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2023年03月12日
筋トレのモチベーションを維持するには/筋ダンブログ
筋トレを継続するためには、モチベーションを維持することが重要です。
以下にいくつかのヒントを紹介します。
目標を設定する
具体的で実現可能な目標を設定しましょう。
例えば、3か月で5キロの筋肉をつける、ベンチプレスで自己記録を更新するなど、自分に合った目標を設定しましょう。
筋トレ目標を設定する際には、まず自分の現在の体力や体型、健康状態を把握し、それに合った目標を設定することが重要です。
以下は、筋トレ目標を設定する際の一般的なステップです。
- 目的を明確にする なぜ筋トレをするのか、何を目的としているのかを明確にします。例えば、体力向上、筋肉量増加、ダイエット、美容、スポーツパフォーマンス向上など、自分にとっての目的を明確にします。
- 目標を設定する 明確な目的をもとに、具体的な目標を設定します。例えば、3ヶ月で体重を5kg減らす、ベンチプレスの重量を10kg増やす、スクワットを1回あたり10回から20回に増やすなど、自分にとって達成可能な目標を設定します。
- プランを作成する 目標達成のための具体的なプランを作成します。例えば、週に3回筋トレを行う、食事を栄養バランスの良いものに切り替える、睡眠時間を増やすなど、自分にとって実行しやすいプランを作成します。
- 確認と調整 設定した目標とプランを定期的に確認し、必要に応じて調整します。例えば、目標が達成できていない場合は、プランを見直して改善を図るなど、柔軟に対応します。
目標設定は、自分自身のモチベーションを高め、筋トレの効果を最大限に引き出すために非常に重要です。自分に合った目標を設定し、計画的に取り組んでいきましょう。
進捗を記録する
毎回のトレーニングの進捗を記録しましょう。
筋肉量や体重、強度や回数などのデータを記録することで、自分の成長を実感することができます。
筋トレ進捗を記録することは、目標を達成するために非常に重要です。
進捗を記録することで、自分自身のモチベーションを高め、努力の成果を実感することができます。
以下は、筋トレ進捗を記録するための方法です。
- ノートに記録する 筋トレの種目、回数、重量、セット数、休憩時間などをノートに記録します。定期的にノートを確認し、過去の記録と比較しながら、自分自身の進捗を確認します。
- スマートフォンアプリを利用する スマートフォンアプリを利用すると、筋トレの種目や回数、重量、セット数などを簡単に記録することができます。また、グラフやチャートで自分自身の進捗を確認することもできます。
- ウェアラブルデバイスを利用する ウェアラブルデバイスを利用すると、筋トレの種目や回数、重量、セット数、消費カロリーなどを自動的に記録することができます。また、日々の活動量や睡眠時間なども記録できるため、総合的な健康管理にも役立ちます。
進捗を記録することで、自分自身の成長を実感し、モチベーションを高めることができます。
定期的に進捗を確認し、目標に向かって努力を続けましょう。
報酬を設定する
目標を達成したときに自分に報酬を与えることもモチベーションの維持につながります。
例えば、好きな食べ物を食べる、好きなものを買うなど、自分にとって魅力的な報酬を設定しましょう。
筋トレ報酬を設定することで、自分自身のモチベーションを高め、目標達成を促すことができます。
以下は、筋トレ報酬を設定する際のポイントです。
- 目的に合わせた報酬を設定する 自分が筋トレを行う目的に合わせて、報酬を設定します。例えば、筋肉量を増やしたい場合は、プロテインや筋トレ用サプリメントを報酬として設定することができます。また、ダイエットを目的としている場合は、健康的な食事やお気に入りのウェアを報酬として設定することができます。
- 小さな目標ごとに報酬を設定する 大きな目標を達成するまでには時間がかかる場合があるため、途中で小さな目標を設定し、それぞれに対して報酬を設定することが重要です。例えば、ベンチプレスの重量を5kg増やした場合や、スクワットの回数を10回増やした場合など、小さな目標に対しても報酬を設定することで、自分自身のモチベーションを高めることができます。
