全3871件 (3871件中 1-50件目)
-
スポーツクラブに丸３か月通って…
９／２からスポーツクラブへ通い始めたので、ちょうど３か月経ちました(^^)結果はというと、体脂肪率は１９～２０％になってしまいました～！がんばって食べてるんですが、体重も２ｋｇ減してしまいました ＾＾；体脂肪率が下がり過ぎてるので（目標は２２％）、運動量を少し減らしたほうがいいのかな？有酸素運動のスタジオプログラムはダンス系週１本（４５分）と、格闘技系週１本（４５分）しか出てないので、減らしようがないような気もするんだけど…「筋肉をつける」という目標はちゃくちゃくと達成しつつあるんですが、筋肉がつきはじめると代謝が上がって体脂肪率が徐々に減ってしまいます。１日５食とか？食べないとダメなのかなースポーツクラブは本当に楽しくて、筋トレ系のプログラムとヨガとサーキットプログラムを中心に週５日やってます。運動の後のお風呂も気持ち良くて、これはやめられないわ～ところで最近、晩ごはん日記はさぼり中です ＾＾；スポーツクラブに通い始めてから、忙しくってパソコンを開く時間がないんです。まー、晩ごはんはこれまでと変わりない内容なので、しばらくお休みします。
2013年12月04日
コメント(2)
-
黒酢の酢豚
前日の晩ごはん PB200364 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は黒酢の酢豚です♪野菜は家にあるものを適当に入れました ＾＾；副菜はツナとマカロニのサラダ。汁物は卵スープ、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 酸っぱいものが食べたくて、黒酢の酢豚にしました。
2013年11月21日
コメント(0)
-
メカジキの塩麹漬け
前日の晩ごはん PB190362 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はメカジキの塩麹漬けです♪塩麹の味付けはおいしいですが、メカジキは冷凍なのでそこそこですね ＾＾；副菜はブロッコリとベーコンのソテー。ブロッコリと人参は蒸してから炒めてあります。汁物は豆腐とワカメとお麩のお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと メカジキの塩麹漬けは夕方お買い物に行ったら、半額の１切れ５０円でした(^^)４切れ焼いて１切れはお弁当に入れました。
2013年11月20日
コメント(0)
-
豚肉の生姜焼き
前日の晩ごはん PB180360 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は豚肉の生姜焼きです♪スポーツクラブに通ってお腹がすくので、がっつり肉料理にしました(^^)副菜は厚揚げとカイワレのさっと煮。汁物は豆腐とワカメのお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 生姜焼きにはおろし生姜をたっぷり入れたので、おいしくできました(^^)
2013年11月19日
コメント(0)
-
お好み焼き
前日の晩ごはん PB170363 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はお好み焼きです♪ついでに焼きそばもやったらおなか一杯になりました ＾＾； ひとこと お好み焼きは準備が簡単でいいですね～
2013年11月18日
コメント(0)
-
ピザ
前日の晩ごはん PB160360 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はピザです♪生地はホームベーカリーでこねて、ソースはトマト缶を煮詰めて作りました！具はフレッシュトマト、ベーコン、シメジ、ソーセージ、茹で卵です。副菜はトマトとパプリカマリネのサラダ。余った生地で揚げドーナツと、中にハーブ＆ガーリック味のクリームチーズを入れた揚げパンと、なぜかナンも作りました。 ひとこと ピザ生地を伸ばしてねじって揚げて、グラニュー糖をまぶしたドーナツがおいしかったです(^^)今度はおやつに作りたいです。
2013年11月17日
コメント(0)
-
鮭のチリソース
前日の晩ごはん PB150369 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は鮭のチリソースです♪旬の秋鮭を使いました(^^)副菜は厚揚げとカイワレのさっと煮。汁物はもやしスープ、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 最近、お魚を食べてなかったのでコレにしました(^^)脳を老化させないためには週３回魚を食べてＤＨＣを補給したほうが良いそうなんですが、なかなか難しい…
