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[トレーニング] カテゴリの記事
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ダンナ様、ブートキャンプに入隊す。
先週金曜、わが夫がついにビリー隊長のもとへ走った結婚して３年・・・ダンナ様は7kgも太ってしまったのだ「毎日少しずつ運動するのよ～」私のトレーニング成果をみて俄然ヤル気になったダンナ様しかし・・・もともと太りやすい体質のせいかあまり結果がついてこない（やらないよりはイイ）takamyonプログラムはダンナ様の脂肪にやさしかったのだ「痩せたきゃオレについて来い！」かくてダンナ様はビリー隊長について行った・・・トレーニングのハードっぷりはハンパねぇっ！毎晩「ヒ～！ハ～！フ～・・・もうあかん」まだ一度だって最後までついて行けた事はないそれでも毎晩まじめにトレーニングに参加（？）できるのはやはりあの絶妙なタイミングで発せられるビリー隊長の励ましのおかげ「グッジョブ！」「無理はするな」「オレがついてる！」「脂肪燃焼！新陳代謝！」「カモン！」「頑張れ！もう少しだ」そして動きに合わせた的確な指示！どのようにすれば効果的なのかもアドバイスしてくれるヤル気がずっと持続するようにビリー隊長はず～っと画面の前の私たちに話しかけてくるホント、そのタイミングたるや「見てるの？」って思えるほど！！私も時々ダンナ様のうしろでプチ入隊しています少し動けばすごい汗！！噂どおり、これは効きそう
Jul 4, 2007
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本日の測定結果 ドキドキしました
風邪もすっかりよくなり、トレーニング再開！運動の成果かな？風邪からの回復がスパッと早いぞ～今月は、なんだかんだ忙しくしていたのでこれまでのような、朝・昼・夜のメニューはこなせませんでした何とか続けていたのは軽いストレッチのみ・・・今日は久々の測定！さすがにドキドキしましたスタート時のデータ≪3/16≫体脂肪率 21.4％基礎代謝 1050kcal／日筋肉量 34.3kg骨量 2.0kg前回のデータ≪4/1≫体脂肪率 19.6％基礎代謝 1066kcal／日筋肉量 35.0kg骨量 2.1kg今回のデータ≪4/23≫体脂肪率 17.2％基礎代謝 1057kcal／日筋肉量 34.9kg骨量 2.1kg風邪で熱が出たせいでしょうね・・・明記していませんが2kg痩せました基礎代謝、やや低下筋肉量と骨量はほとんど同じ体脂肪は勝手に減っていってますね～熱で脂肪が燃焼！？身体と相談しながら自分なりのトレーニングを模索中様々な本に目を通して身体によさそうなものは積極的に採り入れたいものです≪チェックしたい本≫『インスパイリングエクササイズ』（著者：Micaco）私たちの体を支える骨格そのものなかでも体幹にあたる骨盤のゆがみを正すことで体を芯からリメイク同時に骨を支える深部筋(インナー・マッスル)を刺激することで、中心からやせやすい体づくりを可能にする、まったく新しいビューティ・メソッド『田中宥久子の体整形マッサージ』（著者：田中宥久子）美しき一枚皮毎日たった5分マッサージするだけでボディラインが美しくなる体脂肪がおもしろいように変化していく美容業界に衝撃を与えた独自の美容理論「田中メソッド」を体に応用した「体整形」について、イラストとともに紹介『Kimikoのハッピーウオーキング』（著者：Kimiko）美しい歩き方、姿勢、身のこなしをマスターＫＩＭＩＫＯウオーキングをカラー写真で細かく解説しそれを完全に自分のものにするために、１週間のプログラム式になっている「姿勢がよくなれば人生が変わる」を実際に証明してみせたＫＩＭＩＫＯ氏の生き方論も見逃せない人生を変えたいと思っている女性、必読の書！
Apr 23, 2007
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本日の測定結果
この週はややサボり気味だったうえ焼肉、お寿司をたらふく食べ体重計に乗るのも忘れ、ドサッとベッドへ・・・後半はこんな日ばかりでした案の定、体脂肪率はやや増加スタート時のデータ≪3/16≫体脂肪率 21.4％基礎代謝 1050kcal／日筋肉量 34.3kg骨量 2.0kg前回のデータ≪3/25≫体脂肪率 17.8％基礎代謝 1060kcal／日筋肉量 35.0kg骨量 2.1kg今回のデータ≪4/1≫体脂肪率 19.6％基礎代謝 1066kcal／日筋肉量 35.0kg骨量 2.1kgまぁ思ったほどの体脂肪率増加ではありません。むしろ注目すべきは基礎代謝量上昇筋肉・骨量、ともに増加後安定！土曜日、ダンナ様と自転車で出かけた時「トレーニングの成果が出てるね」と感心されました！走るスピードやパワーの持続性が全然違うらしい・・・フフ。そろそろプールへも行こうかな
Apr 1, 2007
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本日の測定結果 順調です♪
今日でトレーニング開始10日目！スタート時、前回、今回と比較すると体脂肪率は勿論ですが代謝量・筋肉量が着実に増加しているのがわかります。ここ数日「夜だけトレーニング」の日が続きましたがそれでも順調に身体が鍛えられているようですもうすぐ私自身が最も「体調がいい」と感じていた体脂肪率16％あたりに近づきつつあります。これは18～39歳男性の標準体型の体脂肪率なのですが私にとってはちょうど良いようですスタート時のデータ≪3/16≫体脂肪率 21.4％基礎代謝 1050kcal／日筋肉量 34.3kg骨量 2.0kg前回のデータ≪3/23≫体脂肪率 18.8％基礎代謝 1051kcal／日筋肉量 34.6kg骨量 2.0kg今回のデータ≪3/25≫体脂肪率 17.8％基礎代謝 1060kcal／日筋肉量 35.0kg骨量 2.1kgトレーニングし始めて、最近よく感じる事・・・身体が軽い今後は身体の柔軟性にも着目！運動前後のストレッチを強化する予定です。
