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2024年08月13日

「腹筋運動なし」で下腹燃焼！やっかいな下腹ぽっこりを"なかったことに"する骨盤後傾エクサ

「腹筋運動なし」で下腹燃焼！やっかいな下腹ぽっこりを"なかったことに"する骨盤後傾エクサ
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ヨガジャーナルオンライン

「腹筋運動なし」で下腹燃焼！やっかいな下腹ぽっこりを"なかったことに"する骨盤後傾エクサ
下腹にどんどんたまっていくやっかいなお肉、やっかいなたるみ。日常で使いにくい部位なだけに脂肪を燃焼させるのが非常に難しい部位なのです。でも大丈夫！きつい腹筋運動はせずに、仰向けで寝転がったまま下腹部にしっかりアプローチできるエクササイズがありますよ。
◆写真で詳しいやり方を見る→やっかいな下腹ぽっこりを"なかったことに"する骨盤後傾エクサ
■腹筋運動ではダメ？
お腹を引き締めるなら腹筋運動と思いがちですが、背中を丸めて体を起こす腹筋運動で効果が出やすい部位は、お腹の上の方になります。また、とってもきつい上に、筋力を伴っていない状態での自己流の無理な腹筋運動は、首や腰などを痛めかねないので注意が必要です。せっかく頑張ってきつい運動をしても、気になる下腹に効きにくいのは残念ですよね。
■下腹を鍛えたい理由
下腹部分は日常でも筋肉があまり伸び縮みをしないため、ほったらかしているとどんどん筋力は衰えていきます。動きがでにくい部分は筋肉のしなやかさ・弾力性が失われていき、そうした部分はどうしてもお肉がたまりやすくなってしまうのです。また、下腹の力が抜けると骨盤の過剰な前傾を体の前面でおさえる作用も働かなくなり、反り腰を招きかねません。さらに、筋肉が弱化していくと内臓下垂のリスクもあり、内臓下垂により下腹はさらにぽっこり出てしまうという悪循環におちいってしまうため、どこかで食い止める必要があります。
■下腹を鍛えるには
では、下腹を鍛えるにはどうしたら良いのかみていきましょう。
下腹にしっかりアプローチをするには、下腹部やお尻といった体幹下部を使って骨盤を後傾させたポジションを作ります。そこからさらに脚を持ち上げて、体幹下部の筋力を使って脚の重みの負荷に耐えることで下腹を鍛えることができます。普段怠けやすい部位なだけに、いきなり強い負荷でスタートするのはオススメできません。徐々に負荷を上げていく方法で、少しずつ筋力を養っていきましょう。
■下腹燃焼！骨盤後傾エクサのやり方
1)仰向けになり膝を立てる(膝と足は閉じておく)。
2)息を吐きながらお尻を丸める要領で骨盤を後傾させ、腰とマットの隙間をなくす。
3)骨盤の傾きを保ったまま、足を浮かせて股関節の上に膝、スネが床と水平になるように膝を直角に曲げて８カウントキープする。
4)さらに負荷を上げていく場合は、膝の角度を直角から狭くしていき、足を少しずつ床に近づける。
●ポイント
脚の重みにつられて腰が反ってしまう場合は、負荷が強すます。プルプルしながらもキープできる高さで筋力を強化しましょう。

タグ：ダイエット

【このカテゴリーの最新記事】

posted by 荒井 at 20:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2024年07月01日

　モデルでタレントの井手上漠さん（21）が2024年6月29日にインスタグラムで、痩せたことを報告

「なんか、痩せた」井手上漠（21）の近況に反響さまざま　「夏バテとかじゃない？」「健康的な美しさ！」
7/1(月) 14:49配信

J-CASTニュース
井手上漠さんのインスタグラム（＠baaaakuuu）より

　モデルでタレントの井手上漠さん（21）が2024年6月29日にインスタグラムで、痩せたことを報告。心配の声や「可愛い」との声など、さまざまな反響が寄せられている。

【画像】「なんか、痩せた」井手上漠さんの写真

■髪をアップに、スポーティーなスタイルで

　井手上さんは「なんか、痩せた」とのコメントとともに、3枚の写真を投稿した。緑の多い屋外に立つ井手上さんは、髪をアップにし、スポーティーなシャツとジャージを身に着けている。

　この投稿のコメント欄には「ダイエットしたの？夏バテとかじゃない？」「体調には気を付けてね」など心配の声のほか、「努力してるからだよぉ　まじ可愛すぎる」「しゅってしてる！ほんと健康的な美しさすぎる！」「ますます綺麗になっちゃって」といった声も寄せられた。