2013年11月16日
コメント(0)
-
焼き餃子
前日の晩ごはん PB140367 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は焼き餃子です♪いつもくっついてしまうので、今回は２回に分けて離して焼いてみました。副菜は残り物のひじきの煮物、汁物はもやしスープ、余った餃子の皮を揚げて入れてます。ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 餃子がくっつかいなように２回に分けて焼いたんですが、時間がかかります…１回でくっつかないでうまく焼く方法はないかなぁ。
2013年11月15日
コメント(0)
-
ペッパーポークサラダ
前日の晩ごはん PB130364 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はペッパーポークサラダです♪豚ロース肉は塩・黒コショウをしてから焼いて、酒と醤油で味付けしてあります。副菜はパプリカのマリネ。汁物は野菜と押し麦のスープ、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと ペッパーポークはシンプルな味付けですが、野菜と食べるとめちゃうまっです(^^)
2013年11月14日
コメント(0)
-
中華風ハンバーグ
前日の晩ごはん PB120363 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は中華風ハンバーグです♪ハンバーグは豚ひきで作って、タレはオイスターソースのとろみあんにしてあります。蒸したブロッコリは焦げるくらいに焼いてあります。副菜はさつま揚げと油揚げとひじきの煮物と、高野豆腐煮。汁物は前の日のお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと ブロッコリは蒸してから、すこし焦げるくらいに焼くとおいしいです(^^)
2013年11月13日
コメント(0)
-
豚キムチ
前日の晩ごはん PB110360 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は豚キムチです♪豚肉とキムチ以外に、長ネギとニラと椎茸を入れてます。副菜は厚揚げのさっと焼きおろし大根のせ。汁物は豆腐とワカメと油揚げのお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 豚キムチはマヨネーズを入れて、マイルドな味にしてあります(^^)
2013年11月12日
コメント(0)
-
白菜と肉団子のオイスターソース煮
前日の晩ごはん PB100361 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は白菜と肉団子のオイスターソース煮です♪マロニーとお麩を入れたら、味がしみておいしかったです(^^)副菜はほうれん草の胡麻和え。黒ゴマを切らしてたので白ごまです。ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 白菜がくたくたに煮えてておいしかった(^^)
2013年11月11日
コメント(2)
-
スポーツクラブ３か月目に突入
９月２日からスポーツクラブに通い始めて、３か月目に突入しました(^^)結果はというと、体重はキープしつつ、体脂肪率は２７～２８％から２１～２２％に落ちました！昔、体脂肪率が２１～２２％だったときは、ただ痩せてるって感じだったんですが、今は筋肉がついたので締まってる感じになりました(^^)腹筋を鍛えるスタジオプラグラムにも欠かさず出てるので、４５歳にして腹筋が割れてきましたよ！スポーツクラブは週４～５日通ってるので、本当に体力がついてきました。そういえば当初の目標、体脂肪率２２％はあっさりクリアしてますね(^^)
2013年11月10日
コメント(0)
-
アスパラのリゾット
前日の晩ごはん PB090371 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はアスパラのリゾットです♪生米・玉ねぎ・アスパラを炒めてスープを加えながら１８分煮込めば出来上がり。味付けは塩コショウ、白ワイン、パルメザンチーズです。めっちゃおいしいです～(^^)副菜はジャーマンポテト＆ソーセージ。汁物は押し麦と野菜のミネストローネです。 ひとこと 生米から作ったリゾットは、ちょっと芯が残ってる感じがおいしいです(^^)
2013年11月10日
コメント(0)
-
チキン南蛮
