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40歳以降の人が1日2食の生活にすると実は…
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40歳以降の人が1日2食の生活にすると実は…
2025/03/09
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40歳以降の人が1日2食の生活にすると実は…
文字起こし
0:00
なあ霊夢最近ちょっと太ったんじゃないか
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うぐな何のことかしらこれは多分服のせい
0:06
よいやいや服はいつもと同じじゃないかち
0:10
違うこれは空気が膨張したせいよいやいや
0:13
それただの言い訳だろ最近結構好き放題
0:17
食べてたしなううん言われてみればそうか
0:20
もでもお腹が減るんだもん仕方ない
0:23
でしょうやおや霊夢さん痩せたいんですか
0:27
そりゃ痩せたいわよでもカロリー制限だの
0:29
時管理だのいちいち計算するの面倒くさい
0:33
しそもそも私は強い石が持てないのよ
0:36
そんな霊夢さんには口断食がおすめですよ
0:40
はあ私の話ちゃんと聞いてる食べるの我慢
0:44
するなんて無理無理口断食は無理なく
0:47
ダイエットを続けられる方法なんですよ
0:50
しかも痩せるだけじゃなくいろんな健康
0:53
効果も期待できちゃうんですただ体重を
0:56
落とすだけじゃなくて健康にもいいのか
0:59
無理なくダイエットを続けられるって一体
1:01
どういうことなのちょっとちょっときめ
1:04
まるその話もっと詳しく聞かせてよはい
1:08
わかりました今回は口断食について
1:11
アメリカ国立衛生研究所などの研究結果を
1:15
元にゆっくり解説していきますね年齢と共
1:19
に気になり始めるあれやこれにも嬉しい
1:22
変化が期待できる口断時期その具体的な
1:25
やり方はもちろん成功させるコツについて
1:28
もお話しするので是非最後までお見逃し
1:31
なくそれじゃあ今日もゆっくり食堂
1:36
回転まずはプ断食の基本から分かりやすく
1:40
説明しますねよろしくお願いしますプ断食
1:45
は一定時間食事を取らないことで健康や
1:48
体重管理にいい影響を与える食事法です
1:51
一般的なダイエットとはことなり何を
1:54
食べるかよりもいつ食べるかに重点を置く
1:57
のが特徴ですねでも断食って言と水しか
2:01
飲んじゃいけないみたいなイメージあるぜ
2:03
それが口断食の面白いところで完全に何も
2:07
食べないわけではないんです食べない時間
2:10
を決めてその後の食事時間にしっかり栄養
2:14
を取るというメリハリが大事なんですよ
2:17
なるほど絶食って感じじゃないんだね
2:20
メリハリ私にもできそうかもでもどうやれ
2:24
ばいいのかしら口断食には厳密な定義が
2:27
なく16時間断食個体にダイエット24
2:31
時間断食1日1食などなど様々な方法が
2:36
あるんですよ結構色々あるんだな初心者
2:39
向けなのはどれなの初心者さんに人気なの
2:42
は16時間断食ですねその名の通り1日の
2:47
うち16時間何も食べない時間を作る方法
2:50
で例えば昼の12時に1食目を食べたら夜
2:54
の8時までに食事を済ませてそれ以降は
2:58
翌日の12時まで断食タイムって感じです
3:01
よ8時間だけご飯が食べられるんだな実は
3:05
リーンゲインズっていう海外のメソッドが
3:08
元になっていて元々筋トレ好きの方が
3:12
取り入れ始めた方法なんですよ筋トレと
3:15
絡めてもいいですし初心者が気軽に始め
3:18
やすいのが魅力なんです確かに何も食べ
3:21
ちゃダメってわけじゃないからそんなに
3:24
辛い感じはしないわね体にダイエットは週
3:27
なのかのうちいつかは食2日はカロリーを
3:32
500から600kcalに抑えるという
3:34
方法ですこれも継続しやすいのでおすめ
3:38
ですよ月曜と木曜は低カロリーにして他の
3:41
曜日はいつも通りみたいな感じか私だっ
3:45
たら土日に美味しいもの食べたいから平日
3:48
2日を耐える日にする感じかもお腹なり
3:51
そうだけど次は24時間断食についてこれ
3:55
は名前の通り丸1日何も食べない断食の
3:59
総称です中でもイートストップイートと
