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2016年06月24日
８時間ダイエット継続中
３月の下旬頃から始めたダイエット。
きっかけは久々のお出かけで
ズボンが苦しくて履けなかったこと。
そして体脂肪が過去最高値になっていたこと
体重はもちろん増えてたけど
驚くほどの増加でもなかったのに
体脂肪の高さとお腹の脂肪が・・・
これが中年太りなんだと実感しました〜
ダイエットを始めた時は体脂肪が２９で肥満！
４キロくらい痩せた時の体脂肪がこちら
２３．１に減りました。
そして現在はダイエット開始時よりマイナス７キロで
体脂肪が２０，７になりました。
BMIも始めた時は２０以上ありましたが
１７，７になりました。
内臓脂肪も４，０ありましたが
順調に減って
現在は２，０になりました。
もともと女性は男性よりは内臓脂肪が少ないようです。
体重がマイナス５，５キロになってから
食事制限ダイエットはやめました。
思った以上に体脂肪も減ったしズボンもゆるくなったので。
現在もリバウンドが怖いのでカロリーには気をつけていますが
以前よりはいっぱい食べています。
特にスナック菓子を
なのに食事制限をやめてからも１，５キロ減ったのは
もしかしたら８時間ダイエットを続けているせいかも？？
４キロくらい痩せた頃にテレビで見た８時間ダイエットを今も継続しています。
８時間ダイエットとは１日のうち食べる時間が８時間で
食べない時間が１６時間と言うものです。
例えば朝９時に食べ初めたら夜の５時以降は食べられないと言うことです。
食べるものの制限はないので好きな物が食べられます。
暴飲暴食はNGですが・・・普通に食べる分には問題ないようです。
食べる時間も自分の好きな時間帯で良いみたいなので
私の場合はお昼１２時以降に食べ始めて夜８時までの間に
好きな物を食べています。
１６時間食べないことで内臓をしっかり休ませます。
しっかり休んだ内臓は基礎代謝も上がりやすく
疲労などの回復機能も高くなるそうです。
１６時間食べないって凄いことのようですが慣れると全然平気です。
今までは夜遅く誘惑に負けてお菓子を食べていましたが
８時間ダイエットを始めてからは誘惑にも負けないようになりました。
明日の１２過ぎからいっぱい食べるぞ〜っと
思って幸せな気分で寝ています（笑）
８時間ダイエットの効き目ははっきりとはわかりませんが
私の場合食べ過ぎ防止になるので良いかなと思っています。
８時間では食べれる量も決まっているので
結果的に太りにくいのかも。
食べない１６時間の間飲み物はOKですが
甘い飲み物やNGな飲み物もあるみたいです。
こちらのサイトに詳しく書いてあります。
☆８時間ダイエットについて
１６時間食べないのが無理そうな人には
１０時間ダイエットでも効果があるそうですよ。
（食べる時間が１０時間食べない時間が１４時間）
きっかけは久々のお出かけで
ズボンが苦しくて履けなかったこと。
そして体脂肪が過去最高値になっていたこと
体重はもちろん増えてたけど
驚くほどの増加でもなかったのに
体脂肪の高さとお腹の脂肪が・・・
これが中年太りなんだと実感しました〜
ダイエットを始めた時は体脂肪が２９で肥満！
４キロくらい痩せた時の体脂肪がこちら
２３．１に減りました。
そして現在はダイエット開始時よりマイナス７キロで
体脂肪が２０，７になりました。
BMIも始めた時は２０以上ありましたが
１７，７になりました。
内臓脂肪も４，０ありましたが
順調に減って
現在は２，０になりました。
もともと女性は男性よりは内臓脂肪が少ないようです。
体重がマイナス５，５キロになってから
食事制限ダイエットはやめました。
思った以上に体脂肪も減ったしズボンもゆるくなったので。
現在もリバウンドが怖いのでカロリーには気をつけていますが
以前よりはいっぱい食べています。
特にスナック菓子を
なのに食事制限をやめてからも１，５キロ減ったのは
もしかしたら８時間ダイエットを続けているせいかも？？
４キロくらい痩せた頃にテレビで見た８時間ダイエットを今も継続しています。
８時間ダイエットとは１日のうち食べる時間が８時間で
食べない時間が１６時間と言うものです。
例えば朝９時に食べ初めたら夜の５時以降は食べられないと言うことです。
食べるものの制限はないので好きな物が食べられます。
暴飲暴食はNGですが・・・普通に食べる分には問題ないようです。
食べる時間も自分の好きな時間帯で良いみたいなので
私の場合はお昼１２時以降に食べ始めて夜８時までの間に
好きな物を食べています。
１６時間食べないことで内臓をしっかり休ませます。
しっかり休んだ内臓は基礎代謝も上がりやすく
疲労などの回復機能も高くなるそうです。
