パン作り 0
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ここ2~3日、食欲が止められない。食前にお菓子を食べてしまったり、食後にデザート食べちゃったり。あっという間に1.5kg戻ってしまった。ここ一ヶ月に減らした分が水の泡。秋なんだねー。やはり体重が増えると、その分しんどく感じる。体が軽いと、もっと毎日が楽になる。たまには食べすぎても良いと思ってるけど、間食が毎日の習慣になってしまっては、まずいよね。ともかく、来年には標準体重以下に戻して、好きな服を着て足や腰の負担を減らし、色んな所を沢山歩いても平気な体になりたい。そう思っても、長年全然減らないままだったのが、プール通いでゆっくりゆっくりでも体重が確実に減る事が実際に起こってる。ともかく、体重を減らす方法があるということなのだから、頑張っていこう。しかも、かなり楽しくてストレスも発散できるしね。人間付き合いが苦手な私でも、次第に馴染んできたところだし。
2020.09.16
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https://namatcha-girl.com/asashibu-suzuki/あーーー、先に本を読んでから見たんだけど、作者はこんな若い人だったんだね。本の中に写真はあったけど、若い頃の写真かと思った。なーんだ。若かったら、体重を落とすのも、維持するのも簡単だものな~。本の内容は、悪くないけど・・・ってか。今私が取り入れてる生活方法とかなり、だぶる。プチ断食で、朝食を抜く。週に3回運動。素材を生かしたものを食べる。加工して元の形がわからなくなったようなものや、人が中毒になるように研究して作られた、『一回食べだしたら、止まらない』ようなお菓子は食べない。・・・まあ、加工食品やお菓子は食べてしまうけど。でも、それ以外はほぼ、できてるやん。まあ、自分のしていることを肯定してもらうのは、悪くないけどね。新装版 パレオダイエットの教科書 [ 鈴木 祐 ]
2020.09.12
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今日はねー・・・仕事で大きなミスをしでかして。。。それでも、日頃良いお付き合いをさせてもらっている取引先が、本当に良く対応してくださって。本当に親切に必死に対応していただいて。ギリギリだけど、なんとかセーフとなった。午後一杯その対処で必死だった。夕方鏡を見たら・・・顔が小さくなって、げっそりやつれて、まるでミイラか痩せたニホンザルみたいだと思った。いや、太ってるんだけどね、ともかくやつれて年寄りみたいになってた。顔面は真っ白だしさ。自分でもビックリ。私の仕事、当たり前にすごい重いんじゃない?給料が全然見合ってない、ホント、マジそう思う。あーやだやだ、もうほんとに仕事辞めたくなってる。仕事自体は好きなんだけど、女だからと不公平な待遇にやりきれない。自分のミスに青ざめたのと、またうじうじやりきれない気持ちが湧いてきて夕方はがっくりしちゃった。でも、こんなときこそ運動してこようと決めて。さっき行って帰ってきたんだけど。不思議だよねー、スッキリ気分。うじうじふっとんだ!!まあ、又明日ぶりかえすかもだけど、今日は元気が出た。
2020.09.07
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若い頃から、歩くのは好きだった。運動神経はないので運動会はイヤだけど、遠足なら得意。上京してからも、自分の足を使えば狭い東京都内ではそこそこの範囲を歩きだけで移動できちゃう。若い頃は軽い山歩きや、旅行がてらのウォーキングも好きだったし、中年以降はJR東海の「さわやかウォーキング」に良く参加してきた。。。しかーし、膝が痛くなってしまったのだ。結構歩いてきたけど、日常は車通勤で歩くのはスーパーの中だけって毎日の中で・・・都会では誰もが公共の機関を使って移動し、バスも便利だけど、田舎のバスは一時間に1~2本もあれば良い方。実家の方など、朝晩一本ずつとかね・・・田舎では車がないと不便で一日にどれほども移動できない。膝を治すためには、とりあえず友人の整体を受けると痛みが取れる。リンパの流れがとても悪いらしい。一旦良くなっても、やはり全体的に筋力が弱くなってきたのはどうしょうもない。少し良くなって、歩くと又膝の痛みが出てくるのを繰り返し、水中ウォーキングに移行した。水中ウォーキングを始めてからは、脚力より体幹を鍛えてる感じ・・・今まで余り注目していなかった、肩周り(水中ウォーキングではかなり腕を使う)や、背中、腰周り、お尻など、普段使わない部位をまんべんなく使うような気がしてる。後ろ歩きの時など、お尻と足の付根、スネなど使うみたい。「おしり」を鍛えると一生歩ける! 寝たきり・腰痛・ひざ痛を防ぐ [ 松尾タカシ ]この本では、黒人短距離選手を間近でみてきて、日本人が太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えられているのに比べ、黒人選手はお尻の筋肉が発達し、脚は先端に向かって細くなっている。そして日本人の運動選手はとても怪我が多いのに比べ、黒人選手は怪我も少ないことに気が付き、大学卒業後筋トレ指導をする時、ある中高年の女性のトレーニングメニューにお尻を鍛える運動を取り入れたところ、その女性が立ったり座ったりするのがスムーズになり、疲れにくくなったという結果がでたことで、おしりの筋肉について注目してきたそうです。お尻の筋力をUPするための運動が紹介されているのですが、どれもとてもシンプルで簡単。ほんのちょっとしたことです。実はこれらの運動、以前から太極拳やヨガの最初の体を温める運動として、先生方に紹介してもらいやってきたことが多かったのです。きくち体操とも共通する運動がありました。これらを、知っているだけじゃダメなんだなー。当たり前だけど・・・毎日・・・手軽だからこそ、軽んじないでともかく寝る前に続ける習慣が大事ってこと。ほんと、大した事じゃない。でも、大事な習慣だったんだな。尿もれが気になる人は、モレないようになるそうです。後、お尻の形が綺麗になって、自信が出るとか。お尻の筋肉が活用できずウォーキングし続けると、股関節・膝関節などを痛める事が多いのだとか。地面からの衝撃と、自身の体重負荷を吸収できず、膝関節が肩代わりしてしまうのだそう。ふむふむ、よく分かるー。又、体の中心部にあるお尻を鍛えて筋肉をつけ、体の末端部分は鍛えすぎず筋肉を付けすぎないほうが、負担は少ないそうです。関節は筋肉を収める器のようなものだから、大きな関節には大きな筋肉、小さな膝関節には余り大きな筋肉は収まらないというわけです。
2020.09.06
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最近・・・以前好きだったチョコレートをそんなに食べたいと思わない。でも、今日は仕事が忙しくて疲れたので食べてみた・・・ら、すごいもたれて気持ちが悪い。あれれ・・・年齢なりに、体が必要としているものが変わってるせい?かき氷さえ、沢山は食べられない。でも、夏で汗をかくので塩分のあるナッツや煎餅などは美味しい。朝食は食べないほうが調子がいいし、午前中空腹が気になることも無くなった。あれほど苦しんだ腸の痛み、ねじれるような暴れるような、あの感じが殆ど無いのは、何より楽だ。今日お邪魔したブログさんで、「パレオダイエットの教科書」(鈴木祐著)という本が紹介されていて、買おうか迷ったけど、おそらく今の生活ではそれに近い方針で暮らしてるのではないかと思う。もちろん、オヤツは余分だとわかってるけど、主に寒天とかナッツだし・・・これを止めるのはちょっと辛い。でも・・・この本でもっと意識すべきものに気がつけば、もっと楽に健康維持できるかも知れないしね。やっぱり、買ってみようかな。新装版 パレオダイエットの教科書 [ 鈴木 祐 ]運動も、水中ウォーキングが今の私には丁度よい負荷だしね。ただ、水中ウォーキングばかりだと、浮力で体重がかからない為、骨への刺激が足りなくなるらしいので・・・コロナが去ったら、他の運動も参加したいと思う。ついていけるか、自信ないけど。水中エアロビでは、基本ま違えてても周りにはわからないし、誰も他人のことなど気にせず自分の動きに集中してる。でも、お風呂に入った後の化粧室で、他の講座を受けてる人達が○○さんは、フリを間違えてるのに平気でいた、だの、ここの動きはこうでいいのか、だのホントは会話禁止の部屋なのだけど、運動後の興奮が続いた感じの大声で会話してたりして・・・そういうの面倒だなーと、思ってしまう。別に振り付け位間違えたっていいんだけどなー、健康目的のワタシには、筋肉の部位と動かし方の意識さえ間違えてなければそれで十分。そんな私にも参加できるものが、あればいいけど、どうなんだろう?運痴だし、物覚え悪いし。ほんと、水中ウォーキングとエアロビは最高に気楽で、気もちがいい。3キロ減からなかなか減らないけど、もしも毎月1キロ減るならば、来年の夏には目標達成なのだ。焦らず、ともかく快適に、無理せずだね。そりゃ、毎月2キロ減ればもっと嬉しいけど。
2020.09.01