4:02
呼ばれる方法があって週に1から2回24
4:06
時間断食を取り入れるんですね例えば夜
4:09
ご飯を食べ終わったらその次の日の夜ご飯
4:12
まで断食するんです1日まるまる食べない
4:15
のかやっぱり最初はきついかもしれません
4:18
よねでも死亡燃焼効果が高いと言われて
4:22
いるので慣れてくればメリットが大きいん
4:24
ですよとはいえ初心者にはハードル高めな
4:28
のでいきなり挑戦は要注意です続けられ
4:31
なきゃ意味ないもんねまずは自分にあった
4:34
方法を探してからでも遅くなさそうそれ
4:37
から1日1食っていうのも有名ですよね
4:40
この動画でも紹介しているんですがその名
4:44
の通り1日に1食しか食べない方法ですよ
4:48
たもさんとかビートたけしさんとか大物
4:50
芸能人もやってるって聞いたことあるぜ
4:53
空腹に慣れてしまえば意外と楽っていう
4:56
意見もあるんですけど栄養バランスにはが
5:00
必要ですね食べる回数が少ないからこそ
5:03
一色でタンパク質やビタミンをしっかり
5:06
取るっってことがポイントですよいや
5:09
いろんな方法があるのね自分の生活
5:12
スタイルに合わせて無理せずやるのがいい
5:14
わプ断食について理解してもらったところ
5:18
でここからは実際にプ断食をするとどの
5:21
ようなメリットがあるのかについてお話し
5:24
していきますねお願いしますプ断食の効果
5:29
まず1つ目はダイエット効果ですこれは
5:32
鉄板って感じだわ北京体育大学の研究に
5:36
よると40歳以上の肥満者600人を対象
5:40
にしめた分析の結果2から6週間16時間
5:45
断時期をしたグループは普通の食事を続け
5:48
たグループに比べて体重が約2kg減少し
5:52
BMIも有意に減少したというんですおお
5:56
2kgしかも2から6週間って思ったより
6:00
短期間じゃないかですよねでなんで口断食
6:04
がダイエットに効くかと言うとまずは食事
6:07
時間が制限されることで自然に摂取
6:10
カロリーが減るからなんです1日8時間
6:13
以内で食事をする時間制限食だとどうして
6:16
も食事の回数が減るので結果的に過食が
6:20
防げるんですよ確かに食べられる時間が
6:23
決まってたらだらだら食べ続け
6:25
るってことがなくなるものねですですそれ
6:29
にエ供給の仕組みが変化するんです私たち
6:32
の体は最初は塔をエネルギーに使うんです
6:36
が断食状態が続くと塔が不足してきて
6:40
代わりに脂肪が分解されて燃焼されるん
6:42
です特にインスリンレベルが下がると脂肪
6:46
分解が加速するんですよおおなんか仕組み
6:49
を聞くと燃えてるって感じがリアルに
6:51
分かる気がするぜでしょうしかもプ断食中
6:55
は成長ホルモンの分泌が促進されやすいと
6:58
も言われてます
7:00
これのおかげで筋肉をキープしながら脂肪
7:03
を効率よく燃やせるってわけですさらに
7:06
食欲をコントロールするホルモンバランス
7:09
が整って過食を防ぎやすくなる効果も期待
7:12
できますよいいねいいねダイエットしてる
7:15
時ってどうしても食べたい欲との戦いに
7:18
なりがちだからホルモンのバランスが整う
7:21
のはありがたいわそれじゃあお次プ断食の
7:24
効果2つ目は糖尿病予防ですさっきインス
7:28
リンってワードが出てきたけどやっぱり
7:31
それが関係してるんだよなさすが魔理沙
7:34
さん私の話をしっかり聞いてましたねそう
7:37
なんです口断食が糖尿病予防に役立つのは
7:42
主に血糖値のコントロールとインスリン
7:44
感受性の工場なんですよ血糖値の
7:48
コントロールとインスリン感受性ちょっと
7:50
難しそうだけど具体的にはどういうこと
7:53
かしらじゃあ簡単に説明しますね私たちが
7:57
食事をすると当血液中に取り込まれてそれ
8:01
に応じてインスリンというホルモンが分泌
8:03
されますインスリンは血液中の頭細胞に
8:07
送り込む大事な役割を持ってるんですけど
8:10
食べすぎや頻繁な食事が続くとこの
8:13
インスリンが効きにくくなるいわゆる
8:16
インスリン抵抗性が生まれちゃうんです
8:18
これが放置されると糖尿病の前段階になっ
8:22
て本格的な糖尿病に進む可能性があるん
8:25
ですよそれはちょっと怖いぜそこで口断が
8:29
力を発揮するんですよ食事を取らない時間
8:33
