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2015年05月09日
5/8トレーニング
今日は軽めっす！
プランク、サイドプランク、バランスボールを使ったコアのトレーニングをやってランニングへ。
ランニングは今日は意外とダメージがなく8割ぐらいは走った！
今日聴いたのは、フランス語の基礎フレーズとABC world new stonight with david なんとかっていうpodcastだ。
フランス語は挨拶がだんだんわかってきたレベルだ。
簡単なものならフレーズもわかってきた！
ABCはジャーマンウィングスの話してたな。
たぶん行きの便で副操縦士が練習したんじゃないかってことに関してだと思う。
今日は身体よりも頭のトレーニングが捗った感じだね。
明日は久々の野球だ！雨振りませんように！(ナイターだから時間的に雨の予報なんだよな。笑)
A bientot(アクセント記号はわかんね！笑)
プランク、サイドプランク、バランスボールを使ったコアのトレーニングをやってランニングへ。
ランニングは今日は意外とダメージがなく8割ぐらいは走った！
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フランス語は挨拶がだんだんわかってきたレベルだ。
簡単なものならフレーズもわかってきた！
ABCはジャーマンウィングスの話してたな。
たぶん行きの便で副操縦士が練習したんじゃないかってことに関してだと思う。
今日は身体よりも頭のトレーニングが捗った感じだね。
明日は久々の野球だ！雨振りませんように！(ナイターだから時間的に雨の予報なんだよな。笑)
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2015年05月08日
ファーストコンバートが噂されるイチロースズキさん
イェリッチの復帰でファーストコンバートが噂されてるイチロースズキさん(たぶんないけど)
俺が最も尊敬する選手の一人だ。
自分と同じ日本人でメジャーでレジェンドになったイチロースズキさん。
身長も5"11(178から180)と自分と変わらない。体重はmlbの公式だと170lbs(77キロぐらい)だが、ほかのプロフィールでは71キロという説もある。
まぁどっちにしてもメジャーでは細みだ。
体脂肪は6%というのが有力な情報だ。(マリナーズかヤンキースの時に若手含めてもチームで一番低かったと報道されていた)
77キロで6%ということは、除脂肪体重で72キロぐらいあるわけだ。
普通にマッチョメンだ。
それでいてあの柔軟性だ。(初動負荷をやってるらしいけど、自分はちょっと理論がわからない)
あんな身体になりたい。
彼のアスリートな部分ももちろんリスペクトしているが、考え方や取り組み方が好きだ。
『小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただひとつの道』
この言葉は、何かを投げ出したくなる時にすごく役に立つ言葉だ。
トレーニングにしても語学の習得にしても1週間や1ヶ月で劇的な変化はなかなか起こらない。
ただそこで辞めずに続けていけば、少しずつ自分が変わってくるのがわかる。
準備の大切さを教わった。
そんなイチローのファーストコンバートが噂されてる。
イェリッチが復帰しても好調なイチローをラインナップに加えるとなると、不調のモースに代わってファーストに入れるのがベストだと俺も思う。
ただ準備大好きイチロースズキさんが急なファーストコンバートを受け入れるかはわからない。
a-rodも阿部もファーストコンバートしようとして一瞬で終了したように、ファーストコンバートも簡単じゃない。
ただイチローのセンスなら無難にやってくれる気がする。
ファーストも守れるようになれば、チームとしてのオプションも増える上にイチローの出場機会も増える。
契約が終わるオフにもファーストも守れれば興味を持つ球団も増えるはずだ。
可能性は低いかもしれないがファーストベースマンイチロースズキが見てみたい。
俺が最も尊敬する選手の一人だ。
