日本人は昔から比べマグネシウムが不足しているという。
マグネシウムが不足すると、どんな症状が起きると思いますか?
カルシウムは摂りなさい、と小さいころから親からよく言われていたのですが
隙でも無い牛乳を毎日、飲んだり味噌汁のダシをとった煮干しなどをせっせと食べていた記憶はあるけれど
「マグネシウム摂りなさい」とは、あまり口うるさく言われた記憶がない
多分、親もマグネシウムの必要性を知らなかったのと何から摂取すれば良いか誰も教えてくれなかったからでしょうね。
そもそも、大麦や玄米などの五穀を食べているうちはマグネシウム不足に悩むこともなかったのですが
食生活の欧米化から玄米などは、よほど健康意識が高い人でもない限り食べてはいないのではないだろうか。
今では食べやすい玄米パックなども売っていて昔の玄米食とは比べ物にならないくらい食べやすくはなっているものの、つい白米ばかりを食べています。
30-40代の男女ではマグネシウムの摂取量が低く、男女ともに1日に約100mgのマグネシウムが必要と言われています。
マグネシウムの必要な摂取量と実際に摂っている量は
男性 約370mgが必要なところ約240mg
女性 約290mgが必要なところ約210mg
うん、少ないね。
マグネシウムが不足するとなりやすい症状
皮膚では肌荒れや湿疹など
胃腸では食欲不振や吐き気、消化不良
筋肉のけいれん、頭痛やイライラ
動脈硬化や心臓病などなど
全身で幅広く必要なミネラルだということは分かりますね。
マグネシウム不足 チェック項目
マグネシウム不足を自分で判断できる簡単なチェック方法があります
4つ以上あてはまる人はマグネシウムが不足していることも疑ってみましょう
・ 疲れやすい
・ 日常的な片頭痛
・ 足がつりやすい
・ 便秘が続いている
・ ストレスをよく感じる
・ うつの傾向がある
・ お酒をよく飲む
・ インスタント食品をよく食べる
私の場合は当てはまり過ぎです。
ミネラルウォーターで足りているかな、と思っていたのですが軟水ばかりではマグネシウムの含有量が少なすぎますね。
マグネシウムのサプリメントも売ってはいるのですが、できれば食べ物からマグネシウムを補ってほしい。
特にカルシウムとのバランスが必要でマグネシウム1に対しカルシウム2〜3がベスト
食べ物には他の栄養素も入っているためバランスがとりやすくなるそうです。
サプリメントは、あくまで栄養補助食品です。
天塩などでお馴染みの赤穂化成から出ているAECスッキリウォーターはマグネシウム量が豊富な海洋深層水
500mlのペットボトル1本で約120mgのマグネシウムが摂取できます。
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