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2020年11月03日
ざっくり一日一答『ダイエット特集！』 糖質オフとゼリーと運動なし！
皆さんこんにちは！毎度のsagawaです。
最近の私のブームはうどんにおでんを入れて食べることです。
あれって王道ですよね！
グルメのブログなのにグルメらしいこともやっていかなくては！
ということで今日はダイエット特集です。
皆さんは長い文章が得意だと思いますので、ざっくりと短くいきます。
ダイエットの基本中の基本ですが、やはり食生活は確実に体に影響を及ぼします。
菓子パンやジュースを日常的に摂取していませんか？
菓子パンのカロリーを見れば一目瞭然の結果があります。
お腹の膨れない菓子パンをお昼に2つ食べるとカツ丼一杯分以上のカロリーを摂取してしまうのです。ジュースも中に入っている砂糖の量を考えるとダイエットの天敵です。女性は甘いカフェオレが好きな人も多いと思いますがここはぐっと我慢してお茶や水に変えていければいいですね。
この2つを控えてもお菓子を食べてしまえば意味がなくなってしまいます。
そこで間食はフルーツやゼリー、ヨーグルトがおすすめです。
ゼリーは甘いから太りやすい、と思っている方も多いようですが、実はこれ全てが正しいわけではないんです。
確かにゼリーの中には糖質も含まれていますが、ゼリー状のものは体内に入ると吸収が穏やかなため、含まれている糖質の吸収もゆっくり行われます。
肥満＝糖質というイメージが先行していますが、 太る原因はそれだけではありません。
最近は血糖値の上昇と肥満に大きな関係があることがわかっていますね。
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食事をした後の血液中の糖の割合を示すもので、この値が高いほど血糖値が急激に上昇していることを表し、そして血糖値が高いほど体内に吸収されて脂肪として蓄積しやすいと言われています。
つまり、食べ物に含まれる糖質ばかりを気にするのではなく、
その糖質の吸収速度も気にする必要があるということになりますね。
その点、ゼリーは血糖値の上昇が緩やかなため、 摂取した糖質が脂肪として溜まりにくい と言われています。
このようなことから、一食置き換えでゼリーを摂取することでダイエット効果が期待できると考えられています。
ゼリーダイエットを行う場合は、一日1食の置き換えにしたほうがいいですね。
ダイエット効果を高めるために、一日2食または3食全てをゼリーにする方がいますが、
ゼリーだけでは栄養不足に陥り体調不良の原因となるため、置き換えは1食だけにするように。
また、その際他の2食は食事制限などせず、栄養バランスのよい食事をとるよう心掛けましょう。
なお、ゼリーはその食感から噛まずに飲み込めるものが多いですが、
それだと満腹感が得られずたくさん食べ過ぎてしまったり、空腹によるストレスが発生する恐れがあります。
食事の際は『よく噛んで』満腹中枢を刺激するようにするということがいわれていますね。
・夕食にゼリーやこんにゃく麺を利用した食事をして、大幅に痩せたというデータが出ています。
ゼリーだけではお腹が空く時はサラダも追加して食べるのが良いでしょう。
・ゼリーだけではなくところてんも利用、2週間で3kg痩せた。
・朝食にゼリーを食べるようにし、夕食はご飯を少な目にしただけで3kg痩せた。
ゼリーダイエット効果にはこのような声があります。
ダイエットの天敵はやはり『空腹』でしょうね。
ゼリーダイエットはサラダや果物と一緒に摂ることで満腹感を得られます。
運動をすると効果は二倍！その分早く痩せられますが、しなくても効果ありです。
どうせ痩せるなら頭の良い痩せ方を！
ではまた明日の一日一答でお会いしましょう。
ではではっ！
『著者 sagawa
なんでも系 知識系ブロガー
役立つ情報をざっくり答える一日一答ブログを運用中。