前日の晩ごはん PB080369 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はチキン南蛮です♪冷凍しておいた鶏モモとピクルスがあったので、コレになりました。鶏肉が柔らかくておいしかった～副菜は煮やっこ。汁物は押し麦と野菜のミネストローネです。 ひとこと 押し麦と野菜のミネストローネは、野菜はフードプロセッサーで粗みじんにして、圧力鍋で３分煮込むだけ。本当に簡単です(^^)
2013年11月09日
コメント(0)
-
チゲ鍋
前日の晩ごはん PB070367 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はチゲ鍋です♪ちょっと煮込みが足りなかったかな？翌日のおじやはちょうどよかったんですけど。しめはきしめんでした。 ひとこと 寒くなってきたので、鍋が頻繁に登場するようになりました(^^)
2013年11月08日
コメント(0)
-
チャーシューメン
前日の晩ごはん PB060365 posted by (C)さすらいの旅犬おとといはスポーツクラブから帰ってきてから、姉の家に泊まりに行きました(^^)姉の家も夫婦でスポーツクラブに通ってます。なので、話が合います(^^)昨日は姉２人と横浜に遊びに行って、みなとみらいのホテル東急のブッフェレストラン「トスカ」で、イタリアン食べ放題＆ワインを楽しんできました(^^)トスカのブッフェはかなりレベルが高いですね～パスタはゆでたてで作ってくれますし、ローストビーフはとろけるようにおいしかったです。で、食べ過ぎたので夕飯は軽くチャーシューメンです。副菜は野菜いため～。 ひとこと ブッフェではデザートにケーキを４切れも食べてしまいました ＾＾；と言っても小さくカットされてたので、たぶん大丈夫でしょう（体脂肪的に…）
2013年11月07日
コメント(0)
-
鶏肉だんご鍋
前日の晩ごはん PB040362 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は鶏肉だんご鍋です♪鶏ひきが大量だったので、胡麻入りの肉団子と大葉入りの肉団子を作ってみました。どちらもおいしかったです(^^) ひとこと 寒くなってきたので、鍋ですね～
2013年11月05日
コメント(0)
-
ケンタッキーフライドチキン
前日の晩ごはん PB030361 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はケンタッキーフライドチキンです♪実は従兄が亡くなって、おとといはお通夜、昨日はお葬式でした。かなり年上の従兄でしたが、同年代感覚の従兄が亡くなるというのは寂しいですね… ひとこと 簡単にケンタッキーフライドチキンになりました。本当はフィッシュフライが食べてみたかったんですが、すでに売り切れでした。
2013年11月04日
コメント(0)
-
鶏肉とシメジのグラタン
前日の晩ごはん PB010369 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は鶏肉とシメジのグラタンです♪あったかいものが食べたかったので、アツアツのグラタンにしました。汁物は野菜とベーコンと押し麦のスープです。 ひとこと 久しぶりのグラタンです(^^)バターが高いので、なかなか作れないですね～
2013年11月02日
コメント(0)
-
梅シソチキンフライ
前日の晩ごはん PA310366 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は梅シソチキンフライです♪大葉がたくさんあったのでコレにしました。梅干しはたっぷり入れたほうがおいしいです(^^)副菜は豆苗とモヤシとニンニクのタジン蒸し。汁物は前の日の卵スープ、ご飯は白米です。 ひとこと 鶏ムネ肉を使ったんですが、さっぱりしててフライにはいいですね！
2013年11月01日
コメント(0)
-
黒酢の酢豚
前日の晩ごはん PA300365 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は黒酢の酢豚です♪豚ロースとピーマンと玉ねぎで気軽に作れます(^^)副菜はツナとマカロニのサラダと、前の日のほうれん草の胡麻和え。汁物は卵スープ、ご飯は白米です。 ひとこと 黒酢は体にいい？我が家はよく使います(^^)
2013年10月31日
コメント(0)
-
サンマの揚げ漬け
前日の晩ごはん PA290363 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はサンマの揚げ漬けです♪サンマが安くなってきましたね！副菜はほうれん草の胡麻和えと明太子。汁物は前の日の豚汁、ご飯は白米です。 ひとこと サンマ料理の中で揚げ漬けが一番好きです(^^)
2013年10月30日
コメント(0)
-
ブリの照り焼き
