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2014年12月19日
あいうべ体操！インフルエンザ対策にも鼻呼吸が大事な話
寒いですね。今年はインフルエンザが流行るのがはやいそうで、
特ダネで、インフルエンザ対策の特集をやっていました。
うがい、手洗い、はもちろん当たり前。
簡単にできて効果がある方法として「あいうべ体操」が登場。
あいうべ体操とは、口を大きく動かす運動。
次の４つの動作を順にくり返します。
声は出しても出さなくてもかまいません。
?@「あー」と口を大きく開く
?A「いー」と口を大きく横に広げる
?B「うー」と口を強く前に突き出す
?C「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす
?@〜?Cを１セットとし、１日３０セットを目安に毎日続ける
この体操は、真剣に行うとかなり疲れます。
慣れるまでは、２〜３度に分けたほうが続けやすいでしょう。
入浴時にやるのがおすすめです。
また、「あいうべ体操」は、しゃべるときより口をしっかり、
大きく動かす必要がありますが、無理は禁物です。
とくに顎関節症の人やあごを開けると痛む場合は、
回数をへらすか、「いー」「うー」のみをくり返してください。
この「いー」「うー」体操は、関節に負担がかからないため、
何回行ってもけっこうです。
「ベー」がうまくできない人は、大きめのあめ玉をなめて、
舌を運動させましょう。
舌運動と甘味の刺激で、脳も活性化します。
みらいクリニックさんのホームページより
あいうべ体操を取り入れている小学校では、
他の学校と比べ、インフルエンザの発症率が低いそうです。
実は私つい最近、ネット検索によって、
この体操を知ったばかりだったのです。
インフル対策ではなく、子供の口呼吸の対策法を調べていたんですけどね。
口呼吸をしていると、
冷たい空気が菌などももったまま直接体に入ってくるので、
風邪をひきやすくなったり、
よくないですよね。
朝起きたら喉が痛いのとかも、きちんと鼻呼吸できていれば
頻度が違うと思います。
で、子供とやってみたら、スゴイ顔（笑
でも、真面目にやると、顔があったかくなるぐらいだし、
顔の筋肉の体操ってことで、小顔とか、老化防止にも
効果がありそうな気がしました。
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2014年12月17日
カラカラ！肌の乾燥を防ぐ対策法
冬って特に乾燥しますよね。
加湿器をつけないと、目も喉もカラカラします。
肌の専門家の先生がTVで肌を乾燥から守るためにやるべきことを
お話されていたので、メモっておきます。
まずは、お風呂について。
お湯の温度は40℃以下、
湯船につかる時間は10分〜15分。
炭酸が保湿に効果的なので、炭酸風呂にしましょう。
炭酸水を買ってお風呂にいれるとお金がかかりますので、
自家製炭酸風呂にしちゃいましょう。
（材料）重曹大さじ３ クエン酸大さじ２ 塩大さじ１
＊すべて食用のもの
これを混ぜてお風呂にいれるだけ。
肌の弱い方は少量からお試しを。
次は食べ物について。
皮膚の材料をつくる元を摂取しよう、
という観点で、鮭がおすすめ。
皮の部分にコラーゲンが豊富なので、全部食べましょう。
鮭1切れで1日に必要なコラーゲンの半量が摂れるとの事。
他には、手羽先や牛スジや魚の煮付け（煮こごりができるようなもの）。
皮膚の入れ替えをするという観点から、
酵素とビタミンAをすすんで摂りましょう。
酵素ドリンクも簡単ですが、
フルーツを食べましょう。
酵素の効果は栄養を上手に取り入れることができるようになるものなので、
食前にとるのがオススメ。
亜鉛は酵素の働きを助けてくれるので、積極的に摂りましょう。
カキ、ウナギ、ナッツ、卵黄などにふくまれています。
中でもカキは亜鉛の含有量が多いので、
冬にはカキ鍋などオススメ。
カキはあたったことがあって、トラウマなので、
とりあえず自家製炭酸風呂からはじめてみたいと思います。
自分で作れば本当にお安くできそうです。
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2014年12月15日
自動車保険を安くする裏技！
保険って高いですよね。
生命保険、医療保険、自動車保険、
一般的に入るであろう保険ですが、
使う人ってほんのわずかなんですよね。
まあ全員が保険金を請求する事態がおこれば、
保険業なんて成り立たないわけですが、、、。
誰だって、同じ補償内容で安ければ安いほど
嬉しいものですよね。
で、裏技というほどのこともないですが、
一括見積もりというものをやってみました！
これが、想像以上に楽チン！！
使ったのは ココ
普通に比較検討しようとすると、
保険会社Aのサイトに情報を入力、
保険会社Bのサイトに情報を入力、
保険会社Cのサイトに情報を入力、
・・・・・
と面倒な作業が続くんですよね。
電話で済まそうとしても、
「ただいま電話が混み合っています」
が続いたり、やりとりが面倒だったり。
そして何よりWEB申し込みの方が安い！！
これに対して、一括見積もりの場合は、
個人情報だけでなく、希望の補償内容などもたった1回入力するだけでOK！
やってみたら、
こんな感じの画面が出て、
サクサクっと作業は終わり、
こんな感じの画面で、
一覧で各社の値段を比較できるという優れもの！
1社ずつ見積もりをとると、
結果の表示や様式も様々なので、
見比べるのに時間がかかったりもしますが、
これは最初から一覧なので簡単！
サクサクっと申し込みを完了して、
肝心のお値段は 4万円もお得 になりました！！
今までいかに高い保険に入っていたか、
改めて、面倒でもきちんと見ておかなきゃと思いました。
ちなみに見積もりする前、
これをやったら電話営業がウルサクなったりして、
なんてちょっと心配してたんですが、
いっさいありませんでしたよ。 おすすめです。