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ずっと平熱だし、頭痛・鼻水やらも治まった。おそらく、マスクしないで庭に出た時に少し雑草などを抜くと地面に積もった花粉を吸い込んで症状が出てしまうのだと思う。でも、余り外にでず、マスクしてる生活では、花粉症を強く実感する人は、例年に比べ少ない気がしてる・・・その後症状も出ないので、昨日は数日ぶりにプールに行った。元気、出た!!すごいなー、この元気が湧いてくる感じ。人間も、動物なんだと実感する。体重も多少上下があり、最大で4キロ減だけど、今は2.5~3.5キロの間を行ったり来たり。調子に乗ってじわじわ減るのを期待してたけど、やっぱり停滞してばかり。だけど、全体的には緩やかな下降線。今まで何年も、緩やかな(年に0.5~1キロ増の)上昇線が続いていたので、ともかく希望の糸なのだ。この施設で、もしコロナが出て閉鎖してしまったら、本当に困るな。
2020.08.29
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自分のニュートラル位置を模索中・・・・・一応イメージは決めたものの、どうにも落ち込むこの気分は、初秋だから?夏の終りは気分が沈む。毎年のことだけど。花粉症(おそらく)で鼻がぐずぐずし始めて、目も痒かったり、頭も重かったりそれだけじゃなく、今年は『万一コロナだったら?』と、行動にも慎重になる。世の中の不景気ムード、家族の問題・・・なかなか処理しきれない。心の健康も、ケアできたらいいのだけど。プールに行けばかなりスカッとするんだけど、今週は花粉症(おそらく)の為自粛やっぱりクシャミが出たりすると、ドキッとするよね。プールではマスクしてないわけだし。熱もなく、味覚嗅覚は大丈夫。でも、一応ね。はあ、しんど。なんて・・・言えないよね、飲食店経営の方や、旅行会社の方・・・もっともっと辛い立場の、大きな悩みに押しつぶされそうな皆さんのことを思うと。
2020.08.28
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高齢になると、免疫機能が下がって、花粉症が治まってくるとか聞く。私は、海辺の沼津から、山沿いの伊豆に引っ越したその年から花粉症発症。当時は病名もなかったが・・・もう50年来の花粉症なんだけど、一番ひどかったのは40代の頃かな。それからは年々症状が軽くなってきている気がする。。。とはいえ、毎年春と晩夏は結構くしゃみと鼻詰まりの症状が出て、隣のパートさんと、「最近飛んでるよね」「私もそう思ってた」と会話を交わすのだった。でも、ずーーーーっとマスクつけっぱなしのおかげで、花粉も余り吸い込まずに済んでるらしく、確か春にもそんなに症状でなかった。だけど今、たまに目が痒くて、鼻詰まりと喉のイガイガ、頭痛が。。。毎年おなじみの症状なのに今年は「まさか、コロナでは」と不安がよぎるわー。部屋にはオゾンも設置ティーツリーの精油も時々マスクや襟元に付けてるし鼻詰まりなどが有る時だけは、念の為イソジンでうがいもちろんマスクと手洗い、店や会社でのアルコール消毒もザバザバやってる。そんなにしても、どこで無自覚の感染者が触ったものを触ってるかわからない。もはや、誰のせいとか、こうしてるから絶対安心とか、無いよね。さすがに東京に行ってきた後に感染してたとか、カラオケしたからとか、ハッキリ経緯がわかってる場合は、多少は非難されるかもしれないけど、基本誰もがリスク相当あるはず。花粉症だろうけど、そうだという証拠もないしなー。不安で気分が重い。しばらく、念の為プールはお休みしよう。感染者が一人出たら、通っている人が皆気に入ってるこのプールが休館になってしまうかもしれないもの。高齢の方の健康維持や、リハビリなどで健康維持に大きな役割を果たしている施設だし。
2020.08.26
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ここ2~3年、健康診断で腎臓の数値が余り良くないんだよね・・・Cがついてた。調べてみると、塩分、タンパク質、脂肪などを摂りすぎないことと書いてあった。おもいあたるのは、・・・ポテトチップがすごい好きだってこと。普段の食事は薄味が好きで、濃すぎると食べられない。というのも、白米が余り好きではないので、お茶碗1/3~1/2程度なので、おかずの味が濃いと食べ辛いのだ。なのに、塩分を補いたいのか、時々ポテチ・・・特に食が細くて量が食べられないので、今年か昨年売り出した、シンポテトがお気に入り。それと、時々プロテインを飲むこと。プロテインが「弱った腎臓」には余り良くないことを、初めて知った!!元々食が細いせいか、かなりの貧血で医師に会社を休むよう言われ、今日は行かないわけには行かないと言うと、命に係る数値だと言われたほどだったのだが。プロテインを飲み始めてからはかなり良い血液状態になったので週に2~3度は飲むように心がけていたというのに。やはりなんだかんだ言って還暦、経年劣化してきた体をたいせつにしなくちゃいけないんだなーと実感した。体重の方は3キロ減で落ち着いてきたので、もうしばらく停滞したら、又落ちるかも?週に3~4回プール通いを続けてる。人見知りで、対人関係にストレスを感じやすので、一人で知らない人達の中、誰とも関わらず運動するのは、実は性に合っている。でも、顔見知りが出来始めると、難しい時期になる。運動は苦手意識が有るので、どうも気弱になり、周りの様子が気になってしまうからかなー。読書会や日本画教室では、目的が一番で、対人関係など対して気にならない、それで、自分がギクシャクしないので、対人関係もそれなりにスムーズなのだ。でも、自分がどうのと気にするより、いつも同じ自分、周りに気持ち良い態度をとれたら、それで十分と気分を切り替えられたので、それからは気持ちが楽になった。という訳で、毎日プールに行ったり、日本画描いたり、本を読んだり、映画を観たり。こんなに毎日楽しくていいんだろうか!?まるで、小学生の時のようじゃないか。とりあえず、体重をコツコツ減らして、体力つけて、筋肉使って。健康をなるべく維持し、少しだけ鍛えられた体を自分で愛でられるとますます楽しいだろうな♪常々、外国のマダムは足首がキュッとして、ふくらはぎが締まった脚で、ウエストもほっそりしててハイヒール履いて姿勢も綺麗で。ハイヒールは履きたくないし、そこまで素晴らしいボディも望まないけど、でもちょっとそんな風な、引き締まった体の高齢者になれたらカッコイイ。そんな事イメージしてると、なんか楽しくなる。島田順子さんが憧れ↓
2020.08.21
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相変わらず週に3回程度プール通い。水中ウォーキングと、水中エアロビで合計1~1.5時間位を目安に。がんばるというほどでもなく・・・ウォーキングは10分くらいで飽きるけど、でも水の中は好きだし、横向き後ろ向きなど変化をつけて。エアロビの時間には、間違っても、しんどかったら休んでも平気だし、周りからは自分の動きも見えないので、みんな自由に思いっきり動いて爽快!最初の20日に2kg落ちたけど、その後は2.0~2.5の間をウロウロ・・・でも、やっと2.5~3.5kg減の間をウロウロという感じに変わってきた。何より、気分も体もスッキリ楽になるのには驚いた。昨日は休み明けで仕事が詰まっていたこともあるけど、いろいろ気分が重くなることがあり、もう会社辞めたいなーーーーとつくづくイヤになってしまって。だけど、プールで少し知った方と挨拶したりしてる時、ちょっとした気づきも有って。自分の為に落ち込むより、周りを少しでも元気にしてあげられる人になることを目指せば良いのだと思った。自分がどーのこーの、考えてもしょうがない。周りを幸せになんてことも、考えるほどうまくできるものでは無い。ただ、心の持ちようは変えられるってことで、かなり元気が出た。やっぱり、体を動かすのは良いことだ。
2020.08.18
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丁度コロナの折り、会社で毎朝体温を測って記録しているのだけど、まず驚いたのが、通い始めたその翌日から、体温が高くなってることだった。それまで、低体温で35.4~35.7くらいだったけど、36.1~36.3位に上がった。低体温だとがんにもかかりやすいと聞くし、体内酵素の働きも悪くなるとか、余り良いことを聞かないので、コレが結構うれしい。体重は、2.5kg減。今までも、この程度落ちたことはあったのだが、一日で戻ってしまう事が多かった・・・でも、毎日通っていないのに、わずかとはいえ減っていき、大きく戻るようなことは無かった。それより、見た目が違う。どうにかして体重を落とさなくてはならない、というのは、毎年五月蝿く健康診断で「標準体重に近づけましょう」と指導を受け続けているからだ。まあ、今年の検診には間に合わなくて、今回も同じ指導を受けたのだけど。でも、体重そのものより、パッと見が少しすっきりした。それが一番嬉しい。最大値の時は、人間の体から、このまま放置するとベトベトンに変わっていくのではないかと、恐怖に震えたが、水中ウォーキングがダイエットに効果が有ることを知らなかったので、なすすべがなくただ気持ちが暗くなるだけだったのだ。今までパツパツだった事務服にも余裕が出たし、スカートから出ている足も、象の足からだいぶまともになった。若い頃は、会社の他支店の人から「足が綺麗なりぃー子さん」とまで呼ばれていたというのに、象の足になるとは・・・思っても居なかったし。やはり体重を落とすだけでなく、多少鍛えることで形が良くなるのだろうな。まだ大して鍛えてもないし、体重の変化も少ないけど、来年の健康診断では余裕で標準体重以内になってると良いな。あれほどイヤだった検診の指導だけど、嫌だからこそ目標となるのだ。停滞期も有るだろうし、2ヶ月目の目標は2kg・・・なんとかクリアできますように。
2020.08.10
