太ももをもっとほっそりしたい！
そんなあなたに寝ながらできるエクササイズ！
しかも、1日たったの3分でOK！！
1、 レッグリフト
ピラティスの動きとして有名なレッグリフトは
脚痩せエクササイズの大定番の動き。
寝転がりながらできるだけでなく
続けることで内太ももの間に隙間ができる！
【 やり方】
・床に寝転び身体の下側の腕は90度にして
片方の腕は身体の前に置きます。
・片方の脚を曲げて身体の前に出すようにして
爪先は目線と同じ方向に向けます。
・伸ばした脚を付け根からゆっくりと上げます。
・出来るだけ高く上げたら、そのまま10秒キープ！
・片足10回ずつから始めて
少しずつ回数を増やしていきましょう。
2、 レッグドロップ
レッグドロップは脚や下腹に効果が出やすい！
【 やり方】
・横になり、両手は身体の横に添えます。
・両足を真上に上げて片足は地面から90度でキープ！
・もう片方の足を地面ギリギリまで
ゆっくりと落とし元の高さに戻します。
・足を上げる時に息を吸い
足を下に下げる時に息を吐くようにします。
・まずは片足10回から始めて
少しずつ回数を増やしていきましょう。
† 地球の末路！？ †
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