自分と同じ日本人でメジャーでレジェンドになったイチロースズキさん。
身長も5"11(178から180)と自分と変わらない。体重はmlbの公式だと170lbs(77キロぐらい)だが、ほかのプロフィールでは71キロという説もある。
まぁどっちにしてもメジャーでは細みだ。
体脂肪は6%というのが有力な情報だ。(マリナーズかヤンキースの時に若手含めてもチームで一番低かったと報道されていた)
77キロで6%ということは、除脂肪体重で72キロぐらいあるわけだ。
普通にマッチョメンだ。
それでいてあの柔軟性だ。(初動負荷をやってるらしいけど、自分はちょっと理論がわからない)
あんな身体になりたい。
彼のアスリートな部分ももちろんリスペクトしているが、考え方や取り組み方が好きだ。
『小さなことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただひとつの道』
この言葉は、何かを投げ出したくなる時にすごく役に立つ言葉だ。
トレーニングにしても語学の習得にしても1週間や1ヶ月で劇的な変化はなかなか起こらない。
ただそこで辞めずに続けていけば、少しずつ自分が変わってくるのがわかる。
準備の大切さを教わった。
そんなイチローのファーストコンバートが噂されてる。
イェリッチが復帰しても好調なイチローをラインナップに加えるとなると、不調のモースに代わってファーストに入れるのがベストだと俺も思う。
ただ準備大好きイチロースズキさんが急なファーストコンバートを受け入れるかはわからない。
a-rodも阿部もファーストコンバートしようとして一瞬で終了したように、ファーストコンバートも簡単じゃない。
ただイチローのセンスなら無難にやってくれる気がする。
ファーストも守れるようになれば、チームとしてのオプションも増える上にイチローの出場機会も増える。
契約が終わるオフにもファーストも守れれば興味を持つ球団も増えるはずだ。
可能性は低いかもしれないがファーストベースマンイチロースズキが見てみたい。
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5/7トレーニング
まず体幹を鍛えた。
youtubeでcore workoutで検索して良さげなやつをやった。
プランクの状態から股関節を中心に動かす運動だった。
なかなかキツめでいい運動だった。
次は昨日？かな、胸のトレーニングで使ったp4pの腹筋バージョンだ。
こっちはレベル3をやった。
腹筋に関してはinsaneレベルよりも3のほうがキツく感じる。
insaneは時間が長いだけな気がする。(じわじわイジメるやらしい感じ)
まぁどっちもつらいんだけど今日はレベル3で。
その後ランニングへ。
今日はウォーキング、ランニング半々ぐらいかな。
聴いてたのはespnのpodcast(マサヒロタナカの話もしてたけどよく聞き取れなかったね。もっとリスニング力つけなきゃね。)
公園ではチンニング。若干疲労も残っててあんまり上がんなかった。
その後公園の平地でショートダッシュ10本ちょっと。からの坂ダッシュ6本。
いい具合に疲れたぜ。
走り行く時間遅くてワールドスポーツMLB見逃したわ。(深津さんごめんね！)
ストレッチして寝ます。
トレーニングをさらに効果的にするアイテムはこちらから
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プランクの状態から股関節を中心に動かす運動だった。
なかなかキツめでいい運動だった。
次は昨日？かな、胸のトレーニングで使ったp4pの腹筋バージョンだ。
こっちはレベル3をやった。
腹筋に関してはinsaneレベルよりも3のほうがキツく感じる。
insaneは時間が長いだけな気がする。(じわじわイジメるやらしい感じ)
まぁどっちもつらいんだけど今日はレベル3で。
その後ランニングへ。
今日はウォーキング、ランニング半々ぐらいかな。
聴いてたのはespnのpodcast(マサヒロタナカの話もしてたけどよく聞き取れなかったね。もっとリスニング力つけなきゃね。)