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最近良く行くプールで、最初はほぼ個々か、家族か、顔見知り程度の二三人のグループがある程度で、一人でも行きやすいなと感じてたんだけど。徐々に、いくつか仲良しグループがあるのがわかってきた。笑顔が素敵だったり、スタイルが良くしなやかなスタイルの美人などの女性2~3人と、鍛えられて、スポーツが得意なタイプに見える男性が2~3人の、数人のグループでいろいろなイベントに参加してて、とても楽しそう。あの素敵な女性たちなら、誰でもちょっと話をしてみたいよねー。ここの女性のメインは、太ったおばさん~おばあさんだから、ちょっと目立つわ。なるほど、ここにもそういうグループがあったのか。でも悪い感じではない。こういう人達はキライじゃないわ。騒ぎすぎるわけでも、仲良しぶりを見せつけるわけでもなく、なかなか感じが良い人達。ちょっと苦手だなって思うのが、皆さん髪をしっかり帽子に全部入れてるのに、前髪や後ろの毛をわざと出して、帽子をちょこんと乗っけてるだけの女性。しかも、来てもろくすっぽ歩きも泳ぎもせず、知ってる人を見つけては延々ずっとプールの端などに立って喋ってる。今、コロナでおしゃべり禁止なんだけど。彼女達がペチャクチャ(プールだからマスク無しで)喋ってる横を、避けて歩く時は、ちょっと息を止めるわね。体重は、ほんとにちょっとずつだけど、減ってはいる。最初からは1.5kg減。2kg減までは行ったけど、結局振れ幅の上限が1.5kg減のとこが今の最大値になった。水中ウォーキング、ちゃんとyoutubeとか観て、いろいろ効果的な歩き方を取り入れてる。普通に歩くだけだと飽きちゃうし、その上効果が今ひとつだとくじけちゃうからね。続けていけば、いつかは希望の体重まで届くような気がしてる。なんとか、苦手な冬までにある程度の数字を叩き出したいものだ。
2020.07.27
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ほぼ週に4日ペースで水中ウォーキング。でも、飽きてしまうので30~40分がやっと。それにプラスして、水中のダンスみたいなのを30分。まあ、大した運動量ではない感じで、余り疲れず、ただスッキリするだけ。仕事が終わって家に帰ると、「あーーー疲れた」しかでてこないけど、運動すると疲れたと思わなくなる。不思議ねー?行く時はイライラしてても、帰り道は気持ちが平穏。やはり人間も『動物』なのだなー・・・と、しみじみ感じる。ま、たいして痩せないけれど、コツコツ続ければいずれ・・・・?
2020.07.17
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先週初めて掛川のプールに行ってから、毎晩地元のプールで水中ウォーキング。順調に毎回200g前後減っているので、やる気が出る。でも今日は、休んでみた。読みかけた漫画を読みたかったし、頑張り過ぎも反動が出そうかなと思って。でも・・・家にいるとお菓子食べちゃうし、この一日で、頑張って減ってきた分が戻ってしまうのではないかと気が気でない。十分減ってからなら、少し戻ったら又減らしして、多少の振れ幅で調整していけばいいと思えるけど、今はただただガンガン減らしていかないと、ここでテンション下がると諦めちゃいそうで・・・そう、いつものように。体重が減って、それから筋力が上がって又ノルディックウオーキングできるようになったら、水中ウォーキングとノルディックと適当に混ぜてやってもいいなと思う。一人で水中ウォーキング、20分位から次第に飽きてくるので、昨年買った、骨伝導 イヤホン Aftershokz アフターショックス Xtrainerz が便利!(そのプールでは防水の音楽プレーヤーは装着OKだし、そもそも水泳帽の中にすると落としにくいし、ほぼ気が付かれない感じかも)骨伝導 イヤホン Aftershokz アフターショックス Xtrainerz Black Diamond【AFT-EP-000015】 【送料無料】 イヤフォン 【2年保証】↑まだボタン操作が慣れないけど、なんとか大丈夫今年の最大数値より、2kg減ったところ。でも、朝食抜いて(これはダイエットのためでなく、こうしてからはそれまですごい不調だった腸がすっかり調子良くなった為)、かといって食事の量もかなり少食の方なのに、こんだけしか減らないのよねー。だけど、少しずつでも減る方向にできれば・・・いつかは標準体重以下になる日が又来ると信じることができる。希望がなければ、諦めてデブのまま。でも、今はこの水中ウォーキングの希望にすがれるのだ。第一、たいして大変ではないし。ちょっと退屈だけど、時々やってる水中エアロビスクみたいな教室に希望すれば参加できるのでこの前参加してみたけど、そこそこの運動量で楽しかった。余りグループで参加してる人も居ないので、一人参加の人も多くて安心できる。カーブスでは、古参の皆さんの楽しそうな和気あいあいとした雰囲気が意外と苦手だったのよね・・・私って、昔からそう。クラスとか、大きなグループの中での立ち位置が決まらないで、自分から端っこに逃げ出したくなってしまう。一人外食が苦手な人が多いけど、私は割合平気。それより、「なんとなく知り合いのグループ」での行動がとても苦手。人数多くても、皆私の好きな人や欲しっている人だったら、もちろん大丈夫なんだけど。
2020.07.14
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右足の膝が痛いということで・・・今日水中ウォーキングの為のアクアシューズを買いに行って、ついでにこのロコレッチも購入。ただの幅広の赤いゴムはずっと持っていたけど、2~3年前に劣化してちぎれてしまった。それに比較して、使いやすそう!!ロコレッチ/ロコチューブダブル/HATACHI早速夕食後、TV観ながら最初なので5回づつ幾つかの運動を。意外とここち良い。びっくりしたのが、背筋がすごーく弱くなってる?昔は腹筋は弱くても、背筋はひとより強かったのに。歳を取ったら、昔とはもう違うということを、心に刻まなくてはね。鍛えると言うより、ストレッチで気持ちいい!これならできそう。会社でもトイレ休憩や昼休みにやろうかな。
2020.07.08
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こりゃ・・・やばい。うーーーーん、想像以上にひどい。体のブヨブヨをシェイプする水着のはずだけども~・・・・しばらくがっくり。でも、だからこそ頑張らないとならないのだ。やるしかない!!やる以外、他に道はないのだーーーーーー。顔映りはいいので、少し締まればきっと大丈夫。。。と思うことにしよう!!↓こういうのにすれば、体型目立たなかったかなー・・・大きいサイズ 水着 レディース 体型カバー タンキニ セパレート 水着 3点セット ママ水着 女性 6L 5L 4L 3L LL 2L L M S ぽっちゃり 30代 40代 50代 60代 70代 ママ ミセスalla polacca アラポラッカ 水着 ラファーファ 送料無料
2020.07.08
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友人が、水中ウォーキングで頑張ってるから、一緒にやろう!と、声をかけてくれた。でも・・・水着着る自信がないわけで。正直自分でも、歩くと膝が痛くなりがちになってきたから、もしかしたら水中の方がいいのかもしれないなーと、思ってはいるのね。子供の頃はスイミングの選手で(普通に体育で。どっかのクラブとかではないよ)水泳が大好きだった・・・いや、大人になってからも良く泳ぎに行く方だった。でも、太ってしまって・・・泣子供が小さい頃は、それでもやむを得ず水着着て良くプールに通ったけども。着替えるのがともかく面倒なのよね。でも・・・何かしら運動せねばならない。なので、迷って迷って・・・ともかく水着買ってみた。楽天では1000円から4000円でもいろいろ売ってる。でも、どうも気にいるのがなくて、結局セシールにしてみた。セパレート風オールインワンフィットネス水着<美活計画> 9M 11L 13L 15LL セシール|1507-854080頑張れるかなあ・・・・・・あっ、ゴーグルどこだったかしら?って言っても、それってもう15年位前のだから、もうゴムがだめになってるかなー。
2020.07.04
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最近ヨガの太陽礼拝を朝と夜2~3回程度ずつやってるだけだけど、だるさや、脚がつる症状が無くなってきた気がする。たった数分のことだけど、毎日してれば段々柔らかくなってくるのもわかるし、プランクポーズも少しゆっくりやってるので、少しは腹筋や背筋も刺激されているかも。ヨガの教室の再開はいつごろだろうか。。。でもまだ・・・広い部屋とはいえ、20人ほどが一斉にヨガ・・・という教室に行くのは多少抵抗を感じるし、再開したとしても躊躇する。
2020.07.04