- 報酬を定期的に変える 同じ報酬では、ある程度飽きが来てしまうことがあります。そのため、報酬を定期的に変えることで、モチベーションを高めることができます。例えば、毎月異なる報酬を設定する、報酬をシーズンごとに変えるなど、工夫して報酬を設定しましょう。
筋トレ報酬は、目標達成に向けた自己モチベーションを高めるために有効な手段の一つです。
目的に合わせた報酬を設定し、小さな目標にも報酬を設定して、自分自身を励ましていきましょう。
グループでトレーニングする
友人や仲間と一緒にトレーニングすることで、モチベーションを維持することができます。
互いに刺激しあい、競い合いながらトレーニングすることで、より楽しく取り組めるでしょう。
筋トレグループでトレーニングすることは、様々なメリットがあります。
- モチベーションがアップする グループでトレーニングすることで、互いに刺激を与え合うことができます。また、仲間と一緒にトレーニングすることで、モチベーションが上がり、自分自身のトレーニングに取り組む意欲も高まるでしょう。
- 新しいアイデアや技術を学べる
- 競争心を刺激する グループでトレーニングすることで、競争心を刺激することができます。仲間と比較することで、自分自身の目標を高め、より高いレベルのトレーニングに取り組むことができます。
- 面白さが増す グループでトレーニングすることで、トレーニングがより楽しくなります。仲間と一緒にトレーニングすることで、ストレスを解消することができ、トレーニング自体がストレスフリーになります。
グループでトレーニングすることで、仲間から新しいアイデアや技術を学ぶことができます。また、グループの中には、筋トレに関する知識や経験が豊富な人がいることもあり、それらを活用することで、自分自身のトレーニングに役立てることができます。
以上のようなメリットがあるため、筋トレグループでトレーニングすることをおすすめします。
ただし、グループでのトレーニングは、自己流で行うよりも専門的な知識が必要になることもありますので、トレーナーや指導者の指導の下、安全に行うようにしましょう。
新しいトレーニングを試す
同じトレーニングを繰り返していると、飽きてしまうこともあります。
新しいトレーニングを試したり、違う筋肉を鍛えることで、モチベーションを保つことができます。
筋トレに新しいトレーニングを取り入れることは、筋肉を刺激し、成長を促すために非常に重要です。
以下は、新しいトレーニングを試すためのいくつかの方法です。
- YouTubeやインスタグラムなどのオンライン動画を検索する トップトレーナーやアスリートは、定期的に自分のトレーニング動画を公開しています。そうした動画を見つけ、その中で新しいトレーニング方法を学ぶことができます。
- 新しいトレーニングの本を読む 筋トレに関する書籍には、新しいトレーニング方法がたくさん紹介されています。本を読むことで、新しいトレーニング方法について理解し、実際にトレーニングに取り入れることができます。
- 筋トレの専門家に相談する 筋トレの専門家やトレーナーに相談し、新しいトレーニング方法を教えてもらうこともできます。専門家は、あなたの目標やレベルに合わせて、最適なトレーニング方法を提案してくれます。
- 新しいトレーニングのクラスに参加する フィットネスクラブやジムでは、新しいトレーニングのクラスが開催されていることがあります。そうしたクラスに参加することで、新しいトレーニング方法を学ぶことができます。
以上の方法を試すことで、新しいトレーニング方法を見つけ、筋肉を刺激して成長を促すことができます。
ただし、新しいトレーニング方法を試す際には、自分のレベルに合わせた適切な負荷を設定し、正しいフォームで行うことが重要です。
また、怪我をしないためにも、トレーナーや指導者の指導を受けることをおすすめします。
自分に合った環境を整える
トレーニングする環境を整えることも重要です。
快適なウェアやシューズ、好きな音楽を聴いたり、トレーニング前にストレッチやウォーミングアップをすることで、より気持ちよくトレーニングに取り組めるでしょう。