を長くすることで血糖値の急激な上昇が
8:36
抑えられるしインスリンの分泌頻度自体も
8:40
減ってきますインスリンを必要としない
8:43
時間が増えるとインスリン抵抗性の改善
8:46
つまり細胞がまたインスリンを受け入れ
8:48
やすくなる状態に近づきやすいんです休憩
8:52
時間がないと疲れちゃうのと同じで
8:55
インスリンや細胞も休める時間が大事なん
8:57
だろうねまた腹時には死亡がエネルギーと
9:01
して優先的に使われるため内臓死亡の現象
9:05
にもつながりこれがさらなる血糖値の改善
9:08
に貢献するんです口断時期でしっかり
9:11
カロリー制限して痩せることがそのまま
9:14
糖尿病予防にも役立ってるってことなんだ
9:17
なそうですね実際に韓国の4世大学と
9:21
インハ大学が行った研究では12件の研究
9:25
データをまとめて分析した結果口断食をし
9:28
た人たちはは平均で空腹時血糖値が
9:31
4.16MGパデ低下してさらに
9:35
インスリンの働きが改善されたという報告
9:39
があるんですお数字で見るとちゃんと効果
9:42
が現れてるのが分かりやすいわつまり口
9:45
断食をうまく取り入れると東より効率的に
9:49
処理できる体になりやすいということなん
9:52
ですこれが結果的に糖尿病のリスクを
9:55
下げる可能性が高いんですよちょっと血糖
9:59
値が気になるって人とか糖尿病予備軍って
10:02
言われちゃった人は口断食を検討する価値
10:05
があるかもなそれじゃあお次口断食の効果
10:09
3つ目は新血管疾患リスクの低下です新
10:13
血管疾患といえば真近高速や脳卒中のこと
10:16
だよねそうですそうです聞くだけで
10:20
ちょっとドキっとする病気リスクを口断食
10:23
が下げてくれる理由は血管の健康を守る
10:26
働きがあるからなんです血の健康って確か
10:30
に大切だけどプチ断食がどういう風に守っ
10:33
てくれるんだ私たちが食事をするたびに
10:36
血糖値やインスリンの分泌がどっと上がる
10:39
んですがその状態が繰り返されると血管が
10:43
炎症を起こしたり動脈効果につがったりし
10:46
やすいんですよ血管に負担がかかっちゃう
10:49
んだしかし口断食を行うと食べない時間が
10:54
あることで血糖値の急激な上昇が抑えられ
10:58
インスリンの分泌も安定結果血管への負担
11:02
がグっ減るってわけなんですそういう理由
11:05
だったのかさらにオートファジーと呼ば
11:07
れる細胞の修復機能が活性化するのも
11:11
ポイントです血管の廊下を防ぐ助けになる
11:14
上ダメージの修復もしてくれるんですよ
11:17
ダイエットだけじゃなくて血管の健康にも
11:20
いいなんてプ断食最強じゃんそれじゃあお
11:24
次プ断食の効果4つ目は活力アップですご
11:29
ベル量が減ると逆に活力ダウンしそうな
11:32
イメージだけどそう思いますよねでも実は
11:35
マレーシア国民大学が50から70歳の
11:39
男性を対象に行った3ヶ月の研究で週2回
11:43
の断食とカロリー制限を組み合わせたら逆
11:47
に活力が高まって緊張や怒り混乱が大幅に
11:51
減ったっていう結果が出たんですへえ断食
11:55
とカロリー制限のダブルはきつそうだけど
11:57
結果はかなりすごいわねこの生理学的な
12:00
メカニズムとしては断食で脳内の
12:03
セロトニンや内因性オピオイドいわゆる
12:06
幸福感やリラックスに関わる物質が増える
12:09
可能性が指摘されていますこれによって
12:13
気分が改善してエネルギ主な感覚が得
12:16
られると考えられているんです私は食べる
12:19
ことで幸福を感じるタイプだけど食べない
12:22
ことでも幸福感ってアップするんだなこの
12:25
研究の方法なんですが断食の日は日の出
12:28
からに没まで飲食を控える夜は食べてOk
12:32
それ以外の日は通常より1日300から
12:36
500kgカロリーほどカロリーを抑える
12:39
というスタイルだったそうですよじゃあ
12:41
完全に何も食べない日はないのねでもクロ
12:45
と向けて感じだからとりあえずプ断食から
12:48
試してみる方が良さそうそれじゃあお次プ
12:51
断食の公開包めは認知機能工場ですおそれ
12:56
はすごい体だけじゃなくて頭までシャキッ
12:58
としちゃうのかアメリカ国立衛生研究所
13:02
などの研究チームが2024年に発表した
