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都心（四谷）へ出かける、
相変わらずマスカーだらけのJR四谷だったが、
駅前の公衆トイレが
ウォッシュレットだったのには、
イグナチオ教会が見える公衆トイレ
「さすが四谷、イエズス会の駅のことはあるな、」と感心、
早速、レッスン開始、
骨盤を立てるのはこのポーズだが、
自分は股関節/上肢の筋肉が固く、
膝が前に出て、
足がうまく開かない、
そこで、よく見かけるのが、
胡坐姿勢で、両ひざを上から押し込む股関節の緩め方、
が、これは、本質的に間違っている、（と言われた、）
骨盤を立てるに当たって、正解は、
足（大腿骨）を動かすのではなく、
骨盤自体を（大腿骨頭を軸に）回転させること、
ナールホド、
ソーすると、正解なのが、
膝を床に固定する緩め方
で、
こちら、
漫然と開脚するのではなく、
胸を前に突き出し、腰椎を下げる、（下図参考）
すると、骨盤が大腿骨頭を軸に、回転する、
この 回転の動き
こそ、腰立て（腰割）のキモである、
さらに、膝固定のまま、前後運動で緩める、
今日は初回ゆえ、きついの一言だったが、
明らかに腰の動きがスムーズになってきた、
で、せっかく、骨盤が立っても、
依然として、前のめりの姿勢が残っていたので、
上体の姿勢矯正をアドバイスされた、
基本は、
http://blog.livedoor.jp/harmonious_body/archives/65455766.html
後頭部
、 肩甲骨
、 仙骨
が一直線上に並ぶこと、
ここで注意すべきは、後頭部の位置取りで、
あごを引くこと、
＊あご引きの注意点はこちら、
アゴ引くといっても、下に下げるイメージではなく、 首全体を後ろに引く
、のイメージで
これで、首筋が長くなり、血流/神経にも好影響、
が、問題は、このまま、壁でL字座りを指示されたこと、
＊これは、自分にはCIAの拷問のようだった、
仙骨を壁にくっつけて、（この時点で、くくくるシーー！）
次に肩甲骨、最後に後頭部をつける、
両足は真っ直ぐなど無理で、
曲がったままだったが、講師が無理やり真っ直ぐにする、
（
くくくるシーー！）
インストラクター曰く、
「このL字座りが出来れば完成です、」
充実の30分、
帰宅して、即ダウンで 2時間 熟睡！
起き上がって、今、このブログは、
後頭部を引きながら書いているのだが、
これだけで、次元が違った感覚に、
とにかく、トンネルの出口が見え始めたゆえ、
チョッとうれしい、
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