１６時間食べないって凄いことのようですが慣れると全然平気です。
今までは夜遅く誘惑に負けてお菓子を食べていましたが
８時間ダイエットを始めてからは誘惑にも負けないようになりました。
明日の１２過ぎからいっぱい食べるぞ〜っと
思って幸せな気分で寝ています（笑）
８時間ダイエットの効き目ははっきりとはわかりませんが
私の場合食べ過ぎ防止になるので良いかなと思っています。
８時間では食べれる量も決まっているので
結果的に太りにくいのかも。
食べない１６時間の間飲み物はOKですが
甘い飲み物やNGな飲み物もあるみたいです。
こちらのサイトに詳しく書いてあります。
☆８時間ダイエットについて
１６時間食べないのが無理そうな人には
１０時間ダイエットでも効果があるそうですよ。
（食べる時間が１０時間食べない時間が１４時間）
タグ： ダイエット
2016年06月12日
最近のお菓子事情
マシュマロヨーグルト用に
１００均で購入したマシュマロ。
いろんな種類があったけど
とりあえずこの２種類を選びました。
もともとコラーゲンの多いマシュマロだけど
さらにコラーゲン入りでグレープフルーツ味♪
それとブルーベリーゼリー入りのマシュマロです。
そして最近のお菓子はカロリーと栄養面を気にしながら
こんな感じのお菓子を選んでま〜す。
普段飴はほとんど食べないけど
小腹がすいた時に一粒食べると落ち着くから良いかな〜。
大阪のおばちゃんはみんな飴ちゃんを持っているけど
私はまだ携帯していません（笑）
梅干しは嫌いだけど小梅ちゃんは好き！
お酒は飲まないけどおつまみ系も好き。
焼きするめと焼きめざしヘルシーだし
カルシュウムも取れてgoodです
１００均で購入したマシュマロ。
いろんな種類があったけど
とりあえずこの２種類を選びました。
もともとコラーゲンの多いマシュマロだけど
さらにコラーゲン入りでグレープフルーツ味♪
それとブルーベリーゼリー入りのマシュマロです。
そして最近のお菓子はカロリーと栄養面を気にしながら
こんな感じのお菓子を選んでま〜す。
普段飴はほとんど食べないけど
小腹がすいた時に一粒食べると落ち着くから良いかな〜。
大阪のおばちゃんはみんな飴ちゃんを持っているけど
私はまだ携帯していません（笑）
梅干しは嫌いだけど小梅ちゃんは好き！
お酒は飲まないけどおつまみ系も好き。
焼きするめと焼きめざしヘルシーだし
カルシュウムも取れてgoodです
タグ： ダイエット
2016年06月01日
もち麦のミネストローネとサラダ
ダイエットを初めて２ヶ月ちょっと経ちました。
久々に履こうと思ったズボンのボタンが全然止まらず・・・
体重を計ると当然太っていた・・・
でも一番ショックだったのが体脂肪
標準から肥満へ＼(◎o◎)／！
過去最高の体脂肪・・・
体重は驚くほどではなかったのに。
これが中年太りということか〜と改めて実感。
運動が苦手なのでダイエットは食事制限です。
年齢とともに無理なダイエットはできないから
ゆる〜く始めたけど意外に効果が出て自分でもビックリです。
私の場合痩せたいと言う願望では痩せられない。
これ以上太りたくないと思う恐怖心が頑張れるみたいです。
ダイエット中でも好きなものを
おいしく食べたいからいろんなヘルシー料理に挑戦しました。
そのひとつが最近知ったヘルシー食材のもち麦です。
□もち麦のミネストローネ
玉ねぎ・大根・なす・キャベツ・しめじ・ソーセージ入りの
ミネストローネに茹でたもち麦を入れて少し煮込みました。
リゾットのような感じで美味しいです。
煮込んでももち麦のプチプチ触感は健在です。
以前作って美味しかったもち麦サラダ。
ハマって何度も作っています。
茹でたもち麦・キャベツ・プチトマト・べったら漬け
そして今回はきゅうりと茹でタコも入れました。
味付けはレモンポン酢と黒コショウ、少量のマヨネーズです。
ミネストローネも美味しいけど
やっぱりサラダがすごく美味しいです。
タコが美味し〜い♪
黒コショウが良いアクセントになっています。
とうぶん主食はもち麦サラダで良いかも
こんなに美味しくてヘルシー！
良い食材に出会えてラッキーです。
*｡･ﾟ･**｡もち麦の驚くべき効果･ﾟ･*｡･
βグルカンと言う食物繊維が豊富でコレステロール値を下げる効果や
肥満ホルモンの元となるインスリンの働きを抑える効果もあります。
免疫力アップの効果もあり腸内環境を整えてくれるので
便秘解消や大腸がんの予防にもつながります。
またミネラルやビタミンも豊富なので美肌効果もあるそうです。
白米と混ぜて炊くと食べやすくてカロリーダウンにもなりますよ。
体重は２ヶ月ちょっとでマイナス５、５キロ！
体脂肪も同じくらい減りました。
そして内臓脂肪も４から３に。
