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体を鍛えるのルール
ルール1.休みながら行う。
筋力トレーニングは、お腹、太もも、お尻、二の腕というようにおのおののパーツごとに鍛える必要があって、それだけ運動パターンが複雑になるのです。
さらに、疲労物質が発生しやすいために、あいだに休みを入れながらやるという原則があ
るので、時間を必要とします。
よっぽどの集中力がない限り長続きしない。
日常生活の様々なシーンで、一度にやらず、ちょこちょこ、休みを入れながら筋肉を刺激する運動は、実はこの原則にぴったり合った、最適な方法なのです。
筋肉刺激運動では、疲れたら休むが基本つまり、筋肉疲労は自然に取り除かれます。
短時間内に集中して行わず、睡眠をのぞいた1日6~8時間のなかで行うので、トータルでたくさんの量を、確実にこなせます。
ルール2.毎日行う筋力トレーニングの原則は、激しく運動をした後は、最低48時間は休むことになります。
特に中高齢者の場合は、フィットネスジムなどで集中的に筋トレをすると、疲労回復のために、そこからはソファに横になって怠惰に過ごすことになり、きつい運動をしたために、かえって1日のエネルギー消費量が減り、肥満しやすい仕掛けになっています。
しかし、日常の運動なら気にすることはないです。
毎日ちょこちょこと、疲労を翌日に持ち越さない程度に筋肉を刺激するそしたらよくなったのです。
ルール3.A型白筋を増やす筋肉をおおざっぱに説明すると、持久力に優秀な細い「赤筋」と、大きな力を発揮するのに優れた太い「B型白筋」と、白筋の仲間ではあるけれど赤筋の特性も合わせ持つ、中間の「A型白筋」のタイプがあるのです。
ダイエットのために欲しいのは、基礎代謝への影響がでかい、脂肪を効率よく燃やす「赤筋」ですけど、マラソン選手の体型に代表させられるように、赤筋はいくら鍛えてもあまり筋肉量は増えません。
一方、筋力トレーニングみたいに重い重量で激しく鍛えるならば、脂肪をまったく燃やさない「B型白筋」が発達します。
がっちりした体型で、かつ太りにくい体質にするようには、ながら運動にみようかな、軽い筋肉刺激運動が効果的です。
このやり方なら、脂肪をよく燃やす赤筋の性質を持った「A型白筋」を少しだけ増やすことができます。
この「A型白筋」は適度に張りのある、10代、30代からの理想の体をもたらしてくれるのでしょう。
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