前日の晩ごはん PA280360 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はブリの照り焼きです♪ブリが安かったのでコレになりました！副菜は厚揚げとカイワレのさっと煮。汁物は豚汁、ご飯は発芽玄米を切らしてるので白米です。 ひとこと 週末、発芽玄米を買い忘れました ＾＾；
2013年10月29日
コメント(0)
-
鮭のチリソース
前日の晩ごはん PA270368 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は鮭のチリソースです♪秋鮭がおいしそうだったのでコレにしました(^^)副菜は焼き厚揚げのおろし大根＆長ネギのせ。汁物はワカメとお麩のお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 鮭チリ、久しぶりに作りました～
2013年10月28日
コメント(0)
-
和風ハンバーグ
前日の晩ごはん PA260365 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は和風ハンバーグです♪ソースはあんかけにして、おろし大根とシメジを入れてます(^^)大葉をたっぷりのせるとおいしいですね～副菜は蒸しブロッコリとベーコンのソテー。汁物は豆腐とワカメのお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。デザートはミスドのドーナツです。ショコラのドーナツが１個100円でした(^^)PA260367 posted by (C)さすらいの旅犬 ひとこと ブロッコリは蒸してるのでそのまま食べられるんですが、焼くともっとおいしくなります(^^)
2013年10月27日
コメント(0)
-
焼きカレー
前日の晩ごはん PA250363 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は焼きカレーです♪カレーの翌日はこれです(^^)ご飯が少なかったのでマカロニも入れて、野菜が足りないのでミックスベジも入れて、上には卵とベーコンとソーセージをのせてます。 ひとこと ベーコンをのせたらおいしかったです(^^)
2013年10月26日
コメント(0)
-
カレーライス
前日の晩ごはん PA240360 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はカレーライスです♪冷凍の魚のフライも揚げてのせてあります。副菜はツナとマカロニのサラダと、カボチャの含め煮です。 ひとこと 魚のフライをのせたら、私にはちょっと重かった～
2013年10月25日
コメント(0)
-
ペッパーポークサラダ
前日の晩ごはん PA230366 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はペッパーポークサラダです♪甘辛で黒こしょうがきいてるので、ご飯のおかずになります(^^)副菜はベーコンとシメジと豆苗のニンニクソテー。汁物は押し麦と野菜のミネストローネ、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 押し麦と野菜のミネストローネは、朝食用に圧力鍋で大量に作りました。
2013年10月24日
コメント(0)
-
棒棒鶏
前日の晩ごはん PA220364 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は棒棒鶏です♪圧力鍋でまとめて作っておいた茹で鶏で作りました！副菜はカボチャの含め煮。汁物は豆腐とワカメと油揚げのお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 茹で鶏で作るレパートリーが少ないなぁ。棒棒鶏以外になにかあるかな？
2013年10月23日
コメント(0)
-
サーモンのお刺身
前日の晩ごはん PA210363 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はサーモンのお刺身です♪お魚売り場で迷いに迷ってこれになりました ＾＾；副菜はアスパラとエリンギとソーセージのソテーと、カボチャの含め煮と茹で鶏の胡麻味噌ソース。汁物はナメコと豆腐のお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 主菜が少なめなので、副菜はボリュームたっぷりにしました。
2013年10月22日
コメント(0)
-
鶏肉とアスパラの甘酢炒め
