今日は昨日の続きの 筋トレの効果を劇的にあげる3つの法則の２つ目について書いていきたいと思います。
筋トレを始めたばかりの初心者の方や、なかなか思うようにトレーニング効果が上がってこない方に少しでもお役に立てれば嬉しいです(^^)
■目次
トレーニング以上に大事なこと
食事から高タンパク低糖質食品を摂取
糖質制限を続けるコツは飽きさせないこと！
トレーニング以上に大事なこと
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トレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に大事な事があります。
それは 栄養（食事） です。
基本といえば基本なのですが、意外と出来ていない方が多いのが事実です。
ダメ ゼッタイ
いくらトレーニングをしても筋肉を作るのに必要な栄養素が不足していれば筋肉はやせ細っていきます。
でも糖質制限しているし・・・何を食べればいいのか分からないし・・・
そんなお悩みを持っている方は是非参考にしていくださいね！
食事から高タンパク低糖質食品を摂取
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糖質制限中に最適な食品は総じて高タンパク質なものが多いので、筋トレをしている人に向いているものが多いです。
私が糖質制限中によく摂取するオススメ食材を紹介しますね。
・ 卵
言わずと知れた低糖質高タンパクのスーパー食品！！
特にゆで卵はトレーニング前の間食にも最適です。
hydeは毎日ゆで卵を最低でも２個は食べています（笑）
だいたいゆで卵１個で７ｇくらいのタンパク質です
・ とりむね肉、ささみ
こちらも低糖質高タンパクでおなじみですね。
ササミは茹でてサラダに入れれば立派な夕飯です。
とりむね肉は焼いてよし、茹でて鶏ハムにしてよし。さらに安いときたもんだ。
もう買わない理由を見つけるほうが難しいですね！
出先であればコンビニのサラダチキンもオススメです。
調理するときは皮は取り除きましょう！
とりむね肉は１００ｇで約２２ｇのタンパク質が摂取できます。
・ さば水煮の缶詰
意外と思われる方もいるかもしれませんが、さばの水煮の缶詰もおすすめです。
ここでポイントなのは水煮というところ。 味噌煮は糖質が多いのでＮＧ です。
マルハニチロさんのマルハさば水煮は１缶当たり２７．３ｇのタンパク質となっています。
また、さばに含まれるオメガ3脂肪酸は中性脂肪を下げたり、血液をサラサラにする働きがあるので積極的に食べたい食材と言えるでしょう。
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・ ツナ水煮の缶詰
さば缶と同じくツナ缶もオススメです。
ゆで卵と一緒にサラダに入れれば高タンパクサラダの出来上がりです。
さば缶とローテーションで食べれば飽きずに続けられます。
缶詰類は日持ちもするので常備しておきたいところです。
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・ カツオやマグロの刺し身
カツオやマグロの刺し身も比較的タンパク質が多く含まれる食品です。
カツオの血合いの部分にはビタミンB12やナイアシン、鉄分も多く含まれ栄養価も高いのでオススメです。
マグロの脂肪はサバと同じように中性脂肪を下げる働きがあるDHAやEPAが含まれているので、中性脂肪が気になる人はオススメの食材です。
・ 納豆
植物性タンパク質ですが、動物性タンパク質にはないナットウキナーゼやダイズイソフラボンが含まれていています。
また、発酵食品ですので腸内環境を整える役割もあります。
卵と合わせて食べればバッチリですね！
以上が私がよく摂取している食材です。
参考にしてみてくださいね♪
糖質制限を続けるコツは飽きさせないこと！
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やはり同じ食材を同じ味付けや調理法ばっかり毎日食べるのは苦痛ですよね。
ですので味付けを変えたり調理法を変えたりして飽きないようにアレンジしてみて下さいね！
そうすると飽きませんし、何より料理の腕が上がりますよ（笑）
次回は食事以外で取る栄養について書きたいと思います！
最後までお読みいただきありがとうございました！
hydeでした♪