　井手上さんは、18年に「第31 回ジュノン・スーパーボーイ・コンテスト」で「DDセルフプロデュース賞」を受賞。「可愛すぎるジュノンボーイ」として注目を集めた。現在はジェンダーレスモデルとして活動する。

タグ：ダイエット

posted by 荒井 at 16:26| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2024年06月20日

板野友美

板野友美、引き締まった“くびれ”に称賛の声「ほんと神スタイル！」「細すぎ、、!!」
6月19日に自身のインスタグラムを更新し、引き締まった“くびれ”を公開した板野友美さん。10日発売の「週刊ヤングマガジン」28号（講談社）の表紙＆巻頭グラビアに、ビキニ姿で11年ぶりとなるカムバックを果たしたことを記念しての投稿でした。

公開された写真には、くびれたウエストと引き締まったお腹が写っており、ファンからは「細すぎ、、!! 可愛い！！」「ほんと神スタイル！」など称賛の声が相次いでいます。

板野友美さんは、日頃からYouTubeで自身のボディーメイクや産後ダイエットについて発信しており、そのストイックな姿勢も多くのファンから支持されています。今回の投稿も、そんな彼女の努力の賜物と言えるでしょう。

Sources
Yahoo!ニュース - アクセスランキング（写真 - エンタメ）
芸能ニュース専用スレ 54

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posted by 荒井 at 00:03| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2024年06月16日

GLP-1受容体作動薬は、糖尿病治療に使用される薬剤です

GLP-1受容体作動薬とはどんな働きをするのですか？

GLP-1受容体作動薬は、糖尿病治療に使用される薬剤で、体内のホルモン「GLP-1」の分泌を促進し、インスリンの作用を助けて血糖値を下げる効果があります。具体的には、食事をすると小腸からGLP-1が分泌され、これが膵臓に運ばれるとインスリンの分泌が促され、血糖値が下がるという仕組みです1。

また、GLP-1受容体作動薬は食事をしない場合にはGLP-1が分泌されず、インスリンも出ないため、血糖値が高くなるタイミングに合わせてインスリン分泌が促されることで、低血糖にもなりにくいという特徴があります1。

さらに、GLP-1受容体作動薬は脳の満腹中枢に働きかけて食欲を抑制する効果もあるため、減量にも一定の効果が示されています。一般的に血糖値を下げる薬の摂取後は体重が増えることがありますが、GLP-1受容体作動薬にはそのような傾向は見られません1。

これらの薬剤は、2型糖尿病の患者さんに適応されることが多く、インスリン分泌の増加を狙った治療薬です。ただし、インスリンが枯渇している患者さんや、インスリン不足の1型糖尿病患者さんには適用できません1。

副作用としては、胃腸障害（吐き気や嘔吐、下痢、便秘、消化不良など）や、まれに低血糖を引き起こすことがあります。これらの症状が表れた場合は、速やかに医師の診断を受けることが重要です1。

詳細情報

1baumclinic.jp2club-dm.jp3bing.com4dm-town.com5salusclinic.jp6tamatani-clinic.com+2 その他

他の糖尿病治療薬と比べてどうですか？

糖尿病治療薬は、それぞれ異なる作用機序を持ち、患者さんの状態や治療の目的に応じて選択されます。GLP-1受容体作動薬と他の主要な糖尿病治療薬との比較を以下に示します：

DPP-4阻害薬:
膵臓からのインスリン分泌を促進し、食後の血糖値が上がりそうなときにだけ作用します。
単独で使用しても低血糖はほとんど起こりません。
日本では2型糖尿病の治療薬として最も一般的に処方されています1。

SGLT2阻害薬

腎臓に作用し、血液中のブドウ糖を尿中に排出させることで血糖値を下げます。
インスリン分泌に依存しないため、低血糖の心配が少ないです。
死亡リスクを20%低下させる効果があるとされています1。

メトホルミン

メトホルミン (ビグアナイド薬):
肝臓での糖新生を抑制し、消化管からの糖吸収を抑制することで血糖を下げます。
単独使用では低血糖を引き起こす可能性が非常に低いです2。
GLP-1受容体作動薬は、これらの薬剤と比較して、食欲を抑制し体重減少を促す効果があります。また、心血管疾患のリスクを低下させる効果も報告されており、特に肥満や体重管理が重要な患者さんに適している可能性があります。ただし、これらの薬剤はそれぞれ利点と副作用があり、患者さんの健康状態や治療の目的に応じて適切な薬剤が選ばれるべきです。医師の指導のもとで、最適な治療法を選択することが重要です12。