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コロナは近くの市町村ではほとんど出ていないけど、最近非常に疲れてて、なんかしんどい毎日だ。それで気がついた。ヨガの講座に毎週通っていた頃は、深い呼吸を意識していたけど、講座が休みになってから徐々に忘れたたことを。今日は、教わった事を思い出し、お腹を胃の上の方に引き上げお尻をキュッとかたくして、でも腰に負担が来ないように、内腿に力を入れる・・・これは、将来の尿もれなども予防するし、内筋を鍛えて体幹がしっかりするそうだ。そうして、まず普通に吸ってから・・・もっと下腹を上に引き上げながら、ゆっくりゆっくり息を吐く・・・吐いて、最後にもうひと押し。あら、まだこんなに吐けるわ。と思ったら、吸う・・・と、沢山の空気が吸える。このくらい吸って、やっと体中に酸素が行き渡るのだそう。しっかり吐かないと、しっかり吸えないのだそうです。これだけで、すごく楽になった。肩こりも、たったこれだけで楽になる。不思議だけど、つまり、元々浅い呼吸の癖がある上に、マスクでもっと酸欠気味ってことかも。気をつけて、元気に毎日過ごせたら、自分も楽だわ。
2020.06.20
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プロテイン、私は飲んだほうが良い体質だと思う。血液もしっかりして貧血になりにくいし、骨密度の維持にも役になっているかも(健康診断の骨密度で、2、3年前に20代だった!)。間食を控えて、炭水化物をプロテインと置き換えればダイエットもできた。(20年前だけど)でも、甘いプロテインがなかなか続かず・・・大豆よりホエイ由来が良いと、カーブスでも飲んでいたんだけど、甘すぎたし、なんとなく効果も全く実感しなかったので止めてしまった。そのカーブス自体も、なんとなく昔から続けてる人たちのワイワイと仲良く楽しげな雰囲気に入って行けず・・・(同年代で気の合う人とはすごく仲良くなることもあるけど、それ以外のごく普通に良い人で、だからといって特に気が合うほどでもない関係が、すごく苦手)その上、母が同居してからは、夕食時間が遅くなると待ちきれずにお菓子などをむさぼり食べてしまうので、会社帰りに寄ることが難しくなって、結局カーブス自体止めたんだけど・・・思い返せばカーブスでは痩せはしなくても、太ることが無かったというのに、止めてからは又少しずつじわーじわーと・・・ヨガやノルディックウォーキングは週に一回程度なので、やはり運動としたら全然足りないんだろうな。毎日とはいかなくても、週に2~3回コツコツ続けるのはすごく良いことだと思う。それはまあしょうがないけど、プロテインで好きなものがやっと見つかったのは嬉しい事だ。ホエイ由来で、スキムミルクのような味。私はスキムミルクや、昔の脱脂粉乳も好きだったというくらい、乳製品が大好物。この製品はさっぱりした牛乳的な味で、近年牛乳でもお腹を下しやすくなった私でも大丈夫な成分。果糖なども加えてないし、たんぱく含有量が90%以上。水や麦茶程度に、飲むのが苦にならない♪後味もスッキリしてる!竹のデザインのパッケージも素敵。【圧倒的な高評価レビュー4.6点!】 FIXIT プロテイン WPI プレーン 1kg ノンフレーバー 低糖質 低脂質 高タンパク ホエイプロテイン プロテイン アイソレート ホエイ whey ホエイ100 ケトジェニック 男性 女性 筋トレ ダイエット 減量 ボディメイク
2020.06.13
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事務仕事なので外の様子がわからず過ごしたけど、外の湿度と暑さでかなりしんどかったと聞いた。私の席は午後から日差しが差し込むとめっちゃ暑いのだけど、今日のような曇りだと楽なんだー。コロナが、暑さと高湿度に弱いとしたら、ほんとうに気が楽なんだけどね。どうなのでしょう。万一そうだとしても、又秋にぶり返す可能性もあるし・・・今年は全然気が抜けないとはいっても、暑い夏だけでもねー。昨日、大好きな串げんさんでテイクアウトしたら、店内にはお客さんが沢山入ってた。いつものような大人数ではなく、2~3人グループみたいだったけど。うちは元々、同じ美味しいものでも、実は家での~んびり食べるほうが好き。でも、久しぶりの友達との食事会や飲み会となれば、家に招くよりお店のほうが楽よね。いつ頃から・・・になるかなー。自分としては、まだ早い感じ。
2020.06.12
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痩せる訳ではないけど、血行が良くなるらしい。もう何年も使い込んで、すぐに外れてしまうようになったし、一回使わなくなったら、なんだか面倒で一年以上?使っていなかった。【店内P最大20倍】【選べるおまけ付き】【リニューアル】ヤーマン アセチノメガシェイプ (送料無料)でも、最近なんだかひどく疲れて、肩こりもひどくなり、先週は頭痛と背中のこりが辛くて、会社を休もうかと思った位で、どうも体が冷えていたようだ。でもお風呂はすぐのぼせてしまうし、ぬるめのお湯にの~んびり浸かるのも手持ち無沙汰で苦手・・・なんとかしたほうが良いかなと考えたら、そう、このマッサージをお風呂ですれば結構ゆっくり浸かっていられるのを思い出した。やってみると、コリもほぐれたし、温まったせいか、疲れも軽減した気がする。それに、継続的にぐんぐん痩せていくわけではないけど、何か排出できなかったモノを排出する事ができたのか、1kg前後体重は落ちた。このまま少しずつ痩せるのならば、続くんだけどなー。
2020.06.12
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朝食抜きで、腸の調子は比べ物にならない程良くなった!!以前あれほど苦しんでいた、痛みも、膨張感も、腸の激しい動きやギュルギュルいう音も無くなり、夢のよう。少なくとも5年以上は苦しんできたのだけど。ただ、朝食を抜くとお腹が減って集中力が無くなったり、お腹が鳴るのが心配だったりするけど、この柿の葉茶を飲むとその悩みも解消。どういう訳かわからないけど、ほとんど空腹感を感じないで、「あ、もうお昼?」って思う。柿茶(柿の葉茶)お試し品 4g×12包 【1L用ティーバッグ】(ノンカフェイン デカフェ 妊婦 お茶 国産 健康茶 送料無料 無農薬 無添加 ティーパック 西式)【送料無料】 厳選小川生薬 徳島産みんなの柿の葉茶 国産(徳島産) 3g×40袋 無漂白ティーバッグ 5個セットさらにもう1個プレゼントそこそこ高価だけど、この効果は他のお茶ではダメだった。静岡県人だから、緑茶でいけたら楽なんだけど。そして昨日、知人から新しい商品「黒豆と川根紅茶」を頂いたところ。これはまだ飲み始めたばかりで、実感を言えないのでしばらく続けてみて、常用するか決めるつもり。
2020.05.31
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昨日の日記の続きだけど。考えてみたら、たった3gなのだ。毎日、3gを増えないように、むしろ3g減るように暮らすことを心に留めることとしよう。たった3gを、許してきたということか。確かに、3g増えるようなお菓子を食べてしまってたと思う。でも、たった3g増えるお菓子は、そんなにまで大量ではない。だから・・・この位誰でも食べてるはずと自分に許してきたのだな・・・私はそういう体質ではないのだなーーー悲しいけど、今までのたった少しのお菓子の習慣で、多分毎年毎年0.5~1kgずつ太ってきたということなのだ。それでもたった3gに抑えてきたのは、多分体も一生懸命体型維持しようと均衡を保つよう頑張って、それでも増えてしまった分なんだろうな。
2020.05.28
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おうちでGWで、ちょっと太ってしまったのね。なかなか減らない・・・増えるのは本当に簡単。長年毎年1kg太り続けてる。で、10年に一度10kg位減らして・・・でも還暦にもなると、これが頑として減らないんだ。もうちょっと歳を取ると、また減ってくるのかもしれないんだけど。計算してみると、毎年1kg太るってことは、平均すると毎日2.7gずつ太ってるってこと。これは体重計になかなか出ない。37日で100g増えるのだから・・・怖いわねー。じゃ痩せるには?毎日30g減らすのは、そんなに難しいことじゃない気がするじゃない?毎日もしも30g減るなら、一年で約11kg減るのか。こう考えると、ほんの33gの差で人生が変わるということなのね。3gを、絶対に増やさない生活を維持することが大切なのか。1円を笑うものは1円に泣くということわざを思い出すわー。
2020.05.27
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上の動画(設定で日本語選択可だけど、ちょっとヘン)を観ないと受けられないそうですが、ロサンゼルスでは症状のない人もPCR検査が受けられるようになったそうです。https://www.yoshiomaki.com/post-48535/いつもお邪魔してるブログさんですが、今回もなかなか面白い記事でした。
2020.05.16