でも１０年前に比べると体脂肪はまだ高い・・・
すごく運動しないとなかなか減りそうにありません。
それでも思ったより痩せたのでそろそろ終了しようと思います。
ただ痩せるのが早いとリバウンドもしやすいから
これから維持するのが大変です。
もち麦やこんにゃくのヘルシー料理は美味しいから
これからも継続していくつもり
大好きなパンやお菓子を食べるためにも
ヘルシーメニューは欠かせません。
食べたいけど痩せたいのは女性の永遠のテーマですからね。
もち麦に興味のある方はこちらから購入できます。
久々に履こうと思ったズボンのボタンが全然止まらず・・・
体重を計ると当然太っていた・・・
でも一番ショックだったのが体脂肪
標準から肥満へ＼(◎o◎)／！
過去最高の体脂肪・・・
体重は驚くほどではなかったのに。
これが中年太りということか〜と改めて実感。
運動が苦手なのでダイエットは食事制限です。
年齢とともに無理なダイエットはできないから
ゆる〜く始めたけど意外に効果が出て自分でもビックリです。
私の場合痩せたいと言う願望では痩せられない。
これ以上太りたくないと思う恐怖心が頑張れるみたいです。
ダイエット中でも好きなものを
おいしく食べたいからいろんなヘルシー料理に挑戦しました。
そのひとつが最近知ったヘルシー食材のもち麦です。
□もち麦のミネストローネ
玉ねぎ・大根・なす・キャベツ・しめじ・ソーセージ入りの
ミネストローネに茹でたもち麦を入れて少し煮込みました。
リゾットのような感じで美味しいです。
煮込んでももち麦のプチプチ触感は健在です。
以前作って美味しかったもち麦サラダ。
ハマって何度も作っています。
茹でたもち麦・キャベツ・プチトマト・べったら漬け
そして今回はきゅうりと茹でタコも入れました。
味付けはレモンポン酢と黒コショウ、少量のマヨネーズです。
ミネストローネも美味しいけど
やっぱりサラダがすごく美味しいです。
タコが美味し〜い♪
黒コショウが良いアクセントになっています。
とうぶん主食はもち麦サラダで良いかも
こんなに美味しくてヘルシー！
良い食材に出会えてラッキーです。
*｡･ﾟ･**｡もち麦の驚くべき効果･ﾟ･*｡･
βグルカンと言う食物繊維が豊富でコレステロール値を下げる効果や
肥満ホルモンの元となるインスリンの働きを抑える効果もあります。
免疫力アップの効果もあり腸内環境を整えてくれるので
便秘解消や大腸がんの予防にもつながります。
またミネラルやビタミンも豊富なので美肌効果もあるそうです。
白米と混ぜて炊くと食べやすくてカロリーダウンにもなりますよ。
体重は２ヶ月ちょっとでマイナス５、５キロ！
体脂肪も同じくらい減りました。
そして内臓脂肪も４から３に。
でも１０年前に比べると体脂肪はまだ高い・・・
すごく運動しないとなかなか減りそうにありません。
それでも思ったより痩せたのでそろそろ終了しようと思います。
ただ痩せるのが早いとリバウンドもしやすいから
これから維持するのが大変です。
もち麦やこんにゃくのヘルシー料理は美味しいから
これからも継続していくつもり
大好きなパンやお菓子を食べるためにも
ヘルシーメニューは欠かせません。
食べたいけど痩せたいのは女性の永遠のテーマですからね。
もち麦に興味のある方はこちらから購入できます。
タグ： ダイエット
2016年05月21日
もち麦のサラダ☆
以前テレビ番組でもち麦が体に良く
ダイエットにも良いと言うのを見て早速お取り寄せ。
でも注文してから届くまで一ヶ月以上かかりました
お待ちかねのもち麦はこれです。
５００グラム７７７円
白米に混ぜて炊くのが一般的な食べ方みたいですが
ダイエットを初めてからお米は週一くらいしか
食べていないので今回はサラダにしてみました。
□もち麦サラダ
茹でたもち麦と冷蔵庫にある野菜で作りました。
キャベツと茹でもやしプチトマト
そして何故かべったら漬け(笑）
茶色っぽいお米のようなものがもち麦です。
テレビでもプチプチして美味しいと言っていましたが
本当にプチプチモチモチ食感が美味しいです。
味付けはレモンポン酢と少量のマヨネーズだけど
お漬物の甘じょっぱさが良い感じ♪
夏はライスサラダ系が美味しいので
これからの季節もち麦サラダは良いかも。
*｡･ﾟ･*ヘルシーなだけじゃない驚くべきもち麦パワー*｡･ﾟ･*｡･
βグルカンと言う食物繊維が豊富でコレステロール値を下げる効果や
肥満ホルモンの元となるインスリンの働きを抑える効果もあります。
免疫力アップの効果もあり腸内環境を整えてくれるので
便秘解消や大腸がんの予防にもつながります。
またミネラルやビタミンも豊富なので美肌効果もあるそうです。
とにかくいろんな効果があり魅力的な食材です。
そして食べやすくて美味しいのが(・∀・)ｲｲﾈ!!
