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食欲の秋　寝不足は肥満のもと

食欲の秋は、体重が気になる人にとって要注意の季節。

ダイエットの王道として真っ先に思い浮かぶのは、「食べ過ぎ
ないこと」「適度に運動すること」の２つ。

しかし、多忙を極める現代人だからこそ、おさえておきたいポ
イントがもうひとつある。

それは「しっかり寝ること」。

「睡眠が不足すると肥満になる」と強調するのは、内科医で佐
藤桂子ヘルスプロモーション研究所（東京都中野区）所長の左
藤桂子さん。


睡眠と肥満の間に密接な関係があることは、最近の様々な研究
や調査で明らかになりつつある。

米コロンビア大学が今年８月に発表した調査結果によると、睡
眠時間が６時間未満の16歳の子どもは、同８時間の同じ年齢の
子どもに比べ、５年後に肥満になる割合が20％も高かったとい
う。


なぜ睡眠不足だと肥満になるのか。

その関係を解き明かす鍵の一つが「レプチン」。


レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンの一種で、1990年
代半ばに発見された。

体内の脂肪量が増えると食欲を抑える働きのあるレプチンの分泌
量が増える。

一方で食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌量は減る。

その結果、食べ過ぎを防ぎ、体重の過度の増加を抑える。


注目すべきは、「ストレスが高じたり自律神経のバランスが崩れ
たりすると、レプチンが分泌されにくくなる」（左藤さん）点だ。

ストレスを和らげたり自律神経のバランスを維持したりするのに
有効なのが、十分な睡眠。

つまり、日ごろからしっかり睡眠をとっていれば、レプチンが正
常に分泌され、食欲は上手にコントロールできる。


また、十分な睡眠は、脂肪を分解する力を持つ成長ホルモンの分
泌も促すという。

成長ホルモンの分泌量は18歳ごろがピークだが、十分な睡眠を心
掛けていれば、大人になっても分泌量の減少幅を小さくできると
左藤さんは指摘する。


スリープクリニック調布（東京都調布市）院長の遠藤拓郎さんも、
肥満につながる睡眠不足について警鐘を鳴らす。

「睡眠不足が肥満を助長し、肥満になると糖尿病や睡眠時無呼吸
症候群が増え、糖尿病による夜間頻尿や、無呼吸による中途覚醒
も増えるなど、悪循環に陥る」

食欲の秋 肥満 のもと