これらの方法を試して、自分に合ったモチベーションの維持方法を見つけましょう。
筋トレを行うためには、自分に合った環境を整えることが大切です。
以下は、筋トレに適した環境を整えるためのいくつかの方法です。
- 場所を選ぶ 筋トレをする場所は、広々とした空間や鏡のある場所が良いです。また、エアコンや加湿器、音楽など、快適にトレーニングできる環境を整えることも大切です。
- トレーニング用具を揃える 自宅でトレーニングする場合は、バーベルやダンベル、マットなど、必要なトレーニング用具を揃えることが大切です。ジムに通う場合は、ジムにあるトレーニング用具を活用することができます。
- 食事を管理する 筋トレをするためには、適切な栄養素を摂取することが重要です。自炊をして、栄養バランスの良い食事を摂取することができると良いです。
- プログラムを作成する 自分に合ったトレーニングプログラムを作成することで、より効率的なトレーニングができます。プログラムを作成する際には、自分の目標やレベルに合わせて、適切な負荷を設定することが重要です。
- モチベーションを保つ 筋トレを続けるためには、モチベーションを保つことが大切です。自分がモチベーションを保つために必要な要素を見つけ、それを取り入れることが大切です。
以上の方法を試すことで、自分に合った筋トレ環境を整え、効率的なトレーニングを行うことができます。
ただし、トレーニングをする前には、十分なウォームアップを行い、怪我をしないように注意することも忘れずに行ってください。
タグ： 筋トレ
2022年09月03日
ブレイクダンス復帰して早2ヶ月・・・/筋ダンブログ
どうもみなさんこんにちは。
お久しぶりです。
ダンスを復活して早2ヶ月・・・
時が過ぎるのは早いですね。。。
少しずつ感覚を取り戻してきましたが、やはりまだまだ道のりは長そうです。
モチベが下がりかけた時に、元々ブレイクダンスをやっていて一度はやめた人がまさかの偶然で自分と同じ2ヶ月ほど前にダンス復帰していただとか！！！
いやーこれはモチベーション上がりますねー
昔の体力を目指して日々精進中です。
あと結構痩せるw
やはりブレイクダンスは消費エネルギーが半端ないですね。
この調子で昔の体にも戻していきたいところです。
ただ筋肉痛と怪我は多いから気をつけなければ。
それでは次回も私の成長をお楽しみにしていてください。
お久しぶりです。
ダンスを復活して早2ヶ月・・・
時が過ぎるのは早いですね。。。
少しずつ感覚を取り戻してきましたが、やはりまだまだ道のりは長そうです。
モチベが下がりかけた時に、元々ブレイクダンスをやっていて一度はやめた人がまさかの偶然で自分と同じ2ヶ月ほど前にダンス復帰していただとか！！！
いやーこれはモチベーション上がりますねー
昔の体力を目指して日々精進中です。
あと結構痩せるw
やはりブレイクダンスは消費エネルギーが半端ないですね。
この調子で昔の体にも戻していきたいところです。
ただ筋肉痛と怪我は多いから気をつけなければ。
それでは次回も私の成長をお楽しみにしていてください。
タグ： 日記
2022年06月21日
あー筋トレやる気でない。そんなあなたに。/筋ダンブログ
みなさんこんばんは。
筋肉痛も治ってきたので筋トレをやりたいところですが、仕事が遅くまで続き、夕飯の牛肉の油で気持ち悪くなっている所存です。
気持ち悪さが抜けたら筋トレ少しでもやりたいですが、そろそろ0時回る。
あーどうしましょう。
こういうときはジンさんの言葉を思い出して、やるかやるか。
そうです。
やるしか選択肢はないのです！！
それではみなさんも一日の締めに筋トレで終わりましょう！！
また明日も頑張っていきましょう！！
おやすみなさい。
タグ： 筋トレ
2022年06月19日
ダンス復活！！/筋ダンブログ
みなさんお久しぶりですww最近はジムでのトレーニングからダンスのトレーニングでのダイエットに転換しています。
仕事も忙しくてなかなか更新できなくてすみませんでした。
今日は久々に日記形式で更新です！！
ダンス復活して一ヶ月。
だんだん筋肉痛にもなれてきて痩せて気がしますww