公園ではチンニング。若干疲労も残っててあんまり上がんなかった。
その後公園の平地でショートダッシュ10本ちょっと。からの坂ダッシュ6本。
いい具合に疲れたぜ。
走り行く時間遅くてワールドスポーツMLB見逃したわ。(深津さんごめんね！)
ストレッチして寝ます。
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2015年05月07日
サンフランシスコジャイアンツのティムリンスカム
ブログタイトルはクリスティアーノ・ロナウドにしたが、それは単に一番カッコイイ身体だからだ。
俺は野球、彼はサッカー、身長も178と186と差がある。
あんな身体になりたいとは思うが、身長は伸ばせない。
じゃあ自分と同じぐらいの身長でピッチャーで一番魅力的なやつは誰かと考えた。
そこで出てきたのが、サンフランシスコジャイアンツのティムリンスカムだ。
サイヤングを2回も獲った素晴らしいピッチャーだ。
デビューしてからの数年はものすごい球を投げてた。97,98マイル(150キロ後半)の球をバンバン投げてた。(ヤンキースが松井出してでも取りたがってたよね)
ここ最近のリンスカムは劣化したのか140キロ前後のまっすぐしか投げれなくなってしまったが、それでもノーヒッターをやったり、ローテーションピッチャーとして頑張っている。
リンスカムの凄いところは体格的には特に恵まれているわけじゃないのに、あれだけの球を投げて成績を残したところだ。
リンスカムの身長は5"11(178から180ぐらい)、体重は170ポンド(77キロぐらい)とメジャーリーガーではかなり小さな部類。
たしか母親がフィリピン人でアジアの血が流れてる。(ほんとかどうかはよく知らない)
190センチ100キロの奴らが160投げてたら『身体がちげーからしょうがねーな』で終わるけど、180センチで70キロ台でアジアの血が流れてるやつが投げてるのを見たら、ただの自分の努力が足りないだけと希望を持てる。
リンスカムも体重を増やすのに苦労したらしい。
それでも77キロあるわけだから自分の努力不足を感じる。
せっかくまた身体を鍛え始めたわけだから、リンスカム目指して野球も頑張りたいと思う。
今はまだただのダイエッターだけど、絞ってから筋肉増やして140投げたいと思う。(大学の時は130中盤が限界だった)
草野球で140投げてたらめっちゃかっこいいじゃん？
しかも今のリンスカムも140ぐらいだし、リンスカムの代わりにサンフランシスコのローテーション入ってやってもいいぜ？笑
俺なら日給100ドルでいいし、トレード拒否もしないし、英語も今めっちゃ勉強してる。
レベルアップしてサンフランシスコのスカウトからの連絡待ってるぜ！
俺は野球、彼はサッカー、身長も178と186と差がある。
あんな身体になりたいとは思うが、身長は伸ばせない。
じゃあ自分と同じぐらいの身長でピッチャーで一番魅力的なやつは誰かと考えた。
そこで出てきたのが、サンフランシスコジャイアンツのティムリンスカムだ。
サイヤングを2回も獲った素晴らしいピッチャーだ。
デビューしてからの数年はものすごい球を投げてた。97,98マイル(150キロ後半)の球をバンバン投げてた。(ヤンキースが松井出してでも取りたがってたよね)
ここ最近のリンスカムは劣化したのか140キロ前後のまっすぐしか投げれなくなってしまったが、それでもノーヒッターをやったり、ローテーションピッチャーとして頑張っている。
リンスカムの凄いところは体格的には特に恵まれているわけじゃないのに、あれだけの球を投げて成績を残したところだ。
リンスカムの身長は5"11(178から180ぐらい)、体重は170ポンド(77キロぐらい)とメジャーリーガーではかなり小さな部類。
たしか母親がフィリピン人でアジアの血が流れてる。(ほんとかどうかはよく知らない)
190センチ100キロの奴らが160投げてたら『身体がちげーからしょうがねーな』で終わるけど、180センチで70キロ台でアジアの血が流れてるやつが投げてるのを見たら、ただの自分の努力が足りないだけと希望を持てる。
リンスカムも体重を増やすのに苦労したらしい。
