2010年02月03日
健康管理に免疫力アップを=*^-^*=♪
本日沖縄（中南部）最高17度 最低15度 →
沖縄では
スミレやタンポポも咲いていますょ
今回は、 免疫力 のことを。。。
（ 沖縄のお話ではなくごめんなさ〜いﾍﾟｺm(_ _;m)三(m;_ _)mﾍﾟｺ ）
普段から気をつけている方も多いと思いますが、良かったらお付き合いください
この、免疫力ってなに？ と、思われている方へ。。
免疫力 とは、空気中のウィルスや細菌・タバコの煙・大気汚染・ケガ・精神的ストレス。。。
私たちが生活している身の回りには、身体に害をおよぼす様々な、物質や問題が数多く
存在しています。
そんな環境の中で暮らしていても、病気になることなく生活している方も沢山いますよね。
それは、わたし達のからだに備わっている「 免疫力 」のおかげです。
「 免疫力 」とは、さまざまな刺激（外敵）から、体を守る防御システムで、
「 健康な状態を維持しよう 」とする力のことです
詳しく書きたいところですが、
ここからは、こんな症状をお持ちの方に
免疫力アップの方法を。。。
風邪を引きやすいと言う方。。。（NK細胞が弱っています）
アレルギー症状がでる。。。（免疫バランスの崩れ）
体の衰え。。。（免疫ホルモンの不足）
肌の老化。。。（悪い免疫ホルモン）
アロマキャンドルの灯りで（38℃〜40℃）のお湯に
（20〜30分）半身浴がおすすめです。
42℃以上の暑い湯に浸かると、体内の水分が蒸発して、水分不足になるので、
血液中の血小板が動脈壁につき固まりやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞を起しやすくなりますΣ(°д°lll)ｶﾞｰﾝ
思いっきり笑いましょう≧(´▽｀)≦ｱﾊﾊﾊ
どんな手を使ってもかまいません(￣皿￣)うしししし♪
吉本のDVD 借りてきても…お友達と騒いでも…笑うと頭脳も明晰に。。。
質の良い睡眠をとりましょう。
おやすみ前に一杯のホットミルクはいかが？
バランスの良い食事を取りましょう。
自然のものが、一番ですが。。外食が続いたり、乱れている方は、
質の良い補助食品をさがしましょう。
呼吸法をマスターしましょう。
深く吸い込み、ゆっくり吐き出す。
腹式呼吸法を。。
背筋を伸ばしお腹に意識をおいて
＊ 鼻から吸い・・・自然に深く4〜10秒かけて
＊ 口から吐く・・・長くゆっくり8〜20秒かけて
呼吸に合わせて腹筋をうごかす
呼吸をすることに集中する
腹式呼吸は脳内に「セロトニン」元気物質をふやすょ(*´∇｀*)
適度に運動をしましょう。
水分をしっかり取りましょう。
毎日の排便を習慣づけしましょう。
：腸内環境を整える食品
乳酸菌 ・・・納豆。漬物。味噌。ヨーグルト。
などの発酵食品を摂り 善玉菌 をふやす。
オリゴ糖 ・・・乳酸菌の栄養源になる。
玉ねぎ。ゴボウ。バナナ。大豆。
オリゴ糖は、腸内細菌によって分解され、
主に有機酸や短鎖脂肪酸などに変化し、
大腸内の環境は酸性となり、
有害な腸内細菌が住みにくくなります。
食物繊維 ・・・便のもとになり、脂肪の過剰摂取
によって発生する胆汁や有害物質を吸着し、
排泄してくれます。
健康は、まず意識を持つことが大切です
できそうなことが、あったら早速はじめて見て下さいね
お付き合いいただいて(o*｡_｡)oﾍﾟｺｯ本当に
ありがとうございました〜〜
沖縄では
スミレやタンポポも咲いていますょ
今回は、 免疫力 のことを。。。
（ 沖縄のお話ではなくごめんなさ〜いﾍﾟｺm(_ _;m)三(m;_ _)mﾍﾟｺ ）
普段から気をつけている方も多いと思いますが、良かったらお付き合いください
この、免疫力ってなに？ と、思われている方へ。。
免疫力 とは、空気中のウィルスや細菌・タバコの煙・大気汚染・ケガ・精神的ストレス。。。
私たちが生活している身の回りには、身体に害をおよぼす様々な、物質や問題が数多く
存在しています。
そんな環境の中で暮らしていても、病気になることなく生活している方も沢山いますよね。
それは、わたし達のからだに備わっている「 免疫力 」のおかげです。
「 免疫力 」とは、さまざまな刺激（外敵）から、体を守る防御システムで、
「 健康な状態を維持しよう 」とする力のことです
詳しく書きたいところですが、
ここからは、こんな症状をお持ちの方に
免疫力アップの方法を。。。
風邪を引きやすいと言う方。。。（NK細胞が弱っています）
アレルギー症状がでる。。。（免疫バランスの崩れ）
体の衰え。。。（免疫ホルモンの不足）
肌の老化。。。（悪い免疫ホルモン）
アロマキャンドルの灯りで（38℃〜40℃）のお湯に
（20〜30分）半身浴がおすすめです。
42℃以上の暑い湯に浸かると、体内の水分が蒸発して、水分不足になるので、
血液中の血小板が動脈壁につき固まりやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞を起しやすくなりますΣ(°д°lll)ｶﾞｰﾝ
思いっきり笑いましょう≧(´▽｀)≦ｱﾊﾊﾊ
どんな手を使ってもかまいません(￣皿￣)うしししし♪
吉本のDVD 借りてきても…お友達と騒いでも…笑うと頭脳も明晰に。。。
質の良い睡眠をとりましょう。
おやすみ前に一杯のホットミルクはいかが？
バランスの良い食事を取りましょう。
自然のものが、一番ですが。。外食が続いたり、乱れている方は、
質の良い補助食品をさがしましょう。
呼吸法をマスターしましょう。
深く吸い込み、ゆっくり吐き出す。
腹式呼吸法を。。
背筋を伸ばしお腹に意識をおいて
＊ 鼻から吸い・・・自然に深く4〜10秒かけて
＊ 口から吐く・・・長くゆっくり8〜20秒かけて
呼吸に合わせて腹筋をうごかす
呼吸をすることに集中する
腹式呼吸は脳内に「セロトニン」元気物質をふやすょ(*´∇｀*)
適度に運動をしましょう。水分をしっかり取りましょう。
毎日の排便を習慣づけしましょう。
：腸内環境を整える食品
乳酸菌 ・・・納豆。漬物。味噌。ヨーグルト。
などの発酵食品を摂り 善玉菌 をふやす。
オリゴ糖 ・・・乳酸菌の栄養源になる。
玉ねぎ。ゴボウ。バナナ。大豆。
オリゴ糖は、腸内細菌によって分解され、
主に有機酸や短鎖脂肪酸などに変化し、
大腸内の環境は酸性となり、
有害な腸内細菌が住みにくくなります。
食物繊維 ・・・便のもとになり、脂肪の過剰摂取
によって発生する胆汁や有害物質を吸着し、
排泄してくれます。
健康は、まず意識を持つことが大切です
できそうなことが、あったら早速はじめて見て下さいね
お付き合いいただいて(o*｡_｡)oﾍﾟｺｯ本当に
ありがとうございました〜〜
