תפריט בני נוער
i
ארוחת בוקר
• מנת חלבון גבינה + מנת פחמימה + ירקות
2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה 5% שומן + ירקות
• כוס ברנפלקס + כוס חלב 1% מועשר בסידן ¾
• 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות פסטרמה + ירקות
• מעדן 0% שומן + 2 פתי בר
ארוחת ביניים
•מנת פחמימה + מנת חלבון + מנת שומן + מנת פרי + ירקות
• 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות פסטרמה + כף טחינה + פרי + ירקות
• 2 פרוסות לחם קל + ביצה קשה + כף כמויונז + פרי + ירקות
• 3 כפות גרנולה + מעדן 0% שומן + 6 שקדים + פרי
ארוחת צהרים
• מנת חלבון + 2 מנות פחמימה + מנת שומן
לכל ארוחה יש להוסיף סלט ירקות + ירקות מבושלים + מרק ירקות
• 2 טבעולייט + 6 כפות אורז + כפית שמן + סלט ירקות + ירקות מבושלים + מרק ירקות
• רבע עוף בתנור ללא עור + 2 תפוחי אדמה + כפית שמן + סלט ירקות + ירקות מבושלים + מרק ירקות
•150 גרם חזה עוף על האש + 2 תפוחי אדמה אפויים בתנור + כפית שמן + סלט ירקות + ירקות מבושלים + מרק ירקות
• 2 שיפודי פרגית + 2 תפוחי אדמה אפויים בתנור + כפית שמן + סלט ירקות + ירקות מבושלים + מרק ירקות •
ארוחת ביניים
• מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת פרי
אגס + 2 פתי בר + יוגורט
• תפוח + 2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה דיאט / כפית טחינה גולמית + שלגון דיאט (עד 80 קלוריות ליחידה)
• שקית במבה קטנה 20 גרם + פרי + כוס חלב
• שקית בייגלה ( 99 קלוריות) + חצי כוס גלידה לייט + פרי
ארוחת ערב
• מנת פחמימה + 2 מנות חלבון גבינה + מנת שומן + סלט ירקות
• 2 פרוסות לחם קל + כף טחינה + 6 פרוסות פסטרמה + סלט ירקות + כף חומוס
• 2 פרוסות לחם קל + ביצה קשה או רכה + 2 כפות גבינה 5% שומן + סלט ירקות + כפית שמן
• מנת פשטידת איטריות + ביצה קשה + סלט ירקות
• 3 כפות גרגרי תירס + קופסאת טונה במים + כפית שמן + ירקות
ארוחת לילה
• מנת חלבון גבינה + פרי
• 1 תפוח עץ אפוי + 1 מעדן "טוויגי"
• 1 שלגון דיאט (עד 80 קלוריות ליח‘) + 2 שזיפים
• 1 כוס חלב + פרי (פריישייק לפי מתכון)
חשוב לזכור!
1. מומלץ להתחיל את הארוחה הראשונה עד שעה מהיקיצה.
2. המרווח בין ארוחה לארוחה נע בין שעה וחצי לשלוש שעות.
3. אין חשיבות לסדר הארוחות. ניתן להחליף ארוחה אחת
בארוחה שניה במלואה.
4. לא ניתן לפצל, לצרף או לדלג על ארוחות.
5. מנה מותרת בנוסף לתפריט פעם בשבוע.
6. כוס חלב ביום לקפה.
7. ירקות ניתן לשלב בכל ארוחה בשפיות ובצלילות דעת.
8. יש לשתות מינימום 12 כוסות מים ביום. (אפשר לגוון עם תה צמחים או סודה).
9. מומלץ לשתות כוס מים לפני ואחרי כל ארוחה.
10 . חשוב לדייק בכמויות.
11 . מומלץ לגוון את התפריטים עם התחליפים הנמצאים בחוברת.
12 . מומלץ ללכת ברגל 3 פעמים בשבוע למשך שעה.
13 . רצוי לגוון ולאכול סוגי ירקות ופירות מ - 5 צבעים.
14 . מזון המכיל ממתיק מלאכותי יש לצרוך בכמויות מבוקרות.
בהצלחה!