普段ジムで鍛えられてなかった部分が鍛えられている感じがして、いいトレーニングになっております。
ただ、月曜日の仕事が一番キツイ。
筋肉痛治りかけでサザエさん症候群。
みなさんもいつもお仕事お疲れさまです。
ただ日に日に昔の体に戻ってきている感じがするのでなんとも言えない幸福感。
日頃のストレスも発散できるので一石二鳥。
やはりとんでもない運動量なんだなダンスって…
改めて昔の自分がこの練習を毎日やっていたのかと思うとすごいですww
みなさんも頑張って体作りしていきましょう！！
タグ： 日記
2022年02月24日
食欲をへらすのは簡単/筋ダンブログ
こんにちは。
今回はデイヴィッド・ローベンハイマーさん、スティーブン・シンプソンさんが書かれた 「科学者たちが語る食欲」 という本を紹介していきたいと思います。
この本はこんなあなたにオススメです。
・痩せたい
・謎の不調を治したい
・脳の生産性を上げたい
そんな方にとてもオススメの本です。
なぜなら以上のことにはすべて食事が深くかかわっているからです。
食事は肥満や体の不調にダイレクトに関わっています。
だからこそお食事について学ぶことはものすごく価値が高いです。
今回はその食事に関することを以下の内容で紹介していきます。
・あらゆる生物はタンパク質ファースト
・破滅的な食環境
・重要な正しい知識5選
という順番で紹介していきます。
あらゆる生物はタンパク質ファースト
あらゆる生物は必要量のたんぱく質を摂取すること。
これを優先させるんだとたくさんの研究成果が示しています。
必要量のタンパク質さえ摂取できれば、食欲はおさまる。
逆に必要量のたんぱく質に及ばなければ食欲は止まらない。
これが結論です。
食欲において重要なのは「タンパク質」です。
そもそもタンパク質とはどのような栄養素でしょうか。
タンパク質とは主に肉・魚・卵・豆類・乳製品などに多く含まれる栄養素です。
このタンパク質は脂質と炭水化物と並べ三大栄養素の一つで重要な栄養素です。
タンパク質の役割としては主に2つ
・体をつくること
・体内のホルモンや酵素の原料になること
この2つです。
まず体を作ります。
筋肉や骨、血管、皮膚、爪、髪、私たちの体のそのほとんどがタンパク質を原料に作られています。
そして次にホルモンや酵素の原料になります。
セロトニンとかドーパミンとかのとても重要なホルモンの原料になります。
このセロトニンは別名「幸せホルモン」幸福感を与えたり脳の生産性を上げるホルモンです。
そしてドーパミンは別名やる気ホルモン、やる気や活力に関わるホルモンです。
他にもノルアドレナリンやエンドルフィン、オキシトシンなど代替のホルモンはタンパク質を原料にして作られます。
だからタンパク質は重要です。
タンパク質を摂れているかどうかこれが私たちの幸福度や脳のパフォーマンスやる気や活力に直結するということです。
そういうわけでタンパク質をちゃんと取るとメリットがたくさんあります。
・筋肉量の維持や増加
・やせるしリバウンドしづらくなる
・肌や髪が綺麗になる
・体調が良くなる
・活力が湧く
・頭の働きがよくなる
などです。
なぜ十分にタンパク質を摂ることで痩せ、リバウンドしづらいからだになるかというとタンパク質を摂ると食欲を抑えるホルモンが出るからです。
ですのでタンパク質は満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
またこれ繰り返しですが、タンパク質で身体は作られます。
そういうことですので、タンパク質をちゃんと取れば筋肉量が減らない、つまり基礎代謝が落ちない。
そういうわけで太りにくい体になれるということになります。
筋肉量が減ると基礎代謝が落ちて太りますが、ちゃんとたんぱく質をとるていれば筋肉量を維持し基礎代謝を維持することができます。
また当然筋トレとたんぱく質の摂取を組み合わせれば筋肉が増えます。
そのようにして筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、痩せやすい体になります。
ではここまでの内容をまとめます。
・あらゆる生物は必要量のたんぱく質を摂取することを優先する。
