ダイエットには筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的なのは
ご存知でしょうか？
なぜかと言いますと、
『酸素を必要とせずに短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やす
筋トレは基礎代謝を高める』
『体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させていくのが有酸素運動だからです。』
太りにくい体をつくっていくには、有酸素と無酸素の両方の運動を取り入れることが大事です。
筋トレによって筋肉量が増えることで基礎代謝が高まると、
有酸素運動の効果も上がります。
体が温まっていないまま有酸素運動をしても脂肪燃焼効果はなかなか発揮されません。
筋トレによって血行を良くしてから有酸素運動をするのがおすすめです＾＾
【脂肪燃焼の有酸素運動はどれくらいの時間をかけるのか？】
◆ジョギング
脂肪燃焼が始まるのは、走り始めてから20〜30分程。
脂肪燃焼効果を得るには、1時間位走るのがおすすめです。
準備運動をせずにいきなり走ると、体が温まるのに時間がかかって、なおさら脂肪燃焼が始まるのが出るのが遅くなります。
効果を出しやすくするには、軽くでも良いので筋トレをしてから走りましょう。
◆ウォーキング
体が温まるのに時間がかかりますし、ジョギングよりも運動量が少ないので、2時間位ウォーキングするのがおすすめです。
◆水泳
水の中にいることで体が冷えると、皮下脂肪がつきやすくなってしまう可能性があります。
しかし、脂肪燃焼効果が1番期待できます！
30分から1時間は泳ぎ、水中ウォーキングも取り入れるのがおすすめ。
水中でウォーキングをすると水圧によってより負荷がかかるので、脂肪燃焼効果がアップします！
溺れないように気をつけてくださいね。
ジムのトレーナーにいろいろ教えてもらっていますので
どんどんシェアしていきたいと思います！
今は、オンラインでも教えてくれるのもあって
天気が悪い日でもプロと一緒にダイエットできちゃえるんですね。
ご参考まで
