寝言は寝て語れ (旧analyzer的独白)

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2008.01.03

・ご同輩、もっと歩きましょう

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カテゴリ：情報&知恵

脳を若返らせるウオーキング術（米山公啓）
日経WagaMaga
『脳が若返る歩く習慣』米山公啓（中経出版刊）

第１回ウオーキングは脳にも届く

　（前略）人間が歩くと、下半身の筋肉が大きく動きます。下半身には全身の筋肉の3分の2が集中しているので、歩くことで脳への血流量が増えます。脳への血流量が増えれば、血液と一緒に酸素やエネルギーの元であるブドウ糖もたくさん運ばれ、脳内の神経細胞が活性化していくのです。

　最近の研究では、歩くことが認知症の予防につながることが分かってきました。アメリカのラーソン医師による調査では、１週間に3回以上、15分程度のウオーキングや水泳などをしている人は、3回以下の運動をしている人より、認知症になる確率が約60％低いという結果が出ています。

　さらに、ウオーキングは脂肪燃焼にも効果があります。体温が上がり始める、歩き始めて20～30分後ころから脂肪が燃え出すので、30分以上早歩きをするとダイエットにつながります。短いウオーキングを繰り返すと血圧が下がるとか、歩く量を増やすと善玉コレステロールの値が高くなるというデータがあり、心肺機能もアップします。このように、ウオーキングは、脳にも体にも効果があると期待されるのです。（以下略）…

　←あなた歩いてますか？

　◇これだけウオーキングの効果を並べられると「歩かなきゃ」って気になりますね。わたしは「血圧」は関係ないですが「脂肪燃焼」「認知症予防」「善玉コレステロール値」は興味深いです。うーんと、要は30分以上早歩きをやればいいのかな？ってそれ知ってたでしょうが！(笑)　地球温暖化への取組みと同様「しっている」から「している」にしなきゃいけないんですって。

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最終更新日 2008.01.03 10:21:54
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■コメント

Re:・ご同輩、もっと歩きましょう(01/03)

東京-ジャックさん

明けましておめでとうございます。

歩くことの爽快感は実感します。
便利になったことがつくづく不便になっています。
現代社会で歩く意識がないと歩けません。
サラリーマンが駅までの長い距離を歩いています。
もう歩く時間、場所がそこしかないという感じです。 (2008.01.03 13:47:34)

返事を書く

東京-ジャックさん、こんにちは

analyzer-m さん

明けましておめでとうございます。
今年も宜しくお願いします。

この辺りは町外れでして、朝夕お年寄りが何人も歩いておられます。
ご夫婦揃ってって方も、中には小雨決行の方も。…

一時期わたしは万歩計を付けていましたが、確かに歩きません。
仕事の日は多くて5，000歩、少ないと2，000歩程度でした。
それも連続30分という具合にはならないのでね。
通勤で歩くのがやっぱり一番いいと考えるのが自然です。
会社まで4kmちょっと。歩いても自転車でも手頃な距離なんですがねぇ。
雨が…とか、寒いから…とか、暑くて汗かくから…とか、やらない理由をいろいろ見つけてしまいます。

(2008.01.03 17:09:11)

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