Mar 25, 2007
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本日の測定結果 これは凄い～！
約2日おきに発表している「本日の測定結果」今日で8日目なんか加速度的ですぞ～体脂肪がストーンと落ちました！でも・・・ちょっと鍛えすぎかしらね～もともと筋肉質だからなぁ・・・スタート時のデータ≪3/16≫体脂肪率 21.4％基礎代謝 1050kcal／日筋肉量 34.3kg骨量 2.0kg今回のデータ≪3/23≫体脂肪率 18.8％基礎代謝 1051kcal／日筋肉量 34.6kg骨量 2.0kg「あれ？年齢のわりに基礎代謝量少なくない？」と思われた方もいらっしゃるでしょうか・・・実はコレ「体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal）」の値を体重計（タニタ君）が律儀に計算してくれています。つまり、チビッコなんですよ、私“1051kcal／日”でも代謝率は最高レベルですおや。もしかして・・・ムキムキの小柄な女性を想像していらっしゃる？ちゃんと！ちゃんと胸ありますよ！
Mar 23, 2007
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本日の測定結果＆骨密度のお話
トレーニング開始から今日で6日目です！昨日は実家へ行っていたので朝・昼トレーニングはナシ今日はダンナ様とともに朝寝坊したので朝のトレーニングはナシ・・・アハハと、この2日間はユルユルペースが続いています。スタート時のデータ≪3/16≫体脂肪率 21.4％基礎代謝 1050kcal／日筋肉量 34.3kg骨量 2.0kg今回のデータ≪3/21≫体脂肪率 20.5％基礎代謝 1057kcal／日筋肉量 34.7kg骨量 2.1kg前回と比較すると体脂肪率が1％増加しましたが基礎代謝は同じペースとしては悪くないですねあとは、骨量が微増プラス0.1kg！今日はこの「骨」について調べてみました骨は適度に刺激を与えると丈夫になる・・・つまり、骨密度が増加するのだそうです。骨というものは、一度出来上がってしまうとそれを一生使い続けるかのようなイメージですが 実はそうではないようです！破骨細胞と造骨細胞という相反する二つの細胞の働きによって絶えず新陳代謝を繰り返している。骨を強くするためには単にカルシウムを多く摂取するだけでなく骨の新陳代謝の促進させることが大切あるデータでは「カルシウムの摂取量と骨密度の変化量に相関関係はない」と言われています。つまり、カルシウムを多く摂取しても運動量が少なければ骨密度環境は変わらない。ああ・・・なんてことでしょうねせっかく意識的に摂取しても殆ど影響ナシだなんて！破骨細胞と造骨細胞。クラッシュ＆ビルド！これって経営学でよく耳にする単語ですが骨も同じなんですね・・・
Mar 21, 2007
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ダンナ様はメタボリック
部屋のお掃除をしていてみつけたダンナ様の健康診断表その表をみて、衝撃をうけました結婚してから体重が7kg増えているのです！「これはまずい・・・」私たち夫婦はほぼ同じものを食べています。ダンナ様のお昼ご飯はお弁当にしているので食事内容に大きなオデブ要因はないように思えます。通勤も自転車通勤ですから、運動量もそこそこ。私とダンナ様の大きな違い・・・それは基礎代謝量です！！ダンナ様がメタボ系になりつつあるというのはわが家のタニタ君も以前から指摘してくれていました。燃えにくい（標準値近く）＝ダンナ様燃えやすい（レベル最高値）＝私16日からスタートさせた私のトレーニング方法朝・昼・夜、3回にわけての軽い運動守る条件はたったひとつ！「夜だけは必ず運動する」こんなゆるさに惹かれたのか、「一緒にする」とやる気の様子。早速今夜からダンナ様もトレーニング開始です夜の運動は健康維持に特にオススメですこれは国内外の数多くの研究でも明らか！ウオーキング、筋トレ、水泳・・・自分に合った運動を、疲れすぎない程度にしてみましょう。ダイエットだけでなく熟睡感にも差が出るようですそれでも、ダンナ様のメタボ解消には運動だけではちょっと無理があるような・・・前回の蒟蒻入りお好みに続く、「お腹いっぱいでもローカロリー」なダイエットメニュー考案中
Mar 19, 2007
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測定結果
16日から本格的に再開させたトレーニング！ブログカテゴリーにも「トレーニング」を追加しました数日おきにデータ公開予定です今日で3日目、真面目にトレーニングメニューをこなしています♪わが家のタニタ君がどこまで正確な数字をたたき出してくれているのか・・・それにしても、こんなに早く成果が得られるとは思いませんでした！≪女性18～39歳の基本データ≫20％以下 痩せ21～27％ 標準（－）28～34％ 標準（＋）35～39％ 軽肥満40％以上 肥満≪3/16≫体脂肪率 21.4％基礎代謝 1050kcal／日筋肉量 34.3kg骨量 2.0kg今回のデータ≪3/18≫体脂肪率 19.5％基礎代謝 1058kcal／日筋肉量 34.7kg骨量 2.0kg体脂肪率が一気に2％減ったのには驚きですキャー俄然やる気出てきました～！！トレーニング方法に関しては3/16の日記「トレーニング始めました！データ公開！！」をご覧下さい♪これはあくまで私個人のものなのでキチンとした体調管理が必要な方は専門トレーナー、医師の相談を受けて下さいね！
Mar 18, 2007
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