13:06
この研究では平均年齢65歳の高齢者を
13:10
対象に口断食を実施するグループと一般的
13:14
な健康的な食生活を送るグループの脳の
13:17
変化を比較したんですねどんな結果になっ
13:21
たのかしら研究の結果プ断食を続けた高齢
13:25
者の脳では記憶や学習に重要な会場などの
13:29
の領域が活性化して神経同士の繋がりが
13:33
強くなる兆候が見られたんですということ
13:36
は物忘れとかも減っちゃう可能性あるのか
13:39
さらに血液中の糖や死亡の代謝が改善して
13:43
脳の炎症が抑えられる傾向も確認された
13:46
みたいです特に6ヶ月後の記憶力テストの
13:49
成績が平均12%も向上していて口断食が
13:54
認知機能の維持向上に貢献する可能性が
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示唆されてますよダイエットや美容だけか
14:01
と思ってたけどノーまで元気になるなんて
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すごすぎる一石に超どこじゃ済まない
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ぜここまでプ断食のいい話ばっかり聞いて
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きたけど悪い話はないのか悪い話というか
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気をつけたいポイントはいくつかあるん
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ですよ人によっては悪いと感じることも
14:21
あるかもしれませんね何々具体的にどんな
14:25
ことがあるのまずは筋肉は減るのか問題
14:28
ですね
14:29
それ私も気になってたぜプ断食で脂肪が
14:33
落ちるのは嬉しいけど一緒に筋肉までどン
14:36
と落ちたら困るよなこれに関しては色々な
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研究結果があって普通のカロリー制限と
14:42
筋肉の減り方は変わらない絶食時間が16
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時間を超えると筋肉分解が始まるといった
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ものがあるんですだから筋肉を守りたい人
14:53
は16時間以上の断食を避けるとか口断食
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と筋トレを上手に併用するのがおすめです
15:00
ね筋トレとセットでやると脂肪は落ちる
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けど筋肉はキープしやすいってことね
15:06
そっちの方が体のラインも綺麗に見えそう
15:09
それともう1つ気をつけたいのが女性の
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場合なんですよどういうことだ男と女で
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そんなに違いがあるのか実は口断食の研究
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って男性を危険者にしたものが多いんです
15:23
女性はホルモンバランスの影響を受け
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やすいので口断食が体調不良にるケースも
15:29
あるんですよ確かに女性ホルモンって
15:32
かなり繊細だもんねだから女性に関しては
15:36
無理してやらないことが一番大事です特に
15:39
ハラン機や月形前は体調にも波があるので
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しんどいと思ったらすぐに中断して欲しい
15:46
ですねそっかじゃあ女性が安全にプ断食を
15:50
しようと思ったらどんな方法がいいんだお
15:53
すすめは5体2ダイエットですね週に2日