それでも77キロあるわけだから自分の努力不足を感じる。
せっかくまた身体を鍛え始めたわけだから、リンスカム目指して野球も頑張りたいと思う。
今はまだただのダイエッターだけど、絞ってから筋肉増やして140投げたいと思う。(大学の時は130中盤が限界だった)
草野球で140投げてたらめっちゃかっこいいじゃん？
しかも今のリンスカムも140ぐらいだし、リンスカムの代わりにサンフランシスコのローテーション入ってやってもいいぜ？笑
俺なら日給100ドルでいいし、トレード拒否もしないし、英語も今めっちゃ勉強してる。
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今摂取しているサプリメント
今現在摂取しているサプリメントは残念ながらBCAAだけだ。
プロテインも摂取してたのだが、今は切らしている。
ピュアホエイスタックというアメリカのプロテインを摂っていたから円安のおかげで値上がりしてて困ってる。
円高ならピュアホエイスタック一択なんだけどね。(理由は美味しいから！チョコレート味は普通に美味しいココア！)
今唯一摂ってるサプリメントのBCAAはMRMのBCAA+Gというものを摂っている。
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという体内で作れないアミノ酸で食べ物やサプリメントから摂取しないといけない。
小食な自分は確実に食品だけでは不足してるはずだから、BCAAのサプリメントは欠かせないと思う。
BCAAの便利なところは運動前でも運動中でも運動後でも起きた時でも寝る前でも(とにかくいつでも)使えるところだ。
運動中の筋肉の分解を防いでくれたり、回復を早めたり色々な効果があると言われている。
ちなみにMRMのBCAA+GのGはグルタミンのGだ。(グルタミンも回復に良いって言われてるよ！)
運動前でも後でも摂取タイミングを選ばないBCAAは一番重宝している。
プロテインも欠かせないけど今はお金がないから買えてない。(タンパク質多めの食べ物食べるようにしてる)
BCAAもタンパク質なんだけど、量的にはたぶん足りてない。
スポーツしてる人は1日に体重×2グラム(3グラムとも言われる)のタンパク質の摂取が必要と言われてるから、俺の場合は65キロだから、130 グラム以上だ。
これは食事とBCAAでは確実に足りない。(足りるほど食ったらカロリーがヤバイぜ！)
だから早く買わなきゃいけない。(だれかアメリカ旅行行って買ってきてくんないかな)
現役時代は、他にもクレアチン、マルチビタミンなどを摂ってサプリメンテーションだけはいっちょ前にやってた。
ただクレアチンはローディングとかめんどくさいし、筋肉がつりやすくなるとかも聞くから今は摂ってない。
アスリートなら摂るべきだと思うけど、今の俺はただのダイエッターだからね！(高重量も扱わないし)
マルチビタミンは野菜と野菜ジュースで代用してる。
理由はなんかそっちのが健康そうじゃん？(うそです。お金がないから家族と共用の野菜ジュースを大量に俺が飲んでます。)
とにかく野菜は健康にも良いしたくさん食べるようにしてる。
今摂ってるのはMRMのBCAA+G(レモネード)、増量期までにチャンピオンのピュアホエイスタック！
アメリカのサプリメントは審査厳しいから品質も良いし、なによりめっちゃ美味いからぜひ買って飲んでみてね！(アフィリエイトリンク貼っとくよ！笑)
プロテインも摂取してたのだが、今は切らしている。
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BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという体内で作れないアミノ酸で食べ物やサプリメントから摂取しないといけない。
小食な自分は確実に食品だけでは不足してるはずだから、BCAAのサプリメントは欠かせないと思う。
BCAAの便利なところは運動前でも運動中でも運動後でも起きた時でも寝る前でも(とにかくいつでも)使えるところだ。