白米１５０グラム２５２カロリー
玄米は２４５カロリーに対して
もち麦ご飯（白米と混ぜて炊いたもの）は
１９８カロリーととてもヘルシーなんです。
私が購入した時は７７７円だったけど
現在は１０００円に値上がりしています。
ダイエットにも良いと言うのを見て早速お取り寄せ。
でも注文してから届くまで一ヶ月以上かかりました
お待ちかねのもち麦はこれです。
５００グラム７７７円
白米に混ぜて炊くのが一般的な食べ方みたいですが
ダイエットを初めてからお米は週一くらいしか
食べていないので今回はサラダにしてみました。
□もち麦サラダ
茹でたもち麦と冷蔵庫にある野菜で作りました。
キャベツと茹でもやしプチトマト
そして何故かべったら漬け(笑）
茶色っぽいお米のようなものがもち麦です。
テレビでもプチプチして美味しいと言っていましたが
本当にプチプチモチモチ食感が美味しいです。
味付けはレモンポン酢と少量のマヨネーズだけど
お漬物の甘じょっぱさが良い感じ♪
夏はライスサラダ系が美味しいので
これからの季節もち麦サラダは良いかも。
*｡･ﾟ･*ヘルシーなだけじゃない驚くべきもち麦パワー*｡･ﾟ･*｡･
βグルカンと言う食物繊維が豊富でコレステロール値を下げる効果や
肥満ホルモンの元となるインスリンの働きを抑える効果もあります。
免疫力アップの効果もあり腸内環境を整えてくれるので
便秘解消や大腸がんの予防にもつながります。
またミネラルやビタミンも豊富なので美肌効果もあるそうです。
とにかくいろんな効果があり魅力的な食材です。
そして食べやすくて美味しいのが(・∀・)ｲｲﾈ!!
白米１５０グラム２５２カロリー
玄米は２４５カロリーに対して
もち麦ご飯（白米と混ぜて炊いたもの）は
１９８カロリーととてもヘルシーなんです。
私が購入した時は７７７円だったけど
現在は１０００円に値上がりしています。
タグ： ダイエット
2016年05月19日
しらたきナポリタン♪
今イタリアでは善パスタというものが流行っているらしい。
善パスタはパスタの代わりに乾燥しらたきを使ったもので
とってもヘルシーなので人気だそうです。
乾燥しらたきはイオンにも売っていたけどお値段が高め・・・
だから普通のしらたきでパスタを作りました。
□しらたきナポリタン
しらたきは包丁で３等分に切って
お湯でゆでてざるにあげます。
これでこんにゃく臭さはなくなり食べやすくなります。
味付けは濃い目にするのがポイント！
塩コショウ、中濃ソース、ケチャップです。
見た目もナポリタンだけど
味もしっかりナポリタ〜ン♪
こんにゃく感はあまり感じません。
すごく美味しいです。
ソースやケチャップをいっぱい使っても
カロリーはナポリタンの半分以下！
これなら安心して食べられます
ウインナーが一本しかなかったので
ちくわを入れたから見た目が少し焼きそばっぽい（笑）
今度は焼きそばを作ろうかな〜
善パスタはパスタの代わりに乾燥しらたきを使ったもので
とってもヘルシーなので人気だそうです。
乾燥しらたきはイオンにも売っていたけどお値段が高め・・・
だから普通のしらたきでパスタを作りました。
□しらたきナポリタン
しらたきは包丁で３等分に切って
お湯でゆでてざるにあげます。
これでこんにゃく臭さはなくなり食べやすくなります。
味付けは濃い目にするのがポイント！
塩コショウ、中濃ソース、ケチャップです。
見た目もナポリタンだけど
味もしっかりナポリタ〜ン♪
こんにゃく感はあまり感じません。
すごく美味しいです。
ソースやケチャップをいっぱい使っても
カロリーはナポリタンの半分以下！
これなら安心して食べられます
ウインナーが一本しかなかったので
ちくわを入れたから見た目が少し焼きそばっぽい（笑）
今度は焼きそばを作ろうかな〜
タグ： ダイエット
