もしかすると股関節が固くなっているのかも。
■太ももが太い
■脚がむくみやすい
…などの脚の悩み。
実は、股関節の可動域が大きく関係しています。
股関節の可動域が狭いと
太ももに無駄な負荷がかかり筋肉の張りへ。
血行が悪くなるためむくみへ。
股関節が固いと美脚からどんどん遠ざかってしまう。
股関節をほぐすことで血行が促進され
骨盤の歪みに解消につながります。
【 股関節ストレッチ 花輪のポーズ】
足を肩幅に開きつま先を斜め外側に向けたまま
ゆっくりと腰を落として太ももを外側に開いていきます。
両手の平を胸の前に合わせ肘で膝を開くようにします。
無理のない体勢で真っすぐに前を向き
30秒〜1分ゆっくりと呼吸しながらキープします。
【 股関節ストレッチ サイドストレッチ】
かかとを床につけたまま体重を左脚にかけて右脚を伸ばし
股関節と太ももの裏側を伸ばします。
姿勢が前に倒れ過ぎないようにバランスを保ちながら
30秒から1分キープします。反対側も同様に行います。
【 股関節ストレッチ 三日月のポーズ】
脚を前後に開き前足のつま先は真っ直ぐに前に向け
後足はかかとが真上に向くようにし膝から足の甲まで床につけます。
息を吐きながら腕を持ち上げて両手を頭の上で合わせ
目線は真っ直ぐ前にし遠くを見るようにします。
息を吐く時に前脚に体重をかけていき
呼吸は止めないようにして左右各30秒〜1分キープします。
最後に、股関節ほぐしは美脚作りに欠かせません。
脚の冷えや疲れにも股関節ほぐしは効果的です。
† 地球の末路！？ †
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