15:56
だけカロリーを軽めに抑えて残りの5日は
15:59
普段通りの食事でOKなのでホルモン
16:02
バランスを崩しにくいって言われてるん
16:05
ですよ無理しなくていい分続けやすそうだ
16:08
わ私も体調を見ながらやってみようかな他
16:12
にもイカのような方々は特に注意が必要な
16:16
ので覚えておいてください口断食を避ける
16:19
もしくは短めの方法を選んで慎重に行う
16:23
ことが大事ですよなるほどなプチ断食は
16:26
確かに効果的な健康法だけどやっぱり自分
16:30
の体質やライフスタイルにあった方法を
16:32
見極めることが大事ってわけだそうなん
16:35
です無理せず上手に取り入れてみて
16:38
くださいねそれじゃあ最後にプ断食を成功
16:42
させるポイントについていくつかお話し
16:45
ますね待ってましたここが1番知りたい
16:48
ところよねまず1つ目のポイントは断食
16:51
時間を無理なく設定することです最初は
16:54
16時間ダイエットや5対2ダイエット
16:57
など簡単な方法から始めましょういきなり
17:01
長時間の断食はハードル高いもんな慣れて
17:04
きたら少しずつ伸ばしていけばいいって
17:06
ことかそれに睡眠時間を活用すると空腹感
17:11
が減って楽になるのでおすめですよでは次
17:15
2つ目のポイントはタンパク質をしっかり
17:18
取ることです断食明けの食事ではお肉やお
17:21
魚卵大豆製品など良質なタンパク質を取る
17:26
ことを意識しましょうなんでそんなに大事
17:29
なのかしらタンパク質をしっかり取ること
17:32
で筋肉の分解を防ぎ代謝をキープできるん
17:36
ですよ口断食中は食べていい時間は好きに
17:39
食べてもいいっていうけどやっぱり綺麗に
17:41
痩せるならタンパク質重視が大事だな3つ
17:45
目のポイントは運動を併用することですね
17:48
軽いウォーキングやストレッチをすると
17:51
空腹を感じにくくなりますし筋トレを
17:54
加えれば脂肪燃焼&筋肉維持に効果的です
17:58
へえ運動すると空腹感が紛れるのねそれは
18:01
嬉しいわ断食明けに軽い運動をすると脂肪
18:05
が燃えやすいモードになっているので
18:07
さらにおすめですよおそれは効率良さそう
18:11
だぜやる気出てきたそして4つ目の
18:14
ポイントは水分補給をしっかりすること
18:17
です水炭酸水ブラックコーヒー無HVのお
18:21
茶なら断食中もOKただしカフェインの
18:24
取りすぎは利尿作用で脱水になりやすいの
18:27
で要注意ですよふむふむコーヒー好きだ
18:31
からつい飲みすぎちゃいそう控えめにし
18:34
とこあと断食中はカロリーは取らないこと
18:37
が大原則なのでコーヒーやお茶に砂糖や
18:40
ミルク蜂蜜なんかを入れるのもNGです
18:44
ステビアなどの0カロリー甘味料は断食中
18:47
にはとってもいいとなっていますが健康へ
18:50
の影響が気になる方は何も入れないのが
18:53
無難ですねせっかくの口断食なのに
18:57
うっかりカロリー取っちゃったらなしだ
18:59
からな気をつつけるぜそれじゃあ今回の
19:02
まとめです1プ断食には厳密な定義がなく
19:06
色々な方法が存在する2プ断食の効果とし
19:11
てはこのようなものがある3筋肉を守り
19:14
たい人は16時間以上の断食を避けるオア
19:18
筋トレと併用がおすめ4女性はホルモン
19:22
バランスの影響で体調不良の可能性もある
19:25
ので注意5体にダイエットを選ぶ配らや月
19:29
前は避けるなど無理しないことが大切5プ
19:33
断食を成功させるためのポイントとしては
19:37
このようなものがある視聴者のみんなは
19:39
今回の動画についてどう思ったかなみんな
19:42
の感想をコメント欄で私たちにバンバン
19:45
聞かせてちょうだい今回の動画が良かっ
19:48
たら高評価良くないと思ったら低評価を
19:51
押してくれだぜまだまだ動画投稿が不定期
19:54
ですので私たちの動画を見逃さないよう
19:57
通知音もにお願いいしますそしてゆっくり
20:01
食堂公式LINEでは厳しい世の中を上手
20:04
に生きていくための情報をお伝えするので
20:07
是非友達追加よろしくお願いしますじゃあ
20:10
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