・必要量のたんぱく質を摂取できれば食欲は治る。
・逆に・必要量のたんぱく質に及ばなければ食欲は止まらない・
・食欲において重要なのはタンパク質である。
・タンパク質は体を作る。
・体内のホルモンや酵素の原料になる 。
というような重要な役割があるのでタンパク質を十分に摂取することはメリットが多いという事です。
破滅的な食環境
では続いて「破滅的な食環境」について、
現代社会は破滅的な食環境になってしまっていると著者は言います。
これはどういうことかというと破滅的な食環境というのを超加工食品であふれている社会のことです。
超加工食品とは一体どのような食品なのでしょう？？
超加工食品とは高度に加工された材料と人工的な成分で作られる食品のことです。
例えばお菓子やアイスクリーム、チョコレート、ファストフードなどです。
もちろんものによりますが、その辺りの食品です。
これらの超加工食品は高度に加工された材料と人工的な成分から作られます。
この人工的な成分というのは家庭のキッチンでは決して、または滅多に使われない食品成分です。
例えば
・高果糖コーンシロップ
・水素転換油脂
・エステル交換脂肪
・たんぱく質加水分解物
などです。
そして食品に最後に付け加えるのは指向性や魅力を高めるための添加物です。
例えば
・香味料
・甘み物質
・着色料
・乳化剤
・乳化塩
・甘味料
・増粘剤
・消泡剤
・充鎮剤
・炭酸化剤
・発泡剤
・ゲル化剤
・艶出し剤
などそのような添加物です。
このような食品成分や添加物を含むものが超加工食品の特徴です。
著者の2人はこのような超加工食品についてもはやペンキやシャンプーと同じ工業製品だと言っています。
このような超加工食品は食品の中でも一番危険性が高いんだと言います。
このような超加工食品は一般的にたんぱく質や食物繊維、微量栄養素が少なくて、その代わりに脂肪と不健康な炭水化物が多くて風味を高める物質がたくさん添加されています。
このような特徴が過食と不健康を招きます。
本来ならあらゆる生物はカロリー計算などなしで、理想的な栄養バランスで食べるようにできています。
実際に人以外を観察してみればわかりますが、野生の動物に肥満は有り得ません。
全ての生物において野生であればそうです。
実際に人も同じで現代においても一部の地域では昔のような狩猟採集の生活をしている部族がいます。
そのような部族の人たちには肥満の人はひとりもいません。
なぜなら野生だからです。
このように本来はすべての生物は野生であれば理想的な栄養バランスを勝手に食べるようにできています。
しかし現代社会における人間だけはそうじゃないです。
工業化した現代の社会において食環境は乱れに乱れています。
じゃあなぜこれほどまでに食環境が乱れるに至ったのか、それは人間だけが持つ人間特有の欲が原因です。
そうでは金銭欲です。要は金儲けのために超加工食品が世にあふれるに至ったということです。
巨大多国籍食品企業は収益性の高い超加工食品を大量に販売、そして消費を促すための巧妙な戦略を一般大衆の健康に与える影響はお構いなしで考察してきました。
例えば子供などに対する積極的なマーケティング、健康効果をほのめかしたり健康リスクを隠蔽したりする紛らわしい表示など、こういうものが金儲けのために採用されてきました。
ちなみにこのような食品産業はタバコ産業が生み出した戦略を真似しているそうです。
製品の危険性に関する科学的根拠を歪曲したり、政府の政策や食事ガイドラインなどにまで影響力を行使してきたそうです。
ではここまでの内容をまとめます。
・現代社会は破滅的な食環境になってしまっている。
・それは超加工食品であふれている社会である。
・超加工食品とは高度に加工された材料と人工的な成分で作られる食品である。
・このような食品は一般的にタンパク質、食物繊維、微量栄養素が少ない。
・そして脂肪と不健康な炭水化物が多く、風味を高める物質がたくさん添加されている。
これらは当然体に有害でこれから避けるべきである。
重要な正しい知識5選
では続いて「重要な正しい知識5選」について。
ここまではあらゆる生物は必要量のたんぱく質を摂取することを優先させるということ。
必要量のたんぱく質さえ摂取できれば食欲はおさまる。