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なんなのでしょう、この疲労感。毎晩夜9時頃にはぐったりです。よく眠れるのは良いのですが・・・もしかして、予防接種並に、もはやウィルスと戦っているのではないか?・・・という気もします。できることなら、抗体検査してみたいですよねー。アメリカでは6人に一人が抗体を持っているというけど、日本ではどうなんでしょう。日本で重症化しにくいのは、BCGワクチンを接種しているからだという噂も流れていましたが・・・どうなんでしょう、デマだともいわれているようですが。ところで話は代わりますが、BCGついでに結核の話。日本ではまだまだ結核に掛かる事があるそうですね。*****引用*****ちなみに、国内の直近での新規結核発症者数(平成30年データ)は、年間1万6000人近い状態で、世界的にも「中蔓延国」扱いです。という記事も。実は35年ほど前に知人が結核で1~2年療養していました。当時はかなり長期で、負担も大きく大変だったなあという印象でしたが、それでも治るということが何よりありがたいことだと思いました。丁度先日も、知り合いが健康診断で受けた肺のレントゲンで結核がわかったと言っていました。なかなか原因がわからず、肺の組織をとって初めてわかったそうで、薬を飲む治療になるそうです。伝染らないので普通に仕事もできるそうですが、最初のうちはキツイ薬を飲むのでしんどいんだそうです。え・・・伝染らない結核ってのもあるの?と調べると、結核菌の仲間ではそういうものもあるらしいのですが、一般にはそれを結核とは言わないそうです。ちょっとよくわからないので、微妙に不安は残りますが。とりあえず薬が楽になるまで会社を休んで家にいるということらしいです。昭和、平成、令和になっても、まだまだ古い病気とも、新しい病気とも戦い続けなくてはならないのですね。
2020.05.16
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5年ほど前までは、どうしてそんなに髪にツヤがあるのかと聞かれてもいたのですが・・・同じ手入れをしてるのに、ここ2年ほどどんどんパサパサで、まとまりがなく髪が爆発状態で困り果てました。以前はヘアアイロンでしっかりまとめていたのが、手抜きのゆるふわパーマにして、フォームなどたっぷり揉み込んでまとめているのですが午後爆発・・・又吉のような感じだったのが(そこからして、成功してたとは言えない)今やロッチ中岡寄りの爆発ぶり。困り果てて、ネット広告で気になった、定期購入初回だけ1800円、二回目から5000円位、それでも定価の半額位というね。定期購入は3ヶ月で合計11760円。定価だと一ヶ月分で9800円だという・・・これは、あくまで定価だからねー。高いけど、藁にもすがるし。(残念ながら、楽天での取り扱いは無かった。)最初、頭皮につけるよりぱさついた髪の先端中心につけてしまったため、全然良いと思えなかったけど、もうトリートメントやリンスを止めてしまい、洗髪後タオルドライしてニネイクをたっぷり頭皮に揉み込むようにしたら、次第に髪が落ち着いてきた。まだ様子見だけど・・・落ち着いてきたら、一回に使う量も少なくて済むかも。そうなれば、わたしの場合なら一本で3~4ヶ月持つかなー。(三ヶ月過ぎてから、間隔を開けたり途中で休んだりできる。)化粧水でもなんでも、長持ちなのだ。ま、自分で働いている間はこの程度は使ってもいいかな、と思う。リンスやトリートメントが不要になるわけだし。とはいえ、半年ほど使ってみないとなんとも言えない。しばらく前に使い始めた、二重を作るナイトアイボーテは、なかなかの効果を感じた。元々30前後からなんとなく二重っぽいシワができたのを幸いとしてきたけど、加齢で二重が細かいシワでウヤムヤな感じになってきたので、一本のしっかりした二重にまとめたいと使い始めたのだ。夜まぶたに塗って寝るだけ。まぶたが突っ張るとか、張り付くとか言うこともなく・・・でもなぜか、たまに目に染みる時があるので、そういう時はそれ以上塗らずに少し付けたまま寝ちゃう。まあ、不快なことも無く、二重はスッキリしてきて、今は月に1回でいいかなー。なので、今日解約した。解約の電話が、朝10時から13時、14時から17時と、かけにくい。 昼休みは混んでて全くつながらないので、やむを得ずたまたま半休を取った今日14時過ぎにかけたらなんとか繋がり、解約できた。定期購入って、解約が大変でうんざりするのよね。製品は私には良かったけど。昨年薬局で1000円位のを買って使ってたけど、どうしてかわからないけど、それよりはクッキリハッキリ二重が固定した感じだから、まっいいかな。ナイトアイボーテII 1個(3ml) アイメークアップ 送料無料 【定形外郵便】※複数購入を希望される方は、2箱セットの商品ページからご購入ください。
2020.05.14
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昨年はじめ頃、頬に小さなプツプツが10個位できてしまい・・・それは、見た目にはよくわからないほど小さいプツなのだけど、触ると一つ一つが固くて指にはっきりした感触があったし、どこかわずかに痒みがあった。今までできたニキビや吹き出物とはどこか違うという違和感があり、すぐに皮膚科に行った所、最初はなんだ、こんなの・・・みたいな雰囲気だった医師が触ると「あれ?」という感じに代わり、まあ窒素で3回焼いたんだけど。最後に一個だけ、本当にわずかに感触があるのが残ったので、コレも焼いてほしいとお願いすると、もうコレ以上焼くと、肌にダメージがあるから・・・と、終わりにされてしまったんだよね。で、一年ちょっとかけて、少しずつそのプツが大きくなり・・・(と言っても、1mm程度)やはり気になるので又皮膚科に行こうと思うものの。このコロナで、顔を医師と近づけるのはお互い、今の時期好ましくないから、もう少し経ったら・・・と思ってたんだけども。以前買った炭酸パックが一本でてきたので一ヶ月程前から週に1~2回程度、入浴で髪のパックをしてるとき、顔も炭酸パックしてたら、気がつけばプツが、かさぶたが取れる時みたいな感じに離脱してきてね。今日、急にぽろっと1mm程度の粒が自然に取れた。炭酸パックの影響かなー?結構毛穴の汚れとかキレイに取れて、顔が明るくなるなと感じてはいたんだけど。10年位前に、お付き合いで行きつけの美容院で買った炭酸パックは小さな1包(ほんとは一回分だけど、きっちり切り口を折り洗濯ばさみで止めて4回分に分けて使ってた)で一個1000円だったんだよねー。高いけど、すごい肌が明るくなり、キメが整うので気に入って年に3回程買っていた。その美容院が無くなってしまい、やむを得ず楽天で購入・・・安いし、炭酸の刺激も随分弱くて、期待してなかったけど、それなりの効果はあるからこのお値段なら悪くない。炭酸パック ソーダスパフォーム 150g 高濃度 炭酸泡パック soda spa foam
2020.05.10
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1kg太ってる!!こんだけ毎日グータラ過ごし、美味しい物食べて・・・そうだよね、太らないはずがない。今日は会社で忙しく、相当走り回ったけども・・・うーん、通常生活に戻せば、少しは落ちる、、、よね!?体、重ーい。やっぱ、このチョコみつけたのが悪かったかな~ラムも以前気に入ってたんだけど、ブランデー+オレンジピールというね、もう私の好みど真ん中のがすごい美味しい。有名なラムレーズンチョコより、お酒が強くて甘みが少し抑えられてるかな。あーーーーもう、ほんとに自分が情けない。ともかく、痩せてから食べようね。。。アンジェラと、その足元の小さなイヴォンヌ・ラビエ↓次々咲くグラハム・トマス↓
2020.05.08
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腰痛が出始めてから。。。だったかな?誰かの会話で「腰痛やギックリ腰をしたら、背中を反らすのはダメ、体を丸めてね」ってどこかで耳にしてからだったっと思う。背中を反らさないよう、いつも気をつけてきた。そうして10年以上過ごしてきて、それはちょっと間違いではないかと思えてきた。医学的な裏打ちはナシですが、反らし過ぎないのは大事だけど、体の前側を縮こませているのは間違いだったかなと。ヨガで、息を吐く時は胃を上の方に持ち上げるような感じで、下腹を持ち上げる・・・と理解し、(これも合ってるかわからないけど)そうすると確かに腹筋を日常的に使える気がした。実際健康診断の時、体重はもっと減らすよう指導されるが、腹囲を計測する時は「あれ?お腹・・・締まってカッコイイですね」と言われたりするんだよね。それも、ちょっと気を緩めるとぽっこりしてしまうので、毎日意識し続けないとダメみたいだけど。で最近お腹だけ頑張るのはなんだか体全体でどっかバランス取れてないなあ・・・と感じ。そうだ、ヨガの先生が「お尻のほっぺをぎゅーっと近づけて、離れてる両方のお尻を一つの球にしたようなイメージで」とかなんとかおっしゃったのを意識するようにした。すると、体の前が開いて伸びる感じで、腹筋とお尻の筋肉と、あと、ストレッチの時、下腹を上に上げ、お尻をぎゅっとして、30秒過ぎた頃からは内ももを締めるようにいつも言われていたし、内ももも外から押される感じで力を入れると意外とスッキリ楽に姿勢を保てることに気がついた。(それに、ここで内ももに力を入れないと、膝に負担がかかるような気がするんだよね。)以前から太極拳でも散々言われてきた、丹田・・・ここを中心にして動けるような気がする。それで思いだすのだけど、若い頃はこういう姿勢いつもしてたなー。そのせいかわからないけど、スタイルが良いとか、姿勢がカッコイイとか、色んな人に言われたっけ。元スチュワーデスさんだったり、会社のオジサンだったりに。ぽっちゃりタイプだけど、でもボトムスのサイズは7号だったっけなー・・・遠い目ともかく、お尻ぎゅっとすると楽なので、これは続けていこうと思う。寝る時も、体の前を縮こませて、背中を伸ばす姿勢だったので、いつも胸が苦しかった。これを、太って体重が増えたせいで圧迫されるのだと思ってたけども、恐る恐るお尻キュッとしたまま寝ると、胸が開いて楽になった。55歳からはお尻を鍛えれば長生きできる/武内正典【合計3000円以上で送料無料】ヤセたければ「おしり」を鍛えなさい。 “美乳”も“美脚”も“美尻トレ”から【電子書籍】[ 松尾タカシ ]美尻トレ 究極のヒップメイク【電子書籍】[ 岡部 友 ]数年前からのお尻筋トレブームで、本もいろいろ出ているらしく、私が持ってる本にも少しお尻トレが載っていた。又、やはり下腹やウエストも、日常生活での意識が必要なようだ。はじめてのやせ筋トレ [ とがわ 愛 ]