詳細情報

1dm-net.co.jp2kusurino-chishiki.com3kusuripro.com自分

どれが最も効果的な治療法だと思いますか？

糖尿病の治療法には、患者さんの健康状態、糖尿病のタイプ、合併症の有無、生活習慣、そして治療への反応など、多くの要因を考慮する必要があります。そのため、どの治療法が「最も効果的」と一概に言うことはできません。治療法は個々の患者さんに合わせてカスタマイズされるべきで、医師は以下のような治療オプションから選択します：

ライフスタイルの変更：食事療法や運動療法など、生活習慣の改善が基本となります。
経口血糖降下薬：メトホルミンやSGLT2阻害薬、DPP-4阻害薬などがあります。
インスリン療法：特に1型糖尿病や重症の2型糖尿病の患者さんに使用されます。
GLP-1受容体作動薬：体重管理が重要な患者さんに適している可能性があります。
最適な治療法を見つけるには、患者さんの全体的な健康状態を評価し、治療の目的を明確にし、医師と密接に協力して治療計画を立てることが重要です。また、治療法は時間とともに変化することがありますので、定期的なフォローアップが必要です。

個人的な意見を求められても、、医療専門家ではないため、具体的な治療法についての推奨はできません。糖尿病の治療に関しては、医療専門家に相談し、個々の状況に最適なアドバイスを受けることをお勧めします。

治療法を選ぶ際のポイントは何ですか？

糖尿病の治療法を選択する際のポイントは、患者さんの個々の状況に合わせたものでなければなりません。以下の要素が考慮されることが多いです：

病態の理解：2型糖尿病の場合、インスリン分泌の低下やインスリン抵抗性の程度を理解することが重要です1。
治療目標の設定：患者さんの年齢、職業、生活習慣、合併症の有無などに基づいて、個別の治療目標を設定します1。
安全性と副作用：薬剤の安全性プロファイルと患者さんが経験する可能性のある副作用を考慮します2。
併存症：心血管疾患や腎疾患などの併存症の有無によって、適切な薬剤が異なる場合があります2。
生活習慣：食事や運動などの生活習慣の改善は、薬物療法と並行して重要です3。
患者さんの好みと遵守：治療法は患者さんが続けやすいものでなければならず、患者さんの好みや生活スタイルに合わせる必要があります3。
これらのポイントを踏まえ、医師は患者さんと密接に協力しながら、最適な治療法を選択します。治療法は定期的に評価され、必要に応じて調整されることがあります。患者さん自身の積極的な関与と、医療チームとの良好なコミュニケーションが、成功への鍵となります。糖尿病の治療に関する詳細な情報やアドバイスは、医療専門家に相談してください。日本医師会の「糖尿病治療のエッセンス」や日本糖尿病学会の「2型糖尿病の薬物療法のアルゴリズム」などの資料も参考になるでしょう。

詳細情報

1med.or.jp2jds.or.jp３bing.com4med.or.jp5jds.or.jp６dminfo.jp7dm-rg.net+3 その他

タグ：ダイエット

posted by 荒井 at 18:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2024年05月17日

くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】

くびれ効果も【お腹ダイエットに効く】
くびれを作るには、脂肪燃焼と筋トレの両方が重要です。

脂肪燃焼

食事：糖質や脂質の摂取量を控え、たんぱく質をしっかり摂取しましょう。
有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、水泳など、30分以上継続的に行いましょう。
筋トレ

腹斜筋：くびれを作るには欠かせない筋肉です。
ツイストプランク [1] [5]
ロシアントゥイスト [5]
体幹：姿勢を改善し、代謝を上げる効果があります。
プランク [1] [5]
サイドプランク [5]
その他

姿勢：猫背はNG。背筋を伸ばして姿勢を良くしましょう。
睡眠：睡眠不足は脂肪燃焼を妨げます。7～8時間程度の睡眠を心がけましょう。
継続は力なり

くびれを作るには、継続することが大切です。焦らず、毎日コツコツと取り組んでいきましょう。

Sources
くびれの作り方！ウエストの短気集中簡単エクササイズ！
憧れのぺたんこお腹＆女っぽくびれをゲット！1週間で ...
【3分だけ!!】立ったままやる立ち腹筋がくびれに効く!!!～本気の ...
1日5分でくびれができる！フラフープエクササイズで楽しく ...
くびれを効率的につくる、筋トレ・エクササイズ【簡単4選】
【筋トレ難民必見】すぐにお腹を薄く引き締めたい私はこれをする。