前日の晩ごはん PA200360 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は鶏肉とアスパラの甘酢炒めです♪袋入りの鶏胸肉を買ったのでコレにしました(^^)残りの胸肉は圧力鍋で茹で鶏にしておきました～副菜は揚げ出し豆腐と揚げナスのなめこあんかけ。なめことおろし大根のあんかけをかけたのでボリュームがあります。ご飯は防災訓練に参加してもらってきた炊き出しの炊き込みご飯でーす。 ひとこと 防災訓練で炊き込みご飯をたくさんもらってきました(^^)
2013年10月21日
コメント(0)
-
白菜と肉団子のオイスターソース煮込み＆アメ横
昨日は上野のアメ横にスポーツウェアを買いに行きました！ネットで調べたらロンドンスポーツというお店が安いとあったので、さっそく行ってきました(^^)夫のルコックの上着と、私のスポーツクラブ用のアリーナのＴシャツを１枚、袖なしシャツを２枚、リーボックの激安タンクを１枚買ってきました。６～７割引きになってて、すんごく安かったです(^^) 前日の晩ごはん PA190369 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は白菜と肉団子のオイスターソース煮込みです♪とろとろのあんがうまいっ副菜はマカロニサラダ、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 寒くなってくると、白菜と肉団子のオイスターソース煮込みが食べたくなります(^^)
2013年10月20日
コメント(0)
-
マーボーナス
昨日のスポーツクラブは朝一で「ピラティス」に参加。胸式呼吸のやり方や筋肉の使い方をじっくり説明してくれたので、分かりやすかったです(^^)続いて「ＢＦＳグループパワー」に参加。これがなぜかものすごーく混んでて、バーベルのウェイトが中くらいのしか残ってなかった～中くらいのでやると、大胸筋が筋肉痛になってしまいます ＾＾；でも、９月の初めに中くらいのウェイトでやったときはすごく辛かったんですが、今回はそうでもなかった。ちょっとは筋力がついたかな？バーベルが重くてくたびれたので、マシン筋トレはそこそこやって終了。月火水はスタジオレッスン＆サーキットトレーニングに１日３つ出てるので、２つしか出ないと物足りなく感じます。金曜日はピラティス→パワーの後は中・上級のエアロビクスなんですよねーエアロビクスはついていけないので毎回パスしてるんですが、そのあとの「ＢＦＳグループ キック」には参加してみたーい。エアロビクスの間は外で時間をつぶして、出てみようかなぁ。 前日の晩ごはん PA180365 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はマーボーナスです♪汁気が飛んでしまった感じ？ですが、このほうが中華料理屋さんっぽかったかも。副菜は厚揚げのさっと焼きとポテトフライ。汁物は豆腐とワカメのお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。またまた、ＦＬＯのタルトがデザートです♪PA180367 posted by (C)さすらいの旅犬私がマロンのタルト、夫がナッツのタルトです(^^) ひとこと ＦＬＯのナッツのタルトはナッツがどっさり敷き詰められててすごかったです！
2013年10月19日
コメント(0)
-
ポークソテーケチャップソース
前日の晩ごはん PA170361 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はポークソテーけちゃっふーソースです♪付け合せはミックスベジのソテー。副菜は厚揚げとカイワレのさっと煮。汁物は押し麦と野菜のミネストローネ、ご飯は発芽玄米入りです。ＦＲＯでタルトのお試しセットを買ってきたので、私はイチゴのタルト、夫はブドウのタルトを食べました～PA170362 posted by (C)さすらいの旅犬イチゴのタルトのカスタードの部分がおいしかった(^^) ひとこと ＦＬＯのお試しタルトは４種類のタルトとカヌレが１つ入ってます。これで1050円は安いですね(^^)
2013年10月18日
コメント(0)
-
酢豚
昨日はきつ～いスケジュールのスポーツクラブの日です ＾＾；まずは「ＢＦＳグループ ＣＯＲＥ」に参加。これは腹筋を鍛えるクラスなのでキツイキツイ！へとへとになってたんですが、続いてサーキットトレーニングに参加。昨日は台風が来てたので参加者は火曜日もご一緒したＫさんと二人だけ…Ｋさんと仲良くなれたけど、ちょっと寂しかったです ＾＾；次に「ＢＦＳグループ ＰＯＷＥＲ」の６０分クラスに参加。これが何と言っても辛いんです～バーベル上げと腕立て伏せがメインで、他にもウェイトを使っていろいろな部位を鍛えます。終わりの方に腹筋もあるんですが、ＣＯＲＥのクラスですでに腹筋を使いすぎてるので力が入らない～最後のバーベル上げはまったく持ち上がりませーん。ヘロヘロになってしまったので、マシン筋トレはお休みしました。