big3トレーニングをはじめて9ヶ月
ギックリ腰になり休止するまでの変化を書きたいと思います。
2017年11月の各種目10ﾚｯﾌﾟできる重量と2018年８月の10ﾚｯﾌﾟ重力 変化の記録です
ベンチプレス
40kg ×10 →75kg×10 35kgのアップ
ラットプルダウン
40kg×10→75kg×10 35kgのアップ
スクワット
70kg×10→107kg×10 37kgのアップ
デッドリフト
90kg×10→107kg×10 17kgのアップ
デッドリフトその他は
月4kgペースで重量をあげることに成功！
腰が弱いのかデッドリフトはやはり鬼門です。ギックリ腰にはなるし…
体重は70kgから74kgにアップ
ギックリ腰の原因は、接骨院の先生によると
骨盤の歪みが原因とのこと
歪んだ状態のままデッドリフトをしていたので、腰痛になったり重量も伸びなかったのでしょう。
歪んだまま行っていたのでフォームも正しく定まらなかったのでしょう。
あと筋トレ前後のストレッチ
これはかなり重要なので必修とのこと
いままでこれを軽視してやってませんでした。
反省…
今接骨院で骨盤矯正もやり始めたので、
骨盤を正しい位置にもどしてから
トレーニング再スタートしたいと思います。
【このカテゴリーの最新記事】
- no image
- no image
