睡眠をコントロールする体内時計の周期は
ぴったり24時間ではないので
朝起きて朝日を浴びてリセットすることが大切。
毎日同じ時間に起きるようにします。
休日は、プラス1時間までOKです。
・ 朝食は起床後1時間以内、タンパク質も忘れずに
タンパク質に含まれている必須アミノ酸の1つ
トリプトファンは、体内に入ると
睡眠ホルモンのメラトニンとして分泌されます。
睡眠の質を高めるために
朝食でヨーグルトや卵などのタンパク質を。
† 地球の末路！？ †
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