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TLGS3+B2WG36+59TW+60H7L

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タグ：ダイエット

posted by 荒井 at 11:06| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2024年04月28日

　ダイエットのためには、食事制限と運動が共に大切だと言われます

2024年04月28日 09時26分日刊ゲンダイヘルスケア

(楽しんで続けることが有効)

【医者も知らない医学の新常識】

　ダイエットのためには、食事制限と運動が共に大切だと言われます。ただ、食べたい気持ちがあるのに食事を減らすのは苦痛ですし、普段していない人にとって、運動すること自体も苦痛だと思います。食事制限も運動も、結局は続かないことが多いのはそのためです。

　ダイエットのために運動を始めた人からしばしば聞かれる意見は、「運動をするとお腹が空いて、その後でかえってたくさん食べて太ってしまう」というものです。これは本当なのでしょうか？

　2016年にスポーツ医学の専門誌に発表された研究によると、運動をしてもその後に食欲が亢進することはなく、食事量は通常で維持されたのに対して、厳しいカロリー制限を行うと、それにより食欲が亢進して間食などが増え、結果として体重は増える傾向にあった、という結果が報告されています。つまり、ダイエット中に運動の後で食欲が亢進したように思えるのは、運動そのものの影響ではなく、食事制限が影響している可能性が高い、ということになるのです。

　食事制限を厳しく行うと、そのこと自体で食欲が亢進するので、そのための対策が必要なのです。一方で運動を楽しんで続けることは、食事量などあまり気にしなくてもよく、健康な体重と体力の維持に有効な習慣であるようです。

（石原藤樹／「北品川藤クリニック」院長）

タグ：ダイエット

posted by 荒井 at 23:24| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2024年03月05日

遠藤まめ　グラドル　写真

https://www.tumblr.com/cooldeernightmare/744081331902939136/%E9%81%A0%E8%97%A4%E3%81%BE%E3%82%81

タグ：グラドル

posted by 荒井 at 14:46| Comment(0) | TrackBack(0) | グラドル

2024年02月28日

グラドル　美人　かわいい4

https://www.tumblr.com/cooldeernightmare/742942694261882880

posted by 荒井 at 17:09| Comment(0) | TrackBack(0) | PC

2024年02月23日

北青鵬のエグい暴行が露見「睾丸を平手打ち」

北青鵬のエグい暴行が露見「睾丸を平手打ち」「バーナー状にした炎を体へ近づける」日本相撲協会が発表「卑劣極まりない」
2/23(金) 11:33配信

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コメント309件

デイリースポーツ
　車で臨時理事会へ向かう北青鵬（撮影・開出牧）

　日本相撲協会は２３日、東京・両国国技館で臨時理事会を開き、後輩力士への暴行を働いていた北青鵬の引退届を受理したことを発表した。

【写真】宮城野親方　頬を膨らませ見つめる視線ににじむ落胆

　理事会後に配布された文書では北青鵬の暴行が明るみに。「顔面、背中及び睾丸（こうがん）への平手打ち等の暴行」「ほうきの柄、またはまわしで作った丸太様の棒で臀部（でんぶ）を打つ暴行、殺虫剤スプレーに点火してバーナー状にした炎を（被害を受けた）ＡやＢの体に近づける暴行」と詳細が記された。

　聞き取り調査の結果、令和４年８月以降にこれらが週２～３回の頻度で繰り返されていたといい、同協会は「痛がる反応を面白がっていたとも認められ、暴行の動機の面においても卑劣極まりない」と断罪。「北青鵬は本件調査において、本件暴行を深く反省し、同種暴行を二度と繰り返さない旨誓約するとともに、いかなる処分を受け入れるとしながらも、許されるならば今後も相撲を取りたい旨希望しているが、このような反省や誓約は遅きに失したというべきで、酌むべき事情とは言い難い」とした。

　その上で引退届は受理したが「引退勧告の懲戒処分が相当と判断した」と記した。また１月場所中にはロールスロイスで場所入りしていたことも明るみになった。

タグ：いじめ

posted by 荒井 at 18:59| Comment(0) | TrackBack(0) | いじめ

2024年02月22日

猫まかよし

https://www.tumblr.com/nao-san-no-kagoshima-love/742297513954017280/%E3%81%93%E3%81%93%E3%81%AE%E5%9C%B0%E9%9D%A2%E6%B8%A9%E3%81%8B%E3%81%84-%E9%9B%B2%E4%BB%99%E5%9C%B0%E7%8D%84

タグ：ねこ

posted by 荒井 at 16:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 猫

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