運動中の筋肉の分解を防いでくれたり、回復を早めたり色々な効果があると言われている。
ちなみにMRMのBCAA+GのGはグルタミンのGだ。(グルタミンも回復に良いって言われてるよ！)
運動前でも後でも摂取タイミングを選ばないBCAAは一番重宝している。
プロテインも欠かせないけど今はお金がないから買えてない。(タンパク質多めの食べ物食べるようにしてる)
BCAAもタンパク質なんだけど、量的にはたぶん足りてない。
スポーツしてる人は1日に体重×2グラム(3グラムとも言われる)のタンパク質の摂取が必要と言われてるから、俺の場合は65キロだから、130 グラム以上だ。
これは食事とBCAAでは確実に足りない。(足りるほど食ったらカロリーがヤバイぜ！)
だから早く買わなきゃいけない。(だれかアメリカ旅行行って買ってきてくんないかな)
現役時代は、他にもクレアチン、マルチビタミンなどを摂ってサプリメンテーションだけはいっちょ前にやってた。
ただクレアチンはローディングとかめんどくさいし、筋肉がつりやすくなるとかも聞くから今は摂ってない。
アスリートなら摂るべきだと思うけど、今の俺はただのダイエッターだからね！(高重量も扱わないし)
マルチビタミンは野菜と野菜ジュースで代用してる。
理由はなんかそっちのが健康そうじゃん？(うそです。お金がないから家族と共用の野菜ジュースを大量に俺が飲んでます。)
とにかく野菜は健康にも良いしたくさん食べるようにしてる。
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5/6トレーニング
今日は胸と肩を家でトレーニングしてランニング途中に下半身を鍛えた。
胸は王道プッシュアップ。
youtubeのp4pというチャンネルの胸のトレーニングのレベル2をやった。
2種目目のプッシュアップハンドウィズなんちゃらというやつの2か3セット目ででいつもこなせなくなる。
p4pの胸のトレーニングはレベル1.2.3とinsaneというのがある。(insaneはキチガイレベルって意味)
insaneはトライしたことあるけど、めっちゃキツイ。しかも動画に合わせてゆっくりやるからしっかり効かせられる。ドMの人は是非p4p のinsaneレベルやってみてほしい。
肩はダンベルでサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、ショルダープレスなどを行った。
ランニングはほぼウォーキングだった。8割方フランス語をシャドーイングしながらお散歩した。(シャドーイングは人がいないのを確認してね！)
公園ではランジやスプリットスクワットなどで軽く筋トレも入れた。
帰って飯食ってワールドスポーツMLB見ながらストレッチして終了。(深津さんのハービーの勝敗のとこの焦り具合が可愛かったわ)
Au revoir(発音はまだ出来ないっす)
結果を出すための正しいトレーニングアイテムはこちら
胸は王道プッシュアップ。
youtubeのp4pというチャンネルの胸のトレーニングのレベル2をやった。
2種目目のプッシュアップハンドウィズなんちゃらというやつの2か3セット目ででいつもこなせなくなる。
p4pの胸のトレーニングはレベル1.2.3とinsaneというのがある。(insaneはキチガイレベルって意味)
insaneはトライしたことあるけど、めっちゃキツイ。しかも動画に合わせてゆっくりやるからしっかり効かせられる。ドMの人は是非p4p のinsaneレベルやってみてほしい。
肩はダンベルでサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、ショルダープレスなどを行った。
ランニングはほぼウォーキングだった。8割方フランス語をシャドーイングしながらお散歩した。(シャドーイングは人がいないのを確認してね！)
公園ではランジやスプリットスクワットなどで軽く筋トレも入れた。
帰って飯食ってワールドスポーツMLB見ながらストレッチして終了。(深津さんのハービーの勝敗のとこの焦り具合が可愛かったわ)
Au revoir(発音はまだ出来ないっす)