水曜日は辛いスケジュールなんですが、木曜日がスポーツクラブの休館日なのでがんばりました！ 前日の晩ごはん PA160362 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は酢豚です♪黒酢じゃない酢豚は久しぶりです(^^)具をいろいろ入れてるのでおいしいです。衣に使った溶き卵のあまりもふわふわ卵にして入れてあります。副菜はもやしとニラと豚バラのオイスターソース炒め。汁物は豆腐とワカメのお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 酢豚は肉をから揚げにして、野菜を素揚げするので、油をたくさん使います。それなのに副菜を炒め物にしたので、油を摂り過ぎてしまいました ＾＾；
2013年10月17日
コメント(0)
-
赤魚の粕漬け
昨日は久しぶりのスポーツクラブでした！木曜日は休館日、金曜日は出かけるのでお休みして、平日会員なので土日月（祝日）と行けなかったので、６日ぶり？週２日しか行けないとなると体がなまるので、思い切ってマスター会員に切り替える手続きをしてきました！１１月からは平日の夜も土日祝日もスポーツクラブに行けちゃいます(^^)昨日はまず｛ＢＦＳグループ ＣＥＮＴＥＲＧＹ」に参加。スポーツクラブで仲良しになったＭさんも出てたので、楽しかったです(^^)動きにも慣れてきたし～でも、相変わらずホバーは辛い…その後もＭさんと一緒にサーキットトレーニングに参加。サーキットの筋トレは軽めのウェイトでやってるのでラクなんですが、毎回、先生に姿勢をアドバイスしてもらえるのがとてもいいです(^^)続いて、Ｍさんとサーキットでご一緒したＬさんとヨガに参加。ヨガは最後に寝転んで目を閉じてリラックスする時間があるんですが、気持ち良すぎて思わず寝そうになりました ＾＾；最後にマシン筋トレをこなして終了。久しぶりのスポーツクラブでストレス発散できました～！ 前日の晩ごはん PA150361 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は赤魚の粕漬けです♪イオンのお魚ステーキです(^^)漬け魚の味付けで、一番好きなのは粕漬けだなぁ～本当においしいです(^^)副菜は豆苗とモヤシとさつま揚げのタジン蒸し。だけのはずだったんですが、夫が冷凍の魚のフライとポテトフライを揚げてしまいました ＾＾；汁物は豆腐とほうれん草のお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 粕漬け３枚のうち、１枚は翌日のお昼ごはんになりました！
2013年10月16日
コメント(0)
-
鶏肉だんご鍋
前日の晩ごはん PA140364 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は鶏肉だんご鍋です♪鶏肉だんごには白ごまを入れてるんですが、プチプチした食感がいい感じです(^^) ひとこと しめはうどんにして、雑炊は翌朝いただきました(^^)
2013年10月15日
コメント(0)
-
お好み焼き
前日の晩ごはん PA130361 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はお好み焼きです♪しめは焼きそばにしました！ ひとこと おなじみのお好み焼きです(^^)簡単に作れるので、週末にしょっちゅう食べてますねー
2013年10月14日
コメント(0)
-
肉団子の醤油あん
前日の晩ごはん PA120360 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は下の姉夫婦（うちは三姉妹です）が遊びに来たので、ごちそうを作りました(^^)メインは肉団子の醤油あん。豪華メニューではありませんが、おいしいんです(^^)それと、上の姉にもらったマグロのお刺身。副菜はスモークサーモンと、ブロッコリとソーセージのソテー。ご飯はちらし寿司にしました。 ひとこと お腹一杯になりました～
2013年10月13日
コメント(0)
-
グリーンカレー
今日は姉の家に泊まりに行って、明日は姉夫婦がうちに遊びに来ます(^^)なので、今日のスポーツクラブはお休みです… 前日の晩ごはん PA100361 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はグリーンカレーです♪↓のグリーンカレールーを使いました。ハウス カフェカレ マイルドグリーンカレーハウス カフェカレ マイルドグリーンカレーハウスのルーなので、タイのものよりもだいぶマイルドでした。副菜はキリのクリームチーズ「ハーブ＆ガーリック」。汁物は野菜と押し麦のミネストローネです。 ひとこと グリーンカレーはタイ風のものとは別物で、カフェのカレーだと思えばおいしいです(^^)
