筋トレのポイント?@頻度と強度: フィットネス・トレーニング徒然草

2015年08月07日

筋トレのポイント?@頻度と強度

ウェイトトレーニング中心に切り替えた当初は週２回ジム通いしてました。最初の1週間ではあまり手ごたえがなく、週３回にしてみたこともあります。

でも、コンスタントに通うために無理なく週２日、かつ１回１時間以内でこなすことを心がけました。気が短いせいもありますが、マシンが長い間空かない時には、空くのを待つのではなく、同じか近い筋肉を鍛えるメニューに切り替えたり、1セットくらいなら見切って帰りました。

重要だとわかったのは、8～10回やっと繰り返せる程度の負荷のトレーニングを2,3セットやる、ということです。そして自分がこなしたメニューについて記録していくことで、小さな達成感を得られ、また進捗を確認することができます。

それよりさらに重要なのは、適度な負荷でやると翌日筋肉痛になることで「トレーニングが効いてる」感が得られることです。筋肉は一夜にして大きくなりませんが、痛みを感じるともに筋肉に少し張りが出て、トレーニングしたことで筋繊維が切れて超回復中なんだとイメージを持つことができます。

もっと理論的に筋肉増強のメカニズムを学ぶには、↓この本がお勧めです。知りたいテーマが網羅されていて、かつ読みやすいです。