/ Красота и здоровье. Отношения / Фитнес и диеты

Даешь всем ЗОЖ!

Весна. Фитнес-тренеры торжествуют! Именно с этого «понедельника года» народ массово начинает тренироваться, правильно питаться и расставаться с вредными привычкам. В общем,  бегом, гусиным шагом, в приседе, а то и  ползком двигаться  по направлению к здоровому образу жизни - ЗОЖ.

Мы попросили нескольких сибмам поделиться своими историями, как они дошли до жизни здоровой такой. Каждая героиня путем экспериментов пришла к индивидуальной системе, эффективность которой доказали и время и фигура. И если после прочтения этих историй хотя бы одна сибмама смахнет пыль с кроссовок и хотя бы разок заглянет в раздел «Будь в форме!» , значит статья написана не зря.

melnicza

Инстаграм:instagram.com/foxxy_lissa/

Фишка:фитнес+танцы

Стаж:всегда!

Как ты пришла к ЗОЖ?

Мое хобби - танцы: сальса, гоу-гоу, стрип-пластика, трайбл-дэнс – в каждом направлении находила что-то интересное и новое. Со временем танцы отошли на второй план, и я увлеклась занятиями в тренажерном зале. Там я встретила «своего» тренера и процесс стал настолько увлекательным для меня, что я решила развиваться в этой сфере уже профессионально. Начав заниматься фитнесом, я стала больше внимание уделять именно ЗОЖ – режиму сна, питанию.

Принципы

Не бойся расти медленно, бойся остаться неизменным! Умеренные и регулярные физические нагрузки, разнообразие в тренировках, здоровое и простое питание, режим сна – вот мои принципы.

Сколько уже на своей системе ЗОЖ? 

Такое ощущение, что всю жизнь - у меня нет вредных привычек, в детстве я занималась гимнастикой и бальными танцами.

” Физкультуру в школе недолюбливала. Особенно пробежки и кроссы. Но сегодня бег и фитнес - это для меня удовольствие.

Сейчас огромное количество информации по ЗОЖ, поэтому я периодически что-то дополняю в своей системе– ввожу новые виды тренировок, что-то новое в схему питания добавляю.

Позволяешь себе расслабиться? Как? 

Расслабляться? А я и не напрягаюсь! Поскольку свободного от работы и фитнеса времени у меня не так уж много, стараюсь хорошенько отдыхать в выходные дни.

Сколько времени в неделю тратится на спорт? 

В зависимости от рабочего графика и сезона количество тренировок разнится. Сейчас занимаюсь ежедневно и мне комфортно в таком ритме. Тренировки у меня разные: это и ударные силовые нагрузки, и мягкий фитнес – пилатес, растяжка, а также пробежки (собираюсь пробежать марафон), ну и танцы - куда же без них?

Что оказалось для тебя самым сложным в ЗОЖ? 

”  Самое сложное для меня было перестать гнаться за придуманными идеалами, принять себя такой, какая я есть, не требовать от себя невозможного и не стрессовать из-за неудач, срывов и ошибок.

Как заставляешь себя идти на тренировку, если очень лень? 

Мне помогает дисциплина – надо. Но я могу сделать себе поблажку – если нет настроения и лень, то выбираю более легкую тренировку.

Твои ЗОЖ ритуалы 

С вечера продумываю и готовлю комплект одежды на тренировку. У меня всегда под рукой бутылка чистой питьевой воды. Курсами принимаю витамины и пью травяные чаи. И обязательное селфи в зале.

Волшебный пендель для сибмам

” Нужно выбрать то, что по-настоящему увлечет вас, и не важно, будут ли это групповые тренировки, танцы или пробежки в парке. Многие фитнес-клубы сейчас бесплатно предоставляют пробные занятия – прекрасная возможность сориентироваться в мире фитнеса и выбрать подходящее направление. А на действительно любимое занятие всегда найдутся время и силы.

(Кликните на фото для увеличения)

Zaя

Инстаграм: instagram.com/zaya_ru/

Фишка:регулярные тренировки в тренажерном зале.

Стаж:6 лет

Как ты пришла к ЗОЖ? Что стало переломным моментом?

Я к нему не приходила, это он пришел ко мне в виде дряблого тельца. Случилось это после декретного отпуска. Возраст почти 30 и то, что было дано природой, начало заканчиваться. Плюс гормоны поутихли, уже начинаешь видеть мир вокруг, а не только ребенка. И выход на работу, где молодой коллектив.

