込む前に皮をカリッとグリルしておいたので香ばしくて美味しかったです。

糖質を再び制限し始めて、最近歯止めが効かなかった食欲のコントロールがようやくできるようになってきたように思います。
明らかに炭水化物の食べ過ぎでした。

炭水化物をたくさん摂ると、その時はとても満腹になったような気がします。
しかし、身体を維持するのに重要な栄養たち、主にたんぱく質やミネラル、ビタミンが足りていないと、脳は栄養が足りていないと判断し、何か食べなさいと指令を出す、そして満腹感を手早く得るためにまたたくさん炭水化物を食べる。のループに…
その結果、肥満になっている人が多いのだそうです。

肥満なのに栄養失調というおかしな身体にはなりたくないですよね。

しかし色んな栄養をまんべんなく食べるのって、実際やってみるととても難しいんですよね。

意識して頑張りたいものです！