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2015年05月06日
減量中の俺流ランニング
1月から減量中の俺が目標に設定しているのが、月間走行距離300キロだ。(まだ達成したことないけど)
それまでの月間走行距離は100キロ前後だった。
ジムに通ってウェイトをやってる時からピッチャーは走らないとという昔ながらの教えに習ってランニング、走り込みもちゃんと続けてきた。(言ってなかったけど俺ピッチャーです。)
しかしジムに通わなくなっても月間走行距離は100前後のままで、筋トレの強度は下がってるわけだからそりゃ太るわって感じ。
そこで運動量を上げるために目標にしたのが、月間走行距離300キロ。
いままで走りまくったと思っても月間走行距離は200ぐらいがやっとだった。
調べてみるとマラソン選手とか1000キロ走る人もいるらしいね。
もう変態だよね(良い意味で！マラソンやってる人とか本当に尊敬してる！)
ただ俺の目的はマラソンのタイムを縮めることでも心肺機能を高めることでもない。
ただの減量。とにかく消費カロリーを多くして脂肪を落とすこと。
さらにその作業中になるべく筋肉が落ちないようなすること。
ランニングしまくると筋力が落ちるとも言われてるし(ホントか知んないけど)
だからマラソン選手的なランニングはしていない。
ランニングかウォーキングで公園まで行ってダッシュ系の種目をやったり、筋トレやったりしてランニングかウォーキングで帰宅して10キロちょっと走る(歩く)内容だ。
1日10キロ毎日走れば、月間走行距離300キロだ。
だけどダッシュ系をやる自分にとっては毎日走ることは難しい。(ハム太郎に疲労が溜まるんだよ)
疲労が溜まってる時は歩いて、歩くのもダルい時は休養している。
それで今のとこ300キロ達成できてない。
1日に走る量を増やして目標達成目指してる。
今日も走るぜ！
それまでの月間走行距離は100キロ前後だった。
ジムに通ってウェイトをやってる時からピッチャーは走らないとという昔ながらの教えに習ってランニング、走り込みもちゃんと続けてきた。(言ってなかったけど俺ピッチャーです。)
しかしジムに通わなくなっても月間走行距離は100前後のままで、筋トレの強度は下がってるわけだからそりゃ太るわって感じ。
そこで運動量を上げるために目標にしたのが、月間走行距離300キロ。
いままで走りまくったと思っても月間走行距離は200ぐらいがやっとだった。
調べてみるとマラソン選手とか1000キロ走る人もいるらしいね。
もう変態だよね(良い意味で！マラソンやってる人とか本当に尊敬してる！)
ただ俺の目的はマラソンのタイムを縮めることでも心肺機能を高めることでもない。
ただの減量。とにかく消費カロリーを多くして脂肪を落とすこと。
さらにその作業中になるべく筋肉が落ちないようなすること。
ランニングしまくると筋力が落ちるとも言われてるし(ホントか知んないけど)
だからマラソン選手的なランニングはしていない。
ランニングかウォーキングで公園まで行ってダッシュ系の種目をやったり、筋トレやったりしてランニングかウォーキングで帰宅して10キロちょっと走る(歩く)内容だ。
1日10キロ毎日走れば、月間走行距離300キロだ。
だけどダッシュ系をやる自分にとっては毎日走ることは難しい。(ハム太郎に疲労が溜まるんだよ)
疲労が溜まってる時は歩いて、歩くのもダルい時は休養している。
それで今のとこ300キロ達成できてない。
1日に走る量を増やして目標達成目指してる。
今日も走るぜ！
食事制限無し運動量増やそうダイエット
現在減量中だが、全く食事制限などはしていない。
といっても暴飲暴食する訳じゃない。
一般的な食事プラス間食でお菓子や菓子パンなども普通に食べるぐらい。(チョコめっちゃ好き。今はフェレロロシェ？にハマってる。)
実は今流行の糖質制限？だか炭水化物抜き？だとかを軽く挑戦してみたことはあるのだが、自分には向いてなかった。
血糖値が上がらないから何なのか詳しいことはよくわからないが、力が入らない感じが続いてフラフラした。
