栄養学の部屋

2022年01月15日

ダイエットの基本　目標設定の仕方

ダイエットの基本　減量の考え方　について掘り下げていきます。

自分の腹囲、BMIはわかりましたでしょうか？
まだ、調べられていない方は、計算をしてみましょう。
https://fanblogs.jp/kooochannel/archive/1/0

腹囲　男性85センチ　女性90センチ
BMI　25以上　　の方は要注意です。

では、具体的に減量についてお話します。

◯◯キロ減らしたい！などそれぞれあると思いますが、
ここでは　1ヶ月1kg　の減量
または、3ヶ月で、今の体重から3%の減量　を目指します。
この数値は、リバウンドしづらい安定した減量が可能になります。

体重1kg減るごとに、腹囲1cm減っていきます。
たくさん減らしたい方も、安全性を考慮し、1ヶ月1.5kgまでにしましょう。

●具体的なカロリー
ここでは、1ヶ月で1kgの減量で考えます。
脂肪1kgには7,200kcal含まれています。
ですので、1日あたり、7,200kcal÷30日＝240kcal
240kcalを今の生活から減らせば良いことになります。

減量目標がある人は、以下の式を使ってみましょう。
減らしたい体重(kg)×7,200kcal÷減量期間(日)

例　3ヶ月で4.5kg減らしたい場合
　　4.5kg×7,200kcal÷90日＝360kcal
　　となります。

自分の理想や身体の様子・調子から目標設定をしましょう。

次のページでは、減量の仕方を解説していきます。