どうもこんにちは(^-^*)/
前回まででクロール 背泳ぎ
平泳ぎ バタフライ 4種目の
説明をしてきました！
実際のプールでどんなメニューをしようか
悩むところだと思います
私は学生時代、初心者チームの練習メニューを立てていた
経験から、どんなメニューが無理なく練習できるか綴っていきたいと
思います！
もちろん、競泳ではなく、あくまでもダイエットが
目的となりますので、ポイントを抑えつつ紹介します！
ポイントは３点
心拍数をあげ、脂肪燃焼の土台をつくる
メリハリをつけて短時間で切り上げる
泳いでストレス発散
で挙げていきます
・心拍数はクロールのキックを全力でやることで簡単に上がります。
例)
1025?b キックで何となくやるのではなく強弱をつけます
奇数本 弱め 偶数本 強め
応用として ( 強 弱 強 ) 3セット など
その日の体調に合わせて変えるといいと思います
・練習に意味をもたせましょう
ウォーキングアップ ⇒ ドリル キック ⇒ ストローク ⇒ メイン
メインをいかにこなすか、そこまでにどうコンディションを整えるか
メインが決まっていれば、その日に必要ない練習は減らせます
・私がスイミングスクールで指導していたマスターズクラスの方で
学校の先生や事務ワークの方がよくいらっしゃったんです
ある方はこう言いました
『仕事で頭は疲れているだけど身体はそこまでではなくて…
疲れのバランスを取るために泳ぎに来ました』
なるほど！と思いました
疲れのバランスか悪いと気持ちよくないって
いうことですね！
ですので、効率よく泳いで疲れてほしいと思います！
そこで
今日泳ぐなら…
こんなメニューはいかがでしょうか？
メインに個人メドレー200?bを据えたいと思います！
マイナビ看護師TOP
時間 60分
4２５?b ウォーミングアップ 自由
4２５?b 60" スカーリング
(3２５?b)４ 45" キック3本ずつ 4種目
(425?b)4 60" スイム 4種目
225?b ウォーク
メイン
1200 個人メドレー
25?b2 ウォーク
Total 1200?b
今回は以上です！
ご静聴ありがとうございました(^人^)
どうもこんにちは(^-^*)/
前回まででクロール 背泳ぎ
平泳ぎ バタフライ 4種目の
説明をしてきました！
実際のプールでどんなメニューをしようか
悩むところだと思います
私は学生時代、初心者チームの練習メニューを立てていた
経験から、どんなメニューが無理なく練習できるか綴っていきたいと
思います！
もちろん、競泳ではなく、あくまでもダイエットが
目的となりますので、ポイントを抑えつつ紹介します！
ポイントは３点
心拍数をあげ、脂肪燃焼の土台をつくる
メリハリをつけて短時間で切り上げる
泳いでストレス発散
で挙げていきます
・心拍数はクロールのキックを全力でやることで簡単に上がります。
例)
1025?b キックで何となくやるのではなく強弱をつけます
奇数本 弱め 偶数本 強め
応用として ( 強 弱 強 ) 3セット など
その日の体調に合わせて変えるといいと思います
・練習に意味をもたせましょう
ウォーキングアップ ⇒ ドリル キック ⇒ ストローク ⇒ メイン
メインをいかにこなすか、そこまでにどうコンディションを整えるか
メインが決まっていれば、その日に必要ない練習は減らせます
・私がスイミングスクールで指導していたマスターズクラスの方で
学校の先生や事務ワークの方がよくいらっしゃったんです
ある方はこう言いました
『仕事で頭は疲れているだけど身体はそこまでではなくて…
疲れのバランスを取るために泳ぎに来ました』
なるほど！と思いました
疲れのバランスか悪いと気持ちよくないって
いうことですね！
ですので、効率よく泳いで疲れてほしいと思います！
そこで
今日泳ぐなら…
こんなメニューはいかがでしょうか？
メインに個人メドレー200?bを据えたいと思います！
時間 60分
4２５?b ウォーミングアップ 自由
4２５?b 60" スカーリング
(3２５?b)４ 45" キック3本ずつ 4種目
(425?b)4 60" スイム 4種目
225?b ウォーク
メイン
1200 個人メドレー
25?b2 ウォーク
Total 1200?b
今回は以上です！
ご静聴ありがとうございました(^人^)
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