2020.04.26
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ええ、朝食抜いても全然全く痩せませんことよ。人によっては痩せるのかもしれないけど、私は別に・・・太り続けてきたので、まあ太りはしないというだけでよしとしなくてはいけないのかも。でも、続けることは全然苦ではない。私の場合は単に、腸のアレルギーか何かで、できれば一日おきの断食の方が腸が休まり健康を維持出来るらしいのだけど・・・隔日断食するまでは根性がない。朝食抜きの半日断食は、私の場合は、不思議なほど楽々。本に紹介されていた、柿茶、これを飲むとなぜかお昼まで空腹を特に意識しないで普通に過ごせるのだ。柿の葉茶 3g×40包(柿の葉茶 国産 柿の葉 柿茶 無農薬 送料無料 ティーバッグ 健康茶)それと、結構前から珈琲を入れて愛用しているスタンレーの保温マグ。これが、470mlの大きいヤツ!大きすぎるといえばそうなんだけど、熱々の柿茶をお昼までちびちび飲むと丁度良い量。350くらいではちょっと足りない。蓋もついてて、ホコリの心配も要らず、しかも保温が長持ちで昼まで温かい♪水筒の方が良いんじゃない?と夫に聞かれるけど蓋が秀逸で、飲みやすいんだよね。水筒みたいにイチイチ開けて飲んでという手間が無く、スムーズに飲めるのがお気に入り。スタンレー STANLEY ゴーシリーズ 真空タンブラー0.47L マットブラック ホワイト グリーンこのセットがあってこそ、朝食抜き半日断食が苦もなく続けられているので、とってもお気に入り。
2020.04.23
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あれ、私いつの間にかPUFAフリーと、FODMAPがごっちゃになってました・・・わたしの場合は腸の不具合だから、FODMAPが重要。PUFAの油については、大豆油が意外と体に悪影響があると聞いたことがある(ハッキリは知らない)ので、毎日の食事については、米油とオリーブオイルとバターを使っていますが・・・まあ、そんなに気にはしてません。FODMAPは、人によってはそれが腸に悪い影響を与えているのに気が付かないまま、毎日下痢・はり、ガス溜まりに苦しんでいる人が意外と多いという話。https://president.jp/articles/-/23618?page=2これが私には大きな効果で、さらに今までの腸の傷を癒やすために、空腹時間を多少長く取る、つまり朝食抜き=半日断食を取り入れたところ、相当改善されて町の悩みがほとんどなくなりました。この中でも、小麦・豆・マッシュルームなどはそんなに感じないので、個人差があるんでしょうね。で、先日庭の葱をたっぷり使ったチャーハンを食べ始めてからお腹が痛くて以前に戻ったようだと悩んで居るのですが・・・もしかしたら、以前痩せようと買った酵素ドリンクがもったいないと、毎日少しずつ飲んでいたのも原因かもしれないです。だって、酵素ドリンクの中味ってフルーツなどですもんね。めっちゃ甘いので、果糖たっぷりかも・・・一応甘味料としての表示は、CMでも耳にする「糖として吸収されない」オリゴ糖表示ですが、フルーツが一杯入ってるので果糖も入ってて、その上オリゴ糖添加って意味かな。で、その果糖というものが、意外と問題だったんでしたっけ。果糖は肝臓ですぐに代謝され、血糖値はあげにくいと言われてきましたが、肝臓以外では分解できず使うことができないんですって。だからたくさん食べると肝臓に負担がかかる。又肝臓で代謝されると、代謝産物として脂肪酸合成されてしまい、中性脂肪が溜まってしまう。さらに、コレステロールは動物性タンパク質に含まれますが、実際はそれよりも果糖を摂りすぎるとコレステロールが上がる実験があるそうです。そもそも、人が果物を食べられるのは季節的な一時期に限られていましたが、年中食べられる現代では危険性も表れてきたということですね。何を食べても平気な人もいれば、腸や肝臓が弱かったり、アレルギーの影響などで、食べないものを意識したほうが良い人もあるみたいです。にほんブログ村https://ping.blogmura.com/xmlrpc/a0cdpjo6ivse/
2020.04.19
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朝食を抜き始めてから、すっかり長年の腸のドッテンバッタンや痛みやガスが改善し快適な毎日を過ごせるようになったのだが。庭のネギが育ちすぎたので、今朝は大量のネギとベーコンと卵のチャーハンを作ってお弁当に持っていったんだよねー。したら、午後からお腹が痛い!!最初は原因が思いつかなかったんだけど、家に帰ってから気がついた。そうだ、ねぎじゃん。味噌汁に少しちらしてある程度なら全然平気なんだけど、多すぎたみたい。美味しかったけど~・・・原因がなんとなくわかってホッとしたけど、やっぱり私のお腹に合わないものは用心しなくちゃね。玉ねぎ(玉ねぎほどひどくないけど葱も)と、りんごと、柿、これが一番速攻調子が悪くなるもの。次に、牛乳、甘いもの・・・かな。たったそんだけ。他は気にする程ひどくないんだけど・・・りんごと柿、大好物なんだよね 涙。にほんブログ村https://ping.blogmura.com/xmlrpc/a0cdpjo6ivse/
2020.04.16
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ずっと長いこと、平熱は34.5~35.8位でした。でも、思い出せば確か小学生の頃は36.0とかだったわ~?最近コロナの影響で毎日体温を会社で報告するんだけどね。日によって35度台の日もあるけど、平均すると36.0前後になってて、驚いたんだわ。え、いつの間に?ヨガの先生が、以前の妖精のような素敵な雰囲気の先生から、体育系の先生に変わって。今、ほぼ筋トレ。ただしコロナのせいで教室が休みになったりでかれこれ1~2ヶ月やってないのだけど。もしかして、筋肉少し増えてきたのかな?このところ又股関節とか硬くなってきて、膝に響いてきたので、太陽礼拝だけ朝3回やるように心がけてる(けど、週に2~3回)。少しでも、結構効果があるような気がする。低体温だとがんのリスクも高いと言うし、平熱が36度あるってのは、結構嬉しい。にほんブログ村https://ping.blogmura.com/xmlrpc/a0cdpjo6ivse/
2020.04.12
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知人が教えてくれた体験記。https://note.com/qantasmz/n/na170878156cc確かに、かかったらどうなるのかを具体的に教えてくれた人は居ないなあ・・・ニューヨーク在住の筆者は、最初は(引用)ウィルス感染は隕石に当たるようなものだろう、普通に気をつけていれば大丈夫だろう、とタカをくくっていた。という。3月中旬のニューヨークは今の日本と同じようなゆるい雰囲気で、街には人がいて、少し気をつけている普通の生活だったらしい。ところがコロナに感染してしまった!!最初は発熱は無く、鼻や喉がいがらっぽいという不調、その後37度ちょっとの微熱が出る。翌日は40度。高熱を出した翌日から一週間ほどは、臭いを全く感じなくなった。匂いの感覚が戻ったと思うと、今度は呼吸困難がひどくなる。これからが、命に関わり、もっともしんどいらしい。(私考:志村けんさんの事を思うと、熱が下がったところで改善したと報道され、その後呼吸困難がひどくなって亡くなられたのかもしれないですね)家の中で家族と部屋を別にして出ないようにはするが、結局は家族も感染。筆者は12日も熱が下がらなかった。しかし、ある日突然平熱にストンと下がるのだという。家族は最高38度程度で、3~5日で下がったそうだ。他の症状は、発熱一週間ほどで呼吸困難と頭痛が始まる、など。医師の指示も(自宅治療の場合も、おそらく入院しても)ともかく免疫をあげて、ただ頑張るのみだというが、もちろん呼吸困難がひどくなったら、必ず病院へ行って呼吸補助の器具を使用しなくては危険だが、その機械が足りないんだね・・・ニューヨークの想像以上の困難ぶりも伝わってきて、参考になる記事だった。にほんブログ村https://ping.blogmura.com/xmlrpc/a0cdpjo6ivse/
2020.04.05
