/ Красота и здоровье. Отношения / Фитнес и диеты

Даешь всем ЗОЖ (еще больше ЗОЖ)!

Целую неделю сибмамы переваривали истории самых энергичных, терпеливых и спортивных форумчанок . С огромным сожалением мы должны констатировать: даже после этого не все встали с дивана! Эй, ты, да, да, ты - не хочешь вставать? Хочешь чай с печенькой? Ничего, сейчас мы и тебя достанем! Еще две супермотивирующих истории про то, что всегда можно стать красивой и здоровой, бодрой и энергичной, здоровой и жизнерадостной! Главное - ваше желание!

NN

Инстаграм: instagram.com/nn_novikova/

Фишка:бег

Стаж:больше года

Как ты пришла к ЗОЖ? С чего началось твое увлечение бегом?

Мне не нравятся жесткие и прямолинейные высказывания, потому что они иногда незаслуженно обижают, но я все-таки скажу так: я больше не хотела быть толстой! А именно так я воспринимала себя. К тому же четко осознала, что еще немного, и начнутся серьезные проблемы со здоровьем или, что хуже, моя энергия иссякнет. Кто меня знает, тот поймет, что энергия, драйв, активность, смех - это крайне мне важно. Это я! Я так живу! Так вот, я поняла, что если так пойдет дальше, я стану еще толще и вдобавок уже точно перестану быть собой.

Сколько себя помню, я всегда много работала (примерно 70 перелетов в год), куча сидячей работы, много езды в машине и прочих, явно нездоровых вещей. Все это моей жизни присутствовало регулярно, ежедневно. Что, собственно, и помогло мне в краткий срок так «нарядно» округлиться.

Перемены

” Мне кажется, что любой человек, регулярно занимающийся спортом, ответит на вопрос о изменениях примерно одинаково: тело подтянулось, эндорфины захимичили, голова почистилась, раздражительность уменьшилась и другое бла, бла, бла… И это правда! Но это надоело слушать! Это не мотивирует тех, кто начинал тысячу раз и тысячу раз бросал!

Это раздражает. Потому что человек, который тысячу раз садился на диету или покупал абонемент в спортзал, а потом приходил туда пару раз, не верит в эти высокие и прекрасные слова и имеет на это право.

Поэтому я скажу так: нужно словить свою волну. Я, например, медали люблю. Еще обожаю бежать по нетуристической зоне, так много картинок необычных сразу. Плюс побыть наедине с собой работающей матери двух мальчишек - дорогого стоит. Мой бег помог мне во многом разобраться, поверить, самореализоваться. Я впервые в жизни близка к тому, чтобы меня не сильно раздражали мои бока и живот. Ну и, конечно, это фантастический пример, в первую очередь - для детей. Спорт внедрен в нашу семью очень глубоко. Мальчишки впитали этот образ жизни! Подсели все! Все на эндорфинах, и это здорово!

Кстати, образ жизни тоже поменялся. Сразу в голову приходят два чемодана. Два - потому что я, с тех пор как начала бегать, во все командировки и на отдых стала брать два чемодана. Один с обычной одеждой, другой - со спортивной. Это не очень удобно, особенно для мужа, но это так круто!  

” Чувствуешь себя мега-спортсменом, радостно и гордость распирает. Наверное, потому, что раньше для меня спортсмены были нереальными людьми из телевизора. А сейчас понимаешь, что и в 36 тоже можно стать спортсменом с медалями.

География бега

Если брать во внимание, что я бегаю чуть больше года, то мест, где я еще не бегала, хватает. Но и пробежалась много где- спасибо моей профессии! 

Америка (Нью-Йорк), Греция (Крит), Бельгия (Брюссель, Брюгге, Гент), Финляндия (Хельсинки), Дания (Копенгаген), Таиланд (Пхукет, Хуахин), Камбоджа (Сиануквиль), Чехия (Прага), Россия (Владивосток, Барнаул, Сочи, Москва, Омск, Иркутск - бежала по Байкалу – это нереально круто!).

(Кликните на фото для увеличения)

Сейчас, сидя в самолете и отвечая на вопросы, предвкушаю забеги в Сочи и Австралии. Ура! Виза получена!

Как заставляешь себя выйти на пробежку, если очень лень?

Я на эндорфинах, поэтому мне практически не бывает лень, наоборот, мне всегда хочется бежать!

” Тренер ругается, приходится иногда скрывать, что была на пробежке. Сказали бы мне это два года назад – я бы не поверила!

Я просто нашла в беге свою гармонию. Мне хочется послушать музыку, подумать, подышать свежим воздухом или просто почувствовать, как трясутся ноги от усталости. Но, как и для любой полезной привычки, необходимо время, чтобы втянуться в бег. Не тухнуть, не сдаваться, доказать, что ты не тряпочка, ну или еще как-нибудь подобрать себе слова, чтобы не дать себе пропустить тренировку. А потом бег не отпустит тебя! Проверено.

Твой набор гаджетов для бега?

У меня их миллиард, и мне все мало! Я шопоголик. Обожаю специальную одежду, аксессуары. Из важного – набор кроссовок, часы и крем от натертостей. Из классного – шапки, маски, балаклавы.

(Кликните на фото для увеличения)

Помимо бега, каких принципов ЗОЖ придерживаешься?

Почти никаких! Люблю есть много и вкусно. Люблю тусоваться в классной компании, со всеми вытекающими из этого последствиями. Хотя я понимаю, что привести себя в идеальную форму без ограничений в еде невозможно. Но я к этому еще иду. Хочу, чтобы все было гармонично, без перекосов и ограничений, так что в сыроеда точно не превращусь. Во всяком случае, очень на это надеюсь!