”  Переломный момент помню до сих пор. Чистила зубы и трицепс (нижняя часть руки) болтался: туда-сюда, туда-сюда. И всплыли слова мамы, что «с возрастом руки начинают обвисать». И вот, стою я, в свои 29 и это страшное слово: возраст. В этот момент я поняла – пора!

Принципы

Стараюсь есть максимально много белка. Много для меня - я не люблю мясо, молочные продукты, поэтому стараюсь контролировать этот процесс, иначе буду есть одни овощи, фрукты и гарниры. Что касается жаренного, жирного, копченого, то я никогда особо этим не злоупотребляла, и какой-то необходимости учитывать ломтик колбасы раз в две недели я не вижу. В общем, мое питание на 80% это то, что сейчас называют «правильное».

В спортивных занятиях для меня принципиальная только регулярность. Все остальное на усмотрение тренера, что скажет, то и делаю.

Перемены

Физнагрузки стали регулярными. Даже если я не могу пойти в тренажерный зал, то всегда ищу альтернативу. Мне стала нравиться любая активность. В голове уже список, что я еще попробую, когда добьюсь результатов в зале.

”  Придя просто похудеть и обрести тонус, я дошла на кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу.

Окружающие, в том числе и семья, не понимают, зачем мне это. Но не буду лукавить, мой уровень нагрузок уже выходит за пределы ЗОЖ, так как все, что выше первого взрослого разряда, зачастую противоречит  здоровью.

 Сколько в неделю тратится времени на спорт? 

Сейчас очень много для среднестатистического человека, но мне нормально. Зал у меня четыре раза в неделю. Тренировки длятся от 2 до 3 часов, все зависит от того, идет ли подготовка к соревнованиям или период отдыха, какая группа мышц нагружается. В любой период бывают более легкие и тяжелые тренировки, всегда идти в гору невозможно. Еще я два раза в неделю хожу на йогу и дважды - в бассейн. Итого, примерно 16 часов.

Что оказалось для тебя самым сложным в ЗОЖ?

На данном этапе сложно держать вес в соревновательный период. Когда нагрузка растет, то и аппетит тоже, а я выступаю в определенной весовой категории. Сложно физически, когда надо присесть со штангой весом 150 кг, а ты даже отойти от стоек с ней не можешь. Сложно терпеть боль, а без этого никак. Рассказываю и думаю, какое-то сомнительное удовольствие я для себя выбрала…

Как заставляешь себя идти в спортзал, если очень лень?

С залом такого не бывает. С бассейном все сложнее.

”  В бассейн я хожу вечером, уже устала, ведь утром была в тренажерке. Как представлю, что там холодно и надо куда-то плыть, мне сразу себя так жалко! Я не хочу этого, хочу лежать в кровати и есть!

Но вариантов нет, мой ребенок занимается плаванием, и мы на соседних дорожках, только она с тренером, а я сама с собой. Зато после бассейна чувствую себя человеком. Бывает, что еле иду, болит все. Один километр брассом, двадцать минут в сауне и жить снова хочется! В июне 2015 года я начала ходить еще на йогу, поскольку гибкость стала хуже. Первое время мне очень нравилось, но сейчас я себя заставляю «для здоровья». Думаю про себя - зачем мне это надо? И иду..

С чего начинается твое утро? 

С получасовой прогулки с собакой. Муж решил, что мне мало активности и принес щенка. Минут десять я иду на автопилоте, очень хочется спать, но сибирские морозы делают свое дело и сон очень быстро проходит.

Волшебный пендель для сибмам

Делать хоть что-то! Даже просто ходить лучше, чем лежать. В идеале надо найти спорт по душе, тогда не будет вопросов: не хочу, лень, не могу. Если есть возможность заниматься с персональным тренером, то первое время точно лучше так. Мне на еще помог долгоиграющий абонемент, сейчас можно купить на 3-6-9-12 месяцев. Постепенно придет понимание - что, зачем и почему. В голове выстроится система.

JA

Инстаграм: instagram.com/janki_janki/

Фишка:школа идеального тела #sekta

Стаж: 2 года

Как ты пришла к ЗОЖ?