そしてそれに反して食環境は破滅的である。
たんぱく質はわざと少なめにされて、脂肪や不健康な炭水化物や添加物がマシマシの超加工食品であふれている。
ということについて紹介してきました。
ではこのような環境の中で私たちはどうしていくべきか
それは食に関して正しい知識を持ちそれを実践していくことです。
そこでこここからは食に関する正しい知識について重要なものを5つ本書からピックアップして紹介していきます。
ここで紹介していく5つは以下の5つです。
・自分のタンパク質必要量を理解する。
・超加工食品を避ける。
・高タンパク質食品を食べる。
・食物繊維を食べる。
・食べない時間を1日の中に作る。
この5つです。
では順番にそれぞれ説明していきます。
・自分のタンパク質必要量を理解する
ではまず一つ目自分のタンパク質必要量を理解するについて。
自分のタンパク質必要量は計算して出すことができます。
まずステップその1ハリス・ベネディクト法で必要なカロリーを計算する。
ハリス・ベネディクト法とは年齢、性別、活動量をもとに1日のエネルギー(カロリー)の必要量を推定するものです。
これについてはハリス・ベネディクト法を検索サイトなどで検索すれば、サイトが出てきますので、それを使って簡単に計算できます。
まずはこのハリス・ベネディクト法を使って1日に必要なカロリーを算出しましょう。
・タンパク質の比率を出す
では次にステップ2タンパク質の比率を出すについて。
次のステップではこの総カロリーのうちタンパク質はどのくらいなのかこれを計算します。
タンパク質はどのくらいなのか？？
これについては年齢によって異なります。
子供や青少年は15%、これは総カロリーのうち15%をタンパク質から摂取するという意味です。
18歳から30歳の若年成人は18%。
妊婦さんや授乳婦さんは20%。
30代の成熟した成人は17%。
40歳から65歳の中年は15%。
そして66歳以上の老年の方は20%。
このようになっています。
ですので大体15%から20%くらいをタンパク質から摂りましょう。
・4で割ってグラム数を出す
では最後にステップ3最後に4で割ってグラム数を出します。
ステップ2で算出された値を4で割ります。
この4で割った値が1日に摂取すべきタンパク質のグラム数です。
なぜ4で割るのかというとタンパク質1g は4kcal に相当するからです。
ですので4で割れば一日あたりに摂取すべきグラム数が分かります。
このステップ1からステップ3を通して、自分の1日に必要なタンパク質のグラム数を算出しましょう。
そしてそのグラム数をできるだけ毎日取れるようにしましょう。
この1日あたりに必要なタンパク質のグラム数について計算めんどくさいですよね。
計算がめんどくさい方は体重かける1から1.8g くらい。
これでもおおよそは大丈夫です。
ちゃんと正確に出そうとする場合は3ステップを踏んでほしいのですが、それが面倒くさいという方は体重かける
1から1.8gこれを意識するようにしてください。
超加工食品を避ける
では続いて2つ目超加工食品を避けるについて。
超加工食品を避けましょう。
そのために超加工食品を見分ける実用的な方法を紹介します。
その方法というのは超加工食品に特徴的な成分を覚えるということです。
この成分を覚えて原材料のリストに含まれているかどうかを調べます。
そのようにして調べる癖をつけることで超加工食品をなるべくへ避けていきましょう。
超加工食品に特徴的な成分は以下の通りです。
・高果糖コーンシロップ
・水素添加油脂
・エステル交換脂肪
・たんぱく質加水分解物
以上が食品成分です。
続いて添加物について以下の通りです。
・香味料
・甘み物質
・着色料
・乳化剤
・乳化塩
・甘味料
・増粘剤
・充鎮剤
・炭酸化剤
・発泡剤
・ゲル化剤
・艶出し剤
などです。
全部覚える必要はありませんが、添加物が入ってそうな食べ物を買うときは裏の表示をちゃんと見てみてどのくら添加物が入っているかは確認してみましょう。
これについては成分表の記載のルールを知っておけば便利です。
添加物については食品の成分表の/以降に書かれています。
そういうルールになっています。
