残りの2つのお尻ストレッチを紹介します。
【 バランスアップストレッチ
1、仰向けに寝て身体を真っ直ぐに伸ばします。
2、左脚をまげて右へ倒します。
両肩とお尻の右側が浮かないように注意して下さい。
3、左のお尻の筋肉を伸ばすイメージで右手で左膝を
ゆっくりと押していきます。膝が床についてもOKです。
4、右脚は股関節周りを真っ直ぐ伸ばした状態でリラックス。
膝を曲げると脚に無駄な力が入りません。
5、そのままゆっくり呼吸しながら30秒間キープ！
6、脚を入れ替えて左右2回ずつを目安に行って下さい。
このストレッチで中臀筋(ちゅうでんきん)がほぐれます。
中臀筋は歩行時・直立時に骨盤を安定させて重心を保つ筋肉で
ヒップアップに大きく関係しています。
ストレッチを行う時のポイントは両肩が浮かないようすること
背中をできるだけ床につけることです。
膝が床につかない時には背中を少しだけ浮かせてもOKです。
【 開脚ストレッチ】
1、床に座った状態で右脚の膝を曲げて外側面に床に付けます。
2、両手を床に付いて
骨盤を起こしながら左脚を真後ろに伸ばします。
3、重心が左右にブレていないかを確認したら
真っ直ぐ前に向かって体重をかけます。
4、お尻の右側の筋肉を伸ばしながら30秒間キープ！
5、脚を入れ替えて左右2回ずつを目安に行って下さい。
このストレッチで大臀筋(だいでんきん)がほぐれます。
大臀筋はお尻の表面いある大きな筋肉で
日常生活の様々な動きをサポート。
ストレッチを行う時のポイントは前後に開脚するようなイメージで
骨盤と後ろの脚をしっかり立たせること
体重を前方(曲げている脚側)にかけることです。
最後に、激しい運動をしなくて長時間の座りっぱなしや運動不足
うつ伏せなどでもお尻の筋肉はコリます。疲れます。
大丈夫だろうと思っているといつも間にかお尻にたっぷり疲れが。
こまめストレッチをしてお尻の筋肉を緩めましょう。
お尻のコリが原因でのトラブルが起こる前に。
† 地球の末路！？ †
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