1、吃??挺直腰背。
人?吃??身体?于放松状?，很容易含胸?背。殊不知，?会使食道和胃部受?，影?消化。此外，在矮?前吃?、坐在沙?上以及蹲着吃?，都会造成腹部受?，影?消化道的血液循?，久而久之可引?胃病、影?心肺功能。正?的?餐姿?是：挺直腰背，?胃部不受任何?迫。
2、特???喝点粥。
人在?度???食欲特??，看到什?都想吃。其?，此刻胃?消化功能已?受?，如果大吃大喝很容易造成食滞。特???，?少量?一些半流食，如粥、面或米?，然后再慢慢恢?正常?食。尤其注意，特?????食牛?、豆?、酸?和白薯，可能引起消化??。
3、?餐?隔4−6小?。
?餐?隔太?或太短都会?人体造成影?，太?会引起高度??感，影???和工作效率；?隔??太短，消化器官得不到?当的休息，影?食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的??大?是4−5小?，因此，?餐?隔4−6小?比?合?。
4、先吃?吃的食物。
?上的菜，肯定有?偏?的和不喜?的，此??先吃?个？?家提示，先吃自己喜?的食物，?会??在情?上?得?足。愉快的心情能?快地?生??感，避免吃得太多。
5、?后??上用?。
?后，体内的血液会集中流向消化器官，大?相?缺血。此?用?会引起精神??、??力下降等??，?可能?揄ﾁ心?血管疾病的?生几率。因此，一定要在?后休息半小?以上再?入工作状?。听听音?、散散?都是不?的??。
6、吃??不???的事。
俗??“食不言，寝不?”。吃????会使咀嚼食物的次数?少、唾液分泌?少，从而影?消化功能。美国一?最新研究?指出，就餐??????或令人??的??，会影?人的食欲和消化，可以??一些??愉快的??。
7、早?吃?的。
清晨，人体内的神?及血管都??于收?状?，此?如果吃冰冷的食品，可能使消化系??生??。中医??，早餐??吃?食，保?胃气。建?早餐???稀?、?麦片、?豆?等，再配上包子、面包等干主食。
8、?后半小?再喝茶。
?后不宜立即?茶，否?会冲淡胃液，影?食物消化。同?，茶中的??酸和食物中的蛋白?混合后会?生不易消化的凝固物?，?胃?揄ﾁ?担。?后半小?再喝茶，能促?消化吸收，起到?菌消毒和??的作用。
9、?上?吃冷?。
?上7点后，人体体液代?下降，此?吃凉的食物，尤其是冷?，不易消除疲??会影?睡眠。
10、?后甜点要少吃。
正餐已?得了足?的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃?油?的?西后尤其不要吃甜点。
11、多吃深色蔬菜。
深色蔬菜是指深?色、?色、紫?色的蔬菜。中国??学会推荐，?天??吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜?占到一半以上，其?生素C含量比浅色的高一倍。?例来?，深紫色茄子与浅?色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘?与卷心菜，紫薯与?薯、白薯，前者的??价 ?都?著高于后者。
12、?、植物油混着吃。
光吃植物油会促使体内??化物?揄ﾁ，加快人衰老，?会影?人体??生素的吸收，?揄ﾁ乳腺癌、??癌?病率。而?物油含有?心血管有益的多?酸、脂蛋白等。?家提醒，用1??物油、2?植物油制成混合油，可以取??短
13、吃??境要安静。
英国曼?斯特大学研究?示，随着噪声?搗蛛C受?者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究?表明，??的就餐?境会使人的味????。?家建?吃??不要???境??的餐?，有?柔音?做背景可以?人吃得更香。
14、?一个人吃?。
?独?餐容易?生不良情?，而且?食??，会造成??失衡。和同事、家人一起吃?，心情舒?，胃液的分泌也相?旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。此外多人一起吃?，食品??也多，??吃一点容易?到??平衡。
15、骨??加点醋。
人体??的吸收利用受到多?因素制?。含??富的食品有牛?、?蛋、骨?、??、黄豆等。胃?道的酸度不足会影??的吸收。因此，烹?食物??当放些醋，可使食物中的??化成容易被吸收的醋酸?。
16、?天吃一次??食品。
人体?取了多余的脂肪和蛋白?，与大?杆菌作用，会?成有害的腐?物。???可把它?包?并排泄掉。因此，?天最好吃一点粗??食物，如燕麦、?米、?米、?薯、玉米等。
17、多嚼硬的食物。
根据年?不同，可?当?充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。?是因??硬的食物要??去嚼，当咀嚼的次数?搗ｽ或?率加快?，大?的血流量明??搗ｽ，活化了大?皮?，起到防止大?老化和?防老年痴呆症的作用。
18、?嚼慢咽。
?嚼慢咽有助于消化，?家建?，?吃一口?就放下?子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，?一口都要??地咀嚼30次以上。
19、少吃?。
新版美国?食指南建?，?人?日所?入的食?量??少至2300毫克(?一茶匙)以内。而那些年?超?51?以及患有高血?和糖尿病等慢性疾病的人，?日所?入食?量??少至1500毫克以内。
20、?味品??用。
美国食品?物管理局(FDA)的研究?示，桂皮、小茴香等天然?味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不?会口干、咽喉痛、精神不振，?容易?致胃酸分泌?多和胃?气。因此，在烹制食物?不要?度使用。
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