ですので裏の成分表を見て/以降にたくさん添加物が入っていたら、その食品を買うのをやめとくのがオススメです。
というわけで以上が超加工食品を避けるについてです。
高タンパク質食品を食べる
では続いて3つ目「高タンパク質食品を食べる」について。
繰り返しですが、タンパク質を摂れば食欲は治まります。
ですので高タンパク質食品を毎日摂りましょう。
できるだけたんぱく質には動物性タンパク質と植物性タンパク質というものがあります。
これらはそれぞれに良い点があるので両方を取りましょう。
動物性たんぱく質が豊富な食品としては鶏肉豚肉牛肉魚卵乳製品です。
そして植物性タンパク質が豊富な食品はナッツ類や豆類です。
この辺りを積極的にとっていきましょう。
食物繊維を食べる
では次に4つ目「食物繊維を食べる」について。
食物繊維を摂りましょう。
具体的には野菜、果物、全粒穀物、豆類、藻類、きのこ類、海藻類、食物繊維はこれらの食品に豊富です。
食物繊維は食欲のブレーキの役割を果たし、食べ過ぎを防ぎ、さらには腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。
以上のようにメリットが多いので食物繊維もタンパク質と合わせて積極的に摂りたい栄養素です。
食べない時間を1日の中に作る
では最後に5つ目「食べない時間を1日の中に作る」について。
最近は断食とかプチ断食が流行っていますが、やはりこれは効果的だとされています。
食べない時間、空腹の時間を作ることで、その時間で細胞やDNAの修復や維持が促されます。
これが断食のメリットです。
断食と聞くと何やら大げさに聞こえますが、簡単です。
要は一定の間食べない時間を作ればいいというそれだけです。
断食の方法はいくつかありますが、自分の体質、好み、生活リズムなんかに合うやり方を採用すればいいと思います。
例えば1日3食食べるけど、夜ごはんを早めに終わらせるとか、具体的には夜7時とか8時とかまでに夕食を済ませれば翌朝に朝食を取るまでの間プチ断食することになります。
これだとおおよそ12時間くらいのプチ断食ができますよね。
ちなみに僕はこのようなやり方を採用してます。
基本的に夕食を夜の7時くらいまでには取るようにして、翌朝朝食を8時くらいに取るので13時間ぐらいはプチ断食をできています。
こういう風に考えると意外と簡単ですよね。
他にも朝食を抜くやり方とか、夕食を抜くやり方、後は週に1日だけ1食しか食べない日を作るとかプチ断食のやり方はいろいろあります。
自分でいろいろ試してみて合うものを採用していきましょう。
すべてを完璧にきっちりきちっとこなそうとする必要はないと思います。
あまりに食事制限をしすぎてストレスが溜まってしまうとそれはかえってよくないですから、食事に関しては特に60点くらいを目指してほどほどに気を使っていくくらいがちょうど良いと思います。
ではこのあたりで最後に内容をまとめます。
1あらゆる生物はタンパク質ファースト
あらゆる生物は必要量のたんぱく質を摂取することを優先します。
必要量のたんぱく質さえ接種できれば食欲は治ります。
2破滅的な食環境
それに反して食環境は破滅的です。
たんぱく質はわざと少なめにされて脂肪や不健康な炭水化物や、添加物がマシマシの超加工食品が金儲けのために大量生産され市場にあふれています。
この真実を知っておきましょう。
3重要な正しい知識5選
ここでは5つの重要な知識をキックアップして解説しました。
まず自分のタンパク質必要量を理解する。
超加工食品を避ける。
高タンパク質食品を食べる。
食物繊維を食べる。
そして食べない時間を1日の中につける。
について解説しました。
食事にこだわること、これは結構コスパの良い努力だと思います。
気にしすぎるのはかえってよくないですが、ある程度は食事に気を使う。
そうすることで日々の活力向上や体調が良くなる、頭が冴える、健康でいられる、などのたくさんのメリットを得られるのでオススメです。
今回紹介した本「科学者たちが語る食欲」についておすすめの本ですのでぜひ読んでみてください。
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