原因を考えたところ、栄養が足りてなかったんじゃないかというところにいきついた。
体重を見てわかってもらえるかもしれないが、俺はもともと小食だ。
給食が食べ終わらなくて昼休みまで食べてたタイプの人間だ。
増量の時のアナボリック状態を保つために常に何かを食べてた時はほんとに苦しかった。
そんな小食な俺が減量だからって食事制限したら栄養が足りなくなるに決まっている。
サプリメントも摂るけど、それで全部まかなえてはいないと思う。
そんな考察があってあえての食事制限なしで減量している。
今のところ食事制限なしでも順調に落ちてきている。
カロリー計算して1日500ぐらいづつ消費が上回れば2週間で1キロぐらい落ちていく。
基礎代謝とランニングで2500ぐらいであとはプラスアルファの運動で1日3000は確実に消費する。
食事制限しなくても普通の食生活ならだいたい2500以内で収まるはずだ。
すべて数字通りうまくはいかないけども、ある程度の目安にはなる。
停滞するまでは、今の【食事制限無し運動量増やそうダイエット】を続けようと思う。
吸収に優れるペプチドを含有した最高級ホエイプロテインはこちら
といっても暴飲暴食する訳じゃない。
一般的な食事プラス間食でお菓子や菓子パンなども普通に食べるぐらい。(チョコめっちゃ好き。今はフェレロロシェ？にハマってる。)
実は今流行の糖質制限？だか炭水化物抜き？だとかを軽く挑戦してみたことはあるのだが、自分には向いてなかった。
血糖値が上がらないから何なのか詳しいことはよくわからないが、力が入らない感じが続いてフラフラした。
原因を考えたところ、栄養が足りてなかったんじゃないかというところにいきついた。
体重を見てわかってもらえるかもしれないが、俺はもともと小食だ。
給食が食べ終わらなくて昼休みまで食べてたタイプの人間だ。
増量の時のアナボリック状態を保つために常に何かを食べてた時はほんとに苦しかった。
そんな小食な俺が減量だからって食事制限したら栄養が足りなくなるに決まっている。
サプリメントも摂るけど、それで全部まかなえてはいないと思う。
そんな考察があってあえての食事制限なしで減量している。
今のところ食事制限なしでも順調に落ちてきている。
カロリー計算して1日500ぐらいづつ消費が上回れば2週間で1キロぐらい落ちていく。
基礎代謝とランニングで2500ぐらいであとはプラスアルファの運動で1日3000は確実に消費する。
食事制限しなくても普通の食生活ならだいたい2500以内で収まるはずだ。
すべて数字通りうまくはいかないけども、ある程度の目安にはなる。
停滞するまでは、今の【食事制限無し運動量増やそうダイエット】を続けようと思う。
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クリスティアーノ・ロナウド対俺
クリスティアーノ・ロナウドを目指して肉体改造ということで、具体的な数字の差を見ていきたいと思う。
ネットで拾った情報だから今の正確な数字はわからない。
身長 クリ186cm 俺 178cm
体重 クリ84kg 俺 66kg
スクワット6*4 クリ 150 俺 120
ベンチ6*4 クリ 100 俺 やらないけど70ぐらい
クリーン6*4 クリ 75 俺 ハングクリーンしかやったことない
レッグプレス6*4 クリ 200 俺 350 (マシンの種類が違うのかクリスティアーノさんの数字が異常に低い)
デッドリフト6*4 クリ 200 俺 150
ショルダープレス6*4 クリ 70 俺 40
アームカール6*4 クリ 30 俺 不明
トライセプスエクステンション6*4 クリ 30 俺 不明
ラットプルダウン6*4 クリ 75 俺 60
見ての通りボロ負けだ。
身長差があるにしても体重に差がありすぎる。
しかもクリスティアーノさんはあの体重なのに絞れてるわけだから相当な筋肉量だ。
たぶん除脂肪体重で俺の全体重よりあると思う。
身長差を考慮しても俺は76 キロぐらいないと同じような身体にならない。(しかも脂肪じゃなくて筋肉で)
こっから脂肪落としてから増量するとしたら10キロ以上の増量が必要。