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ノルディックウォーキングは、なかなか良いです。先週は一日置きに4キロ前後ずつ歩きましたが、普通4キロ仕事が終わってから歩くかといえば、私にはできません。せいぜい2キロくらいかなー。でも、ポールを使って歩くと、足が楽だし、時間も短縮。と言っても4キロで50分位だから、めちゃくちゃ早い程ではないですけど、でも足だけが疲れるのではなく、結構二の腕を使う実感があります。中年女性は二の腕の振り袖が悩み(諦めてるけど)なので、少しでもここがいずれスッキリしてきたら嬉しいなー。いずれ・・・ですけどね。後、腕を握手をするように前に出して、地面に突いたら後ろへ送る、この動作をしてみると良くわかるのですが、かなり胴がねじれます。なので、体重がさほど減らなくても、胴回りがスッキリして、後ろ姿の腰の「浮き輪」が今後落ちてくるかも~・・・これも、いずれですが。体重の変化は、ノルディックした翌日は必ず0.3~0.5キロ落ちますが、すぐ戻ってしまいます(涙)朝食抜きだけだと、体重に変化は感じません。私の場合・・・。ただ、朝食抜きの半日断食を始めてから、腸の悩みがほぼ解消されたので、これは私にとって必要なので、ダイエット目的とは別に続けていくつもり。少なくとも、これらの2つを始めてからは、体重が増えてしまうことは無くなりました。最大値からは2kg程度落ちてきています。放っておくとじわじわと毎年毎年1kg程度増えてしまう私としたら、まあ増えない為だけにも、努力を続けていかなくてはなりません。筋力が元々それほど無いので、太ると毎日疲れを感じ、動くのがしんどくなってしまうんです。これが50キロ前後まで落とせたら、どれだけ毎日の生活が軽く楽になるだろう~。老後の衰えが本格的に始まる前に、適正体重に戻しておくほうが、自分も周りも楽に生活できるだろうと思うと、他ではなかなか効果がなかったので、この2つを続けていきたいと思います。にほんブログhttps://ping.blogmura.com/xmlrpc/a0cdpjo6ivse/
2020.03.29
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確か、母が私の年の頃、還暦にはもう高血圧で糖尿病だった。 父も同じ。 私の夫も高血圧で毎日薬を飲んでいる。 でも、今の所私はほとんど病院にも行かないし、続けて飲んでいる薬もない。 以前は腸の不具合で高い漢方を飲んでいたこともあるけど、 お陰様でプーファフリーと、朝食抜き半日断食生活でほぼほぼ苦痛からは開放された。 花粉症も、沼津から伊豆韮山に引っ越したその翌年10歳家11歳から発症して50年来だけど、 ハーブやレメディ、ホメオパシーなどでなんとか耐えられる程度だし、 還暦近くなってかなり軽度になってきた。 高齢になると免疫機能が落ちるかららしい。 今日は会社に行こうとしたら、母が気持ちが悪いと言うので、 市立病院を先日退院して、10日以内にかかりつけ医に行くことにはなっていたので、 予約より少し早めに通院してきたのだけど。 私も悪かったんだけど、母は市立病院で出された新しく加わった薬を全く飲んでいなかった事がわかった。 母に確認はしてたけど、飲んだと言っていたのだ。 元々市立病院の救急に行く羽目になったのも、薬を飲んだと言っていたくせに、ほぼほぼ毎日飲み忘れていたからで、絶対に懲りたはずだとおもっていたのに・・・ でも、目の前で飲ませない限り実際の確認はできないけど、 私が仕事で出かける時間にはまだ食事中だから、食後の薬を飲んだかどうかを見守ることが難しく・・・ 母は未熟児で生まれたので、糖尿病や心臓病にかかりやすいらしい。 (と、自分で言う。多分以前どこかの医師に言われたのだろう) にしても・・・ これだけの薬を飲むに至った経緯って、なんだろう。 朝の薬は一回分ずつに分包してもらっているけど、ひと袋に20粒近く入ってるんだよね。 夜は4粒だけど。 母は昭和の頃からもう食品の添加物や農薬にも気を配り、 私や妹も、ちょっとの風邪やお腹を壊したくらいじゃ薬を飲むように言ったことはない。 余程辛いときは、富山の置き薬から自分で選んで飲むことはあったけど・・・ 私は母の血をひいているので、これから徐々に薬を必要としていくのだろうか・・・? それとも、ほとんど飲まずにいけるのか? 私の同年代では、まだ薬を沢山飲んでいる友人は余り居ないので、 戦争の前後で栄養失調やら、その後の経済の高度成長バブルでバランスをおかしくしてしまった時代の影響もあるのかなー? にほんブログ村
2020.03.25
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晴れたし、風も昨日よりマシなので、午後はノルディックウォーキングに出ました。この前はコロナで自粛ムード、閑散としていた蓮華寺池公園ですが、連休中日だし、家で飽き飽きした子供たちを連れ出すのも、段々ともう「外で、密集してないならいいんじゃない?」って雰囲気になってきたらしく、家族連れで大混雑してました。上野などでは、もう開花しているらしいソメイヨシノは、まだ全然開花してないみたいだなー。でも、山桜など、開花してる桜もチラホラでした。もう少しすると、桜、藤、サツキなど花満開でさらに人出が多くなる蓮華寺池公園です。ポケモンも、いつもよりは人だかりが少ないようですが、とりあえずコバルオンはGETできました。にほんブログ村
2020.03.21
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20代まで一重だったのだけど、加齢でまぶたにたるみができ始めたのか、30代から二重っぽくなった。学生時代の友人に久々に会うと、「あれ?二重になってる」と言われたっけ。とはいえ、余りクッキリした二重ではなく・・・さらに加齢を重ねて50代位からはまぶたがなんとなくクシュクシュになり、次第に何重もの薄いシワが重なっている?ような感じにかわってきてしまったんだよねー。それで、数年前二重のりを薬局に買いに行ったらば、シニア向けのまぶたのシワを整理してくっきりした二重にする、もしくは、垂れ下がったまぶたを二重にすることでひきあげようという商品が何種類も売っていて、やっぱり皆同じかー、と納得したのだった。そんなわけで、今まで使っていた二重のりが無くなってきたタイミングで、最近ネット広告で見かける(ネットで二重のりを買ったことがあるから?)篠田麻里子さんや鈴木奈々さんなどがCMしてる「ナイトアイボーテ」という商品を試してるところなのです。使ってみて、うーん?今までのより、少しのり分が強力かな?大して違わない気もするし、でも少し効果が強い気もする・・・という程度。のりの種類の違いは良くわからないのですが、でも一週間程続けて、少し二重がハッキリしてきたかもしれません。↑という程度………笑だけど、その僅かなハッキリ度でも、目の周りがとてもすっきり感じるんですよねー。どののりでも良いのかもしれないけど、シニアだからこそ、やるとやらないのとは違うのではないかと、それだけは確かに感じました。それに、朝は忙しくて失敗するとやり直しも大変だけど、お風呂上がりなら、時間に急かされないし、見た目ものりが他人にどう映るか気にしなくていいし、寝てる間に癖つけというのはいい方法だと思います。寝てる間は目を閉じているのだから、どうして癖がつくのかは不思議ですけども。ナイトアイボーテII 1個(3ml) アイメークアップ 送料無料 【定形外郵便】※複数購入を希望される方は、2箱セットの商品ページからご購入ください。ただし、いろいろなレビューを見ると、ヒリヒリするという声もみかけまして、私も刺激を感じるんですよねー。他ののりでは感じなかった・・・毎晩付けて寝るということを考えると、少しリスクを感じますからね。割安になるので今回も定期便なのですが一旦止めて、普通ののりに変えて様子を見ようかな?という迷いもあります。にほんブログ村
2020.03.21
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ロコンドで、足幅を選ぶところがあるのに、どういうわけかそこが動かないで幅広の靴を検索できない。どうしてかしら?でも、気に入った靴ごとに見ると2E(普通)とか、4Eなど記載があるので、なんとか選択できた。私は足幅は普通だけど、海外の靴だと狭くてシックリ来ない場合がある(フェラガモなど)。コールハンなど(ブランド名が全然出てこない~)はピッタリ。家族で店舗ではなかなか痛くない靴を探せない者がいるので、久しぶりにロコンドで何足か選んで届けてもらったところ、5足のうち3足がピッタリで歩きやすいようだったので、サイズ違いなどの2足を返品。返品もヤマトの着払い伝票さえあれば楽々で、良かった~。
2020.03.20
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子供の頃からの顔いっぱいのそばかすと、加齢によるシミ・・・少しでも薄くしたいなーと、ネット広告でbihacure買ってみた。「ニベアと混ぜて塗ればシミ消えるのに」みたいな広告,見たことあるのでは?今までもいろいろ使い、薄くなったり濃くなったりを繰り返してて、加齢のシミについては、ずっと濃いままではないく、今までも超音波美顔器などで薄くしてはきたのだけど、一箇所消えると他にうっすら出てきて、永遠のおっかけっこ。でもこの製品は、シミもそばかすも、地肌全体が均一になってくる気がしてる。私の場合、1個で3~4ヶ月はもつので、最初の2個で一応ストップしてもらい、その次3回目は秋にお願いした。楽天で単体だと高価だけど、定期購入だと割安になる・・・。ただし、いらない場合断るのが面倒でついつい1~2回余分に買ってしまうのが定期購入で・・・気が重かったんだけど、これは長く使い続ける可能性があるので、定期購入で良かったと思う。送料無料 BIHACURE ビハキュア 32g(約1ヶ月分)2種類の人気美白成分配合 自然派研究所 【医薬部外品】にほんブログ村
2020.03.16