Я мама двоих сыновей, человек работающий, увлекающийся и творческий, далекий от тренировок в зале и правильного питания. Когда-то, в другом измерении… А потом случайно появился нездоровый интерес ко всему здоровому и любопытство. И затянуло в # sekta

Пугало ли название?

Ха! Это название может испугать только мою свекровь. Хорошо, что она до сих пор не в курсе, для нее и йога-то от лукавого, а тут вообще что-то запредельное.

Принципы

Частое дробное питание: утром углеводы, в течение дня белок+клетчатка, ежедневные «ворки», самомассаж, контроль количества выпитой воды, отказ от вредной пищи.

Перемены 

Изначально ставилась цель достичь хорошей физической формы и со всеми распрощаться. Но в дальнейшем курс поменялся, несмотря на отличный результат. И началась долгая и упорная работа познания самой себя. Многое изменилось и в моем рационе, и в целом на семейном столе. Появились новые продукты, значительно сократилось количество мяса. «Джанк фуд» практически не употребляю, в магазинах маньячу по этикеткам. В анкетах напротив пункта алкоголь, могу смело ставить галочку «редко».

Когда не тренируюсь продолжительное время, начинаю скучать по нашим шумным групповым сборищам и с новыми силами возвращаюсь.

”  Я уже давно не веду каких-то измерений, отчетов, я просто живу и наслаждаюсь тем, что со мной происходит. С некоторых пор тренировки перестали быть для меня погоней за кубиками пресса и борьбой за идеальное тело. Все и так уже при мне.

Хотя, кто-то может подумать иначе, но я нравлюсь себе такой. Для меня занятия, в первую очередь, - общение, групповая поддержка, энергетический допинг от работы с командой, учениками и хорошее настроение!

Что оказалось самым сложным?

Наверное, объяснить семье, в какую «секту» я ухожу каждый вечер. А если серьезно, то самое сложное всегда - это работа над собой. Никто не даст волшебную таблетку, чтобы ты шла по жизни стройная и счастливая. Бывают периоды спада мотивации, и каждый раз нужно останавливаться и говорить себе, что ты не робот и это нормально. Нужно продолжать двигаться вперед, давая себе возможность отдохнуть, когда это действительно необходимо, и делать мощный рывок, когда чувствуешь силу.

” Начать работать головой - это сложно, но возможно; начать жить осознанно вообще нелегко.

Какие привычки плотно вошли в твою жизнь и точно уже не уйдут, а что отсеялось?

Стакан воды и овсянка по утрам, дробное питание, массаж щеткой и тренировки. Вряд ли теперь просто брошу тренироваться без видимых причин. Да, я все еще ем сладкое, оно присутствует в моем рационе, но уже не в тех количествах, что прежде, да и другого качества. А вот принимать контрастный душ до сих пор не могу! Это прекрасная процедура для поддержания тонуса кожи, но она выше моих сил.

 Как заставляешь себя сделать «ворк», если очень лень?

Вопрос непростой. Тут необходимо понять, что тобой движет: лень или усталость. У «сектантов», конечно, есть свои секреты, но в целом – никак! Есть варианты: пойти на тренировку и получить возможность сделать себя лучше или оставить свою задницу приклеенной к дивану и сокрушаться о том, что не пошел на тренировку, чтобы получить возможность сделать себя лучше. Всегда есть выбор! Я беру свои кроссы и выхожу за дверь, а дальше уже легче, главное – начать!

С чего начинается твое утро?

Стакан воды, овсянка или гречка -  это привычка, выработанная временем. Иногда бывает творог, реже яйцо или хлебец. Мое утро – это медленный углевод. Второй год и почти неизменно.

Волшебный пендель для сибмам

”  Можно начать с самого простого - пейте больше чистой воды (до 8 стаканов), следите за интервалами между приемами пищи (2-4 часа), добавляйте овощи и полезные жиры.

А если подробнее, то... каждую субботу в Соккер Арене открытая (читай - бесплатная) тренировка для всех желающих. А в последнюю субботу каждого месяца - бесплатная вводная лекция, рассказывающая о системе, взаимодействии, и вообще обо всем, что вы хотели знать о Школе, но боялись спросить. Прийти в назначенное время и попробовать -  это самый простой способ начать делать что-то. Вэлком!

(Кликните на фото для увеличения)

Продолжение следует >>>>

А какие у вас есть секраты здорового образа жизни? Поделитесь в ими в комментариях!

А ссылкой на наше публикацию - в соцсетях!