まぁいっきに10キロは難しいから少しずつだね。
まずは脱隠れ肥満！
1本にたんぱく質40gを配合する、携帯便利なプロテインドリンク
ネットで拾った情報だから今の正確な数字はわからない。
身長 クリ186cm 俺 178cm
体重 クリ84kg 俺 66kg
スクワット6*4 クリ 150 俺 120
ベンチ6*4 クリ 100 俺 やらないけど70ぐらい
クリーン6*4 クリ 75 俺 ハングクリーンしかやったことない
レッグプレス6*4 クリ 200 俺 350 (マシンの種類が違うのかクリスティアーノさんの数字が異常に低い)
デッドリフト6*4 クリ 200 俺 150
ショルダープレス6*4 クリ 70 俺 40
アームカール6*4 クリ 30 俺 不明
トライセプスエクステンション6*4 クリ 30 俺 不明
ラットプルダウン6*4 クリ 75 俺 60
見ての通りボロ負けだ。
身長差があるにしても体重に差がありすぎる。
しかもクリスティアーノさんはあの体重なのに絞れてるわけだから相当な筋肉量だ。
たぶん除脂肪体重で俺の全体重よりあると思う。
身長差を考慮しても俺は76 キロぐらいないと同じような身体にならない。(しかも脂肪じゃなくて筋肉で)
こっから脂肪落としてから増量するとしたら10キロ以上の増量が必要。
まぁいっきに10キロは難しいから少しずつだね。
まずは脱隠れ肥満！
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5/5トレーニング日記
ブログで記録をつけ始めたからしっかりとトレーニングをして内容を書いてやろうと思いながらもいつもと変わらない普通の運動量で終わらせた自分の甘さにがっかりだ。
ピラティス30分
YouTubeのeFit30というチャンネルのソフィ？という講師のピラティスをやった。
ピラティスやヨガはコアを鍛えたり、柔軟性を高めたり、バランス良くなったり、良い事がたくさんある。
オカマくさいとか言ってやらないやつは、怪我して選手寿命縮まればいいと思ってる。
ウォーキング&ランニング10キロ+公園でチンニング+坂ダッシュ
ウォーキングとランニングは半々ぐらい。
フランス語のシャドーイングをしながらゆっくり走ったり歩いた。
公園では滑り台を使ってチンニングをした。(いい高さの鉄棒が近所にない)
手の幅を変えて色々違う刺激を入れる工夫もしている。
坂ダッシュは10本。
今日はまだハムに疲労があったから軽めで終了。
ここまでは良かったがついさっき冷蔵庫にあるフルーツケーキを食べてしまった。
減量中なのだが、食事制限は特にしていない。
しかし寝る前にケーキはなかなかイケないことをしている意識はある。
完全に消費はできないだろうけど、罪滅ぼしにリストカールでもしてから寝ようと思う。
Bonne nuit.
マニアに人気のゴールドジムオフィシャルグッズ
ピラティス30分
YouTubeのeFit30というチャンネルのソフィ？という講師のピラティスをやった。
ピラティスやヨガはコアを鍛えたり、柔軟性を高めたり、バランス良くなったり、良い事がたくさんある。
オカマくさいとか言ってやらないやつは、怪我して選手寿命縮まればいいと思ってる。
ウォーキング&ランニング10キロ+公園でチンニング+坂ダッシュ
ウォーキングとランニングは半々ぐらい。
フランス語のシャドーイングをしながらゆっくり走ったり歩いた。
公園では滑り台を使ってチンニングをした。(いい高さの鉄棒が近所にない)
手の幅を変えて色々違う刺激を入れる工夫もしている。
坂ダッシュは10本。
今日はまだハムに疲労があったから軽めで終了。
ここまでは良かったがついさっき冷蔵庫にあるフルーツケーキを食べてしまった。
減量中なのだが、食事制限は特にしていない。
しかし寝る前にケーキはなかなかイケないことをしている意識はある。
完全に消費はできないだろうけど、罪滅ぼしにリストカールでもしてから寝ようと思う。
Bonne nuit.
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