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コロナ大流行で、今日の体温を測らせられる場所が増えてきた。会社でも毎朝計測して記録するのだけど、驚くほど平熱が安定してることがわかった。毎朝35.4度、0.1度の違いもない!にしても、平熱低いな・・・やっぱり。他の人はほとんど36.0~36.7の間。この温度差、どうしてなんだろうなー。筋肉がそんなにまで少ないだろうか?他の人と同じだけ歩けるし、年齢の割に重い荷物だって同じように運ばざるを得ない毎日で、脚の筋力の弱さを痛感するのは、ヨガの時だけ。ヨガではしかし、腹筋などは(毎日自分で多少やってるから)他の人よりあるくらいだと思うのにー。今日は月の中締めで、他にもいろいろ用事が重なりめちゃくちゃ忙しかった。夜バテてしまって、とてもだるいので熱を測ってみると、なんと・・・36.3度という、私にしては微熱の数字。どうしよう?まさか、コロナだったりして・・・?とびびって。少し考えたらば、そういえば、今熱めのお風呂から出たばかりだったっけ。バカだねー。でも、毎日気が休まらないですよね。どうしてもびびりぎみ。ところで、菌を移してやると飲食店に行った男性の画像をTVで観ましたが、本当に飲食店接待の女性は、大変なお仕事だなと思います。あんなにベタベタされても、笑顔で客を気分良くさせないとならないのかー、えらいなあ。早い回復を心からお祈りします。
2020.03.14
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全然この先がどうなるか見えて来ませんね。景気も悪くなる一方・・・倒産を覚悟されている経営者の方も・・・今まで一生懸命やってきたのに、こんなトラブルで。悔しいですね。いろいろなイベントも取りやめとなり、予定もメチャクチャ。先行きが不安です。3月になって、時々寒い日がありますね。この冬は灯油を買ったものの、全然減らずにいますが、3月に使い切れるとちょっと嬉しい。寒い日にハイネックではない服を着ると、喉の小じわが気になります。大きなシワではなくても、細かいちりめんジワっていうんでしょうか。長年顔と一緒に、化粧水・乳液・美容液(の手についたの)を擦り付けてきたというのに。首に年齢が出るというのは、本当なんですねー。今後はできるだけ首もとが大きく開いていない服を選ぶようにしなくては。今日は久々にノルディックウォーキングしてきました。一応外だし、夜だからそんなにまで混雑もないしね。やはり少し体を動かすのは気持ちがいいです。
2020.03.12
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中国旅行に1月前半に行ってきた人が会社にいて・・・周りの人が次々風邪の症状で、いよいよ肺炎の人が一人出た。まあ、本人がケロっと元気なのでコロナではないだろうけど、なーんとなくヨガの密集した部屋に行って、深い呼吸とか・・・抵抗があったので一ヶ月ほど休んでました。自分自身も咳が出たり、体調が悪かったしね。先週はまあ行けそうだったけど、一応もう一週間様子を見て、今日久々に行った。先生も「どうしてましたか?」と声をかけてくださったので、そんな顛末をお話すると、最初の中国に行った人がいて・・・というところで、周りの人達が目を見開いて振り返る。だよねー。それから一ヶ月、肺炎の人も元気になったし、それ以上広がってもないし、さすがにもう大丈夫と思う。久々のヨガ、キツイんだけど、自分の弱ってる部分がわかる。私、いつの間にか左の脚が弱ってきて、片足で体を支えられなくなってる~。太極拳を習っていた頃は、それでも片足立ちを毎日練習してたし、意外とアレ良かったのかもしれないなー。家でそれだけでもやっていこう。腹筋は、プランクのおかげか、割合楽に感じた。なんでも、ボチボチ続けるだけで少しは効果があるんだなー。
2020.02.25
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長生きしたければ朝食は抜きなさい 栄養学常識のウソを突く 体の不調を根本から改善する (Kawade夢新書) [ 東茂由 ]長年悩んできた腸の悩みが、朝食を抜くことで相当改善されたところに、この本の紹介を時々うかがうブログさんで読み、早速注文して読んでみた。私自身朝食抜きにはすっかり慣れて、快調なのは事実。でも・・・この本に書かれているように体重が自然と落ちることは無いんだなー。これだけが、非常に残念!!紹介されている運動も、ヨガや太極拳で準備運動でやっていたような運動で馴染みがあるし、これは続けていこうと思う。それにしても、アレルギーが改善されると書いてあるのに、ここ数年ひどくなかった花粉症が今年はかなり出てるのは、どうしてだろ???まあ、全部が全部当てはまるわけではないのかもしれないし、まだ数ヶ月続けてみないとわからないこともあるだろう。だけど、一般的に朝食を抜くと体に悪いとか、午前中仕事(や勉強)に差し障るとか、言われていて、特に学校でうるさく言われるけども、それが悪い習慣とはなかなかわかってはもらえまいな。学校でも、実際に朝食を摂らない子のほうが成績が悪いという。でもそれは・・・健康のために朝食を抜くという考えがまず誰にもないだろうし、だから、普通朝食を食べずに登校する子の家庭はルーズだったり、育児放棄してたりする事が多いからではないだろうかね。どちらにせよ、成長期の子供は食べたいなら朝食を食べて良いんだって。それは無理しなくていいんだねー。ヨカッタ。でも、実際朝食抜きを始める人は、余程体調に悩みを持っている人だけだろうなー。もしくは、元々朝食欲が無くて、食べずに済めばその方が楽な人とかね。現実、ハードル高いかな。私は、本当に朝食抜き始めて良かったけれどね。
2020.02.24
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(第3類医薬品)大正製薬 アイリス CL-I ネオ 0.4mL×30本入以前コンタクトをしていた頃よく買っていて、使い切りの清潔さが気に入ったし、使い切りじゃないのはしばらく放置すると使うのが嫌になるけど、これは安心だからたまに使う人にはむしろ割安な感じがするので、置き薬にはピッタリ。防腐剤も入っていないしね!今やレーシック手術をして10年以上、もうコンタクトの目の乾きを悩まなくても良いのだけど、置き薬用のオレンジの抗菌用と間違えて購入してしまったものがあった。このところくしゃみより、目のかゆみが非常に辛くて、試しにこの目の乾き用目薬を使ってみたところ、意外やすごい効果。私にはぴったり。やっぱり防腐剤フリーが良いけど、アレルギー用だと使い切り個包装のって余り見かけないからね。
2020.02.24
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低体温の人は結構多いらしい。私も平熱は35.4とかだ。若い頃には36度位合ったような気もするが、30代位からはずーっとそんな感じ。省エネだから、太るのかなーと、なんとか基礎体温をあげられないかと思ったこともあるけど、なかなか難しかった。太る以外にも、ガンになりやすいとか、酵素が活性化しないとか・・・気になることもあるのよね。諦めていたんだけど、あるブログさんで、腹巻きで保温するとそれなりの効果があると言っていたので、早速夫婦して購入した。私が一番気に入ったのは、この製品。薄めなのでスカートがキツくなるようなことも、動きにくいこともなく、付けているのを忘れられる。また、熱すぎないのも大事。更年期障害はだいぶ治まったけど、やっぱりまだ急に汗ばむ時もあるので、夏以外に『熱い』って感じること自体が苦手になってしまった私でも、いつも快適。いちじく色を選んだけど、自然でいい色!お気に入り。【送料無料】オーガニックコットン腹巻 /オーガニック コットン腹巻き 綿 腹巻 はらまき レディース メンズ マタニティ フリル インナー 薄手 日本製 100% 温活 下着 妊娠 妊婦 冷え取り 妊活 マタニティ 可愛い
2020.02.23
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↑こんなハードにはとてもとても、無理!!でも、毎日朝晩(できれば昼や、家に帰ってきた時とか何度か)続けてきて、少しお腹が凹んだかも。後、ウエストが少しできてきたかも。全て、「かも」程度。体重も変化はほぼナシ。でも、結構効いてる・・・基本のポーズをする時、背中を真っ直ぐにと言うけど、むしろお腹を胸の方に引き上げるつもりでやるとキツくなるので、その方がお腹と胸には効いてるんじゃないだろうか。若い頃、胸が大きいのが悩み(下は7号なのに、上だけ9号や11号さえ入らない時があった)だったので、胸を引き締めるために腕立て伏せがかなり有効だったけど、今は筋力が落ちて腕立て伏せを無理にすると腰にきてしまう。でも、プランクならお腹の筋肉を意識してできるのが良い。
2020.02.09
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朝食抜きは、とことんまで調子が悪くなってしまった腸を休ませるために始めた。一食抜いても、100gも減らない10日間だったけれど、一食抜いても辛くもなんとも無かったのだ。全然平気。むしろ、楽。でも急に一昨日から、猛烈にお腹が空いてきてしまった。そしたら、昨日多少体重が落ちた。今日はさらに空腹感が強くて、夕方はイライラしてしまったんだわ。以前から思ってたんだけど、体重が落ちそうになると、慌てて痩せないようにと必死になるのはオートマチックなんだな。ここで、痩せても大丈夫、死にゃしないどころか、むしろメタボ脱出だし、多分健康に良いのだと、落ち着いて自分に言い聞かせなければいけない。そうじゃないと、多分痩せない。
2020.01.31
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