Волшебный пендель для сибмам

Пусть мне напишут или позвонят! Час веселья гарантирован! А, если серьезно, компания – это большое дело. Бежишь, болтаешь, смеешься. У нас тут клубы организовываться начали  #клубпятнашка #кросоткивкроссовках. Новичкам всегда рады!

Еще из важного: когда бежишь, нужно думать о чем угодно, только не о беге и бежать на низком пульсе. Большинство помнят уроки физры в школе и пульсирующее красное лицо после пробежки. Это было ужасно! Начинать надо с медленного, комфортного бега. Тогда проще рисовать себе картинки про детей, про работу, про семью, про шопинг... Если думать о беге – будешь мечтать скорее добежать. Это что попало, это напряг! А мы же любим кайф, не так ли?

Mari Popins

Инстаграм:instagram.com/missisbelik/

Фишка:правильное питание.

Стаж:3 года.

Как ты пришла к ЗОЖ?

Я не пришла, я прибежала. Я никогда не была толстой, скорее слегка надувалась в ненужных местах. Первую беременность пережила легко и похудела, а вот после вторых родов я поняла, что одного спорта мало, придется корректировать питание. Я себя не устраивала «от и до». Сначала я много читала о питании, ставила эксперименты, слушала свое тело и начала понимать, что подстраиваться под одну какую-то систему - не мое. Кто-то пишет о том, что до 12 можно есть все что угодно, но на мне это не работало. Я не сдувалась, и точка. Поэтому свое питание я корректировала методом проб и ошибок, без всяких систем и кремлевских диет, хотя слышала, что кому-то это здорово помогает. После того как цифры на весах показали вес, к которому я шла, появилась другая задача: привести кожу и мышцы в тонус. Тогда я подключила спортзал и понеслось.

Принципы

Ем практически один и тот же набор продуктов, но готовить стараюсь по-разному. Из мяса - курица, индейка, нежирная рыба или говядина в сочетании с зеленым салатом или зелеными овощами. Салаты заправляю капелькой оливкового масла, у меня оно в специальной бутылочке с дозатором. По утрам - овсяная каша с фруктами или яйца в любой вариации.

” В воскресенье утром я завариваю себе кофе и съедаю половину плитки шоколада - это поощрение за недельную борьбу с излишествами. Праздники - это святое, ем все, но аккуратно. Иначе можно получить проблемы не с весом, а с желудком.

Если я точно знаю, что к определенному дню должна быть конфетой, то - привет пятиразовое питание, состоящее из белка и клетчатки. И главный мой принцип - это вода. К этому я долго шла и никак не могла понять, почему в меня не помещается 2,5 литра воды, а вот вина – легко. Я заводила будильник в телефоне и каждые 1,5-2 часа выпивала по стакану воды, утром натощак обязательно и в машине всегда держу бутылочку. Сейчас это уже легко и просто. Совсем отказалась от пакетированного чая, йогуртов и растворимого кофе. Чай только травяной, сушу сама.

Муж ходит на 11 этаж исключительно пешком, два раза в день, я честно сказать, не могу. Но вот до 4-5 этажа легко всегда выберу ступеньки вместо лифта. Когда сильно хочется шоколада, стараюсь заменить протеиновыми батончиками или ореховой пастой. Раз в два дня стою в планке хотя бы по минуте  эта привычка дисциплинирует.

Что было самым сложным?

Изначально - все! Отказаться от сладостей, пить нужное количества воды. Приходилось уговаривать себя есть овсянку по утрам, эту кашу ненавижу с детства. И, конечно, вытащить себя на тренировки. Иногда так хотелось поспать подольше, а не тащиться к восьми на тренировку, чтобы к десяти успеть на работу. К домашним тренировкам тоже долго привыкала: то сил нет, то времени…

 Как заставляешь себя идти на спорт, если очень лень? 

Никак, просто тащу себя и все. Всегда задаю себе вопрос - зачем тогда все это? Брось! Но слово «брось» меня не устраивает. Для случаев, когда нет возможности пойти в зал, у меня есть фитбол, две гантельки по три кг и девочка весом 20 кг для приседа.

(Кликните на фото для увеличения)

”  Дети занимаются со мной, у нас спортивная семья, и меня радует, что для них это привычка с детства. Если мама стоит в планке, то рядом еще две планки поменьше. Домашним тренировкам быть!

Не теряю надежды увидеть все кубики на животе.

ЗОЖ-ритуалы

У меня есть особые джинсы времен 11 класса. Три раза в год: весной, перед Новым годом и после я достаю их для примерки, чтобы определить масштабы бедствия. Если они застегиваются, значит, я в форме. Ритуальный и очень важный для меня утренний стакан воды, который нужно выпить натощак. Всегда покупаю белье для сна на размер меньше, отличный стимул лишить себя боков насовсем.

Волшебный пендель для сибмам

Я всегда говорю так: разденься и подойди к зеркалу. Все устраивает? Если да, то ты счастливая женщина. Но в большинстве случаев даже у самых идеальных есть то, что их не устраивает. А все эти: «мне некогда», «у меня дети», «мне уже ничего не поможет», «я стесняюсь ходить в зал», «не могу соблюдать правильное питание» - от-маз-ки! Вперед! Лето не за горами!

(Кликните на фото для увеличения)

А какие у вас есть секраты здорового образа жизни? Поделитесь в ими в комментариях!

А ссылкой на наше публикацию - в соцсетях!