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posted by fanblog
2022年04月09日
5キロ落としたので共有します！（3か月目）
●三か月目 カロリーコントロール＋毎朝体重を測る
そろそろ体が変わってきた感じがしたので、ここでカロリーの見直しをメインプログラムにしました。
身長と体重から1日の消費カロリーを調べます。
私は背が低いので1200カロリー程度。これ以上摂取するとカロリーオーバー ＝脂肪になっていくという基準値です。
朝ごはんにパン、昼にとんかつ定食を食べたらもうヂ・エンド。雪だるま式に雪だるま体型になっていきます。
厳しい〜 本当に出来るか不安でしたが意外とできました。
朝、昼、晩と間食、飲み物すべてのカロリーを計算します。
私は外食や、買って済ませることが多かったので、食品の包装を見るか必ずググってだいたいのカロリーを確認しました。
基本は、この摂取上限を超えないようにして
もし会食やどうしても食べたいものがあって超えてしまう場合は
次の日のカロリーを減らすか、ウォーキング・筋トレを１時間くらいしてカロリーを消費。
素人のカロリー計算では誤差が避けられませんから
おなかのポッコリ具合と、朝の体重をチェックして増えている様であれば「今日は少なめに食べなきゃ」と意識することで調整していました。
これでだいぶ感覚が身に付いてきますし、暴飲暴食の欲が無くなってきました。
マック・カップラーメンなどのジャンクは原則禁止
和食を中心に野菜とフルーツを多めに選ぶようにしました。
水を飲めというアドバイスが多いですが、私は水分代謝が悪く、水分を摂り過ぎると体が重くてしんどいので逆に 飲み過ぎないよう心掛けました。
胃を拡げない意味でも。
体重に変化が見られたのはここから
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
つづきます
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私は外食や、買って済ませることが多かったので、食品の包装を見るか必ずググってだいたいのカロリーを確認しました。
基本は、この摂取上限を超えないようにして
もし会食やどうしても食べたいものがあって超えてしまう場合は
次の日のカロリーを減らすか、ウォーキング・筋トレを１時間くらいしてカロリーを消費。
素人のカロリー計算では誤差が避けられませんから
おなかのポッコリ具合と、朝の体重をチェックして増えている様であれば「今日は少なめに食べなきゃ」と意識することで調整していました。
これでだいぶ感覚が身に付いてきますし、暴飲暴食の欲が無くなってきました。
マック・カップラーメンなどのジャンクは原則禁止
和食を中心に野菜とフルーツを多めに選ぶようにしました。
水を飲めというアドバイスが多いですが、私は水分代謝が悪く、水分を摂り過ぎると体が重くてしんどいので逆に 飲み過ぎないよう心掛けました。
胃を拡げない意味でも。
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