生理前、約一週間前です。
非常にイライラします！！
身体もなんだかだるいし、眠いし、
それでいて仕事も人間関係も今日はうまくいかなかったし、
自分って、ダメダメだなぁ…
って、考えてしまいますよね。
花梨も、前までは思っていました。
違います。生理前のホルモンバランスの崩れ、PMSが原因です。
かつて花梨も、PMSの症状がひどく。
わたしは特に、 精神面ではイライラが暴走し、家族に怒鳴ったり、と思ったら泣いたり。
自身の感情のコントロールが完全にできていませんでした。
きっと見ている方も、PMSの症状がひどくて市販薬や、ピルを服用している人も多いのではないでしょうか。
花梨も、一年前からピルを服用を始めましたが、最初のピルの副作用が強く、現在また違う薬を試しているところです。
ピルだけに頼っていると、もし服用をやめた時、ものすごく怖くなりませんか？
また、あの生理前のスーパーイライラタイムと付き合わなければなりません。
花梨がそんな悩みを持っている時、ヨガと出会いました。
ヨガはポーズをとり、身体のバランス力、体幹を鍛えられるのですが、
その時、呼吸を最も大切にします。
自身を観察するのです。
今、自分の呼吸は浅いか深いか。
口から吐く息は暖かいか、
鼻から吸う息は冷たいか。
自分は今、リラックスしているのか。していないのか。
心臓の音は心地よいのか。
手や足は。
目や口は。
心は穏やかか。
自分をスキャンしていきます。
その一瞬一瞬を感じ取ります。
これがマインドフルネスです。
自分に集中します。
集中することで、周りの他人や家族のことから意識が離れます。
イライラしている自分に気が付き、なぜイライラしているのか？
再び観察します。
瞑想とよく似た方法です。
イライラした自分に気が付いたら、そのイライラしている自分自身受け止めます。
すると、少しイライラが若干収まり、冷静に自分を分析できるのです。
といっても、すぐ実践しても効果が得られない方もいると思います。
それでいいのです。
その自分ごと、自分を受け入れてあげてください。
日常で何回も実践を繰り返すと、もしかしたらイライラが徐々に収まってくるかもしれません。
マインドフルネスは、布団に入り寝ながらでもどこでもできます。
まずは、自分の心に集中し、観察します。
そして深呼吸をしてみてください。
ホルモンと上手に向き合い、毎月の生理の時間に感謝しながら、マインドフルネスを体験してみてください。
それでも収まらないときは、薬を服用しても大丈夫
何事も、上手に付き合っていくのが一番良いですよね。
花梨も生理前には一般薬や漢方など服用します。
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