2013年10月11日
コメント(0)
-
鶏肉とモヤシの梅風味南蛮漬け
昨日はスポーツクラブのきついスタジオプログラムに２つ出たので、筋肉痛です ＾＾；でも、鍛えてるせいか、布団干しが楽になりました(^^)布団を持ち上げるのも楽々です！ 前日の晩ごはん PA090361 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は鶏肉とモヤシの梅風味南蛮漬けです♪↓のレシピ本を見て作りました～！【送料無料】鶏胸肉ってすごい！このレシピ、簡単ですごくおいしいです(^^)梅干しを入れるんですが、小さめだったのでレシピよりも多い３粒入れたら、ちょうどよい酸味でおいしかった～副菜はほうれん草の胡麻和え。汁物がわりにスンドゥブ豆腐、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと スンドゥブ豆腐は相模屋の新商品です！電子レンジでチンするだけなので簡単(^^)他にもいろいろな豆腐料理？があったので、試してみようと思います。
2013年10月10日
コメント(2)
-
豚肉の生姜焼き
今日のスポーツクラブはまず、「ＢＦＳグループ ＣＯＲＥ」に参加。体幹を鍛えるクラスできついんですが、慣れてきたのであっという間に終わってしまいました。続いてサーキットトレーニングに参加。初めて水曜日のサーキットトレーニングに参加したんですが、カウントを丁寧にしてくれるのでやりやすかったです(^^)最後に「ＢＦＳグループ ＰＯＷＥＲ」に参加。金曜日のＰＯＷＥＲは４５分なんですが、水曜日のは６０分です。ＣＯＲＥにも出てたんで、疲れました～最後のほうはバーベルが上がらなくなってたし ＾＾；ヘロヘロになってたのでマシン筋トレはお休み。今まで朝ごはんを７時ごろに食べてたんですが、スポーツクラブに長居してお昼ごはんが３時過ぎになっちゃうと、お腹が空いてしまいます。なので、今日は朝ごはんを９時に食べてスポーツクラブに行きました。これなら３時までお腹がもちます(^^) 前日の晩ごはん PA080362 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は豚肉の生姜焼きです♪魚と迷ったんですが、豚肉にしちゃいました(^^)甘辛な味付けでご飯がすすむ～副菜は豆苗ともやしと豚バラのタジン蒸し。味ポンをかけていただきました。汁物は前の日のお味噌汁に油揚げを足したもの、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 生姜焼きはたくさんあったので、お弁当にも入れちゃいました。
2013年10月09日
コメント(0)
-
鶏肉の唐揚げ
今日のスポーツクラブはまず、「ＢＦＳグループ ＣＥＮＴＥＲＧＹ」に参加。あいかわらず背筋を鍛えるホバーが辛～い。次にサーキットトレーニングに参加。最初はアワアワしてたステップもだいぶ慣れてきました(^^)続いてサーキットトレーニングに参加されてる方に誘われて、はじめて火曜日の「ヨガ」に参加。こちらのヨガの先生はやさしい感じです(^^)お話もおもしろかったな～最後にいつもの筋トレマシンをやって終了。家に帰ったらもう３時をまわってて、お腹がすきました～ 前日の晩ごはん PA070361 posted by (C)さすらいの旅犬昨日は鶏肉の唐揚げです♪付け合せがポテトフライで、カロリーを無駄にＯＮしてますね ＾＾；副菜は前の日のさつま揚げと油揚げとひじきの煮物。汁物は豆腐とワカメと玉ねぎのお味噌汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと から揚げはどっさり作って、お弁当用に冷凍しておまきした(^^)
2013年10月08日
コメント(0)
-
フィッシュ＆チップス
今日のスポーツクラブは、まず「はじめてエアロ」に参加。エアロビクスもだいぶ慣れてきました(^^)そのあと、「ヨガ」に参加。「ヨガ」はゆったりしてていいですね～ヨガの先生はすごく痩せてるんですが、ヨガをきちっとやると痩せるのかな？続いて「ＢＦＳグループＣＥＮＴＥＲＧＹ」に参加。背筋を使うホバーがなかなかできません ＾＾；もっと背筋を鍛えなきゃダメですね～最後にいつものマシン筋トレをやって終了。足の筋肉がなかなか増えないので、ウェイトをひとつ重くしてみました。辛いんですができないこともないので、これでやろうと思います！ 前日の晩ごはん PA060363 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はフィッシュ＆チップスです♪衣にはビールを入れてます(^^)付け合せのミックスベジは、グリーンピースを足してるので、緑が多めです。副菜は蒸しブロッコリと、さつま揚げと油揚げとひじきの煮物。汁物は野菜と押し麦のミネストローネです。 ひとこと フィッシュ＆チップスの魚はタラを使いました。たまにはほかの魚（カレイとか？）で作ってみたいですねぇ。