フォロワー１万人以上のインフルエンサーとしても活躍中。
講話リクエストなども受け付けております。』
最近の私のブームはうどんにおでんを入れて食べることです。
あれって王道ですよね！
グルメのブログなのにグルメらしいこともやっていかなくては！
ということで今日はダイエット特集です。
皆さんは長い文章が得意だと思いますので、ざっくりと短くいきます。
『食生活を見直す』
ダイエットの基本中の基本ですが、やはり食生活は確実に体に影響を及ぼします。
菓子パンやジュースを日常的に摂取していませんか？
菓子パンのカロリーを見れば一目瞭然の結果があります。
お腹の膨れない菓子パンをお昼に2つ食べるとカツ丼一杯分以上のカロリーを摂取してしまうのです。ジュースも中に入っている砂糖の量を考えるとダイエットの天敵です。女性は甘いカフェオレが好きな人も多いと思いますがここはぐっと我慢してお茶や水に変えていければいいですね。
この2つを控えてもお菓子を食べてしまえば意味がなくなってしまいます。
そこで間食はフルーツやゼリー、ヨーグルトがおすすめです。
『ゼリーダイエットのあれこれ』
ゼリーは甘いから太りやすい、と思っている方も多いようですが、実はこれ全てが正しいわけではないんです。
確かにゼリーの中には糖質も含まれていますが、ゼリー状のものは体内に入ると吸収が穏やかなため、含まれている糖質の吸収もゆっくり行われます。
肥満＝糖質というイメージが先行していますが、 太る原因はそれだけではありません。
最近は血糖値の上昇と肥満に大きな関係があることがわかっていますね。
アフリカンマンゴー＆ベリーダイエットサポートサプリ！『フルベリ』
『血糖値とは？』
食事をした後の血液中の糖の割合を示すもので、この値が高いほど血糖値が急激に上昇していることを表し、そして血糖値が高いほど体内に吸収されて脂肪として蓄積しやすいと言われています。
つまり、食べ物に含まれる糖質ばかりを気にするのではなく、
その糖質の吸収速度も気にする必要があるということになりますね。
その点、ゼリーは血糖値の上昇が緩やかなため、 摂取した糖質が脂肪として溜まりにくい と言われています。
このようなことから、一食置き換えでゼリーを摂取することでダイエット効果が期待できると考えられています。
『ゼリーダイエットの注意点』
ゼリーダイエットを行う場合は、一日1食の置き換えにしたほうがいいですね。
ダイエット効果を高めるために、一日2食または3食全てをゼリーにする方がいますが、
ゼリーだけでは栄養不足に陥り体調不良の原因となるため、置き換えは1食だけにするように。
また、その際他の2食は食事制限などせず、栄養バランスのよい食事をとるよう心掛けましょう。
なお、ゼリーはその食感から噛まずに飲み込めるものが多いですが、
それだと満腹感が得られずたくさん食べ過ぎてしまったり、空腹によるストレスが発生する恐れがあります。
食事の際は『よく噛んで』満腹中枢を刺激するようにするということがいわれていますね。
『ゼリーダイエット効果』
・夕食にゼリーやこんにゃく麺を利用した食事をして、大幅に痩せたというデータが出ています。
ゼリーだけではお腹が空く時はサラダも追加して食べるのが良いでしょう。
・ゼリーだけではなくところてんも利用、2週間で3kg痩せた。
・朝食にゼリーを食べるようにし、夕食はご飯を少な目にしただけで3kg痩せた。
ゼリーダイエット効果にはこのような声があります。
『まとめ』
ダイエットの天敵はやはり『空腹』でしょうね。
ゼリーダイエットはサラダや果物と一緒に摂ることで満腹感を得られます。
運動をすると効果は二倍！その分早く痩せられますが、しなくても効果ありです。
どうせ痩せるなら頭の良い痩せ方を！
ではまた明日の一日一答でお会いしましょう。
ではではっ！
『著者 sagawa
なんでも系 知識系ブロガー
役立つ情報をざっくり答える一日一答ブログを運用中。
フォロワー１万人以上のインフルエンサーとしても活躍中。
講話リクエストなども受け付けております。』