2013年10月07日
コメント(0)
-
チゲ鍋
前日の晩ごはん PA050360 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はチゲ鍋です♪だいぶ涼しくなってきたので鍋にしました(^^)しめはうどんでした！ ひとこと キムチとコチュジャンをたっぷり入れたので、辛かったです。
2013年10月06日
コメント(0)
-
ポークソテーケチャップソース
昨日、スポーツクラブでがんばったせいか、今朝は肩や腕が筋肉痛です ＾＾；でも、土日はスポーツクラブに行かないので、金曜日はすこしやり過ぎくらいやってもいいな。 前日の晩ごはん PA040361 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はポークソテーケチャップソースです♪豚ロース肉は筋切りしてから肉叩きで叩いてるので、柔らかかったです(^^)付け合せはオムレツとミックスベジ炒めです。副菜はパストラミとレタスのサラダ。ドレッシングはこのあいだ作ったフレンチドレッシングです。汁物は前の日のけんちん汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと けんちん汁の具が多かったので、食べ過ぎました ＾＾；
2013年10月05日
コメント(0)
-
ワラサの照り焼き
スポーツクラブはおととい、昨日とお休み。昨日は定休日なんですが、おとといはボイラー交換のため臨時でお休みでした。で、今日のスポーツクラブはまず朝一の「ピラティス」に参加。ピラティスは寝そべったままやる軽い筋トレのような感じです。今日は先生が姿勢のチェックをしてくれて、私のところはスルーだったので大丈夫だったみたいです。次にバーベルを使ったトレーニング「ＢＦＳグループ ＰＯＷＥＲ」に参加。バーベル上げのほかに、途中でいやってくらい腕立て伏せをさせられるんですが、すっかりついていけるようになった自分が怖い…、じゃなくてうれしい(^^)最後にいつものマシン筋トレをして終了。久しぶりに体組成計に乗ったら、腕の筋力がだいぶ上がってました。どうりで腕立て伏せが楽にできるようになったはずだ～でも、一所懸命、マシンで足の筋力を鍛えてるんですが、あんまり足は変わってません。うーん、もう少し重くしてやってみるかなぁ。 前日の晩ごはん PA030361 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はワラサの照り焼きです♪ワラサはブリの小さいやつです。ブリは出世魚なんですね～副菜はツナとマカロニのサラダ。汁物はけんちん汁、ご飯は発芽玄米入りです。 ひとこと 魚がメインだと調理が簡単でいいですね！
2013年10月04日
コメント(0)
-
体脂肪が減った！
スポーツクラブに通い始めて１か月がたったんですが、体脂肪率が３～４％も減りました～！スポーツクラブに通う前は体脂肪率が２７～２８％くらいあったんですが、今はすっかり２３～２４％が定着しました(^^)食事は以前と同じ量・質を食べてるんですが、代謝が上がったので体脂肪率が減ってきたようです。私は体重が低く減らしたくないので、スポーツクラブでは筋トレがメイン。スタジオレッスンの有酸素運動は週１回３０分のエアロビクスのみで、他はヨガ、ピラティス、バーベルエクササイズ（ＢＦＳパワー）、体幹の筋トレ（ＢＦＳコア）、ヨガ・ピラティス的なトレーニング（ＢＦＳセンタジー）に参加してます。他に週一でサーキットトレーニング（３０分）と週三程度のマシン筋トレもしてます。これだけやっても筋肉がバーンッと増えたわけじゃないんですが、体脂肪率が減った分、筋肉はじわっと増えました(^^)有酸素運動に比べると筋トレって楽じゃないけれど、おなかいっぱい食べても太る心配をしなくていいというところがいいですね！適度に筋肉がついてると体型もかっこいいので、これからも筋トレメインでがんばります！
2013年10月03日
コメント(4)
-
ベーコンとシメジのクリームパスタ
前日の晩ごはん PA020361 posted by (C)さすらいの旅犬昨日はベーコンとシメジのクリームパスタです♪おいしかったけど、量が多すぎですね ＾＾；副菜はパストラミとレタスのサラダ。ドレッシングは前日に作ったフレンチドレッシングです。あ、ドレッシングの油はオリーブオイルとサラダオイルを半々にしたので、イタリアンドレッシングになるかな？汁物は押し麦と野菜のミネストローネです。 ひとこと パスタだと夕飯の支度がすぐに終わります(^^)
2013年10月03日
コメント(0)
全3871件 (3871件中 1-50件目)
